Was Sie essen und sogar in welcher Reihenfolge Sie bestimmte Lebensmittel essen, kann die Gesundheit Ihrer Zähne beeinträchtigen. Da Zähne lebendige und aktive Teile Ihres Mundes sind, ist es wichtig, sie gut zu pflegen. Bestimmte Lebensmittel können die Gesundheit Ihrer Zähne fördern, während andere (wie zuckerhaltige süße Lebensmittel) Ihre Zähne schädigen können. Tatsächlich zeigen sich oft Anzeichen einer schlechten Ernährung und einer schlechten Ernährung im Mund. Wenn Sie konsequent Lebensmittel wählen, die Ihre Zähne schädigen, kann es zu häufigen Karies, Zahnfleischbluten, empfindlichen Zähnen und abgebrochenen Zähnen kommen. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Ihre Zähne stärken und sie ein Leben lang gesund halten.
Schritte
Teil 1 von 3: Auswahl von Lebensmitteln zur Unterstützung der Zahngesundheit
Schritt 1. Nehmen Sie regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel zu sich
Auch wenn Zähne nicht als Knochen gelten, bestehen sie doch hauptsächlich aus Kalkablagerungen. Calcium ist für die Erhaltung gesunder Zähne und Zahnfleisch unerlässlich.
- Calcium spielt nicht nur eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne, sondern auch bei der Erhaltung der Kieferknochen, die die Zähne in Position halten und Zahnlockerungen, Frakturen oder sogar Parodontitis vorbeugen.
- Calcium kommt am häufigsten in Milchprodukten vor – wie Käse oder Milch. Das Einschließen der empfohlenen zwei bis drei Portionen Milchprodukte pro Tag kann dazu beitragen, dass Sie ausreichende Mengen an Kalzium zu sich nehmen. Calcium ist ein positives Ion und hilft daher, einen alkalischen pH-Wert zu erzeugen, der ideal für Ihre Zähne ist.
- Zielen Sie auf etwa 8 Unzen Milch, Joghurt oder Hüttenkäse und etwa 1 bis 2 Unzen Hartkäse pro Portion.
Schritt 2. Beenden Sie Ihre Mahlzeiten mit knusprigen, ballaststoffreichen Lebensmitteln
Vielleicht wissen Sie bereits, dass der Verzehr von Obst und Gemüse ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist. Diese faserigen, knusprigen Lebensmittel sind jedoch auch gut für die Erhaltung und Gesundheit Ihrer Zähne.
- Es gibt mehrere Gründe, warum Obst und Gemüse gut für Ihre Zähne sind. Zunächst einmal erfordern sie zusätzliches Kauen (von all diesen Ballaststoffen). Kauen stimuliert Ihre Speicheldrüsen und hilft, Ihre Zähne zu reinigen und Lebensmittelpartikel wegzuspülen. Durch das Kauen werden auch die Parodontalfasern stimuliert, die Ihre Zähne im Kiefer halten, wodurch sie stärker werden und ihre Beweglichkeit eingeschränkt wird.
- Diese Lebensmittel kratzen auch an den Zähnen - im positiven Sinne. Es kann helfen, Essensreste von Ihren Mahlzeiten zu entfernen.
- Zahnärzte empfehlen, zuletzt Obst und Gemüse zu essen, um die Zähne zu schrubben und zusätzlichen Speichel zu produzieren.
- Beenden Sie Mahlzeiten mit einem knackigen Obst oder Gemüse wie: Äpfeln, Sellerie, Karotten, roher Paprika, einem kleinen Salat oder rohen Gurkenscheiben.
Schritt 3. Wählen Sie magere Proteinquellen
Proteinbasierte Lebensmittel wie Hühnchen, Steak oder Schweinefleisch sind eine weitere wichtige Gruppe von Lebensmitteln, die die Gesundheit Ihrer Zähne unterstützen. Sie enthalten Phosphor und Proteine, die für gesunde Zähne unerlässlich sind.
- Phosphor ist ein Mineral, das in Verbindung mit Kalzium wirkt. Zusammen helfen sie, ein starkes Netzwerk für Ihre Zähne aufzubauen und verhindern die Bildung einer schwachen Knochenstruktur, die durch Osteoporose verursacht werden kann. Wenn die Knochenstruktur zu schwach ist, kann ein Kieferchirurg kein Zahnimplantat setzen, wenn eines benötigt wird.
- Darüber hinaus tragen diese Lebensmittel dazu bei, die Proteinstruktur Ihrer Zähne zu erhalten und den Zahnschmelz zu unterstützen.
- Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein hinzu. Messen Sie 3 bis 4 Unzen pro Portion ab. Entscheiden Sie sich für phosphorreiche Proteinquellen wie: Bohnen, Huhn, Truthahn, Eier, Rindfleisch und Milchprodukte.
Schritt 4. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Obwohl Ihr Zahnarzt empfiehlt, sich von vielen Süßigkeiten fernzuhalten, ist zuckerfreier Kaugummi vielleicht etwas, auf dem Sie kauen möchten. Legen Sie nach den Mahlzeiten ein Stück zuckerfreies Kaugummi ein, um gesunde Zähne zu unterstützen.
- Wie knackiges, faseriges Obst und Gemüse hilft auch Kaugummi, die Speicheldrüsen im Mund zu stimulieren. Dies hilft dabei, Speisereste und Säure wegzuspülen, die Ihre Zähne abnutzen können.
- Darüber hinaus werden viele Arten von zuckerfreiem Kaugummi mit einem Zuckeralkohol namens Xylit gesüßt. Dieser künstliche Süßstoff tötet auf natürliche Weise und reduziert die Menge an Bakterien in Ihrem Mund. Am besten kauen Sie nach den Mahlzeiten einen zuckerfreien Kaugummi und putzen sich anschließend die Zähne, da die Säuren, die beim Essen entstanden sind, durch den Kaueffekt bereits neutralisiert wurden, so dass die Gefahr von Zahnbürstenerosion verringert wird.
- Versuchen Sie, Minze oder Pfefferminzgummi gegenüber Zimt oder fruchtigen Aromen zu wählen. Manchmal haben diese Fruchtgummis einen höheren Säuregehalt, der Ihre Zähne schädigen kann.
Schritt 5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist für eine insgesamt gesunde Ernährung unerlässlich. Es hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, hilft aber auch, die Mundgesundheit aufrechtzuerhalten.
- Wasser, insbesondere fluoriertes Wasser, trägt dazu bei, die Zähne widerstandsfähiger gegen die Säure zu machen, die Karies und andere Schäden verursachen kann.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 64 Unzen Leitungswasser zu trinken. Sie können Leitungswasser mit Wasseraromen mischen oder entkoffeinierten Kaffee oder Tee damit zubereiten.
- Wenn Sie gereinigtes Wasser verwenden oder keine Quelle für fluoridiertes Wasser haben, sollten Sie bei einem hohen Kariesrisiko möglicherweise eine Fluoridergänzung in Betracht ziehen.
Teil 2 von 3: Minimierung von Lebensmitteln, die Ihren Zähnen schaden können
Schritt 1. Vermeiden Sie es, an harten Bonbons zu lutschen
Wenn es eine Sache gibt, die Ihnen ein Zahnarzt empfehlen würde, um Ihre Zähne zu schützen, wären es Bonbons. Obwohl sie lecker sind, können diese Arten von Bonbons verheerende Auswirkungen auf Ihre Zähne haben.
- Das größte Problem bei Bonbons ist, dass Ihre Zähne über einen längeren Zeitraum direkt Zucker ausgesetzt sind. Darüber hinaus verstauen die meisten Menschen normalerweise eine harte Süßigkeit an der Seite ihres Mundes und lassen sie sich direkt auf den Zähnen auflösen.
- Hartbonbons sind auch … hart. Wenn Sie einen zerkauen oder versuchen, ihn zu kauen, könnten Sie einen abgebrochenen oder gebrochenen Zahn haben.
- Wenn Sie harte Bonbons mögen, entscheiden Sie sich für zuckerfreie Bonbons – insbesondere solche, die mit Xylit hergestellt werden.
Schritt 2. Minimieren Sie zuckerhaltige Getränke
Begrenzen Sie wie harte Bonbons auch zuckerhaltige, gesüßte Getränke. Der Zucker und der Säuregehalt dieser Getränke können Ihre Zähne ernsthaft schädigen.
- Limonaden, sogar Diätlimonaden, enthalten eine Säure, die den Zahnschmelz abnutzt. Darüber hinaus enthalten normale Limonaden viel Zucker.
- Achten Sie auch auf Ihren Fruchtsaftkonsum. Selbst 100 % Saft, insbesondere Zitrussaft, kann schädlich sein, wenn Sie ihn häufig konsumieren. Sie sind stark sauer und können den Zahnschmelz angreifen. Ansonsten kann es viele Vorteile mit sich bringen, wie zum Beispiel die Verhinderung von Bakterien oder die Schaffung eines alkalischen pH-Werts.
- Wenn Sie Lust auf ein süßes Getränk haben, fragen Sie nach einem Strohhalm. Dies begrenzt die Exposition Ihrer Zähne gegenüber Zucker und anderen Chemikalien, die Ihre Zähne schwächen könnten.
Schritt 3. Kauen Sie nicht auf Eis
Sie denken vielleicht nicht, dass Eis per se ein Lebensmittel ist, aber viele Leute kauen darauf. Dies ist sehr gefährlich für Ihre Zähne und sollte unbedingt vermieden werden.
- Eis ist sehr hart und dicht. Wenn Sie es kauen oder versuchen, es mit den Zähnen zu brechen, können Ihre Zähne abplatzen oder brechen.
- Wenn Ihre Zähne das Eis in scharfe Stücke oder Scherben brechen, können Sie außerdem Ihr Zahnfleisch oder Ihre Wange schneiden.
- Wenn Sie derzeit auf Eis kauen, hören Sie sofort auf. Es ist in Ordnung, daran zu lutschen, aber brechen Sie es nicht mit den Zähnen auf, da Sie sonst schwer zu reparierende Frakturen oder sogar Schmelzrisse verursachen können, die zu empfindlichen Zähnen führen.
Schritt 4. Achten Sie auf Kaffee und Tee
Kaffee und Tee haben zwar einige gesundheitliche Vorteile, können aber tatsächlich schlecht für Ihre Zähne sein. Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie diesen Getränken hinzufügen und wie oft Sie sie konsumieren.
- Sowohl Kaffee als auch Tee sind etwas bitter. Viele Menschen fügen diesen Getränken Zucker hinzu, um sie zu versüßen. Dies setzt Ihre Zähne dem Zucker aus, der Karies verursachen kann.
- Koffeinhaltiger Kaffee und Tee können den Mund austrocknen – vor allem, wenn sie in größeren Mengen konsumiert oder mit dem Rauchen von Zigaretten kombiniert werden. Der Speichelmangel kann das Bakterienwachstum im Mund und auf den Zähnen fördern.
- Sowohl Kaffee als auch Tee können auch Ihre Zähne verfärben. Obwohl dies für Ihre Zähne nicht schädlich ist, kann es zu einer erheblichen Farbveränderung Ihrer Zähne führen.
Schritt 5. Achten Sie auf klebrige Lebensmittel
Eine kleine Gruppe von Lebensmitteln, die viele Zahnärzte zu minimieren empfehlen, sind klebrige Lebensmittel. Ob Trockenfrüchte oder weiches Karamell, die zuckerhaltigen Teile dieser Lebensmittel können an Ihren Zähnen haften bleiben.
- Zu den klebrigen Lebensmitteln, auf die Sie achten sollten, gehören: Toffee, Karamell, Gummibonbons, Vitamingummi, Trockenfrüchte oder Süßholz.
- Diese Lebensmittel können an und zwischen den Zähnen kleben bleiben und die Bildung von Plaque fördern.
- Wenn Sie diese Lebensmittel essen, sollten Sie Ihre Zähne danach putzen und Zahnseide verwenden, um alle Zuckerreste zu entfernen.
Teil 3 von 3: Gesunde Zähne erhalten
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Der wichtigste Gesundheitsexperte, wenn es um Ihre Zähne geht, ist Ihr Zahnarzt. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Mundes machen, sollten Sie unbedingt Ihren Zahnarzt aufsuchen.
- Die meisten Zahnärzte empfehlen, dass Sie etwa 2 Mal im Jahr oder alle 6 Monate eine allgemeine Untersuchung und Reinigung durchführen lassen. Wenn Sie jedoch anfälliger für Karies sind oder andere Mundgesundheitsprobleme haben, müssen Sie möglicherweise häufiger gehen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre Ernährung. Fragen Sie, ob es Lebensmittel gibt, von denen sie ausdrücklich empfehlen, sich fernzuhalten, oder ob sie Schäden an Ihren Zähnen bemerken.
- Fragen Sie auch, wie Sie richtig bürsten und Zahnseide verwenden. Dies ist eine weitere wichtige Komponente für eine gute Mundgesundheit, da eine falsche Putztechnik viel mehr Schaden anrichten kann, als gar nicht zu putzen.
Schritt 2. Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig
Neben der Auswahl von Lebensmitteln, die die Zahngesundheit unterstützen und zahnschädigende Lebensmittel vermeiden, ist es wichtig, sich die Zähne zu putzen. Dies ist für die Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit unerlässlich.
- Zahnärzte empfehlen, sich mindestens zweimal täglich die Zähne zu putzen. Sie sollten eine Zahnbürste mit der richtigen Größe verwenden, mit der Sie alle Bereiche Ihres Mundes leicht erreichen können.
- Außerdem müssen Sie Ihre Zahnbürste oder Ihren Zahnbürstenkopf alle drei bis vier Monate austauschen. Andernfalls werden die Borsten zu weich und sind nicht mehr so effektiv und die Spitze kann auch scharf werden und das Zahnfleisch verletzen.
- Achten Sie darauf, die innere und äußere Oberfläche Ihrer Zähne zu putzen. Bürsten Sie außerdem Ihre Zunge, insbesondere den Zungenrücken, um Bakterien zu entfernen, die Mundgeruch verursachen können.
Schritt 3. Täglich Zahnseide verwenden
Achten Sie neben dem Zähneputzen auch auf regelmäßige Zahnseide. Zahnseide hilft beim Zähneputzen etwas anders als beim Zähneputzen. Zusammen können diese beiden Methoden der Zahnreinigung sie gesund und stark halten.
- Die meisten Zahnärzte empfehlen, mindestens ein- bis zweimal täglich Zahnseide zu verwenden. Sie können vor oder nach dem Zähneputzen Zahnseide verwenden.
- Zahnseide ist etwas, das Sie zusätzlich zum Zähneputzen tun müssen, da Zahnseide Plaque erreicht, die Ihre Zahnbürste nicht kann. Die Plaque, wenn sie auf den Zähnen verbleibt, kann Zahnstein und Zahnstein verursachen.
Schritt 4. Verwenden Sie nach Anweisung Mundwasser
Mundwasser ist nicht für jeden notwendig. Wenn Ihr Zahnarzt jedoch empfiehlt, Mundwasser zu verwenden, ist es eine gute Idee, es regelmäßig zu verwenden. Es kann genauso wie Zahnseide und Zähneputzen helfen, die Gesundheit von Mund und Zähnen zu unterstützen, indem es verhindert, dass das Zahnfleisch anschwillt oder beim Zähneputzen blutet.
- Wenn Sie sich entscheiden, Mundwasser zu verwenden, achten Sie darauf, ein fluoridhaltiges Produkt zu verwenden.
- Spülen Sie Ihren Mund außerdem nicht unmittelbar nach dem Zähneputzen mit Mundwasser aus. Das Fluorid aus Ihrer Zahnpasta ist eine viel konzentriertere Fluoridquelle und sollte auf Ihren Zähnen verbleiben und nicht mit einer Mundspülung abgewaschen werden.
- Verwenden Sie stattdessen regelmäßig über den Tag verteilt Mundwasser – zum Beispiel nach dem Mittagessen oder einem Nachmittagssnack.
- Nach der Anwendung von Mundwasser mindestens 30 Minuten lang nichts essen oder trinken.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Mundes zu erhalten, vereinbaren Sie regelmäßig einen Termin bei Ihrem Zahnarzt.
- Versuchen Sie, regelmäßig zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Zähne schnell zu putzen, um zu verhindern, dass der Zucker auf Ihren Zähnen sitzt.
- Die beste Ernährung ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel magerem Protein sowie Obst und Gemüse. Diese Art des Essverhaltens unterstützt die Gesundheit Ihrer Zähne.
