Das Heben schwerer Gegenstände während der Schwangerschaft wird oft als schädlich angesehen und wird normalerweise nicht empfohlen. Es ist leicht, den Rücken durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht zu belasten, und weichere Bänder während der Schwangerschaft können Sie anfälliger für Verletzungen machen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen das Heben von Gegenständen erforderlich ist. In diesem Fall ist es eine gute Idee, zu wissen, wie man dies richtig macht. Sie sollten den Gegenstand zuerst beurteilen, um festzustellen, ob Sie alleine heben können oder ob Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie das Objekt dann anheben, müssen Sie sich auf Ihre Arme und Beine verlassen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Hören Sie während des gesamten Prozesses auf Ihren Körper, er wird Ihnen Anzeichen dafür geben, was er kann und was nicht.
Schritte
Teil 1 von 3: Annäherung an das Objekt
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie das betreffende Objekt aufgrund seines Gewichts anheben sollen
Das Gewicht, das im Allgemeinen sicher zu heben ist, hängt von Ihrem Schwangerschaftsstadium ab. Je fortgeschrittener Ihre Schwangerschaft ist, desto mehr sollten Sie das Heben schwerer Gegenstände vermeiden. Auch die Häufigkeit des Hebens spielt eine Rolle, wobei gelegentliches Heben weniger riskant ist als alltägliche Handlungen.
- Bis zur 24. Woche ist es im Allgemeinen in Ordnung, mehr als 51 Pfund zu heben. (23 kg) regelmäßig bei Bedarf. Noch besser ist es jedoch, wenn Sie diesen Betrag möglichst nur sporadisch heben.
- Ab der 24. Woche sollten Sie das ständige Heben auf ein maximales Gewicht von 11 kg begrenzen.
- Nach der 30. Woche sollten Sie jegliches ständiges Heben eliminieren und nur sporadisch bis zu 24 lbs heben. (11kg), wenn nötig.
Schritt 2. Teilen oder zerlegen Sie das Objekt, wenn Sie können
Teilen Sie große Materialladungen nach Möglichkeit in kleinere Gruppen auf oder unternehmen Sie mehrere Fahrten, anstatt eine schwere Last auf einmal zu tragen. Wenn Sie beispielsweise eine große Schachtel Bücher haben, prüfen Sie, ob Sie diese in mehrere Tragetaschen oder kleinere Schachteln aufteilen können, bevor Sie sie bewegen. Die zusätzliche Anstrengung könnte Sie vor Rückenschmerzen bewahren.
- Wenn Sie das Objekt in Taschen aufteilen möchten, wählen Sie Taschen mit Griffen. Sie lassen sich leichter und stabiler heben und bewegen.
- Ziehen Sie auch in Betracht, das Objekt an seinen endgültigen Bestimmungsort zu schieben oder zu schieben, bevor Sie es anheben. Dies kann besonders gut bei einem Objekt funktionieren, das nur eine kurze Strecke auf einer glatten Oberfläche zurücklegen muss.
Schritt 3. Stellen Sie sich vor das Objekt
Wenn Sie sich entscheiden, das Objekt anzuheben, positionieren Sie sich im Stehen so nah wie möglich daran. Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß auseinander oder etwas mehr, je nach Größe des Objekts. Halten Sie sie parallel zueinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße stabil und fest stehen.
Heben Sie während der Schwangerschaft niemals einen schweren Gegenstand auf unsicherem Boden. Der sich ändernde Boden macht es eher möglich, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und stürzen und sich und Ihr Baby möglicherweise verletzen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie sich in den letzten Stadien der Schwangerschaft befinden und sich Ihr Gleichgewicht nach vorne verlagert hat, wodurch Ihr Schwerpunkt verloren geht
Schritt 4. Nehmen Sie die hockende oder kniende Position ein
Gehen Sie in die Hocke, während Sie in der Nähe des Objekts stehen. Der zu hebende Gegenstand sollte sich beim Abstieg zwischen den Knien befinden. Wenn Sie zusätzliche Gleichgewichtsunterstützung benötigen, schieben Sie einen Fuß leicht ein oder zwei Zoll nach vorne. Wenn Ihre Knie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie stattdessen die kniende Position ausprobieren. Knien Sie sich hin, um das Objekt aufzuheben, indem Sie ein einzelnes Knie auf den Boden legen, um zusätzliches Gleichgewicht zu erhalten. Wenn Sie dann anheben müssen, können Sie dieses Knie auch für zusätzliche Kraft abstoßen.
- Wenn Ihr Bauch das Objekt zu irgendeinem Zeitpunkt berührt, sind Sie in beiden Positionen zu nahe und müssen sich etwas zurückbewegen.
- Nachdem Sie in eine Hock- oder Knieposition gegangen sind und das Gefühl haben, dass Sie das Objekt nicht heben oder gar nicht mehr aufstehen können, setzen Sie sich einfach auf den Boden. Es ist besser, einen Moment innezuhalten, als eine Verletzung zu riskieren.
Schritt 5. Halten Sie Ihren Rücken gerade
Egal für welche Ausgangsposition Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule während des gesamten Prozesses gerade zu halten. Stellen Sie sich ein Lineal vor, das Sie gegen Ihren Rücken legen, und versuchen Sie, sich aufzurichten, um es zu treffen. Sie können auch einen Umstandsgürtel tragen, um den Rücken etwas zusätzlich zu unterstützen. Viele schwangere Frauen tragen diese täglich, da sie Schmerzen lindern, indem sie die richtige Körperhaltung fördern und einen Lift bieten.
Ihr Rücken ist besonders anfällig für Belastungen, zum Teil aufgrund eines Hormons namens Relaxin, das Ihr Körper zu Beginn Ihrer Schwangerschaft produziert. Es erhöht die Flexibilität Ihres Bindegewebes, um Ihren Beckenbereich auf den Geburtsvorgang vorzubereiten. Der Nebeneffekt ist jedoch, dass es den Rücken schwächen kann
Teil 2 von 3: Das Objekt bewegen
Schritt 1. Holen Sie sich einen guten Halt
Legen Sie nach Möglichkeit immer beide Hände auf das Objekt. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, die Kontrolle darüber zu behalten, während Sie sich bewegen. Finden Sie auch einen guten Halt, wenn Sie können. Bei einer Kiste kann dies beispielsweise bedeuten, vorgestanzte Haltegriffe an der Seite zu verwenden oder sie zu kippen, bis Sie darunter greifen können, um sie von unten zu greifen.
Wenn Sie beim Heben spüren, dass Ihr Griff verrutscht, stellen Sie das Objekt schnell und sanft wieder auf den Boden. Sie möchten nicht riskieren, den Gegenstand fallen zu lassen oder sich damit auf den Bauch zu schlagen, wenn Sie die Kontrolle verlieren
Schritt 2. Beugen Sie Ihre Beine und Arme zum Heben
Nachdem Sie Ihren Griff etabliert haben, ist es Zeit zu heben. Ihre Beine und Arme sollten den Großteil der Arbeit erledigen. Ziehen Sie sie fest, um das Objekt anzuheben und steigen Sie langsam in eine stehende Position. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Rücken verspannt, müssen Sie Ihre Beine mehr benutzen.
Wenn Sie sich zu Beginn in der knienden Position befinden, können Sie das Objekt zuerst bis zur Kniekehle heben. Drücken Sie dann mit dem Knie auf dem Boden nach oben und nehmen Sie die Kiste beim Aufstehen mit
Schritt 3. Halten Sie das Objekt in Ihrer Nähe
Dies ist etwas schwierig, wenn Sie einen schwangeren Bauch haben. Wenn Sie das Objekt jedoch beim Heben und Bewegen nahe an Ihren Körper halten, wird die Belastung Ihrer Arme verringert. „Umarmen“Sie das Objekt, wenn Sie können, und ziehen Sie es mit beiden Armen zu sich.
Legen Sie das Objekt während des Hebevorgangs zu keinem Zeitpunkt auf Ihren Bauchnabel. Dies würde das Objekt in Ihrer Nähe halten, könnte aber auch für Ihr Baby schädlich sein, da zu viel direkter Druck auf den Bauch ausgeübt wird
Schritt 4. Vermeiden Sie ein Verdrehen
Halten Sie Ihren Körper beim Heben nach vorne gerichtet. Behalten Sie diese Position bei, auch wenn Sie das Objekt bewegen. Das Drehen oder Drehen übt einen gewichttragenden Druck auf Ihren Rücken- und Hüftbereich aus. Nachdem Sie das Objekt in eine stehende Position gehoben haben, drehen Sie Ihren Körper, indem Sie mit den Füßen führen, nicht mit der Wirbelsäule, wenn Sie in eine andere Richtung als die Richtung gehen müssen, in die Sie blicken.
Schritt 5. Gehen Sie beim Tragen des Objekts langsam
Beeilen Sie sich nicht, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen. Machen Sie gezielte, kleine Schritte. Achten Sie auf Hindernisse, die sich auf Ihrem Weg befinden könnten.
Schritt 6. Biegen Sie, um das Objekt wieder abzulegen
Wenn Sie bereit sind, das Objekt abzusetzen, legen Sie es ab, indem Sie beim Absenken die Knie beugen. Ihre Taille und Ihr Hüftbereich werden sich ebenfalls beugen, während Ihr Rücken gerade bleiben sollte. Dies ist im Wesentlichen die Umkehrung der Hebeposition, die Sie zuvor verwendet haben. Sie können auf ein Knie gehen oder in die Hocke gehen, um das Objekt auf den Boden zu legen.
Achte darauf, dass du dich beim Abstieg nicht zu weit nach vorne beugst
Schritt 7. Atmen Sie während des gesamten Prozesses natürlich
Wie bei jeder Art von Gewichtheben ist es sehr verlockend, beim Heben, Stehen, Gehen und Absetzen den Atem an verschiedenen Stellen anzuhalten. Es ist hilfreicher und sicherer für Sie und Ihr Baby, ein gleichmäßiges Atemmuster beizubehalten.
Teil 3 von 3: Sich Ihrer körperlichen Grenzen bewusst sein
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Rufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie sich körperlich verhalten, von dem Sie glauben, dass es ein Risiko für Sie oder Ihr Kind darstellen könnte. Sehen Sie sich das Objekt an, schätzen Sie sein Gewicht und erklären Sie die Situation und Ihr Anliegen. Sie können Ihnen die Risikofaktoren im Detail erläutern und Sie individuell auf Ihre Schwangerschaft hin beraten.
Schritt 2. Achten Sie auf die besonderen Bedürfnisse Ihrer Schwangerschaft
Nicht alle Schwangerschaften sind gleich. Wenn Sie irgendwelche Schwangerschaftskomplikationen hatten, die eine Schonung oder Bettruhe erfordern, wie z. Oder Sie müssen möglicherweise ganz auf das Heben verzichten. Wenn keine Komplikationen aufgetreten sind, können Sie bis zur Geburt innerhalb der angegebenen Gewichtsbereiche heben.
Auch wenn Sie es gewohnt sind, Gegenstände zu heben, sollten Sie beachten, dass das Bewegen schwerer Gegenstände mehr als einmal alle fünf Minuten Ihr Risiko für Frühgeburten oder Fehlgeburten erhöhen kann
Schritt 3. Bitten Sie andere um Hilfe
Markieren Sie einen Kollegen oder bitten Sie Ihren Ehepartner oder einen anderen Verwandten, Ihnen beim Verschieben von Gegenständen zu helfen. Sie können verlangen, dass Sie beide das Objekt gemeinsam anheben, oder sie können anbieten, dies ganz alleine zu tun. Dadurch wird die Arbeit bei minimaler körperlicher Belastung für Sie erledigt.
Schritt 4. Hören Sie auf Ihren Körper
Du kennst deine eigenen Grenzen besser als jeder andere. Sie haben während Ihrer Schwangerschaft auf die Signale Ihres Körpers geachtet, also tun Sie dies auch jetzt. Wenn Sie beispielsweise vor der Schwangerschaft häufig Gewichte gehoben und Gegenstände bewegt haben, kann die Toleranz Ihres Körpers für solche Aktionen hoch sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie noch nie Kartons verschoben haben, ist jetzt möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um damit anzufangen.
Als allgemeine Regel gilt, dass Sie in der Spätschwangerschaft Ihr Heben auf 20-25% dessen, was Sie in einem Zustand vor der Schwangerschaft vernünftigerweise bewältigen könnten, begrenzen
Schritt 5. Kennen Sie Ihre Rechte, wenn Sie sich weigern zu heben
Es gibt Schutzmaßnahmen für Frauen, die Jobs haben, die das regelmäßige Heben schwerer Gegenstände erfordern. Das Schwangerschaftsdiskriminierungsgesetz ist möglicherweise etwas für Sie, wenn Sie feststellen, dass Ihre Schwangerschaft Sie daran hindert, Ihre Arbeit wie gewohnt zu erledigen. Die Standardpraxis besteht darin, dass Sie aufgrund des Status einer „vorübergehenden Behinderung“eine Unterkunft erhalten.
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Tipps
- Auch beim Heben und Bewegen von Gegenständen während der Schwangerschaft sind bequeme Schuhe mit niedrigen Sohlen hilfreich. Sie können Ihre Wirbelsäule stützen und Ihnen helfen, den Halt zu erhalten.
- Wenn Sie ein Kleinkind haben, das regelmäßig hochgehoben werden möchte, müssen Sie möglicherweise Alternativen in Betracht ziehen, z. Verwenden Sie den Kinderwagen auch beim Ausgehen so oft wie möglich.
Warnungen
- Heben Sie keine schweren Gegenstände, wenn Sie Schwangerschaftskomplikationen hatten, die eine Schonung oder Bettruhe erfordern, wie z. B. Präeklampsie, Zervixinsuffizienz oder Plazenta praevia.
- Benommenheit ist eine häufige Schwangerschaftskomplikation. Wenn Sie jemals etwas heben und sich so fühlen, legen Sie das Objekt so schnell wie möglich ab und nehmen Sie Platz, bis es Ihnen besser geht.
- Wenn Sie glauben, dass Sie nach dem Heben schwerer Lasten einen Leistenbruch haben, sprechen Sie mit einem Arzt, da dies während der Schwangerschaft eine ernsthafte Komplikation sein kann.
