Unterarmschmerzen können sehr frustrierend sein, da Sie Ihre Arme so oft benutzen müssen. Üblicherweise ist eine Sehnenentzündung der Übeltäter. Glücklicherweise können die meisten Dinge, die Unterarmschmerzen verursachen können, von selbst heilen, aber es gibt definitiv Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Um Ihnen zu helfen, haben wir einige der häufigsten Fragen beantwortet, die Menschen zum Umgang mit Unterarmschmerzen haben.
Schritte
Frage 1 von 11: Was bedeutet es, wenn Sie Schmerzen im Unterarm haben?
Schritt 1. Die wahrscheinlichste Ursache für Ihre Unterarmschmerzen ist eine Sehnenentzündung
Sehnen sind Gewebestränge, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden, und wenn sie sich entzünden, kann dies sehr schmerzhaft sein. Wenn Ihr Unterarm schmerzt, kann dies daran liegen, dass Ihre Sehnen entzündet sind. Der Ort des Schmerzes kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Form der Sehnenscheidenentzündung Sie haben.
- Laterale Epicondylitis, auch bekannt als Tennisarm, verursacht Schmerzen an der Rückseite Ihres Ellenbogens und Unterarms. Es wird normalerweise durch Schäden an den Sehnen verursacht, die Ihr Handgelenk nach hinten und von Ihrer Handfläche wegbeugen.
- Mediale Epicondylitis, oft Golfer- oder Baseball-Ellenbogen genannt, verursacht Schmerzen vom Ellbogen bis zum Handgelenk auf der Handflächenseite Ihres Unterarms. Der Schmerz wird durch eine Beschädigung der Sehnen verursacht, die Ihr Handgelenk in Richtung Ihrer Handfläche beugen.
- Sie können auch Schmerzen im vorderen Teil Ihres Arms vom Handgelenk bis zum Ellbogen aufgrund sich wiederholender Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Tippen auf einem Computer haben.
- Sie können auch eine Sehnenentzündung in den Sehnen haben, die mit Ihrem Bizeps und Trizeps verbunden sind, weshalb Sie möglicherweise Schmerzen verspüren, wenn Sie trainieren oder Gewichte heben.
Schritt 2. Ihre Schmerzen können durch eine Sehnenscheidenentzündung verursacht werden
Dies ist ein Zustand, der durch eine Entzündung der Schleimhaut um Ihre Sehnen verursacht wird. Wenn Sie eine Sehnenscheidenentzündung haben, haben Sie normalerweise gleichzeitig eine Sehnenscheidenentzündung. Der beste Weg, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen durch eine Sehnenscheidenentzündung verursacht werden oder nicht, besteht darin, den Ort Ihrer Schmerzen zu identifizieren.
- Zum Beispiel verursacht die Sehnenscheidenentzündung von DeQuervain eine Schwellung der Sehnenschleimhaut Ihres Daumens.
- Der Triggerfinger, auch Triggerdaumen genannt, ist eine Art von Sehnenscheidenentzündung, die es Ihnen erschwert, einen Finger oder Daumen zu strecken oder zu beugen.
Frage 2 von 11: Warum schmerzen meine beiden Unterarme?
Schritt 1. Sie könnten eine Sehnenscheidenentzündung in beiden Armen haben
Da eine Sehnenentzündung oft durch sich wiederholende Bewegungen verursacht wird, kann es zu Entzündungen in den Sehnen beider Arme kommen, wenn Sie beide Arme für eine bestimmte Bewegung wie Bizepscurls oder Rudern verwenden. Schmerzen in beiden Unterarmen sind jedoch ziemlich selten. Gehen Sie also zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres passiert.
- Zum Beispiel können komprimierte oder beschädigte Nerven oder eine Handgelenksverletzung manchmal Schmerzen in Ihren Unterarmen verursachen.
- Darüber hinaus können Schmerzen in beiden Unterarmen durch eine traumatische Verletzung verursacht werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie kürzlich eine Verletzung erlitten haben und beide Unterarme Sie stören.
Frage 3 von 11: Warum schmerzt die Unterseite meines Unterarms?
Schritt 1. Sie könnten eine mediale Epicondylitis haben, auch bekannt als Golferellenbogen
Mediale Epicondylitis ist eine Form der Sehnenentzündung, die Schmerzen an der Unterseite Ihres Unterarms verursacht, wo die Sehnen Ihres Unterarms mit der knöchernen Beule an der Innenseite Ihres Ellenbogens verbunden sind. Die klassischen Symptome des Golferellenbogens sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Innenseite Ihres Ellenbogens und Innenarms, Steifheit und Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
- Wenn die Entzündung stark genug ist, können die Schmerzen sogar bis in den Unterarm und das Handgelenk reichen.
- Der Tennisarm ist eine weitere Form der Sehnenentzündung, die an der Außenseite des Ellenbogens auftritt.
Frage 4 von 11: Was sind die Symptome des Radialtunnelsyndroms?
Schritt 1. Sie können Schmerzen an der Oberseite Ihres Unterarms und außerhalb Ihres Ellbogens haben
Menschen mit Radialtunnelsyndrom beschreiben manchmal den dumpfen, schmerzenden Schmerz, den es verursacht, als „schneidend, durchdringend oder stechend“. Der Zustand kann auch dazu führen, dass Sie Schmerzen bis zum Handrücken verspüren. Normalerweise treten die Schmerzen immer dann auf, wenn Sie Ihr Handgelenk oder Ihre Finger strecken.
Das Radialtunnelsyndrom wird dadurch verursacht, dass der Nervus radialis, der über die gesamte Länge Ihres Arms verläuft, irgendwo eingeklemmt wird. Der Tunnel an Ihrem Ellenbogen ist eine der häufigsten Stellen, an denen der Nerv eingeklemmt wird
Schritt 2. Sie können auch eine Schwäche der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks haben
Das Radialtunnelsyndrom betrifft Ihre Nerven nicht, Sie werden also kein Kribbeln oder Taubheitsgefühl spüren. Die Unterarmmuskulatur kann sich jedoch sehr ermüdet anfühlen. Ihr Handgelenk kann sich auch ungewöhnlich schwach und müde anfühlen.
Frage 5 von 11: Wie werde ich Schmerzen im Unterarm los?
Schritt 1. Ruhen Sie Ihren Unterarm aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen
Denken Sie an das Akronym RICE, das für Rest, Ice, Compression und Elevation steht. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Unterarme belasten, und legen Sie 3-4 Mal täglich 20 Minuten lang Eis oder eine Kühlpackung auf, um den Bereich zu betäuben und Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können Ihren Unterarm auch mit einem Kompressionsverband gegen Schwellungen umwickeln und Ihren Unterarm über der Höhe Ihres Herzens halten, wenn Sie sich hinlegen, um die Schwellung zu reduzieren.
Schritt 2. Nehmen Sie Schmerzmittel ein, um Beschwerden zu lindern und bei Entzündungen zu helfen
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin können Ihre Schmerzen vorübergehend lindern. Sie helfen auch, Entzündungen zu reduzieren. Sie können auch topische Cremes, die entzündungshemmende Medikamente enthalten, auf Ihre Unterarme auftragen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen stärkere Schmerzmittel verschreiben
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm zu massieren, um die Schmerzen zu lindern
Üben Sie langsam Druck auf Ihren Arm aus und bewegen Sie Ihre Hand vom Handgelenk bis zum Ellbogen. Reiben Sie hin und her und drücken Sie Ihre Knöchel oder Daumen tiefer in Ihre Haut, um die Spannung aus Ihren Muskeln zu lösen.
Tragen Sie etwas Massageöl auf Ihre Unterarme auf, damit Sie Ihre Haut leichter reiben können
Schritt 4. Holen Sie sich bei schweren Entzündungen eine Kortikosteroidspritze
Wenn Ihre Sehnen so weit entzündet sind, dass Sie Ihre Arme nicht mehr benutzen können und Ihre Schmerzen stark sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie werden Sie untersuchen, um sicherzustellen, dass kein ernsteres Problem vorliegt, und sie können beschließen, eine Steroidspritze direkt in Ihre Sehne zu injizieren, um die Entzündung zu reduzieren.
Frage 6 von 11: Welche Übungen gibt es bei Unterarmschmerzen?
Schritt 1. Verwenden Sie die Beugung und Streckung des Handgelenks, um Ihre Unterarme zu dehnen und zu trainieren
Halten Sie Ihren Arm vor sich und zeigen Sie mit den Fingern nach unten, um eine Handgelenkbeugung durchzuführen. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt und heben Sie Ihre Hand so, dass Ihre Finger nach oben zeigen, um eine Handgelenkstreckung zu machen. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihre Unterarme sanft zu trainieren, was dazu beitragen kann, die Mobilität zu verbessern und Ihre Schmerzen zu reduzieren.
Ziehen Sie während einer Handgelenkbeugung vorsichtig an der Oberseite Ihrer Hand oder während einer Handgelenkstreckung an Ihrer Handfläche, um mehr Dehnung zu erzielen
Schritt 2. Drehen Sie einen Stock, um Ihren dynamischen Bewegungsumfang zu verbessern
Nimm einen 0,91–1,52 m langen Stock oder eine Stange wie eine Duschvorhangstange oder einen Besenstiel. Halten Sie es mit einer Hand in der Mitte und machen Sie sanft eine Achterbewegung, während Sie den Stock drehen, um Ihren Unterarm zu trainieren und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, was bei allen Unterarmschmerzen helfen kann, mit denen Sie zu tun haben.
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, beenden Sie die Übung sofort. Arbeite dich vorsichtig daran hoch, wenn es zu schmerzhaft ist
Frage 7 von 11: Wie löst man verkrampfte Unterarme?
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Unterarme den ganzen Tag über zu dehnen
Heben Sie einen Ihrer Arme an und halten Sie ihn mit der Handfläche nach unten vor sich. Beuge deine Hand nach unten und ziehe sie mit der anderen Hand sanft zu deinem Körper, bis du eine Spannung spürst. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederhole sie am anderen Arm. Versuchen Sie dann die gleiche Dehnung mit der Handfläche nach oben und wiederholen Sie die Dehnung an beiden Armen.
- Verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Hände, indem Sie Fäuste bilden und beide Arme vor sich ausstrecken. Drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen und dann in kreisenden Bewegungen nach innen, um eine sanfte Dehnung zu erzielen.
- Halte deine Dehnungen immer sanft. Wenn Sie Schmerzen verspüren, dehnen Sie sich zu weit.
- Schüttle deine Arme aus, um Verspannungen in deinen Handgelenken und Unterarmen zu lösen, wenn du viel mit deinen Händen arbeitest.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Bittersalz hilft, Muskelzerrungen und Verspannungen zu lindern, so dass es Ihnen helfen kann, etwas Linderung zu bekommen. Gießen Sie 1½ Tassen (300 g) Bittersalz in Ihre Badewanne, während es läuft, damit es sich gründlich einmischt. Setzen Sie sich für mindestens 15 Minuten in die Wanne und tauchen Sie ein, um die Verspannungen und Schmerzen zu lindern, die Sie fühlen.
- Bittersalz ist Magnesiumsulfat, das auf natürliche Weise zur Muskelentspannung beiträgt.
- Wenn Sie kein Bad nehmen möchten, können Sie stattdessen täglich orale Magnesiumpräparate einnehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Suchen Sie in schweren Fällen einen Physiotherapeuten auf
Ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Schmerzbehandlung helfen und Ihnen helfen, Ihre Unterarme zu stärken und ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Wenn Ihre Schmerzen und Verspannungen im Unterarm anhalten und sich nach einigen Wochen nicht bessern, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Physiotherapeuten. Sie können dir vielleicht helfen.
Sie können online nach Physiotherapeuten in Ihrer Nähe suchen oder Ihren Arzt bitten, Sie an einen zu überweisen
Frage 8 von 11: Wann sollte ich bei Unterarmschmerzen einen Arzt aufsuchen?
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen haben
Wenn Ihre Sehnen so entzündet und schmerzhaft sind, dass alltägliche Aktivitäten schwierig und unerträglich werden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie untersuchen Sie, um das Problem zu lokalisieren, und verschreiben Ihnen möglicherweise Medikamente, die Ihnen helfen können. Sie können Ihnen auch eine Steroidspritze geben, die die Entzündung reduzieren kann.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihren Arm nicht drehen oder normal bewegen können
Wenn Sie Ihre Hand nicht drehen können oder sich Ihr Arm nicht in bestimmte Richtungen bewegen kann, könnte ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem wie eine Fraktur vorliegen. Gehen Sie zur sofortigen Behandlung und Behandlung in eine Notaufnahme.
Je früher Sie das Problem ansprechen, desto besser
Schritt 3. Suchen Sie bei einer plötzlichen und schweren Verletzung Ihres Unterarms einen Arzt auf
Wenn Sie eine traumatische Verletzung erlitten haben oder ein „knackendes“oder „knallendes“Geräusch in Ihrem Unterarm gehört haben, suchen Sie einen Notarzt auf. Sie werden in der Lage sein, Sie zu diagnostizieren und alle erforderlichen Verfahren durchzuführen, damit Sie möglicherweise langfristige Probleme vermeiden können.
Frage 9 von 11: Wie lange dauert die Heilung einer Unterarmsehnenentzündung?
Schritt 1. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis eine Sehne verheilt ist
Der Zeitpunkt kann variieren, je nachdem, wie stark Ihre Sehnen entzündet sind und wie gut Sie die Entzündung behandeln. Wenn Sie Ihren Unterarm ausruhen, Aktivitäten vermeiden, die ihn beeinflussen, und Schmerzmittel einnehmen, kann er innerhalb von 6 Wochen heilen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren normalen Aktivitäten erst wieder nachgehen sollten, wenn Sie keine Schmerzen mehr verspüren. Andernfalls könnten Sie die Verletzung erneut verschlimmern.
Frage 10 von 11: Wie lange dauert die Heilung der medialen Epicondylitis?
Schritt 1. Die Heilung dauert normalerweise etwa 6 Wochen
Die mediale Epicondylitis, auch Golferellenbogen genannt, ist eine Form der Sehnenentzündung, die normalerweise durch sich wiederholende Bewegungen (wie das Schwingen eines Golfschlägers) verursacht wird. Die gute Nachricht ist, dass es die meiste Zeit von selbst heilen wird. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Ihren Sehnen tatsächlich die Zeit geben müssen, die sie zum Heilen braucht. Kehren Sie nicht zu Ihren normalen Aktivitäten zurück, bis Sie völlig schmerzfrei sind.
Sie können es jucken, wieder auf die Links zurückzukommen, aber wenn Sie nicht vollständig geheilt sind, könnten Sie das Problem noch schlimmer machen
Frage 11 von 11: Wie erkenne ich einen Sehnenriss im Unterarm?
Schritt 1. Plötzliche, starke Schmerzen oder ein „Pop“sind Anzeichen für einen Sehnenriss
Wenn Sie ein Knacken oder Knacken in Ihrem Unterarm verspüren, könnte dies ein Riss in Ihrer Sehne sein. Manchmal werden Sie nicht merken, dass Sie Ihre Sehne gerissen haben, bis Sie plötzlich wirklich starke Schmerzen verspüren. Suchen Sie in jedem Fall sofort einen Arzt auf, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
