Perioden sind für viele Frauen ärgerlich, aber wenn sie schwerer sind, können sie sich negativ auf Ihren Lebensstil, Ihr Liebesleben und Ihren Geldbeutel auswirken. Die gute Nachricht ist, dass starke Perioden oft durch eine Ernährungsumstellung, regelmäßiges Training und hormonelle Verhütungsmittel behandelt werden können. Wenn diese Maßnahmen fehlschlagen, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Ihre starke Periode eine zugrunde liegende Ursache haben könnte, die behandelt werden sollte. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode leichter und handlicher machen können, lesen Sie weiter.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwalten Sie Ihre Periode mit Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Vermeiden Sie Weißmehl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Diese Lebensmittel verschlimmern anscheinend die Symptome von PMS und verursachen schwere Perioden. Obwohl es nicht bewiesen ist, dass die Vermeidung von Zucker und Kohlenhydraten tatsächlich Ihre Periode verkürzt, kann es helfen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren, und viele Menschen berichten von leichteren Perioden, wenn sie mehr auf ihre Ernährung achten. Eiscreme und Kartoffelchips sind vielleicht genau das, wonach du dich sehnst, wenn deine Periode kommt, aber du wirst wirklich einen Unterschied spüren, wenn du sie vermeiden kannst!
- Weißbrot, Nudeln, Cracker, Brezeln, Chips, Kekse, Kuchen und anderes Gebäck und zuckerhaltige Süßwaren stehen auf der Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Tauschen Sie sie gegen Obst und natürliche Süßstoffe wie Agave oder Honig aus.
- Vermeiden Sie diese Lebensmittel den ganzen Monat lang, um Ihre Periode zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne ein paar Kugeln Schokoladeneis nicht leben können, um Ihr PMS zu überwinden, werden Sie in den Wochen vor Ihrer Periode trotzdem von den Vorteilen einer gesunden Ernährung profitieren.
Schritt 2. Versuchen Sie eine mediterrane Diät
Einige Leute haben festgestellt, dass eine Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch einen großen Einfluss auf ihren monatlichen Durchfluss hat. Die mediterrane Ernährung ist arm an Natrium, gesättigtem Fett und verarbeiteten Kohlenhydraten, die alle dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält und sich aufbläht, so dass eine solche Ernährung auch bei anderen PMS-Problemen helfen sollte.
Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Olivenöl und Vollkornprodukte wie Quinoa und Farro
Schritt 3. Sie können auch einen Eisbeutel auf Ihren Unterbauch legen, um Ihre Periode leichter zu machen
Essen Sie Milchprodukte, Eier und Fleisch in Maßen
Schritt 4. Essen Sie kaliumreiche Nahrung
Ein niedriger Kaliumspiegel in Ihrem Körper kann zu unregelmäßigen, starken Perioden führen, zusätzlich zu schmerzhafteren Krämpfen und anderen Symptomen. Wählen Sie während Ihres gesamten Zyklus und insbesondere in den Wochen (alle drei, wenn Sie möchten) vor Ihrer Periode kaliumreiche Nahrungsmittel, um Ihren Blutfluss zu regulieren.
- Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind alle reich an Kalium.
- Kochen von Lebensmitteln kann das Kalium in einigen Lebensmitteln verbrauchen. Dämpfen oder backen Sie kaliumreiche Lebensmittel, um den vollen Nutzen zu erzielen, oder essen Sie sie, wenn möglich, roh. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Kalium hilfreich ist, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Schritt 5. Erhöhen und halten Sie Ihre Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe
Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, C und E sind, sind ideal für die Menstruationsgesundheit. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf die Stärkung der Blutgefäßwände, wobei Vitamin C, Flavonoide und Eisen ganz oben auf Ihrer Liste der Must-haves stehen. Eisen ist auch wichtig, um den Eisenverlust durch übermäßigen Blutverlust wiederherzustellen.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige moderate Bewegung kann helfen, Ihre Periode regelmäßig zu halten und sie anscheinend aufzuhellen. Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper gesund und Ihr Gewicht konstant, so dass Sie weniger wahrscheinlich die Körperfettschwankungen erleben, die zu unregelmäßigen und starken Perioden führen.
- Einige Leute berichten, dass leichte Übungen wie Schwimmen, Joggen und Power-Walking ihre Perioden leichter und kürzer machen. Versuchen Sie, 5 - 6 Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang zu trainieren.
- Die Art der intensiven Bewegung, die Sie beim Training für einen Marathon oder ein anderes Sportereignis erhalten, kann sogar dazu führen, dass Ihre Periode ganz ausbleibt. Es führt dazu, dass Ihr Östrogenspiegel sinkt, da Sie so viel Fett verlieren, dass Ihr Körper nicht in der Lage wäre, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Teil 2 von 3: Versuchen der Geburtenkontrolle, um den Fluss zu regulieren
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme der Pille
Antibabypillen enthalten Progesteron und Östrogen, zwei Hormone, die den Menstruationszyklus regulieren und bestimmen, wie stark Ihre Periode jeden Monat ist. Die Einnahme von Antibabypillen führt bei vielen Menschen zu leichteren und kürzeren Perioden. Wenn Ihre Periode besonders stark ist und Sie bereit sind, sie mit Medikamenten zu behandeln, könnte dies die richtige Option für Sie sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Rezept für die Antibabypille bekommen. Jeder Körper ist anders, und es gibt viele verschiedene Arten von Pillen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie zu Ihrer örtlichen Gesundheitsklinik, um das für Sie richtige Rezept zu erhalten.
- Nehmen Sie die Pille nach Anweisung ein. Wenn Sie einige Tage auslassen, kann es zu einer starken oder unregelmäßigen Periode kommen – ganz zu schweigen davon, dass die Pille als Verhütungsmaßnahme nicht mehr wirksam ist. Nehmen Sie die Pille jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um die gewünschten Vorteile zu erzielen.
Schritt 2. Ziehen Sie andere hormonelle Verhütungsmethoden in Betracht
Die Pille ist nicht die einzige Verhütungsmethode, die Ihre Periode regulieren kann. Wenn Sie nicht jeden Tag eine Pille einnehmen möchten, ziehen Sie diese anderen Optionen in Betracht, die die gleichen Vorteile wie die Standard-Antibabypille haben:
- Das Empfängnisverhütungspflaster. Diese wird in der Regel auf den Arm, Rücken oder Oberschenkel gelegt. Es verteilt die gleichen Hormone wie die Pille, nur dass sie über die Haut aufgenommen werden. Der Patch muss alle paar Wochen gewechselt werden.
- Der Geburtenkontrollring. Dies ist ein kleiner Ring, der in die Vagina eingeführt und einmal im Monat gewechselt wird. Es setzt Hormone in den Blutkreislauf frei.
- Ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP). Dies ist ein kleines Metallgerät, das von einem Arzt in die Gebärmutter implantiert wird. Es setzt Hormone in die Gebärmutter frei und wirkt bis zu 12 Jahre. Das IUP führt dazu, dass manche Menschen ihre Periode ausbleiben oder leichtere Perioden haben, aber bei anderen kann es zu unregelmäßigen Perioden führen.
Schritt 3. Schauen Sie sich die kontinuierliche Antibabypille an
Wenn Sie Ihre Periode lieber gar nicht haben möchten, gibt es jetzt Optionen, mit denen Sie sie ganz beseitigen können. Mehrere Pharmaunternehmen stellen Pillen her, die je nach Vorliebe entweder sehr leichte oder nicht vorhandene Perioden erzeugen. Die Pille ähnelt den normalen Antibabypillen, enthält jedoch eine Art Hormon, das die Periode noch stärker regulieren kann.
Teil 3 von 3: Eine schwere Periode leichter handhaben
Schritt 1. Verstehen Sie die normalen Ursachen starker Perioden
Bestimmte Lebensstadien führen dazu, dass die Periode stärker wird, und in einigen Fällen ist eine starke Periode genetisch bedingt. Veränderungen Ihres Körpers oder Ihres Lebensstils können die Ursache für starke Perioden sein. Achten Sie darauf, die folgenden als mögliche Gründe für die stärkere als gewöhnliche Periode zu überprüfen:
- Wenn Sie in der Pubertät sind, können Ihre Perioden stark sein, während sich Ihr Hormonspiegel anpasst; ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron kann zu starken Perioden führen.
- Wenn Sie die Pille gerade abgesetzt haben, kann es sein, dass Sie eine stärkere Periode haben, da die Pille dazu neigt, die Periode leichter zu machen.
- Wenn Ihnen gerade ein IUP eingesetzt wurde, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in den ersten Monaten eine stärkere Periode haben. Der Körper behandelt das IUP zunächst als Fremdkörper und dies führt zu schwereren Perioden. Wenn dies länger als die ersten drei bis sechs Monate dauert, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen sprechen und möglicherweise die Verhütungsmethoden ändern.
- Wenn Sie gerade erst entbunden haben und starke Perioden haben, müssen Sie möglicherweise warten. Die Perioden nach der Geburt können stark sein, insbesondere wenn Sie nicht stillen. Ihre normale Periode sollte jedoch innerhalb von zwei bis drei Zyklen wiederhergestellt werden.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Aromatherapie, um den Stress einer schweren Periode zu lindern.
Wenn Sie darauf vertrauen, die Aromatherapie als Behandlungsmethode einzusetzen, kann dies hilfreich sein, und wahrscheinlich in Verbindung mit anderen Methoden. Probieren Sie eine Mischung aus je zwei Tropfen ätherischen Ölen aus Rosenattar, römischer Kamille und Muskatellersalbei mit vier Tropfen süßem Majoranöl und zwei Esslöffeln süßem Mandel- oder Olivenöl als Trägeröl. Reiben Sie diese Mischung jede Nacht während der Menstruation über Ihren Bauch oder lassen Sie es von Ihrem Partner für Sie tun.
Schritt 3. Halten Sie Menstruationsschmerzmittel oder Kräuterbehandlungen gut auf Lager und auf dem neuesten Stand
Wenn Sie neben der Schwere auch Schmerzen verspüren, können Sie zumindest mit den Schmerzen umgehen und eine Quelle des Leidens beseitigen. Wenn Sie keine Medikamente gegen Menstruationsschmerzen haben, können Sie auch normale Schmerzmittel wie Ibuprofen verwenden, um Schmerzen durch Krämpfe zu lindern und möglicherweise den Blutfluss zu reduzieren. Leiden Sie nicht schweigend; die Schmerzseite der Periode loswerden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie zur Linderung Ihrer Regelschmerzen einnehmen können.
Schritt 4. Halten Sie genügend Hygieneartikel bereit
Sparen Sie nicht: Holen Sie sich Ihre Lieblingsmarke und stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Periode nie die Chance haben, auszugehen. Kaufen Sie viel Zubehör in Supergröße, einschließlich Tampons und Binden. Halten Sie auch Nachtbinden bereit, da Sie nicht mit Tampons schlafen sollten.
- Seien Sie nicht bestürzt, dass Sie die Super-Supergröße benötigen, die am meisten absorbiert; Na und? Es sagt nichts über Sie als Person oder Ihren Körperbau aus.
- Wenn Sie befürchten, dass ein Hygieneartikel durch Ihre Kleidung hindurchscheint, versuchen Sie, einen großen Spiegel zu überprüfen oder bitten Sie einen Freund, Ihnen zu beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Oft ist es eher ein Gefühl als eine Realität, obwohl Sie möglicherweise einige Körperumarmungsstile vermeiden müssen, wenn sie sich zeigen.
- Für manche Menschen sind Tampons bei starkem Blutfluss möglicherweise nicht ausreichend, also seien Sie darauf vorbereitet, verschiedene Arten von Hygieneabdeckungen auszuprobieren, einschließlich Binden, Menstruationstassen und anderen Formen des Menstruationsschutzes.
Schritt 5. Umgang mit Leckagen
Personen mit starken Perioden können gelegentlich auf die Kleidung auslaufen. Wenn Sie sich Sorgen über ein Auslaufen machen, versuchen Sie, die Pads zu verdoppeln, um eine maximale Abdeckung zu erzielen. Es ist eine gute Idee, für alle Fälle ein zweites unteres Kleidungsstück in einem Spind, in einer Tasche oder an einem anderen geeigneten Ort zu haben. Gute Freunde, Lehrer, Arbeitskollegen und fürsorgliche Fremde sind so freundlich, Sie zu warnen, wenn es passiert, wenn Sie es nicht wissen. Ignoriere jeden, der unfreundlich ist. Es ist nichts, worüber man sich schämen sollte; Wer lacht, ist rücksichtslos und hat kein Mitgefühl.
Schritt 6. Decken Sie die Gegenstände ab, um zu vermeiden, dass Blut darauf kommt
Decken Sie Betten, Sofas, Laken usw., auf denen Sie eine Weile sitzen oder liegen, mit einem Handtuch oder einem anderen Bezug ab, der leicht waschbar ist und schnell trocknet. Es ist viel einfacher, als Blut von der Matratze oder dem Sofabezug zu entfernen, und niemand ist klüger, wenn Sie es wegpeitschen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Periode extrem stark ist
In einigen Fällen ist eine starke Periode ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise ein medizinisches Problem haben, das Ihren Blutfluss beeinträchtigt. Ein gewisser Blutverlust ist normal, aber es ist möglich, zu viel Blut zu verlieren und anämisch und schwach zu werden. Wenn Ihre Periode länger als eine Woche dauert, Sie große Blutgerinnsel bekommen, Ihre Binde oder Ihren Tampon stündlich durchnässen und Sie sich schwach oder kurzatmig fühlen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um die Ursache des Problems herauszufinden.
- Schreiben Sie eine Beschreibung Ihrer typischen Periode und anderer Symptome, die Sie zur Zeit Ihres Flows haben.
- Lassen Sie Ihren Arzt nach Problemen suchen, die häufig zu starken Perioden führen. Ein hormonelles Ungleichgewicht, Myome, Polypen und schwerere Krankheiten können zu übermäßigem Blutverlust führen.
- Ihr Arzt wird bei Ihnen eine gynäkologische Untersuchung durchführen und kann auch eine Vaginalbiopsie, Ultraschall, Bluttests, einen Pap-Abstrich oder eine Zervixbiopsie durchführen.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Wenn Sie durch Kleidung oder Bettzeug bluten, waschen Sie sie mit kaltem Wasser, solange sie noch frisch sind, um den Fleck zu entfernen.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe.
- Wenn Sie eine Binde tragen, strecken Sie die Beine nicht (Splits), da dies die Binde bewegen und ein Auslaufen verursachen kann.
- Ein Heizkissen hilft bei Krämpfen.
- Bleiben Sie aktiv, um Blutgerinnsel zu reduzieren.
- Versuchen Sie, nicht in Situationen zu geraten, in denen Sie sich während Ihrer Periode bewegen und dehnen müssen, während Sie eine Binde tragen. Dadurch wird das Pad herumbewegt und undicht. Wenn Sie Sport treiben, sprechen Sie mit dem Coach. Du hast vielleicht Angst davor, es den Leuten zu sagen, also probiere es mit einem Tampon. Wenn Sie kein Tamponmensch sind, machen Sie die Dehnungen so gut wie möglich, ohne sich zu sehr zu bewegen. Als Pluspunkt stellen einige Mädchen fest, dass ihre Periode nicht mehr fließt, wenn sie trainieren, so lange sie trainieren.
- Trainieren Sie häufig.
- Tragen Sie ein Pad und einen Tampon für die Tage mit extra starkem Fluss.
- Nehmen Sie warme Bäder.
- Tragen Sie keine enge Kleidung.
- Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin K enthalten, wie Römersalat, Spinat und Grünkohl.
- Nachtkerzenöl oder Total EFA Leinsamenöl, das Nachtkerzenöl enthält, kann bei Krämpfen und starken Perioden helfen.
- Ibuprofen kann helfen, den Blutfluss zu reduzieren und Krämpfe zu lindern.
- Gute Ernährung, insbesondere genügend Vitamin B und Vitamine im Allgemeinen. Dies macht Sie während Ihrer Periode insgesamt gesünder und glücklicher und hilft auch dabei, sie leichter zu machen.
- Schäme dich nicht, deine Periode zu haben. Es ist eine natürliche Sache, die Frauen passiert, und Sie sollten sich dafür nicht schämen. Wenn es durchsickert, versuchen Sie, es mit einer guten Natur zu nehmen und Ihren Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Gönnen Sie sich viel Ruhe und überfordern Sie sich nicht zu sehr.
- Ein guter Lebensstil wird Ihre Periode regelmäßig und leicht machen. Essen Sie eine mediterrane Diät, die auf Obst und Gemüse und Fisch basiert, und nehmen Sie auch viel Eisen in Ihre Ernährung auf.
- Tragen Sie an Tagen, an denen Sie sich aufgebläht fühlen, lockere Kleidung. Enge Kleidung macht alles nur noch schlimmer und kann die Wahrscheinlichkeit von Undichtigkeiten erhöhen.
- Tragen Sie nachts Windeln für Erwachsene, wenn Sie starke Perioden haben.
Warnungen
- Flecken NICHT mit heißem Wasser waschen. Anstatt den Fleck loszuwerden, fixiert es ihn. Verwenden Sie stattdessen kaltes Wasser.
- Machen Sie sich nicht zu verrückt, wenn Sie Gewicht verlieren oder Sport treiben, da dies eine Amenorrhoe verursachen kann, die schlimmer sein kann als eine starke Periode.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Flow ein ernsthaftes Problem darstellt oder Sie Ihre Ernährung umstellen.
- Starke Perioden bedeuten, dass Sie Ihre Eisenkapazität im Auge behalten müssen, um eine Anämie zu verhindern.
