Diebstahl ist ein weit verbreitetes Problem in der Gesellschaft. Während manche Leute ein- oder zweimal stehlen, können andere dem Drang, Dinge zu stehlen, nicht widerstehen. Manche Leute stehlen, weil sie nicht die Mittel haben, Gegenstände zu kaufen. Manche können vom Stehlen einen Nervenkitzel bekommen. Andere fühlen sich berechtigt, ohne Bezahlung zu bekommen, was sie wollen. Diebstahl hat eine Vielzahl von negativen Folgen, einschließlich Inhaftierung und Vorstrafen. Während das Stehlen noch nicht als Sucht eingestuft wird, ist Kleptomanie eine Impulskontrollstörung, bei der das Stehlen einhergeht, die dazu führen kann, dass Sie sich schämen und sich schuldig fühlen. Der Umgang mit Ihrem Problem ist ein wichtiger erster Schritt.
Schritte
Methode 1 von 6: Identifizieren Sie Ihr Problem mit Stehlen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Sie Hilfe verdienen
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie es wert sind, denn viele Menschen mit Schuldgefühlen (einschließlich Scham über Diebstahl) glauben möglicherweise nicht, dass sie Hilfe verdienen. Dies hindert sie oft daran, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie verdienen Hilfe und Verständnis, und Sie sind nicht allein.
Schritt 2. Definieren Sie Ihr Diebstahlverhalten
Es ist wichtig, zuerst die spezifischen Gründe für den Diebstahl zu identifizieren, um dieses Verhalten zu ändern.
- Stehlen Sie für ein emotionales High? Fühlen Sie eine anfängliche Anspannung, dann eine Aufregung, die sich vor dem Diebstahl aufbaut, und Erleichterung, nachdem er erledigt ist? Folgen dann Schuldgefühle, Scham und Reue? Dies sind einige Anzeichen dafür, dass Diebstahl ein Problem für Sie sein kann.
- Stehlen Sie, um zu entkommen? Fühlen Sie sich beim Stehlen anders, als wären Sie nicht Sie selbst oder nicht realitätsnah? Dies ist ein ziemlich häufiger Gefühlszustand für Personen, die stehlen.
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihr Diebstahlverhalten antreibt, versuchen Sie, kostenlos über Ihr Bedürfnis zu stehlen zu schreiben. Zensiere deine Gefühle nicht – alles, woran du denkst oder fühlst, ist wichtig zu notieren.
Benennen Sie unbedingt die Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst, Entblößung, Verletzlichkeit usw., die mit der Notwendigkeit des Stehlens einhergehen
Schritt 4. Bestimmen Sie die Konsequenzen
Wenn Sie über die Konsequenzen Ihres Verhaltens nachdenken, können Sie die Impulsivität reduzieren. Wenn Sie beinahe erwischt wurden oder (oder mehrmals erwischt wurden), schreiben Sie dies alles auf. Schreiben Sie auch Ihre eigenen nachfolgenden Gefühle auf, wie Scham und Schuld, und die Handlungen, mit denen Sie versuchen, mit diesen Gefühlen oder Reue oder Ekel umzugehen, wie zu viel trinken, sich schneiden, gestohlene Dinge zerstören oder anderes destruktive Handlungen.
Wenn Sie erwischt wurden, wie stark waren die begleitenden Gefühle? Warum denkst du, dass selbst erwischt zu werden nicht ausreicht, um das Bedürfnis zu stehlen zu überwinden? Schreiben Sie alles auf
Methode 2 von 6: Unterstützung von außen suchen
Schritt 1. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Es ist zwar möglich, Ihre Sucht nach Diebstahl selbst mit großer Entschlossenheit zu besiegen, aber es kann auch hilfreich sein, eine Behandlung in Betracht zu ziehen. Die beste Form der Hilfe ist die Beratung durch einen Psychologen oder Psychiater. Eine mit Medikamenten kombinierte Therapie kann bei der Behandlung von Kleptomanie oder zwanghaftem Stehlen wirksam sein.
Seien Sie versichert, dass die Therapie von Kleptomanie/Zwangsdiebstahl sehr erfolgreich sein kann, um diese Störung zu überwinden, aber denken Sie auch daran, dass das Ergebnis davon abhängt, wie sehr Sie es wollen und wie viel Sie bereit sind, dafür zu arbeiten
Schritt 2. Behandlungsoptionen verstehen
Die häufigsten Therapieformen für Diebstahl sind: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Dialektische Verhaltenstherapie (DBT), Psychodynamische Behandlung und Gruppentherapie/12-Schritte-Programme. CBT hilft Menschen, ihr Denken zu ändern, um ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern. DBT konzentriert sich auf die Vermittlung von Stresstoleranz, Emotionsregulation, zwischenmenschlicher Effektivität und Achtsamkeit. Psychodynamische Interventionen untersuchen Ihre Vergangenheit und Ihre Erziehung, um die Ursachen von Problemen zu identifizieren und Wege zu finden, um aktuelle Probleme zu lösen. 12-Stufen-Programme konzentrieren sich auf Suchtmittelsucht, aber es gibt auch 12-Stufen-Programme speziell für Diebstahl.
- Sie können diese Optionen mit einem Psychiater besprechen.
- Es gibt auch Möglichkeiten, diese Therapieformen durch Selbsthilfemaßnahmen selbst zu erkunden. CBT beinhaltet zum Beispiel, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern.
Schritt 3. Erkunden Sie die Medikationsoptionen
Mehrere Medikamente wurden bei der Behandlung von Kleptomanie angezeigt, darunter Prozac und Revia.
Wenden Sie sich an einen Psychiater, um weitere Informationen zu erhalten oder psychotrope Optionen zu besprechen
Methode 3 von 6: Ändern Sie Ihre Gedanken zum Stehlen
Schritt 1. Identifizieren und hinterfragen Sie Ihre Gedanken
Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern, ist eine Schlüsselkomponente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die eine gängige Art der Therapie zur Behandlung von Diebstahl und Kleptomanie ist. Überwachen Sie Ihre automatischen Gedanken und Sie können Ihr Diebstahlverhalten ändern.
- Denken Sie an die Gedanken, die auftauchen, wenn Sie erwägen, etwas zu stehlen. Du denkst zum Beispiel: „Das will ich wirklich“oder „Ich werde damit durchkommen“.
- Überlegen Sie, wem es nützt. Nutzen Sie nur, wenn Sie stehlen? Oder Ihre Familie, Freunde oder jemand anderes? Und inwiefern nützt es Ihnen oder anderen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Teil Ihres Drangs zum Stehlen darin besteht, Ihre Position zu bestätigen oder sich in Ihrer Gruppe von Freunden oder Ihrer Familie sicher zu fühlen, indem Sie ihre Zuneigung "kaufen" oder ihre Aufmerksamkeit mit Gegenständen belohnen, dann müssen Sie diese Laufwerke für die Unsicherheit in dir, die sie repräsentieren.
Schritt 2. Trainieren Sie, anders zu denken
Sobald Sie Ihre Denkmuster identifiziert haben, können Sie beginnen, über alternative Gedanken nachzudenken. Dazu gehört, auf deine negativen Gedanken zu achten, die dein Diebstahlverhalten verstärken, und deinen Denkprozess im Moment aktiv zu ändern.
Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich möchte diesen Ring wirklich, also werde ich ihn stehlen“, denken Sie stattdessen: „Ich möchte diesen Ring, aber es ist falsch zu stehlen, also konzentriere ich mich stattdessen darauf, mein Geld zu sparen.“
Schritt 3. Denken Sie über das Gesamtbild nach
Wenn Sie sich bei dem, was Sie zum Stehlen zwingt und was Sie dagegen unternehmen wollen, stärker fühlen, denken Sie darüber nach, was Sie bisher getan haben und wo dies aller Wahrscheinlichkeit nach hinführen wird. Zeit zum Nachdenken ist wichtig, weil Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Ihr Leben keinen Sinn mehr hat oder dass Sie keine Kontrolle über Aspekte Ihres Lebens haben.
Für manche Menschen ist Stehlen eine Form der passiven Rebellion gegen Situationen, in denen sie sich machtlos fühlen. Das Nachdenken über diese übergeordneten Bedenken wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Ziele für Ihr Leben zu entwickeln und wird Ihnen helfen, Grenzen für schlechte Verhaltensweisen zu setzen, die Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Schritt 4. Seien Sie bereit, sich und Ihre Bedürfnisse stärker durchzusetzen
Wenn Sie sich nicht stark fühlen, für sich selbst einzustehen, oder Sie sich die ganze Zeit ignoriert, angegriffen oder im Stich gelassen fühlen, ist es einfach, Stehlen als eine Form der "Rache" an Menschen zu verwenden, von denen Sie meinen, dass sie Sie verletzt oder ignoriert haben. Oder Sie verwenden Stehlen als eine Möglichkeit, Ihre Gefühle im Allgemeinen zu beruhigen. Leider riskierst du deine Zukunft, indem du dich nicht durchsetzt und deinen eigenen Selbstwert nicht siehst, sondern stattdessen Stehlen wählst, und du lässt dich von den Handlungen anderer dazu bringen, dich selbst noch mehr zu verletzen. Erinnere dich daran, dass die einzige Person, die du wirklich verletzt hast, du selbst bist – du könntest die Menschen, die dich lieben, wirklich verärgern, aber du bestrafst sie nicht; du bestrafst dich selbst.
Weitere Informationen finden Sie unter Wie man für sich selbst einsteht, Wie man durchsetzungsfähig ist und Wie man durchsetzungsfähig kommuniziert
Methode 4 von 6: Erstellen eines Plans zur Rückfallprävention
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Diebstahlgeschichte
Die Erstellung eines Rückfallpräventionsplans ist eine entscheidende Komponente, um die Kontrolle über Ihren Drang zu stehlen und in Zukunft zu verhindern, dass Sie stehlen. Der erste Schritt bei der Planung zur Rückfallprävention besteht darin, die früheren Probleme zu identifizieren, die Sie mit Diebstahl hatten.
- Sie können die Informationen, die Sie während der obigen Schreibübung aufgeschrieben haben, verwenden, um Ihren Plan zur Rückfallprävention zu beginnen.
- Schreiben Sie eine Geschichte Ihres Diebstahls auf. Listen Sie so viele Diebstahl-Episoden wie möglich auf, beginnend mit Ihrer Kindheit. Notieren Sie alle Situationen, die während dieser Zeit passiert sind oder was Ihre Entscheidung zum Stehlen beeinflusst hat.
- Bewerten Sie die Notwendigkeit, für jede Episode zu stehlen. Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um zu zeigen, wie viel Sie sich bei jeder von Ihnen notierten Gelegenheit zum Stehlen gezwungen fühlten.
Schritt 2. Verstehen und bewältigen Sie Ihre Auslöser für das Stehlen
Auslöser sind Gedanken und Gefühle zu einer Situation, die zu einem Verhalten führen können. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, die mit Diebstahl in Verbindung stehen.
- Lernen Sie Situationen mit hohem Risiko kennen. Der Schlüssel zur Kontrolle Ihrer Impulse besteht darin, riskante Situationen zu verstehen und zu vermeiden.
- Was waren Ihre Gefühle, als der Diebstahl stattfand? Sehen Sie, ob Sie bestimmte Auslöser identifizieren können, z.
- Beachten Sie die Korrelation zwischen dem, was Ihr Bedürfnis zu stehlen ausgelöst hat, und der Bewertung, bei der Sie das Gefühl haben, dass Sie stehlen müssen.
- Bewahren Sie diese Liste, das Tagebuch oder das Notizbuch sehr sicher auf.
- Entfernen Sie sich von auslösenden Situationen, die Sie ermutigen könnten oder es Ihnen leicht machen, zu stehlen. Einige Beispiele für diese Art von Auslösern sind das Zusammensein mit Freunden, die stehlen, oder das Betreten von Geschäften, von denen Sie wissen, dass sie eine geringe Sicherheit haben. Vermeiden Sie diese Situationen um jeden Preis, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
Schritt 3. Nehmen Sie einen Plan an, um Ihren Impuls zu kontrollieren
Dazu müssen Sie mit sich selbst sprechen, bevor Sie fortfahren. Versuche Folgendes:
- Halt. Anstatt impulsiv zu handeln, stoppen Sie sofort.
- Hol erstmal Luft. Bleibe stehen und gib dir Luft zum Atmen.
- Beobachten. Denken Sie darüber nach, was los ist. Was fühle ich? An was denke ich gerade? Worauf reagiere ich?
- Zurückziehen. Versuchen Sie, die Situation objektiv zu betrachten. Gibt es eine andere Denkweise über die Situation? Projizieren Sie sich nach dem Diebstahl, wenn Sie den Gegenstand in der Hand halten und sich fragen, was Sie damit tun sollen und sich fragen, wie Sie die Schuld überwinden können.
- Üben Sie, was funktioniert. Entscheiden Sie selbst, was Sie lieber tun würden, anstatt etwas zu stehlen. Planen Sie, Ihr Verhalten jedes Mal zu ändern, wenn Sie das Verlangen nach Stehlen überkommt. Einige Beispiele dafür, was hilfreich sein könnte, sind: Sich selbst zu sagen, wer Sie sind und was Ihre Werte sind, sich selbst daran zu erinnern, dass Sie ein guter und geschätzter Mensch sind, Selbstberuhigungstechniken und sich friedliche Szenen vorstellen, um Ihr rasendes Herz zu beruhigen und Spannung.
Schritt 4. Beobachten Sie weiterhin Ihr Verhalten
Sobald Sie die Kunst der Impulskontrolle beherrschen und Ihr Diebstahlverhalten reduziert oder eliminiert haben, müssen Sie Ihren Rückfallpräventionsplan kontinuierlich überwachen und entsprechend anpassen.
- Wenden Sie sich der Gegenwart zu. Führen Sie ein tägliches Konto über Ihre aktuellen Diebstahl-Exploits, falls vorhanden. Schreiben Sie nach wie vor die Gefühle auf und bewerten Sie den Wunsch zu stehlen.
- Balancieren Sie das Schreiben. Schreiben Sie Ihre Leistungen, die Dinge, auf die Sie stolz sind, und die Dinge, für die Sie dankbar sind, auf. Versuchen Sie, diese Dinge im Laufe der Zeit zum Hauptaugenmerk Ihres Tagebuchs zu machen, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.
Methode 5 von 6: Alternativen zum Stehlen finden
Schritt 1. Lenken Sie sich ab
Finde Alternativen zum Stehlen, die dir ein High oder einen Fokus geben, aber die deinem Leben nicht mehr Schaden zufügen. Dies kann Hobbys, Aktivitäten, Freiwilligenarbeit, anderen helfen, Dinge herstellen, Pflanzen anbauen, Tiere pflegen, schreiben, malen, studieren, Aktivist für eine Sache werden, an die du glaubst, oder viele andere wunderbare Alternativen zum Stehlen. Was auch immer Sie wählen, treffen Sie Entscheidungen, die für Sie von Vorteil sind und bei denen es nicht nur darum geht, eine Störung gegen eine andere einzutauschen (z. B. sich mit Alkohol zu sedieren).
Schritt 2. Aktiv werden.
Wenn Stehlen eine Lücke in Ihrem Leben füllt, füllen Sie sie mit Aktivitäten. Fangen Sie mit Sport oder Bewegung an, nehmen Sie ein Hobby auf oder fangen Sie an, sich ehrenamtlich zu engagieren. Anstatt zu stehlen, um Ihre Zeit zu füllen, nutzen Sie Ihre Zeit produktiver und nutzbringender. Dies wird Ihr Selbstwertgefühl heben, neue Energie erzeugen und Langeweile beseitigen. Es wird dich davon abhalten, aus Mangel an besseren Dingen zu stehlen oder aus einem Gefühl der Zwecklosigkeit. Beschäftige dich einfach und der Rest wird folgen.
Schritt 3. Finden Sie einen Job, erhöhen Sie Ihre Zulage oder Ihr Gehalt oder überprüfen Sie Ihr Budget
Wenn Sie aus Überlebensnotwendigkeit oder einem Gefühl der Entbehrung sowie aus emotionalen Auslösern gestohlen haben, könnte ein stetigerer, bestimmter Einkommensstrom Ihren Wunsch oder Ihr "Bedürfnis" zu stehlen lindern. Darüber hinaus kann die Sicherheit und Routine, einen Job zu haben, wenn Sie keinen haben, ein Gefühl von Verantwortung und Selbstwertgefühl wiederherstellen, das in Ihrem Leben möglicherweise fehlt. Dieser Schritt ist möglicherweise nicht relevant für Sie, wenn Sie bereits genug Geld haben, einen Job haben oder Geld nicht das Problem ist, aber wenn eine toxische Beziehung zum Geld der Kern Ihres Problems ist, kann es hilfreich sein, sich eine eigene sichere Quelle zu verdienen.
Schritt 4. Finden Sie emotionale Ventile
Verwenden Sie das Wissen, das Sie aus der Schreibtherapie gewinnen, um die Emotionen und Gefühle zu bekämpfen, die Ihr Verlangen nach Stehlen auslösen. Bewältige deine Wut, deine Verwirrung, deine Traurigkeit, deinen Kummer und so weiter. Erkenne deine ursprünglichen Gefühle an und finde neue Wege, damit umzugehen, außer durch Stehlen.
Machen Sie sich Notizen über neue Möglichkeiten, sich abzulenken, zu unterhalten und zu amüsieren. Welche neuen Gedanken und Handlungen entdecken Sie, mit denen Sie sich besser fühlen können?
Methode 6 von 6: Sich über Stehlen informieren
Schritt 1. Verstehe Stehlen versus Kleptomanie
Um Ihren spezifischen Kampf mit Diebstahl zu behandeln, kann es für Sie von Vorteil sein, festzustellen, ob Sie sich stehlend verhalten oder ob Sie möglicherweise an einer bestimmten Störung leiden. Es wird empfohlen, sich von einem Psychologen beraten zu lassen.
- Kleptomanie kommt bei etwa 0,3–6 % der Allgemeinbevölkerung vor. Mit anderen Worten, etwa 1 von 200 Personen erfüllt möglicherweise die Kriterien für Kleptomanie als Störung.
- 11% der Menschen stehlen mindestens einmal in ihrem Leben einen Ladendiebstahl. Das heißt, über 1 von 10 Personen hat mindestens einmal einen Ladendiebstahl begangen. Ein- oder zweimaliger Ladendiebstahl stellt jedoch keine Störung dar.
- Kleptomanie ist eine Störung der Impulskontrolle; es ist mit einem „High“beim Stehlen verbunden, gefolgt von Schuldgefühlen nach dem Stehlen. Es zeichnet sich auch durch die Unfähigkeit aus, den Diebstahl trotz wiederholter Bemühungen zu kontrollieren oder zu stoppen.
- Stehlen gilt nicht als Sucht nach dem aktuellen Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), einem Nachschlagewerk für Psychologen und Psychiater bei der Diagnose psychischer Störungen.
Schritt 2. Identifizieren Sie andere Ursachen
Das Symptom des Stehlens könnte Teil einer anderen Störung sein. Zum Beispiel Diagnosen wie: Verhaltensstörung, bipolare Störung, antisoziale Persönlichkeitsstörung und Zwangsstörung haben alle Kriterien, die Diebstahl-bezogenes Verhalten einschließen können. Sie verdienen auch eine Beurteilung für andere Störungen, die die kleptomanischen Gewohnheiten ermöglichen können, wie z. B. dissoziative Zustände, Stress, Angstzustände und Stimmungsstörungen.
Schritt 3. Führen Sie Nachforschungen über Diebstahl durch
Fordern Sie weitere Informationen in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung an. Im Zeitalter des Internets ist es einfach, mehr über unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erfahren; Achten Sie nur darauf, auf seriösen Websites zu suchen, z. Lesen Sie auch Beiträge und Foren, in denen Menschen mit der gleichen Störung wie Sie ihre Gedanken, Gefühle, Sorgen usw. teilen, da dies Ihnen helfen wird zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.
Tipps
- Wenn Sie sich etwas nicht leisten können, es aber wollen, versuchen Sie es über einen Tauschhandel günstig zu bekommen. Vielleicht hilft Ihnen sogar, sich vorübergehend etwas von jemandem auszuleihen, um den Hunger nach etwas Eigenem zu überwinden.
- Erzählen Sie Ihrem besten Freund und/oder Familienmitglied von Ihrem Problem mit dem Diebstahl. Sie könnten gute Ratschläge haben und eine große Hilfe für Sie sein. Wenn Sie Ihr Problem mit einem geliebten Menschen teilen, kann dies sehr hilfreich sein.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit jemandem wie einem Arzt sprechen können, sprechen Sie mit einem Familienmitglied Ihres Vertrauens.
