Während der Schwangerschaft steigt der Östrogenspiegel an, um den Körper beim Aufbau von Gewebe sowohl für die Mutter als auch für den Fötus zu unterstützen. Dieser plötzliche Anstieg des Östrogenspiegels stimuliert eine übermäßige Melaninproduktion, die auch als Hyperpigmentierung bekannt ist. Melanin ist ein dunkles Pigment, das sich in der Haut ansammelt, um ihr Farbe zu verleihen. Eine übermäßige Melaninproduktion während der Schwangerschaft führt zu einer Pigmentierung der Haut in verschiedenen Körperteilen, wie Gesicht, Hals, Bauch und Achseln.
Schritte
Teil 1 von 3: Schützen Sie Ihre Haut
Schritt 1. Bleiben Sie so viel wie möglich drinnen, besonders an sonnigen Tagen
Die Sonnenstrahlen können sehr hart auf der Haut sein. Melanin (ein Pigment, das die Hautfarbe bestimmt) wird von der Haut als Teil des Abwehrmechanismus der Haut gegen die Sonne produziert. Damit sich die Haut effektiv schützen kann, produziert sie mehr Melanin.
- Wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird die Haut daher aufgrund der erhöhten Melaninproduktion dunkler.
- Vermeiden Sie es, nach draußen zu gehen, wenn die Sonne am heißesten ist, normalerweise zwischen 11 und 15 Uhr, da Ihre Haut zu dieser Zeit am anfälligsten für Pigmentierung ist.
Schritt 2. Halten Sie sich von Fenstern fern
Auch wenn Sie sich in Ihrem Haus aufhalten, sollten Sie es vermeiden, zu lange am Fenster zu sitzen, da einige Sonnenstrahlen durchdringen und zur Hautpigmentierung beitragen können.
Seien Sie auch beim Sitzen im Auto vorsichtig, da die Sonne in Autoscheiben eindringen und Ihre Haut schädigen kann
Schritt 3. Tragen Sie Sonnencreme auf
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Mindestlichtschutzfaktor (LSF) von 30. Sonnenschutzmittel sollten jeden Tag, unabhängig vom Wetter, aufgetragen werden. Selbst an einem bewölkten Tag können die UV-Strahlen der Sonne Ihre Haut beeinträchtigen und die Melaninproduktion initiieren.
- Der SPF-Wert ist ein Maß dafür, wie viel ein bestimmter Sonnenschutz Ihre Haut schützen kann. Dies liegt daran, dass die Sonne sowohl Strahlung als auch Wärme abgibt. Diese Strahlung verursacht nicht nur Hautpigmentierung, sondern auch Sonnenbrand, Haut- und Augenschäden, Hautalterung und sogar Hautkrebs.
- Als allgemeine Regel gilt, dass SPF 15 Ihre Haut 2 Stunden lang schützen kann, SPF 30 für 4 Stunden, SPF 60 für 8 Stunden und so weiter.
Schritt 4. Verwenden Sie Schutzkleidung und Zubehör
Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen, indem Sie einen Regenschirm verwenden und einen Hut mit breiter Krempe, lange Ärmel, Schutzbrillen und mehr tragen.
- Wählen Sie bei der Auswahl der Kleidung helle Materialien. Dunkle Kleidung absorbiert die Sonnenstrahlen und macht die Haut anfälliger für Pigmentflecken.
- Wähle lockere und bequeme Kleidung. Eine Sache, die die Hautpigmentierung verschlimmern kann, ist Reibung. Wenn Sie einschränkende oder enge Kleidung tragen, kann dies zu Reibung führen, die zu Hautpigmentierung führen kann.
- Denken Sie daran, dass Regenschirme nicht nur für die Regenzeit geeignet sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Regenschirm zu verwenden, um Ihre Haut an sonnigen Tagen zu schützen.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
Schritt 1. Verstehen Sie, wie Ernährung und Lebensstil die Hautpigmentierung beeinflussen können
Der Schwerpunkt der Ernährungs- und Lebensstiländerungen zur Vermeidung der Hautpigmentierung während der Schwangerschaft liegt auf der Senkung der Hormone, die hauptsächlich für die Hautpigmentierung verantwortlich sind – nämlich Östrogen, das die Melaninproduktion anregt, und Melanin selbst.
Schritt 2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen können
Während der Schwangerschaft steigt der Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen an, um den Körper beim Aufbau von Gewebe sowohl für die Mutter als auch für den Fötus zu unterstützen.
Um eine übermäßige Östrogenproduktion zu vermeiden, ist es am besten, östrogenreiche Lebensmittel wie Tofu, Leinsamen, Sojabohnen, Sojajoghurt, Sesam, Mehrkornbrot, Hummus, Knoblauch und getrocknete Aprikosen zu vermeiden
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihren Progesteronspiegel
Die beiden Haupthormone, die von Frauen produziert werden, sind Östrogen und Progesteron. Progesteron wirkt als Antagonist von Östrogen; Das heißt, wenn eines dieser Hormone ansteigt, sinkt der Spiegel des anderen Hormons und umgekehrt.
- Eine Erhöhung des Progesteronspiegels kann dazu beitragen, die übermäßige Östrogenproduktion während der Schwangerschaft zu senken, wodurch die Melaninproduktion reduziert wird, was Ihnen hilft, Hautpigmentierung zu vermeiden.
- Um den Progesteronspiegel zu erhöhen, befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6 (Pyridoxin)
Ein idealer Progesteronspiegel kann aufrechterhalten werden, indem sichergestellt wird, dass ausreichend Vitamin B6 im Körper vorhanden ist. B6 hilft auch, den Östrogenspiegel in der Leber abzubauen, um ein hormonelles Gleichgewicht herzustellen.
- Vollkornprodukte, Walnüsse, mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Bananen, Kartoffeln, Bohnen, Spinat und angereichertes Getreide sind Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
- Die empfohlene Dosis von Vitamin B6 beträgt 2 mg pro Tag.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme
Magnesium hält das hormonelle Gleichgewicht aufrecht und erhöht den Progesteronspiegel, indem es überschüssige Östrogene abbaut.
- Gute Magnesiumquellen sind rohe Wegerich, Vollkorngetreide, schwarze Bohnen, Heilbutt, Spinat, Kürbis- und Kürbiskerne, Okra und Nüsse.
- Für Schwangere beträgt die empfohlene Tagesdosis 360 bis 400 mg.
Schritt 6. Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel
Vitamin C gilt als Tyrosinasehemmer. Tyrosinase ist ein Enzym, das für die Produktion von Melanin verantwortlich ist. Wird die Melaninproduktion während der Schwangerschaft unterdrückt, kann eine Hautpigmentierung vermieden werden.
- Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse sind Brombeeren, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Grapefruit, Zitrone, Mango, Orange, Melone, Papaya, Ananas, Kartoffel, Spinat, Erdbeeren, Mandarinen und Tomaten.
- Essen Sie zu jeder Hauptmahlzeit mindestens eine Portion Vitamin-C-reiche Lebensmittel. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C für Frauen beträgt 75 mg.
Schritt 7. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Gallensäuren (Säuren, die Abfallstoffe aus der Leber entfernen), die von der Leber abgesondert werden, passieren während des Verdauungsprozesses den Darm. Ballaststoffe helfen, Östrogen aus dem Körper zu entfernen, indem sie es an die Gallensäuren binden. Auf diese Weise kann eine übermäßige Melaninproduktion reduziert werden.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Äpfel, Feigen, Kiwi, Hülsenfrüchte, Bohnen, Beeren, Erbsen, Pflaumen, Mangos, Hafer, Pfirsiche und Süßkartoffeln. Die ideale Tagesdosis beträgt 21 Gramm
Schritt 8. Erhöhen Sie den Folatspiegel Ihres Körpers
Studien zeigen, dass Vitamin B9 oder Folsäure bei der Vorbeugung der Hautpigmentierung helfen. Der genaue Mechanismus ist jedoch unbekannt.
- Es wird beobachtet, dass Frauen mit einem niedrigeren Folsäurespiegel in ihrem Körper eine stärkere Hautpigmentierung aufweisen als Frauen mit einem höheren Folsäurespiegel.
- Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass Vitamin B9 oder Folsäure als Antioxidans wirken. Ein Antioxidans hilft, freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Diese freien Radikale können die DNA der Hautzellen schädigen und zu einer Reihe von Alterserscheinungen führen, darunter Pigmentierung.
- Mit einem erhöhten Folsäurespiegel werden diese freien Radikale unterdrückt, was zu einer geringeren Pigmentierung und einer gesünderen Haut führt.
Schritt 9. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Folsäure sind
Der menschliche Körper kann Folsäure nicht selbst herstellen. Daher müssen Sie Folsäure über Ihre Nahrung aufnehmen. Obwohl Folat am besten für die Vorbeugung von Geburtsfehlern bekannt ist, kann es auch der Haut zugute kommen. Eine Erhöhung der Folsäure verringert die Hautpigmentierung.
- Folat- oder folsäurereiche Lebensmittel sind dunkles Blattgemüse wie Spinat, Senf- und Römersalat, Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Bohnen, Linsen, Erbsen, Avocado, Okra, Rosenkohl, Samen und Nüsse, Blumenkohl, Rüben, Mais, Karotten, Sellerie, Kürbis und mehr.
- Essen Sie jeden Tag 2-3 Portionen von Lebensmitteln mit hohem Folsäuregehalt.
Schritt 10. Vermeiden Sie Verhaltensweisen, die zu einer verminderten Folsäure führen
Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um die Folsäure in Ihrem Körper zu senken, die Sie beachten sollten. Zum Beispiel:
- Einige Medikamente haben negative Auswirkungen auf den Folsäurespiegel. Zu diesen Medikamenten gehören Methotrexat, Trimethoprim und Phenytoin (die häufig bei der Krebsbehandlung eingesetzt werden). Diese Medikamente sind als Antifolat-Medikamente bekannt, da sie die Wirkung von Folsäure hemmen oder blockieren.
- Es ist auch bekannt, dass das Rauchen von Zigaretten Folsäure im Körper verbraucht. Schädliche Chemikalien aus Zigaretten schädigen die Körperzellen und verringern ihre Fähigkeit, Folsäure zu verwerten. Darüber hinaus erhöht das Rauchen von Zigaretten exponentiell die freien Radikale im Körper. Bei erhöhten freien Radikalen wird mehr Folsäure benötigt, um ihre negativen Auswirkungen zu neutralisieren.
Schritt 11. Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich. Die Nebennieren sind für die Produktion des „Kampf-oder-Flucht“- oder Stresshormons, bekannt als Cortisol, verantwortlich
Unter Stress wird Progesteron in Cortisol umgewandelt, wodurch der Progesteronspiegel im Körper gesenkt wird.
Teil 3 von 3: Mit Make-up Pigmentflecken kaschieren
Schritt 1. Verwenden Sie etwas Concealer, um die Pigmentierung abzudecken
Diese Art von Make-up ist eine kostengünstige Möglichkeit, einen durch Pigmentierung verursachten ungleichmäßigen Hautton zu kaschieren. Mit nur einer kleinen Menge Concealer können Sie Ihren Hautton effektiv ausgleichen und die Hautpigmentierung weniger auffällig machen.
Schritt 2. Verwenden Sie einen orangefarbenen Concealer
Der beste Weg, um die Pigmentierung der Haut zu verbergen, ist die Verwendung eines Korrektors oder Concealers mit einem orangefarbenen Farbton.
- Es ist nicht ratsam, Concealer zu verwenden, der mehr als zwei Nuancen heller ist als Ihr Hautton, da dies nur den pigmentierten Bereich grau und unnatürlich aussehen lässt.
- Der Concealer oder Korrektor sollte vor der Foundation aufgetragen werden.
Schritt 3. Verwenden Sie niemals Make-up, dessen Verfallsdatum überschritten ist
Wenn Sie Make-up verwenden, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und überprüfen Sie das Verfallsdatum. Versuchen Sie niemals, abgelaufenes Make-up wiederzuverwenden, da dies Ihre Hautpigmentierung nur verschlimmern kann.
Schritt 4. Verwenden Sie den Concealer nicht mehr, wenn er Hautreizungen verursacht
Stellen Sie die Verwendung von Make-up ein, wenn Sie Hautreizungen, Hautausschläge, Hautunreinheiten, Rötungen oder Anzeichen einer Allergie bemerken.
Tipps
- Machen Sie sich bewusst, dass die Pigmentierung der Haut nach der Geburt verschwindet.
- Nehmen Sie keine Medikamente ein, die behaupten, die Hautpigmentierung zu verringern, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Medikamente einnehmen.
- Falls Ihre Hautpigmentierung nach der Geburt nicht verschwindet, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise gibt es einen anderen Grund für die Pigmentierung.
