Experten sagen, dass die Schwellung des Knöchels normalerweise von selbst verschwindet, aber es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie verletzt sind oder unerklärliche Schwellungen haben. Ein geschwollener Knöchel kann schmerzhaft und unangenehm sein, daher möchten Sie sich wahrscheinlich schnell besser fühlen. Untersuchungen legen nahe, dass Sie Ihren geschwollenen Knöchel möglicherweise zu Hause pflegen können, indem Sie sich ausruhen, Ihren Knöchel vereisen, Ihren Knöchel hochlegen und eine Kompressionspackung anlegen. Wenn sich Ihr Knöchel nach ein paar Tagen nicht besser anfühlt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine medizinische Behandlung benötigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Förderung einer schnellen Genesung
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder besuchen Sie eine Notaufnahme
Wenn Sie sich verletzt haben und Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Besuchen Sie eine Notaufnahme, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine sofortige Behandlung benötigen oder wenn Sie Ihren Hausarzt nicht aufsuchen können. Wenn Ihr Arzt Sie untersucht, wird er Ihnen Fragen stellen und nach bestimmten Anzeichen suchen, um den Grad und die Art Ihrer Verletzung zu bestimmen. Seien Sie ehrlich über Ihre Schmerzen und andere Symptome, um Ihrem Arzt bei der Diagnose und Behandlung Ihrer Verletzung zu helfen. Die Grade der häufigsten Verletzungen des unteren Sprunggelenks umfassen:
- Grad I ist ein Teilriss des Bandes ohne Funktionsverlust oder Beeinträchtigung. Die Person kann noch gehen und auf der betroffenen Seite das Gewicht tragen. Sie können leichte Schmerzen und leichte Blutergüsse haben.
- Grad II ist ein unvollständiger Riss des Bandes oder der Bänder mit mäßiger Funktionseinschränkung, was bedeutet, dass der betroffene Fuß schwer zu tragen ist und Sie möglicherweise Krücken benötigen. Sie werden leichte Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen haben. Ihr Arzt kann auch einige Einschränkungen in Ihrem Bewegungsbereich feststellen.
- Grad III ist ein vollständiger Riss und Verlust der strukturellen Integrität der Bänder. Der Patient kann kein Gewicht tragen oder ohne Hilfe gehen. Sie werden schwere Blutergüsse und starke Schwellungen haben.
Schritt 2. Achten Sie auf hohe Knöchelverstauchungen
Häufige Knöchelverstauchungen betreffen das ATFL-Band, das den Knöchel stabilisiert und häufig durch "Rollen" des Knöchels verletzt wird. Diese Verletzungen sind Verstauchungen des "niedrigen Knöchels", aber Sie können auch eine Verstauchung des "hohen Knöchels" erleiden, insbesondere wenn Sie ein Athlet sind. Betroffen ist ein anderes Band, die Syndesmose, die sich oberhalb des Sprunggelenks befindet. Sie werden bei dieser Art von Verletzung weniger Blutergüsse und Schwellungen haben, aber wahrscheinlich mehr Schmerzen und eine längere Erholungszeit.
Schritt 3. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes
Nachdem Sie Ihren geschwollenen Knöchel untersucht haben, müssen Sie sich an den Behandlungsplan Ihres Arztes halten, um Ihren Knöchel zu heilen. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich eine Ruhephase, Vereisung, Kompression und Hochlagerung Ihres Knöchels empfehlen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich im Laufe der Zeit nicht bessern.
Fragen Sie nach einer Physiotherapie, wenn Sie eine schwere Verletzung haben. Physiotherapie kann helfen, Ihre Heilungszeit zu verkürzen und Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich erneut den Knöchel verstauchen
Schritt 4. Ruhen Sie Ihren Knöchel zwei oder drei Tage lang aus, nachdem die Verletzung aufgetreten ist
Stellen Sie sicher, dass Ihr Knöchel zwei oder drei Tage lang ausreichend Ruhe bekommt, um Ihre Erholungszeit zu verkürzen. Dies bedeutet, dass Sie Sport oder andere körperliche Aktivitäten vermeiden, bei denen Druck auf Ihren Knöchel ausgeübt wird. Möglicherweise müssen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie den größten Teil des Tages auf den Beinen bleiben müssen.
Schritt 5. Eis am Knöchel
Trage 15–20 Minuten lang Eis auf deinen Knöchel auf, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Ihren Knöchel mit Eis bedecken, wird die Durchblutung des Bereichs verringert, sodass die Schwellung schneller zurückgeht. Eine Vereisung Ihres Knöchels kann Ihnen auch helfen, mit den Schmerzen fertig zu werden. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem Handtuch ein, bevor Sie ihn gegen Ihre Haut drücken.
Nachdem Sie Ihren Knöchel vereist haben, warten Sie etwa eine Stunde, bevor Sie Ihren Knöchel erneut vereisen. Zu viel Eis kann zu Hautschäden führen
Schritt 6. Drücken Sie Ihren Knöchel zusammen
Indem Sie Ihren Knöchel zusammendrücken, schränken Sie die Bewegung Ihres Knöchels ein. Kompression verringert Schwellungen und beschleunigt auch die Heilungszeit. Wickeln Sie eine Ass-Bandage oder ein Kompressionsgerät um den verletzten Bereich.
- Nehmen Sie die Kompression nachts ab. Die Kompression über Nacht kann zu einer vollständigen Einschränkung des Blutflusses im Fuß und zum Absterben des Gewebes führen.
- Kinesio-Taping ist eine weitere Form der Kompression, die nachweislich Schwellungen reduziert. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob er in dieser Technik geschult ist.
Schritt 7. Heben Sie Ihren Knöchel an
Die Erhöhung begrenzt den Blutfluss zum betroffenen Bereich, was dazu beitragen kann, die Schwellung zu reduzieren. Sie können Ihren Knöchel im Sitzen oder Liegen anheben. Verwenden Sie ein paar Kissen oder Decken, um Ihren Knöchel zu stützen, damit Ihr Knöchel über die Höhe Ihres Herzens angehoben wird.
Schritt 8. Stützen Sie Ihren Knöchel, während er sich erholt
Wenn Sie den Druck von Ihrem Knöchel fernhalten, indem Sie es vermeiden, darauf zu stehen, können Sie sich schneller erholen. Sie können Krücken oder einen Gehstock verwenden, um sich zu stützen, wenn Sie gehen müssen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Knöchel beim Auf- und Absteigen von Treppen stützen müssen.
- Beim Treppensteigen den ersten Schritt mit dem unverletzten Fuß machen. Das gesunde Bein trägt die gesamte Last des Körpers und kämpft so gegen die Schwerkraft.
- Beim Abstieg von Stufen machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem verletzten Fuß. Dadurch kann die Schwerkraft das verletzte Bein beim Absteigen unterstützen.
Schritt 9. Bereiten Sie sich auf eine Erholungsphase von etwa 10 Tagen vor
Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen und sich von Ihrem verletzten Knöchel fernhalten, können Sie sich erholen, aber es dauert oft etwa 10 Tage, bis sich Menschen von Knöchelverletzungen erholen. Versuchen Sie nicht, Ihre Genesung zu beschleunigen, da Sie sonst Ihre Verletzung verschlimmern können. Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit von der Arbeit und bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe, während Sie sich erholen.
Teil 2 von 3: Medikamente verwenden, um Schwellungen zu reduzieren
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs mit Zustimmung Ihres Arztes ein
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von NSAIDs, um die Schmerzen während der Genesung zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) reduzieren Schwellungen und lindern die Schmerzen, die durch Ihre Knöchelverletzung verursacht werden. Gängige rezeptfreie NSAIDs sind Ibuprofen (Advil oder Motrin) oder Naproxen (Naprosyn).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie NSAIDs anwenden, wenn Sie Herzprobleme, Magengeschwüre in der Vorgeschichte, Bluthochdruck, Nierenschäden oder Diabetes haben
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) wirkt gut, um Entzündungen zu reduzieren, die durch eine Knöchelverletzung verursacht werden. Dies liegt daran, dass es die Produktion von Prostaglandinen steuert, die Entzündungen verursachen. Für dieses Medikament benötigen Sie ein Rezept von Ihrem Arzt. Sie sollten Celecoxib nach einer Mahlzeit einnehmen, da die Einnahme auf nüchternen Magen zu Magenschmerzen führen kann.
Schritt 3. Besprechen Sie Piroxicam mit Ihrem Arzt
Piroxicam wirkt, indem es die Prostaglandinbildung stoppt. Es hat eine sublinguale Form, die unter der Zunge schmilzt und direkt ins Blut gelangt, um Schwellungen schnell zu reduzieren.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation als letzten Ausweg
Eine chirurgische Therapie wird bei Knöchelverstauchungen selten durchgeführt. Es wird nur bei schweren Knöchelverstauchungen durchgeführt, die auf monatelange Rehabilitation und medizinische Therapie nicht ansprechen. Wenn Ihre Knöchelverstauchung schwerwiegend ist und sich nach einer langen Rehabilitationsphase nicht verbessert hat, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine gute Option für Sie ist.
Teil 3 von 3: Aktivitäten reduzieren, die Schwellungen verstärken können
Schritt 1. Halten Sie sich an kalte Kompressen
Vermeiden Sie Hitze, während sich Ihr Knöchel erholt. Hitze erhöht die Durchblutung des verletzten Bereichs und verschlimmert Entzündungen. Warme Umschläge, Saunen und Dampfduschen können in den ersten drei Tagen nach der Verletzung mehr schaden als nützen. Halten Sie sich während dieser Zeit von Hitze fern und halten Sie sich an kalte Kompressen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Schritt 2. Verzichten Sie auf Alkohol
Trinken Sie während der Genesung keinen Alkohol. Alkoholische Getränke öffnen die Blutgefäße im Körper. Wenn sich Ihre Blutgefäße öffnen, kann die Schwellung in Ihrem Knöchel viel schlimmer werden. Alkohol verzögert auch den Heilungsprozess, daher ist es eine gute Idee, ihn während der Genesung zu vermeiden.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Bewegung wirkungsarm
Halten Sie sich vom Laufen und anderen körperlichen Aktivitäten fern, um sicherzustellen, dass Ihr Knöchel heilt. Laufen und andere intensive körperliche Aktivitäten machen die Dinge nur noch schlimmer. Ruhen Sie sich mindestens eine Woche aus, bevor Sie mit dem Training fortfahren.
Schritt 4. Warten Sie, bis Sie Ihren Knöchel massieren
Massieren Sie Ihren Knöchel mindestens eine Woche lang nicht. Während es sich nach einer guten Idee anhört, den Schmerz in deinem Knöchel weg zu massieren, wird eine Massage deines Knöchels nur zusätzlichen Druck auf deine Verletzung ausüben. Dieser äußere Druck wird die Schwellung tatsächlich verschlimmern.
