Aufstoßen ist ein natürlicher Akt, aber es ist auch ein sozialer Gaff. Während der Schwangerschaft rülpsen Frauen oft häufiger. Es kann sowohl Verlegenheit als auch Unbehagen verursachen. Es gibt zwar keine Möglichkeit, das Aufstoßen während der Schwangerschaft vollständig zu verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen von Blähungen zu minimieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen
Große Mahlzeiten können dazu führen, dass du mehr rülpst und dich noch mehr aufgebläht fühlst. Anstatt wie gewohnt drei Standardmahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sollten Sie sechs kleine, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Abgesehen davon, dass übermäßiges Aufstoßen minimiert wird, kann eine Umstellung auf sechs kleine Mahlzeiten Ihnen auch helfen, mit der morgendlichen Übelkeit fertig zu werden. Viele Frauen stellen fest, dass die ständige Einnahme von etwas Nahrung im Magen ihre Übelkeit reduziert.
- Vermeiden Sie es, innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Nehmen Sie sich Zeit für die Verdauung, auch für eine kleinere Mahlzeit.
Schritt 2. Beachten Sie, was das Aufstoßen auslöst
Während der Schwangerschaft ändern sich die Hormone Ihres Körpers. Ihre Reaktion auf Lebensmittel wird unterschiedlich sein. Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, mehr über die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Lebensmittel zu erfahren. Wenn Sie bemerken, dass auf das Essen bestimmter Lebensmittel ein Aufstoßen folgt, prüfen Sie, ob die Vermeidung dieser Lebensmittel zu weniger Aufstoßen führt.
- Häufige Auslöser für das Aufstoßen während der Schwangerschaft sind Fruchtsäfte, Schokolade oder reichhaltiges Essen.
- Das Trinken eines Glases Milch kann helfen, Blähungen zu lindern, insbesondere wenn es von Sodbrennen begleitet wird.
Schritt 3. Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten
Versuchen Sie, jede kleine Mahlzeit zuzubereiten, die ein mageres Protein, ein komplexes oder stärkehaltiges Kohlenhydrat und ein Obst und/oder Gemüse enthält. Insbesondere magere Proteine sind eine großartige Möglichkeit, Nährstoffe hinzuzufügen und sehr wenig Gas zu verursachen.
- Kleine ausgewogene Mahlzeiten liefern Ihnen die Vitamine, Mineralien, Proteine, Antioxidantien, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Sie brauchen.
- Essen zu viel auf einmal oder zu schnell führt oft zu Aufstoßen. Wenn Sie langsamer essen und jeden Bissen gut kauen, können Sie das Aufstoßen verhindern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Es gibt einige Lebensmittel, die in Bezug auf Gas schlechter sind als andere. Einige davon sind Bohnen, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Spargel und Kleie. Versuchen Sie, diese Gegenstände nicht zu essen, wenn Sie das Rülpsen reduzieren möchten.
- Auch von zuckerfreien Produkten sollte man sich fernhalten, da diese Maltit und Sorbit enthalten können, die beide dazu neigen, Blähungen zu verursachen.
- Fettiges, frittiertes Essen löst oft Aufstoßen und Sodbrennen aus. Die Wahl von gegrillten, gedämpften oder gebackenen Speisen ist eine bessere Wahl.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hilft Ihnen, Ihre Nahrung effizienter zu verdauen und hilft Ihnen daher, das Rülpsen zu reduzieren. Wenn Sie schwanger werden, entspannen sich Ihre Muskeln mehr als gewöhnlich. Muskelentspannung führt zu einer Verlangsamung Ihres Verdauungsprozesses und zur Bildung von Gasen. Wasser hilft, Ihr System zu spülen und die Gase zu reduzieren, die in Ihrem Verdauungstrakt stecken.
- Versuchen Sie, jeden Tag 64 Unzen (oder mehr) Flüssigkeit zu trinken, hauptsächlich Wasser. Wasser zu trinken hilft tatsächlich, Wassereinlagerungen zu verhindern, die eine weitere unerwünschte Wirkung der Schwangerschaft sind.
- Koffeinhaltige Tees, Kaffee und andere Getränke sollten auf 200 mg pro Tag begrenzt werden. Normalerweise übersetzt dies in eine 12-Unzen-Tasse.
- Wasser trägt auch Nährstoffe zu Ihrem Baby und verhindert eine Austrocknung. Wenn du den Geschmack von Wasser nicht magst, füge eine Zitronen- oder Limettenscheibe oder einen Zweig frischer Minze hinzu.
Schritt 6. Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke
Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten komprimierte Gase, die das Aufstoßen fördern. Vermeiden Sie sie, wenn Sie aufhören möchten, so oft zu rülpsen.
- Beachten Sie, dass viele Limonaden einen hohen Kaloriengehalt sowie Koffein enthalten. Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Soda zu trinken, trinken Sie es sparsam.
- Diät-Limonaden sollten während der Schwangerschaft ganz vermieden werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Diät-Soda zu einer Frühgeburt führen kann.
Schritt 7. Versuchen Sie Kräutertee
Pfefferminze ist ein Karminativum – ein Kraut oder Präparat, das die Gasbildung im Magen-Darm-Trakt verhindert oder dessen Ausscheidung erleichtert. Das Trinken von Pfefferminztee kann helfen, das Aufstoßen zu reduzieren.
- Kamillentee hat auch eine ähnliche Wirkung auf den Körper.
- Es gibt viele andere Karminativa, und einige von ihnen – darunter Zimt, Knoblauch und Ingwer – lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie andere pflanzliche Heilmittel ausprobieren, da die Einnahme während der Schwangerschaft möglicherweise nicht alle sicher ist.
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Teil 1 Quiz
Was können Sie essen, um Blähungen und Sodbrennen zu lindern?
Milch
Genau! Ein Glas Milch zu trinken kann helfen, sowohl Blähungen als auch Sodbrennen zu lindern. Denken Sie daran, auch viel Wasser zu trinken, was Ihnen hilft, Nahrung leichter zu verdauen und so die Blähungen zu reduzieren. Zielen Sie auf 64 Unzen (1,9 l) Wasser pro Tag. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sprudel
Nicht ganz! Sie sollten Koffein während der Schwangerschaft tatsächlich einschränken. Darüber hinaus können kohlensäurehaltige Getränke wie Soda Gas verursachen! Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Fettiges Essen
Nö! Fettiges Essen verursacht Aufstoßen und Sodbrennen. Probieren Sie stattdessen gegrilltes, gedämpftes oder gebackenes Essen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Kohl
Definitiv nicht! In der Tat ist Kohl dafür bekannt, Gas zu verursachen. Sie sollten auch Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel und Kleie vermeiden. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Reduzieren Sie die Menge an Luft, die Sie schlucken
Schritt 1. Essen Sie langsam
Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie zusammen mit Ihrer Nahrung Luft. Dies führt zu Aufstoßen. Auch schnelles Essen kann ein Zeichen von Stress sein, der mit einer erhöhten Gasproduktion verbunden ist.
- Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie aufrecht sitzen, langsam essen und Ihr Essen gründlich kauen.
- Sie sollten auch während des Essens nicht sprechen, da Sie beim Sprechen und Kauen unwissentlich mehr Luft schlucken.
- Wenn Sie denken, dass Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben, bei der Sie möglicherweise viel aufstoßen, machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang. Spazierengehen hilft, die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren und das Verlangen zu rülpsen zu reduzieren.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie beim Trinken schlucken
Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie eine gute Körperhaltung üben und beim Trinken aufrecht sitzen. Direktes Trinken aus einer Tasse oder einem Glas hilft, das Schlucken von Luft zu verhindern.
- Sie sollten auch vermeiden, schnell von heißen zu kalten Getränken (und umgekehrt) zu wechseln, da plötzliche Veränderungen der Magentemperatur dazu führen können, dass Sie mehr Luft schlucken.
- Wenn Sie sich bücken, um aus einem Wasserbrunnen zu trinken, wird Luft geschluckt, was zu Aufstoßen führt. Tragen Sie eine Wasserflasche und füllen Sie sie bei Bedarf aus einem Wasserbrunnen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol
Das Trinken von alkoholischen Getränken erhöht die Magensäure und führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit bestimmter Geburtsfehler. Mediziner empfehlen, insbesondere in der Anfangsphase der Schwangerschaft, auf Alkohol vollständig zu verzichten.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fallen wird, Alkohol aus Ihrer Ernährung zu streichen, bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit Ihrem Arzt über dieses Problem zu sprechen, gibt es viele anonyme Hotlines, die Sie anrufen können.
- Bestimmte Studien deuten darauf hin, dass sehr leichter Alkoholkonsum in den späteren Stadien der Schwangerschaft keinen Schaden anrichtet. Leichter Konsum bedeutet ein bis zwei Alkoholeinheiten pro Woche (ein bis zwei 5-Unzen-Gläser Wein).
- Mehr als sechs Einheiten pro Tag können zum Fetalen Alkoholsyndrom führen, einer lebenslangen tiefgreifenden Entwicklungsstörung.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen führt dazu, dass Sie Luft schlucken, was zu vermehrtem Blähen und Aufstoßen führt. Darüber hinaus ist das Rauchen von Zigaretten die Hauptursache für unerwünschte Folgen für Babys.
- Zigarettenrauch enthält über 4000 Chemikalien. Viele sind für Sie und Ihr Baby giftig. Da die einzige Sauerstoffquelle des Babys die Luft ist, die Sie verbrauchen, haben diese Chemikalien einen großen Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys.
- Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Raucherentwöhnung.
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Teil 2 Quiz
Wie können Sie beim Essen und Trinken weniger Luft schlucken?
Reden Sie beim Essen
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie während des Essens sprechen, schlucken Sie beim Sprechen und Kauen mehr Luft. Warten Sie stattdessen, bis Sie mit dem Kauen und Schlucken fertig sind, um zu sprechen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Trinken Sie aus einem Brunnen
Nö! Wenn Sie sich zum Trinken bücken, schlucken Sie mehr Luft, was zu Aufstoßen führt. Wenn Sie aus einem Brunnen trinken müssen, bringen Sie eine Wasserflasche mit und füllen Sie sie auf, dann trinken Sie. Rate nochmal!
Beim Essen aufrecht sitzen
Jawohl! Um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie beim Essen schlucken, setzen Sie sich aufrecht hin, essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Wenn du nach dem Essen immer noch Blähungen verspürst, geh spazieren, wodurch die Nahrung durch dein Verdauungssystem transportiert wird und du weniger rülpsen musst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Nichts des oben Genannten
Nicht genau! Wenn Sie schnell essen oder trinken, schlucken Sie mehr Luft, was dazu führt, dass Sie rülpsen. Schnelles Essen ist ein Zeichen von Stress, also versuche dich vor dem Essen zu entspannen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Teil 3 von 3: Andere Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter
Anspannung und Angst sind weder für Sie noch für Ihr Baby hilfreich und können Blähungen und Aufstoßen verstärken.
- Dies ist eine Gelegenheit, sich an einfachen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen. Filme mit Freunden zu schauen, ein Buch zu lesen oder eine Massage zu bekommen, kann sowohl therapeutisch als auch unterhaltsam sein.
- Tiefes Seufzen kann auch dazu führen, dass Sie mehr Luft als normal schlucken, was wiederum zu Blähungen führt.
Schritt 2. Praktiziere achtsame Meditation
Meditation hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern hilft Ihnen auch, ruhiger und effektiver zu atmen und so überschüssige Luft zu beseitigen, die Sie möglicherweise schlucken.
- Meditation hat mehrere Vorteile. Es hat sich als wirksam erwiesen, Stimmungsschwankungen zu minimieren, das Selbstbewusstsein zu steigern und Stress abzubauen, der in direktem Zusammenhang mit dem Aufstoßen steht.
- Du kannst Achtsamkeitsmeditation in fast jeder Umgebung praktizieren.
Schritt 3. Melden Sie sich für einen Yoga- oder Meditationskurs an, der speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde
Yoga verbessert die Atmung, stärkt die Bauchmuskulatur, die Ihnen bei Luftüberschuss und Aufstoßen hilft.
- Yoga wurde auch mit besserem Schlaf, weniger Angst und weniger Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
- Vermeide Hot Yoga, Posen, die eine Bauch- oder Rückenlage erfordern, und jede Pose, die Druck auf deinen Bauch ausübt.
Schritt 4. Regelmäßig Sport treiben. Sie fühlen sich möglicherweise müde, aber regelmäßige, leichte bis mäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Hormonen, Enzymen, Verdauungssäften und Magensäure. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie übermäßiges Aufstoßen reduzieren und eine gute Durchblutung fördern, wodurch Ihr Baby besser durchblutet wird.
- Gehen Sie spazieren oder erledigen Sie leichte Arbeiten in Ihrem Garten. Sogar das Stehen zum Geschirrspülen nach einer Mahlzeit kann hilfreich sein, um das Aufstoßen zu minimieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne während der Schwangerschaft. Einige Ärzte empfehlen, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Vieles hängt von Ihrem individuellen Gesundheitszustand ab, konsultieren Sie daher Ihren Arzt.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, und solide acht Stunden pro Nacht können dazu beitragen, lästige Schwangerschaftssymptome zu minimieren. Wenn Sie nachts schlafen gehen, legen Sie sich mit einem oder beiden Beinen hochgezogen und gebeugt auf die linke Seite. Diese Position hilft Ihrem Verdauungstrakt, seine Arbeit zu erledigen, und reduziert die Menge an Gas, die Ihr Körper nachts produziert.
- Vermeiden Sie Sport kurz vor dem Schlafengehen.
- Üben Sie Entspannungstechniken, um bei Schlaflosigkeit zu helfen und Stress abzubauen.
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Teil 3 Quiz
In welcher Position sollten Sie schlafen, um die Menge an Gas, die Sie nachts produzieren, zu reduzieren?
Auf dem Bauch
Nö! Das Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft kann bei einem dicken Bauch sehr unangenehm sein. Es kann auch die Blutzirkulation beeinträchtigen, was dem Baby schaden könnte. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Auf deinem Rücken
Definitiv nicht! Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, drückt das Gewicht der Gebärmutter auf Ihren Bauch. Dies kann das Schlafen unangenehm machen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Auf deiner Seite
Schön! Die beste Position ist auf der linken Seite mit angewinkelten Beinen. Diese Position ist nicht nur die bequemste, sondern hilft auch bei der Verdauung, indem sie die Menge an Gas reduziert, die Ihr Körper produziert. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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