Ihre Trapezmuskeln sind ein dreieckiges Gewebeband, das sich in Ihrem Rücken auf beiden Seiten Ihres Nackens befindet. Die Muskeln verlaufen vom Nacken und entlang der Wirbelsäule bis zur Brustkorbbasis. Sie können Ihren Trapezius (der auch als Falle bezeichnet wird) auf verschiedene Weise ziehen – von einem Autounfall bis hin zur Kollision mit einem Spieler des anderen Teams. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Falle gezogen haben, scrollen Sie nach unten zu Schritt 1, um herauszufinden, wie Sie feststellen können, ob Sie sie gezogen haben und was Sie dagegen tun können, wenn sie gezogen wird.
Schritte
Teil 1 von 4: Frühe Anzeichen eines gezogenen Trapezius erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf alle Schwierigkeiten, die Sie beim Bewegen Ihres Kopfes oder Ihrer Schultern haben
Der Trapezius hat die Aufgabe, den Kopf zu stützen. Wenn Sie Ihren Trapezius durch Ziehen verletzen, wird es schwieriger, seine Arbeit zu erledigen. Aus diesem Grund fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Kopf, Nacken und Schultern wie gewohnt zu bewegen.
Schritt 2. Überwachen Sie jeden Kraftverlust, den Sie in einem oder beiden Armen haben
Ihr Trapezius ist nicht nur das Arbeitspferd, das Ihren Kopf hochhält, sondern auch mit Ihren Armen verbunden. Wenn Ihr Trapezius verletzt wird, können einer oder beide Arme oder Ihre Arme schwach werden, als ob nichts ihn (oder sie) stützt.
Schritt 3. Notieren Sie alle Muskelkrämpfe oder Steifheit, die Sie spüren
Wenn die Muskelfasern im Trapezius zu weit gedehnt werden oder reißen, ziehen sich gleichzeitig auch die Muskelfasern zusammen und werden gespannt. Wenn dies passiert, kann es zu einer Art Block kommen, durch den nicht genug Blut in den Bereich gelangt.
Dieser Mangel an Blut kann zu Muskelkrämpfen (es wird sich anfühlen, als ob Ihr Muskel unter der Haut zuckt) oder Steifheit (die sich anfühlen, als ob sich Ihre Muskeln in Zement verwandelt haben) verursachen
Schritt 4. Achten Sie auf Schmerzen in Nacken und Schultern
Wie oben erwähnt, lassen die Muskelfasern im Trapezius, wenn sie sich zusammenziehen, weniger Blut in den Bereich, was auch bedeutet, dass der Bereich weniger Sauerstoff bekommt. Sauerstoff hilft, Milchsäure aufzuspalten. Wenn also nicht genug Sauerstoff vorhanden ist, baut sich die Milchsäure auf und verursacht Schmerzen.
Der Schmerz kann als stechender Schmerz, ein stechendes Gefühl oder das Gefühl beschrieben werden, als ob dein Muskel verknotet wäre
Schritt 5. Achten Sie auf ein Kribbeln in Ihren Armen
Zusätzlich zu den Muskelkrämpfen und Schmerzen, die durch unzureichende Durchblutung verursacht werden, verursacht zu wenig Blut in der Region auch ein seltsames Kribbeln, das Sie höchstwahrscheinlich in Ihren Armen spüren werden. Dies geschieht, weil die Muskelfasern in der Umgebung verengt sind.
Teil 2 von 4: Späte Anzeichen eines gezogenen Trapezius erkennen
Schritt 1. Verfolgen Sie jede Ermüdung, die Sie verspüren
Abhängig von Ihrer Schmerztoleranz fühlen Sie sich möglicherweise mehr oder weniger müde als andere Menschen, die an der gleichen Verletzung leiden. Dies liegt daran, dass Ihr Geist, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, Überstunden macht, um einen Weg zu finden, den Schmerz zu kontrollieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sehr müde fühlen und sehr wenig Energie haben.
Jemand mit einer hohen Schmerztoleranz empfindet vielleicht ein normales Maß an Energie, aber das bedeutet nicht, dass er weniger verletzt ist als jemand, der extrem müde ist
Schritt 2. Wisse, dass ein gezogener Trapezius deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann
Wie das Gefühl, super müde zu sein, können auch Schmerzen Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Während der Schmerz Ihre Konzentrationsfähigkeit nicht wirklich beeinträchtigt, könnte Ihr Geist so beschäftigt sein, mit dem Schmerz umzugehen, dass Sie psychologisch das Gefühl haben, sich auf nichts konzentrieren zu können.
Selbst wenn du versuchst, dich auf etwas zu konzentrieren, kann der Schmerz, den du verspürst, dich ablenken. Es ist dasselbe, was passiert, wenn dir jemand sagt, du sollst nicht an einen Elefanten denken und dann kannst du nur noch an einen Elefanten denken
Schritt 3. Achten Sie auf Schlaflosigkeit, die Sie erleben
Der Schmerz, den Sie durch den gezogenen Trapezius verspüren, könnte Sie nachts wach halten. In diesem Fall versucht nicht Ihr Gehirn, Sie davon abzuhalten, über den Schmerz nachzudenken, sondern der eigentliche Schmerz selbst, der Sie wach hält.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, sich umzudrehen, einen stechenden Schmerz in Ihrem Rücken oder Kopf verspüren
Schritt 4. Überwachen Sie alle Kopfschmerzen, die Sie im Hinterkopf verspüren
Der Trapeziusmuskel ist mit den Nackenmuskeln und der Dura matter (ein dünnes Gewebe, das schmerzempfindlich ist und das Gehirn bedeckt) verbunden. Jede Schädigung der Trapezmuskeln kann zu Kopfschmerzen führen, da der Schmerz von der Dura matter leicht zu spüren ist und das Gehirn den Schmerz leicht interpretieren kann.
Teil 3 von 4: Heilung Ihres Trapezius
Schritt 1. Befolgen Sie die PRICE-Therapietechnik
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Trapezius auf den Weg der Genesung zu bringen. Die PRICE-Therapie besteht eigentlich aus einer Reihe von Dingen, die Sie tun sollten. Die folgenden Schritte gehen auf die Details jedes Teils der Therapie ein. Dazu gehören:
- Beschützen.
- Sich ausruhen.
- Immobilisierung.
- Kompresse.
- Erheben.
Schritt 2. Schützen Sie Ihren Trapezius. Wenn Ihr Trapezius mehr verletzt wird, als er es ohnehin schon ist, kann dies zu einer noch ernsteren Verletzung wie einem Riss führen. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihren gezogenen Muskel schützen. Um Ihren Muskel zu schützen, vermeiden folgende:
- Hitze: Vermeiden Sie heiße Bäder, Wärmepackungen, Saunen oder andere heiße Umgebungen, da Hitze dazu führt, dass sich die Blutgefäße erweitern (öffnen), wodurch das Blutungsrisiko erhöht wird, da mehr Blut in die erweiterten Blutgefäße fließt.
- Weitere Bewegung: Jede übermäßige Bewegung des betroffenen Bereichs kann weitere Verletzungen verursachen.
- Massage: Druck auf den betroffenen Bereich kann zu weiteren Verletzungen beitragen.
Schritt 3. Gönnen Sie Ihrem gezogenen Trapezius viel Ruhe
Sie sollten für mindestens 24 bis 72 Stunden jede Aktivität vermeiden, die Ihrem gezogenen Muskel weitere Verletzungen zufügen könnte. So wie es ist, wird der Schmerz, den Sie fühlen, Sie wahrscheinlich automatisch davon abhalten, etwas Verrücktes zu tun, aber eine Erinnerung schadet nie. Ruhe hilft, den Heilungsprozess zu fördern, ohne Ihren verletzten Muskel weiter zu schädigen.
Schritt 4. Immobilisieren Sie Ihren Trapezius. Wie oben erwähnt, ist es im Allgemeinen am besten, Ihrem Muskel eine Pause zu gönnen, wenn er verletzt ist. Normalerweise kann ein verletzter Muskel, wie ein Wadenmuskel, gegen eine Schiene gewickelt werden, um ihn immobil zu halten. Der Trapezius ist etwas schwieriger zu wickeln. Normalerweise wickeln Sie Ihre Falle nicht ein, aber Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, eine weiche Nackenstütze zu tragen, um Ihren Nacken zu immobilisieren und zu verhindern, dass er Ihrer Falle weiteren Schaden zufügt.
Schritt 5. Komprimieren Sie Ihren Trapezius mit Eis
Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis auf Nacken und Schultern, um die Schwellung gering zu halten und die Schmerzen, die Sie verspüren, auf ein Minimum zu reduzieren. Das Eis stimuliert den Fluss der Lymphflüssigkeit, die wichtige Nährstoffe in das beschädigte Gewebe um die Verletzung herum transportiert. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Körpergewebe, was eine wichtige Funktion während des Geweberegenerationsprozesses ist.
- Legen Sie Ihren Eisbeutel oder die Eisrückseite jeweils 20 Minuten lang auf Ihren Trapezius. Warten Sie zwei Stunden und setzen Sie dann den Eisbeutel wieder ein.
- Sie sollten diesen Vorgang während der ersten Tage (24 bis 72 Stunden) Ihrer Muskelverletzung vier- bis fünfmal täglich wiederholen.
Schritt 6. Heben Sie Ihren Muskel an
Stellen Sie sicher, dass der betroffene Bereich immer erhöht ist. Bei Verletzungen des Trapezmuskels sollten Sie Rücken und Schultern beim Schlafen leicht aufrecht halten. Versuchen Sie, mehrere Kissen hinter sich zu legen, sodass Sie in einem Winkel von 30 bis 45 Grad abgestützt sind. Dies fördert eine gute Durchblutung des verletzten Bereichs und beschleunigt den Heilungsprozess.
Schritt 7. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Schmerzmittel wirken, indem sie die Schmerzsignale, die durch das Gehirn gehen, blockieren und stören. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht interpretiert und gefühlt werden. Schmerzmittel werden klassifiziert als:
- Einfache Schmerzmittel: Diese können rezeptfrei (OTC) in einer Apotheke gekauft werden und enthalten Paracetamol.
- Stärkere Schmerzmittel: Diese werden eingenommen, wenn die Schmerzen durch OTC-Schmerzmittel nicht gelindert werden. Diese können nur von einem Arzt verordnet werden und umfassen Codein und Tramadol.
Schritt 8. Probieren Sie einige NSAIDs aus
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wirken, indem sie bestimmte Körperchemikalien blockieren, die eine Entzündung des Muskels verursachen. verursacht eine Entzündung des betroffenen Bereichs. NSAIDs sollten jedoch in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung nicht eingenommen werden, da sie die Heilung verzögern können. In den ersten 48 Stunden ist eine Entzündung eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper mit der Verletzung umgeht.
Beispiele sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin
Teil 4 von 4: Den Trapezius stärken
Schritt 1. Holen Sie sich die Hilfe eines Physiotherapeuten
Um den oberen Trapezmuskel zu stärken und seine optimale Funktion zu erhalten, können Sie an einen Physiotherapeuten überwiesen werden. Spezifische Übungen helfen, Schmerzen im oberen Trapezius zu verhindern. Die folgenden Übungen können mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Stunde während des Tages durchgeführt werden.
- Skapulierkneifen. Sie werden angewiesen, Ihre Schultern kreisförmig nach hinten zu bewegen und dann die Schulterblätter zusammenzudrücken.
- Schulterzucken. Dies geschieht, indem die Schultern bis zu den Ohren angehoben und dann nach hinten abgesenkt werden.
- Halsdrehung. Drehen Sie den Kopf zuerst nach rechts und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 2. Stärken Sie Ihren Trapezius mit Übungen zu Hause, wenn er verheilt ist
Sobald sich Ihr Trapezius wieder normalisiert anfühlt, sollten Sie einige sanfte Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass er sich nicht wieder verletzt. Es gibt mehrere Übungen, die Sie tun können, um Ihre Falle zu stärken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Muskel vollständig verheilt ist, sollten Sie vor dieser Übung erneut einen Physiotherapeuten oder Muskelspezialisten konsultieren.
- Versuchen Sie es mit Schulterberührungen. Stehen Sie gerade mit entspannten Schultern. Schauen Sie langsam nach vorne und bewegen Sie dann Ihren Kopf, sodass sich Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter bewegt. Dein Ohr sollte so nah wie möglich an deiner Schulter sein, ohne dass es wehtut oder sich anfühlt, als würdest du es zu stark belasten. Halte diese Position für 10 Sekunden und mache dann dasselbe auf der anderen Seite deines Körpers.
- Versuchen Sie es mit Brustberührungen. Stehen Sie gerade mit entspannten Schultern. Neige deinen Kopf langsam, sodass dein Kinn in Richtung Brust geht. Achte darauf, dass deine Schultern dabei unten und ausgeruht bleiben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Mache diese Übung zwei- bis dreimal täglich.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über eine Operation, wenn diese Verletzung weiterhin auftritt
Wenn Sie Ihre Falle sehr stark gezogen oder zerrissen haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden, insbesondere wenn sie nicht stärker zu werden scheint, selbst wenn Sie versuchen, sie mit Übungen zu stärken. Dies wird jedoch nur berücksichtigt, wenn alle anderen Methoden fehlgeschlagen sind. Die Operation repariert und verbindet das beschädigte Trapezmuskelgewebe, damit es seine Funktion wiedererlangt.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
