Egal, ob Sie Albträume überwinden oder einfach nur weniger träumen möchten, es ist möglich, Schritte zu unternehmen, um das Träumen zu vermeiden. Entspannen oder meditieren vor dem Schlafengehen kann traumlosen Schlaf fördern. Die Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer nächtlichen Gewohnheiten für einen erholsameren Schlaf kann auch eine Grundlage für weniger lebhafte oder beunruhigende Träume schaffen. Mit der Zeit und Übung können Sie möglicherweise verhindern, dass Träume im Schlaf passieren, oder ihre emotionale Bedeutung einschränken.
Schritte
Methode 1 von 3: Ermutigung zum traumlosen Schlaf
Schritt 1. Praktiziere Meditation, um dich in einen traumlosen Schlaf zu beruhigen
Tiefe Meditation kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen und beim Einschlafen einen erholsamen Schlaf ohne Träume zu fördern. Versuchen Sie, während des Einschlafens zu meditieren, um die Wahrscheinlichkeit eines tiefen, entspannten Schlafs zu erhöhen.
- Meditation beinhaltet, deinen Geist auf ein Wort, einen Gedanken oder ein Gefühl zu konzentrieren, um ein stärkeres Gefühl der Bewusstheit oder Ruhe zu erzeugen.
- Besonders die Bodyscan-Meditation ist nützlich, um sich nachts in den Schlaf zu wiegen.
- Probiere progressive Muskelentspannung und tiefe Atmung, um Stress abzubauen, der Albträume auslösen kann.
Schritt 2. Achte nicht auf Träume, nachdem du sie hattest
Das Verweilen bei Träumen kann dazu führen, dass sie in der Zukunft wiederkehren, entweder in Bezug auf Themen oder emotionale Bedeutung. Versuchen Sie nach dem Aufwachen, sich mit Arbeit oder anderen Aktivitäten abzulenken, anstatt über den Traum nachzudenken.
- Je weniger Sie auf sie achten, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie mit der Zeit verblassen.
- Die Ausnahme davon ist ein Albtraum, da die Erforschung seiner Bedeutung möglicherweise verhindern kann, dass er sich wiederholt. Machen Sie sich nach dem Aufwachen Notizen über den Albtraum.
Schritt 3. Wecken Sie sich beim Nickerchen mit einem Timer auf
Wenn Sie tagsüber schlafen und nicht träumen möchten, stellen Sie einen Timer auf etwa 30-45 Minuten ein. Auf diese Weise können Sie aufwachen, bevor Sie in den REM-Schlaf eintreten, in dem Sie am ehesten träumen.
Diese Methode ist weniger nützlich, wenn Sie nachts träumen, wenn Ihr Körper REM-Schlaf braucht, um sich am nächsten Tag erholsam zu fühlen
Schritt 4. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Schlafmittels
Wenn Sie besonders lebhafte Träume haben, können einige Medikamente deren Intensität oder Häufigkeit verringern. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Traumsymptome und Ihrer Krankengeschichte, um mit Ihrem Arzt den besten Behandlungsplan zu besprechen.
Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle Medikamente, die Sie einnehmen, da einige davon lebhafte oder emotional belastende Träume auslösen können
Methode 2 von 3: Erholsamer schlafen
Schritt 1. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin vor dem Schlafengehen
Koffein, Nikotin und Alkohol können dein Nervensystem reizen und deinen Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, mindestens 5-6 Stunden vor dem Einschlafen keines davon zu konsumieren.
Wenn Sie eines davon abends konsumieren, versuchen Sie, es nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies die Wirkung auf Ihren Körper verstärken kann
Schritt 2. Planen Sie körperliche Aktivität in Ihren Wochenplan ein
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr allgemeines Wohlbefinden stärken und einen angenehmeren Schlaf fördern. Strebe jede Woche mindestens 2-3 Trainingseinheiten an, die zwischen 30-60 Minuten dauern, insbesondere in Nächten, in denen du einen erholsamen Schlaf wünschst.
Versuchen Sie jedoch, körperliche Aktivität nicht später als 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu planen, da dies Ihren Körper stimulieren und Sie unruhiger machen kann
Schritt 3. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan
Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies trainiert Ihren Körper, nachts schneller einzuschlafen, ohne sich so viel zu wälzen und zu drehen.
Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt 7-8 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie, ungefähr so viel zu bekommen, um gesund und ausgeruht zu bleiben
Schritt 4. Schalten Sie die gesamte Elektronik vor dem Schlafengehen aus
Hell beleuchtete Bildschirme können Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es Morgen ist, und Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Schalten Sie für einen erholsameren Schlaf mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte in Ihrem Zimmer aus.
Wenn Sie einen Wecker in Ihrem Zimmer haben, verwenden Sie bei Schlafproblemen eine analoge Uhr anstelle einer Uhr mit Hintergrundbeleuchtung
Methode 3 von 3: Beunruhigende Träume verhindern
Schritt 1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem komfortablen Ort zum Entspannen
Um Albträume zu vermeiden, sollte Ihr Schlafzimmer für eines genutzt werden: Schlafen. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeit oder das Lösen persönlicher Probleme in Ihrem Zimmer, damit Sie ohne Angst schlafen gehen können.
- Eine weiche, bequeme Matratze und Bettzeug können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und emotionale Belastungen zu reduzieren.
- Je emotionaler Sie beim Einschlafen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Albtraum haben.
Schritt 2. Schlafen Sie auf der rechten und nicht auf der linken Seite
Ihre Schlafposition kann die Qualität Ihrer Träume beeinflussen, und diejenigen, die auf der linken Seite schlafen, haben eher Albträume. Wenn Sie häufig Albträume haben, versuchen Sie, auf der rechten Seite zu schlafen, um bessere Träume zu haben.
Obwohl Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, weniger Albträume haben, berichten sie in der Regel auch von einer insgesamt schlechteren Schlafqualität
Schritt 3. Vermeiden Sie scharfe, kohlenhydratreiche oder zuckerhaltige Speisen vor dem Schlafengehen
All diese Lebensmittel können deinen Magen reizen und verursachen eher seltsame oder quälende Träume. Wenn du nachts Hunger verspürst, iss etwas Mildes wie Kirschen, Reis oder Süßkartoffeln.
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen im Allgemeinen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da zu viel Essen Ihren Magen reizen und Unruhe oder Albträume verursachen kann
Schritt 4. Versuchen Sie, die Bedeutung Ihres Traums zu verstehen
Nach einem quälenden Traum kann es dir helfen, ihm eine Bedeutung zuzuordnen, um daraus zu lernen und deinen Albtraum zu überwinden. Überlegen Sie, welche Symbolik der Traum in Ihrem Leben haben könnte, um ihn besser zu verstehen und wiederkehrende Träume zu verhindern.
- Wenn Sie beispielsweise davon geträumt haben, Ihre Matheprüfung zu bestehen, könnten Sie sich von der Klasse überfordert fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Möglichkeiten, Ihre Arbeitsbelastung besser zu bewältigen.
- Versuchen Sie, die Bilder auf einer Traumwörterbuchseite zu durchsuchen, wenn Sie nicht herausfinden können, was es bedeutet.
Schritt 5. Üben Sie wiederkehrende Albträume, um sie zu lösen
Wenn du mit wiederkehrenden Albträumen zu kämpfen hast, versuche sie dir in deinem Kopf vorzustellen und gehe die Szenen in Gedanken durch. Bevor Sie zum Höhepunkt des Albtraums gelangen, optimieren Sie die Ereignisse des Albtraums auf eine Weise, die die beängstigende Situation ändert und löst.
- Führe ein Traumtagebuch und schreibe das Ende deiner Albträume neu. Sie können den Traum mit dem neuen Ende sogar vor dem Schlafengehen vorlesen, um die Kontrolle über die Geschichte zu übernehmen.
- Wenn Sie immer wieder davon träumen, dass Sie beispielsweise bei der Arbeit nur Unterwäsche tragen, stellen Sie sich vor, dass Sie im Auto unterbekleidet sind und sich vor der Ankunft Arbeitskleidung anziehen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Berater, wenn Albträume Ihren Schlaf beeinträchtigen
Wenn Sie aufgrund Ihrer Albträume mit Schlaflosigkeit oder Angstzuständen zu kämpfen haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um diese zu überwinden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten, um Ihre Albträume im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Vereinbaren Sie auch einen Termin mit Ihrem Arzt, da einige Schlafstörungen und Medikamente häufige Albträume verursachen können
Tipps
- Unter denen, die einen traumlosen Schlaf erleben, träumen viele immer noch, erinnern sich aber morgens vielleicht nicht daran. Diese Techniken können das Risiko verringern, sich an Träume zu erinnern oder unangenehme zu erleben, sie können sie jedoch nicht vollständig beseitigen.
- Anstatt Träume loszuwerden, besteht eine andere Möglichkeit, irritierende Träume zu überwinden, darin, sie durch luzides Träumen zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit Klarträumen, wenn Sie beim Schlafen selbstbewusster sein möchten.
