Es kann schwierig sein, mit den neuesten Trends bei gesunden Lebensmitteln Schritt zu halten, und es gibt eine Menge zu beachten, wenn Sie entscheiden, ob Sie etwas Neues ausprobieren möchten oder nicht. Halten Sie die Augen nach Lebensmitteln offen, die Ihrer Meinung nach als "Superfoods" angepriesen werden - Sie müssen die gesundheitsbezogenen Angaben recherchieren, um zu sehen, ob diese trendigen Lebensmittel wirklich von Vorteil sind.
Schritte
Teil 1 von 2: Berücksichtigung aktueller Trends bei Reformkost
Schritt 1. Leguminosen (Hülsenfrüchte) auswerten
Wahrscheinlich essen Sie bereits Hülsenfrüchte, ohne es zu merken. Hülsenfrüchte sind Hülsenfrüchte oder trockene Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Sie werden als das diesjährige Superfood bezeichnet, aber ihre gesundheitsbezogenen Angaben sind ziemlich bescheiden. Insbesondere Hülsenfrüchte sind proteinreich und fettarm. Sie enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Eisen.
- Diese gesundheitlichen Vorteile stützen eine Reihe von gesundheitsbezogenen Angaben. Hülsenfrüchte sind zum Beispiel besonders gut für Vegetarier, denen es an Proteinen mangelt. Sie können den Blutzucker und den Blutdruck senken, wodurch Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verhindert oder behandelt werden können.
- Fügen Sie Hülsenfrüchten Suppen und Aufläufen hinzu, um das Protein zu erhöhen.
Schritt 2. Überprüfen Sie die antioxidativen Ansprüche von Matcha-Tee
Sie haben Matcha wahrscheinlich als eine beliebte Ergänzung zu Getränken und Desserts gesehen. Sie haben vielleicht sogar Behauptungen gesehen, dass dieses zerkleinerte Grünteeblatt das Altern verhindert. Da diese Angaben stark variieren, sollten Sie Gesundheits- und Ernährungsstudien lesen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Matcha Antioxidantien sowie L-Theanin enthält, die Sie konzentriert halten können. Aber bedenken Sie das Essen, zu dem Sie Matcha hinzufügen. Ein gesüßter Vollmilch-Matcha-Latte mit Schlagsahne enthält viel Fett und Zucker.
- Versuchen Sie stattdessen, Matcha so einfach wie möglich zuzubereiten und zu trinken – als Tee.
- Die Antioxidantien und Polyphenole in Matcha können vor einigen Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes schützen.
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über Chiasamen
Viele Menschen versuchen, die winzigen Samen der Chia-Pflanze zu essen, weil sie als Superfood angesehen werden, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Da diese vage Annahme nicht viel über die spezifischen gesundheitlichen Vorteile aussagt, überprüfen Sie die wichtigsten Gesundheitszeitschriften, um zu sehen, was erforscht wird. Die Forschung zeigt, dass Chiasamen gute Proteinquellen sind, die bestimmte Erkrankungen behandeln können. Aber Chiasamen helfen nicht wirklich beim Abnehmen.
Eine Studie ergab, dass Chiasamen bei Allergien, Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen (unter anderem) wirksam sein können. Die Forschung zeigte auch, dass Chiasamen ein Antioxidans und antiviral sein können. Die Studie zeigt jedoch auch, dass mehr Forschung erforderlich ist, um genau zu sehen, wie Chia-Samen Krankheiten vorbeugen
Schritt 4. Bewerten Sie alte Körner
Urgetreide wie Teff, Hirse, Quinoa und Amaranth sind beliebt, weil sie glutenfrei sind und als nahrhafter gelten als normales Mehl. Wenn Sie an Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit leiden, können dies ein offensichtlicher Mehlersatz sein. Urgetreide gelten auch als nahrhaft, da sie nicht wie die meisten Mehle verarbeitet werden. Diese Vollkornprodukte enthalten laut Studien Ballaststoffe, Antioxidantien und Aminosäuren.
Seien Sie skeptisch, wenn Lebensmittelverpackungen für Urgetreide werben. Wichtiger ist es, darauf zu achten, ob das Produkt überwiegend aus Vollkorn besteht und wenig Zucker und Fette enthält
Schritt 5. Erforschen Sie die Vorteile von Probiotika
Sie sind vielleicht nicht mit Probiotika vertraut, aber Sie haben wahrscheinlich gehört, dass griechischer Joghurt ein großartiges gesundes Lebensmittel ist, das sie enthält. Es wird angenommen, dass Probiotika die Darmgesundheit verbessern, aber die "guten" Bakterien in unserem Verdauungssystem unterstützen. Jüngste Behauptungen deuten darauf hin, dass eine Verbesserung der Darmgesundheit die psychische Gesundheit und Angstzustände verbessern kann. Eine Studie unterstützt den Einsatz von Probiotika zur Behandlung von Vaginalinfektionen.
- Studien mit Fokus auf Probiotika sind schwierig durchzuführen, da die Mikroorganismen leben.
- Forscher haben große Studien gefordert, um mehr über die probiotische Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) zu erfahren. Viele glauben, dass Probiotika zusammen mit traditionellen IBS-Therapien eine wichtige Behandlung sein werden.
Schritt 6. Erfahren Sie mehr über die Paleo-Diät (Höhlenmenschen)
Diese beliebte Diät konzentriert sich auf den Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln wie Nüssen, Fleisch, Obst, Gemüse und Meeresfrüchten. Manche Menschen essen eine Paleo-Diät, um Blähungen vorzubeugen und mehr Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen. Die Idee ist, dass eine Ernährung, die der unserer Vorfahren ähnelt, die Entwicklung chronischer Krankheiten verhindern kann. Einige klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Paleo-Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu kontrollieren und Ihren Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren.
Leider waren viele Studien sehr klein und dauerten nicht lange (weniger als 12 Wochen). Dies macht es schwierig, die langfristigen Auswirkungen der Paleo-Diät zu verstehen
Teil 2 von 2: Eine gesunde Skepsis bewahren
Schritt 1. Lernen Sie, Etiketten zu lesen
Eine Verbraucher-Trendstudie ergab, dass der Verkauf von Lebensmitteln, die als "natürlich" oder "bio" gekennzeichnet sind, in den letzten Jahren um 24 bis 28 % gestiegen ist. Lebensmittel, die als „Bio“gekennzeichnet sind, müssen zertifiziert sein und den Verarbeitungsvorschriften unterliegen. Lebensmittel, die als "natürlich" gekennzeichnet sind, unterliegen jedoch keinen Vorschriften. Sie sollten die Angewohnheit haben, Lebensmitteletiketten zu lesen, um nach zugesetztem Zucker, Fetten und künstlichen Süßstoffen oder Farbstoffen zu suchen. Seien Sie zum Beispiel skeptisch gegenüber Lebensmitteln, die Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, gesättigte Transfette oder künstliche Farbstoffe enthalten und behaupten, gesund zu sein.
- Die Food and Drug Administration erwägt, den Begriff "natürlich" nach Mai 2016 zu regulieren.
- Obwohl es verlockend ist, den gesundheitsbezogenen Angaben auf der Vorderseite der Verpackung zu glauben, sollten Sie sich nicht darauf verlassen. Gesundheitsbezogene Angaben an der Front sind in der Regel nur Marketing. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Nährwertetikett zu lesen.
Schritt 2. Erkenne Behauptungen zur Gewichtsabnahme
Gesunde Food-Trends sollen allenfalls versprechen, gut zu schmecken und gut zu sein. Bei trendigen Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sollten Sie skeptisch sein. Denken Sie daran, dass der einzige Weg zum Abnehmen darin besteht, die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, während Sie durch Bewegung und tägliche Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen.
Achten Sie auf Begriffe wie „fettarm“, „Diät“und „fettfrei“. Gehen Sie nicht davon aus, dass diese Begriffe automatisch ein trendiges Lebensmittel gesund machen. Lesen Sie stattdessen unbedingt die Etiketten für künstliche Ersatzstoffe, Zuckerzusätze und Portionsgrößen
Schritt 3. Achten Sie auf Versprechen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Viele Lebensmittel versprechen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, aber das ist normalerweise eine leere Behauptung. Der größte Faktor in Ihrem Stoffwechsel (Grundumsatz) hängt tatsächlich von Ihrer Körpergröße und -zusammensetzung (wie viel Sie wiegen und wie viel davon Muskelmasse ist), Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Diese machen 70 % Ihres BMR aus.
- Die restlichen 30% werden durch Ihre körperliche Aktivität (Bewegung), den Aufbau Ihrer Muskelmasse und durch die Nährstoffe bestimmt, die Sie über Ihre Ernährung erhalten.
- Der Stoffwechsel kann auch durch Gene bestimmt werden, da Gene eine Rolle bei der Muskelgröße und der Fähigkeit zum Muskelaufbau spielen.
- Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse, schwerere Knochen und weniger Körperfett und daher sind ihr täglicher Kalorienbedarf und ihre Stoffwechselrate tendenziell höher.
- Einige Lebensmittel und Kräuter können Ihrem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen, was Ihren Stoffwechsel verbessern kann. Dazu gehören: Chilischoten, Meerrettich, Senf, Zimt, Fenchelsamen, Knoblauch, Ingwer, Ginseng, Guarana, Kurkuma und grüner Tee.
Schritt 4. Unterscheiden Sie Marketing von zertifizierbaren gesundheitsbezogenen Angaben
Wenn Sie sich für ein trendiges gesundes Essen interessieren, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass es in gewisser Weise von Vorteil ist. Anstatt sich durch das Marketing rund um das Produkt informieren zu lassen, recherchieren Sie die Gesundheitsstudien, die diese Vorteile unterstützen oder widerlegen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel gehört, dass Grünkohl gut zum Entsaften und Abnehmen ist. Um diese Behauptung zu untersuchen, könnten Sie Studien über Blattgemüse und ihre Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme untersuchen.
Achten Sie bei der Erforschung von Nahrungsmitteln und gesundheitlichen Auswirkungen auf Quellen. Verlassen Sie sich nicht auf Studien, die von einem Unternehmen gesponsert wurden, das von der Forschung profitieren könnte. Suchen Sie stattdessen nach unabhängigen Studien, medizinischen oder wissenschaftlichen Studien oder staatlichen Gesundheitsbehörden, um Informationen zu erhalten
Schritt 5. Verstehen Sie, wie Ihr Körper Vitamine speichert
Dein Körper reagiert unterschiedlich auf Vitamine, je nachdem ob sie fett- oder wasserlöslich sind. Mit fettlöslichen Vitaminen (wie Vitamin A, D, E und K) baut Ihr Körper sie in Fett ab und speichert sie im ganzen Körper. Mit wasserlöslichen Vitaminen (wie Vitamin C und den Vitaminen des B-Komplexes) hat Ihr Körper keine Chance, sie zu speichern, da sie sich in Wasser auflösen, bevor dies passieren kann. Ihr Körper benötigt auch eine Vielzahl von Mineralien in unterschiedlichen Mengen, um richtig zu funktionieren.
Da Ihr Körper diese Nährstoffe unterschiedlich verarbeitet, sollten Sie es vermeiden, zu viel von einem Lebensmittel zu sich zu nehmen (auch wenn es als Superfood gilt). Versuchen Sie stattdessen, sich abwechslungsreich zu ernähren
Tipps
- Wenn irgendeine Nahrung oder Diät eine schnelle Lösung oder ein magisches Heilmittel verspricht, ist es wahrscheinlich zu schön, um wahr zu sein.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Lebensmitteln Sie vertrauen sollen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
