Es gibt viele legitime Gründe, eine ganze Nacht durchzuziehen - ein wählerisches Kind, ein dringendes Projekt, eine sich abzeichnende Frist. Es gibt auch viele dumme Gründe. Vielleicht sind Sie mit einem Freund, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben, wach geblieben, oder Sie waren in der Stadt unterwegs. Egal aus welchem Grund, Sie werden es auch am nächsten Tag bei der Arbeit schwer haben. Das heißt aber nicht, dass Sie anrufen sollten. Wenn Sie Ihre Zeit effektiv strukturieren und sich den ganzen Tag über ernähren, können Sie die Arbeit ohne Schlaf überstehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Beginnen Sie Ihren Arbeitstag
Schritt 1. Widerstehen Sie dem Drang, die Schlummertaste zu drücken
Selbst wenn Sie es gewohnt sind, die Schlummertaste ein paar Mal zu drücken, bevor Sie endlich aufstehen, wird Ihnen diese Schlummertaste mehr schaden als nützen, wenn Sie wenig bis gar keinen Schlaf haben. Diese kurzen Momente leichten Schlafs machen Sie nur noch müder und laufen Gefahr, Ihren Wecker zu verschlafen.
Stellen Sie Ihren Wecker auf den spätestmöglichen Zeitpunkt, an dem Sie aufwachen können, anstatt die Schlummerfunktion zu drücken. Auf diese Weise erhalten Sie so viel ununterbrochenen Schlaf wie möglich, auch wenn es nur ein paar Stunden sind
Schritt 2. Essen Sie ein leichtes, proteinreiches Frühstück
Ein reichhaltiges Frühstück macht Sie nur noch schläfriger. Süße, kalorienreiche Lebensmittel können zu einem Zuckeranstieg führen, führen aber später zu einem Absturz. Nehmen Sie stattdessen ein leichtes Frühstück mit Vollkornprodukten und Proteinen zu sich, mit etwas frischem Obst.
- Zum Beispiel könntest du ein Stück Vollkorntoast haben, das mit Avocado und einem Apfel oder einer Orange bestrichen ist. Joghurt ist auch eine gute Frühstücksoption.
- Wenn du wenig bis gar nicht geschlafen hast, wirst du wahrscheinlich Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate haben, daher kann es ein wenig Selbstdisziplin erfordern, um dich zu zwingen, richtig zu essen.
- Eine kleine Tasse Kaffee oder Tee zum Frühstück ist in Ordnung, aber versuchen Sie, nach einer Nacht ohne Schlaf eine Überladung mit Koffein zu vermeiden. Es wird dich nur nervös machen und du wirst müder als zuvor.
Schritt 3. Gehen Sie, wenn möglich, draußen spazieren
Sonnenlicht kann Ihnen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen und Ihnen einen Vitamin-D-Kick zu geben. Wenn Sie Zeit haben und das Wetter gastfreundlich ist, versuchen Sie nach dem Frühstück einen flotten Spaziergang um den Block für 10 oder 15 Minuten.
Sie werden mehr Auftrieb bekommen, wenn ein bisschen kühl in der Luft liegt. Auf der anderen Seite, wenn es draußen heiß und feucht ist, möchten Sie vielleicht den Spaziergang auslassen. Sitzen Sie draußen in der Sonne und scrollen Sie durch Ihre sozialen Medien, während Sie stattdessen Wasser trinken.}}
Schritt 4. Morgens kalt duschen
Eine kalte Dusche regt Ihren Kreislauf an und steigert Ihre Energie. Dies kann eine große Hilfe sein, wenn Sie versuchen, sich nach einer Nacht mit wenig bis keinem Schlaf für die Arbeit fertig zu machen.
Wenn du mit einer völlig kalten Dusche nicht zurechtkommst, drehe das Wasser etwa 30 Sekunden lang auf kalt, bevor du für einen kurzen, kalten Strahl aussteigst
Schritt 5. Wählen Sie einfache, bequeme Kleidung für die Arbeit
Wenn Sie bereits erschöpft sind, möchten Sie als Letztes etwas Unbequemes zur Arbeit tragen. Der Ärger wird nach ein paar Stunden unerträglich.
Wenn Sie eine Uniform tragen müssen, achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung gut sitzt und sauber und ordentlich ist. Sie können zumindest sicherstellen, dass Ihre Unterwäsche und Schuhe so bequem wie möglich sind
Methode 2 von 3: Strukturieren Sie Ihre Arbeitszeit
Schritt 1. Warnen Sie Ihre Kollegen, dass Sie nicht viel geschlafen haben
Es ist in der Regel eine gute Idee, Ihre Umgebung wissen zu lassen, dass Sie eine Nacht durchgemacht haben – insbesondere Menschen, die eng mit Ihnen zusammenarbeiten oder von Ihnen abhängig sind. Sie müssen nicht auf persönliche Daten eingehen, wenn Sie nicht möchten, aber lassen Sie sie zumindest wissen, dass Sie nicht bei 100% sind.
- Wenn Sie möchten, dass sie etwas Bestimmtes tun, um Ihnen zu helfen, lassen Sie es sie wissen. Wenn Sie beispielsweise eine Sekretärin oder einen Assistenten haben, können Sie diese bitten, alle Ihre Anrufe zu halten.
- Wenn Sie dringende Fristen haben, können Sie Ihren Vorgesetzten um eine Verlängerung bitten, bis Sie sich etwas ausruhen können.
Schritt 2. Arbeiten Sie zuerst an den schwierigsten Aufgaben
Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht viel geschlafen haben, haben Sie in der Regel morgens die meiste Energie. Die Energie, die Sie möglicherweise haben, wird im Laufe des Tages erheblich abnehmen. Nutzen Sie diese Energie, um alles Wichtige oder Herausfordernde aus dem Weg zu räumen.
Wenn Sie die wichtigen Dinge erledigt haben, hat Ihr Chef vielleicht Mitleid mit Ihnen und lässt Sie etwas früher gehen. Aber auch wenn Sie den ganzen Tag arbeiten müssen, müssen Sie sich nach dem Mittagessen zumindest keine Sorgen machen, mit schwierigen Aufgaben zu kämpfen
Schritt 3. Planen Sie alle Besprechungen neu oder überspringen Sie sie
Schlafentzug schadet Ihren Kommunikationsfähigkeiten und kann es Ihnen erschweren, nonverbale Hinweise zu erkennen. In einer Gruppensituation bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich etwas sagen oder tun werden, das Sie später bereuen werden.
- Zu wenig Schlaf gibt dir auch eine kurze Zündschnur, sodass du dich möglicherweise über Dinge ärgern wirst, die du normalerweise fallen lassen würdest.
- Wenn Sie ein Meeting nicht verschieben oder überspringen können, ist es normalerweise eine gute Idee, alle wissen zu lassen, dass Sie in der Nacht zuvor wenig bis gar nicht geschlafen haben. Auch wenn es deine Handlungen nicht entschuldigt, macht es sie darauf aufmerksam, dass du nicht du selbst bist.
Schritt 4. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Projekte oder Entscheidungen mit hohem Einsatz
Manchmal sind Entscheidungen mit hohem Einsatz dringend und unvermeidlich. Es ist jedoch im Allgemeinen am besten, solche Entscheidungen nicht zu treffen oder solche Projekte zu übernehmen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
- In einigen Bereichen kann dies unmöglich sein. Wenn Sie beispielsweise Ersthelfer sind oder im medizinischen Bereich arbeiten, müssen Sie möglicherweise regelmäßig über Leben und Tod entscheiden. Wenn Sie diese Art von Job haben, ist es wahrscheinlich am besten, wenn möglich zu rufen, anstatt das Leben oder die Gesundheit von jemandem zu riskieren, indem Sie eine schlechte Entscheidung treffen, während Sie von Schlafmangel erschöpft sind.
- Wenn Sie mit einem relativ hohen Arbeitsproblem konfrontiert sind, nehmen Sie sich Zeit und arbeiten Sie die Optionen objektiv und logisch durch. Sehen Sie, ob Sie andere Kollegen dazu bringen können, sich einzumischen und Ihnen zu helfen.
Schritt 5. Lassen Sie Routinearbeit bis zum Ende des Tages hinter sich
Am Ende Ihres Arbeitstages werden Sie wahrscheinlich am wenigsten Energie haben. Wenn Sie nur Routinearbeiten erledigen, die nicht viel Intelligenz erfordern, können Sie es sich leisten, ein wenig auszugrenzen.
Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Arbeit ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn möglich, lassen Sie einen Kollegen überprüfen, was Sie getan haben, bevor Sie es einreichen. Wenn Sie beispielsweise in der Buchhaltung oder Buchhaltung arbeiten, können Sie Ihre Zahlen von einem Kollegen überprüfen lassen, bevor Sie sie übermitteln
Methode 3 von 3: Den Tag überstehen
Schritt 1. Trinken Sie über den Tag verteilt Koffein in kleinen Dosen
Konzentriere dich auf kleine Mengen Koffein auf einmal, damit du nicht zu nervös wirst. Du könntest etwa alle 3 Stunden eine kleine Tasse Kaffee oder Tee trinken, um deine Koffeinversorgung gleichmäßig zu halten.
- Zuckerhaltige Energy-Drinks können später zu einem Absturz führen, daher solltest du sie am besten vermeiden, wenn du versuchst, den Tag ohne Schlaf zu überstehen.
- Versuche dir kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, wenn du einen schnellen Energieschub brauchst. Sie können auch einen kurzen Spaziergang machen, auch wenn es nur um das Büro herum geht.
Schritt 2. Snacken Sie proteinreiche Lebensmittel, um Ihr Energieniveau zu halten
Streichkäse und Nüsse wie Mandeln sind reich an Proteinen und geben deinem Körper die Energie, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. Viele Unternehmen stellen Protein-Snack-Mischungen her, daher könnten Sie in Betracht ziehen, einige davon zu besorgen, um Ihnen durch einen Tag ohne Schlaf zu helfen.
- Ständiges Grasen in kleinen Mengen gibt Ihrem Körper auch etwas zu tun, sodass Sie leicht aktiv bleiben, auch wenn Sie nur am Schreibtisch sitzen.
- Wenn Sie bei der Arbeit keine Snacks zu sich nehmen können, versuchen Sie, in den Pausen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Essen Sie ein leichtes Mittagessen mit viel Gemüse und magerem Protein
Ein schweres Mittagessen führt wahrscheinlich zu einem "Essenskoma" am Nachmittag, besonders wenn Sie bereits mit Schlafentzug arbeiten. Genießen Sie ein leichtes, farbenfrohes Mittagessen mit magerem Protein wie Hühnchen oder Fisch.
- Ein Salat mit Avocado und Mandeln ist eine gute Möglichkeit, um etwas Protein in Ihr Mittagessen aufzunehmen, ohne Fleisch zu essen.
- Vermeiden Sie Nudeln, schwere Soßen und rotes Fleisch, da diese Lebensmittel Sie nur noch schläfriger machen.
Schritt 4. Holen Sie sich nach Möglichkeit etwas Sonnenschein
Wenn es draußen ein strahlend sonniger Tag ist, versuchen Sie mittags einen kurzen Spaziergang zu machen, um sich selbst einen Energieschub zu geben. Sie können Ihr Mittagessen auch draußen einnehmen, um es zu essen, anstatt im Pausenraum oder an Ihrem Schreibtisch zu essen.
Wenn das Wetter nicht für einen Spaziergang im Freien geeignet ist, tun Sie alles, um Ihren Arbeitsplatz zu verlassen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Ein Tapetenwechsel wird Ihnen gut tun
Schritt 5. Machen Sie ein Power-Nap, wenn Sie können
Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten am Nachmittag kann deinem Körper und Geist die Energie geben, die er braucht, um den Rest des Tages zu überstehen. Achte nur darauf, dass du nicht länger schläfst.
- Wenn Sie in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen, möchten Sie vielleicht einen Kollegen bitten, Sie zu wecken, damit Sie sicherstellen können, dass Sie nicht länger schlafen, als Sie sollten.
- Koffein braucht 20 bis 30 Minuten, um zu wirken. Wenn Sie also eine kleine Tasse Kaffee trinken und dann 20 Minuten lang ein Nickerchen machen, können Sie die Vorteile verstärken.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Es ist immer wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie sich noch müder und erschöpfter fühlen, als Sie es ohnehin schon tun, wenn Sie Schlafentzug haben.
Versuchen Sie, während der Arbeit stündlich mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke, die Sie nur noch schläfriger machen können
Tipps
- Körper und Geist brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Tun Sie alles, um jede Nacht so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn es bedeutet, früher zu Bett zu gehen.
- Legen Sie am Tag nach einer Nacht mit wenig bis keinem Schlaf eine frühere Schlafenszeit fest – aber nicht zu früh. Gehen Sie nach der Arbeit nach Hause, essen Sie zu Abend und bleiben Sie noch eine Stunde oder so wach. Länger als das, und Sie können Ihren zweiten Wind bekommen, der Ihnen das Einschlafen erschwert.
