Brüste wachsen in der Pubertät auf natürliche Weise und können sich im Laufe Ihres Lebens verändern. Sie entwickeln sich normalerweise im Alter zwischen 10 und 11 Jahren, aber sie können bis in Ihre frühen Zwanziger hineinwachsen und können aufgrund von Alter, Gewicht und Schwangerschaft Größe und Form ändern. Brüste können sich zwischen 18 Monaten und 9 Jahren entwickeln. Obwohl die Größe der Brüste hauptsächlich durch Ihre DNA bestimmt wird, können andere Faktoren wie Gewicht, Muskelmasse und Alter ihr Aussehen beeinflussen. Obwohl die beste Lösung darin besteht, zu warten und Ihren Brüsten Zeit zum Wachsen zu geben, können Sie auch verschiedene Methoden ausprobieren, um sie auf natürliche Weise zu verbessern, einschließlich des Verzehrs bestimmter Nahrungsmittel und bestimmter Übungen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen und Trinken
Schritt 1. Essen Sie gesunde Fette
Brüste bestehen aus Fettgewebe, so dass sie erst erscheinen, wenn Sie Körperfett aufgebaut haben. Einfach ungesättigte Fette sind die beste Wahl, um die Brustgröße zu erhöhen. Gesunde Fette sind Olivenöl, Nüsse, Käse, Avocados, Joghurt und Müsli.
- Frauen, die weniger als 17 Prozent Körperfett haben, können den Eisprung und die Menstruation stoppen. Wenn Sie bereits die Pubertät hinter sich haben, aber keine regelmäßigen Perioden haben, hilft Ihnen eine gesunde Erhöhung Ihres Körperfetts, Brüste zu wachsen und zu einer normalen Menstruation und einem Eisprung zurückzukehren.
- Vermeiden Sie andere ungesunde Fette, wie Transfette und gesättigte Fette aus Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Fette sammeln sich normalerweise an Körperstellen, die Frauen nicht voller sein möchten, wie Oberschenkel, Hüften und Bauch. Sie können auch andere gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels.
- Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Limonaden, die Ihnen beim Zunehmen helfen können, aber sicherlich zu anderen ungesunden Bedingungen führen.
Schritt 2. Essen Sie östrogenreiche Lebensmittel
Östrogen ist ein starkes weibliches Sexualhormon, das in seiner richtigen Konzentration das Brustwachstum unterstützen kann. Gute Quellen für natürliches Östrogen sind Kürbis, Knoblauch, rote Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Auberginen, Leinsamen und Kürbis.
Steigern Sie Ihren Konsum von Sojaprodukten. Sojaprodukte sind reich an Isoflavonen, die dem Körper helfen können, seinen eigenen Östrogenspiegel zu erhöhen und das Brustwachstum zu fördern. Soja ist auch reich an Proteinen und kann helfen, beschädigtes Gewebe im Körper aufzubauen und zu reparieren. Probiere Sojamilch, Sojanussbutter usw. aus, um Ergebnisse zu sehen
Schritt 3. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Testosteron sind
Testosteron ist das männliche Äquivalent von Östrogen, das das Brustwachstum verringert. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Cracker, weißen Reis und Backwaren, um die Testosteronproduktion in Ihrem Körper zu minimieren.
Die Verwendung von anabolen Steroiden hat eine ähnliche Wirkung wie Testosteron auf das Brustwachstum
Schritt 4. Essen Sie Protein
Protein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Brüste wachsen zu lassen. Versuchen Sie, mehr Milch zu trinken und mehr Eier, Erdnussbutter, mageren Fisch, Hühnchen und Nüsse zu essen. Auf jeden Fall sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, unabhängig davon, ob Sie Ihre Brust schneller wachsen lassen wollen oder nicht.
Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, werden Ihre Kurven weicher und runden sich gut ab
Schritt 5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu regulieren, während die darin enthaltenen Anthocyane und Antioxidantien weiter dazu beitragen, gesundes Gewebe aufzubauen und vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Portionen pro Tag erhalten.
- Beeren sind wie Blaubeeren eine gute Wahl, da sie reich an Antioxidantien sind.
- Datteln, Kirschen, Äpfel und Pflaumen sollten in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden, da sie mehr Östrogen enthalten als andere Lebensmittel.
Schritt 6. Trinken Sie täglich eine Mischung aus Papayasaft und Milch
Obwohl es nicht umfangreich oder gut gemacht ist, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung des Brustwachstums darin besteht, eine Mischung aus Papayasaft und Milch zu trinken. Die in diesen beiden Zutaten enthaltenen Nährstoffe und Vitamine helfen, deine Brüste aufzupolstern, solange du die Mischung regelmäßig trinkst.
Alternativ kann man statt des Saftes auch frische Papaya essen
Methode 2 von 3: Trainieren
Schritt 1. Machen Sie Yoga oder Pilates
Diese Übungsprogramme stärken Ihren Kern und erfordern wiederum erhebliche Kraft in Ihrer Brust. Oft arbeitest du mit deiner Brustmuskulatur, der Brustmuskulatur unter der Brust. Wenn diese Muskeln durch Posen wie Chaturanga im klassischen Yoga gestärkt werden, werden die Brüste in Größe und Form verbessert.
Schritt 2. Machen Sie Brustdrücken
Greifen Sie Gewichte von 5 lb (2,2 kg) in jede Hand. Legen Sie sie auf Ihrer Trainingsmatte beiseite, während Sie sich auf den Rücken absenken. Sie können für diese Übung auch eine Hantelbank verwenden.
- Beuge deine Knie und spanne deinen Bauchmuskel tief an.
- Nimm in jede Hand ein Gewicht. Hebe deine Hände direkt über deine Schultern. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein, wenn sie in der Luft sind.
- Senken Sie Ihre Arme langsam nach unten, bis Ihre Ellbogen den Boden neben Ihrer Taille berühren.
- Halten Sie an und heben Sie sie langsam an. 12 mal wiederholen. Machen Sie 3 Sätze von 12 mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
- Wechseln Sie die Position Ihrer Hände so, dass die Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und wiederholen Sie die Übung. Sie können für diese Version auch eine 10 lb. (4,5) Gewichtsstange verwenden.
Schritt 3. Machen Sie Brustkontraktionen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Fassen Sie die Enden eines Handtuchs mit einer Hand an jedem Ende. Halte deine Arme gerade vor dir. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, das Handtuch mit jeder Hand in entgegengesetzte Richtungen zu ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie spielen Tauziehen. Halten Sie die Kontraktion 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 3 mal wiederholen.
Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln jeden zweiten Tag anspannen
Schritt 4. Machen Sie Brustfliegen
Finden Sie eine Hantelbank, die Sie schräg stellen können. Sie können auch einen geneigten Stuhl verwenden, solange er festen Halt bietet. Ergreifen Sie 2,2 kg Gewichte. Lehnen Sie sich auf der Steigung zurück.
- Mit einem Gewicht in jeder Hand strecken Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihren Schultern aus. Ihre Handflächen sollten zu Ihrem Unterkörper zeigen und nicht zueinander.
- Heben Sie die Gewichte an, bis sie sich fast vor Ihrer Brust berühren. Halten Sie an und senken Sie sie langsam in die ursprüngliche Position ab.
- Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Schritt 5. Machen Sie Sessellifte
Dies strafft und stärkt die Arme, Brust und Schultern und verbessert gleichzeitig die Größe und das Aussehen der Brüste.
- Zurück zu einem stabilen Stuhl. Gehen Sie mit den Füßen leicht vor den Knien in die Hocke und greifen Sie mit den Armen nach hinten, um die Armlehne oder den Sitz des Stuhls zu greifen.
- Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, ohne die 90-Grad-Ellbogenbeuge zu überschreiten. Dann drück dich wieder hoch.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal, unterbrechen Sie dann und machen Sie zwei weitere Sätze von 10.
Schritt 6. Mache Liegestütze
Liegestütze stärken Ihre Brustmuskulatur, die Muskeln unter Ihren Brüsten, was den Brüsten wiederum mehr Festigkeit verleiht. Liegestütze sind auch nur eine hervorragende Übung für die allgemeine körperliche Fitness und Kraft.
- Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte. Lege deine Arme direkt unter deine Schultern.
- Drücken Sie sich in eine Plankenposition. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Händen und Füßen ruhen, wobei sich eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Knöcheln erstreckt.
- Wenn Sie keine nennenswerte Oberkörperkraft haben, ändern Sie die Liegestützposition so, dass Sie auf den Knien auf einer Planke liegen.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden erreichen.
- Erhebe dich wieder. Gehen Sie langsam vor und verbringen Sie 2 bis 3 Sekunden für jede Bewegung.
- Mache 2 Sätze von 10 und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, die du jede Woche machst.
Schritt 7. Drücken Sie die Handfläche
Dies ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Legen Sie beide Handflächen zusammen und drücken Sie sie ineinander, um bis 5 zu zählen, und lassen Sie sie dann los. Mache 10 Wiederholungen.
Methode 3 von 3: Alternative Ansätze nutzen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Brüste
Es gibt Gerüchte, die jedoch wissenschaftlich unbestätigt bleiben, dass das tägliche Massieren Ihrer Brüste die Durchblutung der Brüste anregt und es den natürlichen Hormonen ermöglicht, die mit Ihrer Ernährung aufgenommen werden, das Brustgewebe effektiver zu erreichen. Im Gegenzug wachsen Ihre Brüste.
Schritt 2. Hören Sie auf, einen BH zu tragen
Eine 15-jährige französische Studie berichtete kürzlich über Ergebnisse, dass BHs dazu führen, dass die Brüste von Frauen im Laufe der Zeit erschlaffen. Forscher fanden heraus, dass das Tragen ohne BH die Elastizität der Brüste erhöht und sie munterer macht. Diese Studie widerspricht früheren Berichten, dass BHs die Brüste von Frauen unterstützen und das Erschlaffen bekämpfen. Beachten Sie jedoch, dass diese Studie nur für Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren gilt, die noch nie zuvor einen BH getragen haben.
Die Studie ergab, dass Frauen, die nie BHs trugen, durchschnittlich sieben Millimeter höhere Brustwarzen (im Verhältnis zu ihren Schultern) hatten als Frauen, die regelmäßig BHs trugen
Schritt 3. Versuchen Sie Kräuter zur Brustvergrößerung
Konsultieren Sie ein lokales Bio-Lebensmittel in der Nähe oder einen Naturheilpraktiker über die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern für Frauen. Diese sollen dazu beitragen, dass Ihre Brüste voller und ausgefüllter erscheinen. Versuchen Sie jedoch, bei natürlichen Produkten zu bleiben.
- Eibischwurzel zum Beispiel ist ein natürliches Kraut, das anscheinend das Brustwachstum unterstützen kann. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, da dieses spezielle Kraut andere Medikamente beeinträchtigen kann, die Sie möglicherweise einnehmen.
- Denken Sie daran, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Kräuter beim Brustwachstum helfen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Antibabypille
Antibabypillen enthalten Hormone – vor allem Östrogen – die die Brustgröße beeinflussen. Hormone sollten jedoch als letztes Mittel in Betracht gezogen werden.
- Es gibt mehrere Gründe, zusätzlich zur Verringerung des Schwangerschaftsrisikos mit der Einnahme von Antibabypillen zu beginnen. Die Hormone in der Antibabypille können Ihre Periode regulieren, Ihre Periode weniger schmerzhaft machen und die Symptome von PMS reduzieren.
- Wenn Sie ein Teenager sind, der noch keine Antibabypille eingenommen hat, sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über die Überwachung Ihres Hormonspiegels. Beachten Sie jedoch, dass Gewichtszunahme nicht der einzige Grund sein sollte, mit der Einnahme der Antibabypille zu beginnen. Es ist eine Form von Medikamenten und hat andere Nebenwirkungen auf Ihren Körper, also denken Sie sorgfältig über die Einnahme nach.
Schritt 5. Probieren Sie Brustvergrößerer aus, die die Größe Ihrer Brüste nicht verändern
Wenn Sie möchten, dass Ihre Brüste größer aussehen, aber keinen der anderen Vorschläge wirklich ausprobieren möchten, versuchen Sie, einen gepolsterten BH oder eine andere Füllung in Ihrem BH zu tragen. Ihre Brüste erscheinen größer, sind aber nicht wirklich größer.
Selbst aufrechtes Stehen und eine gute Körperhaltung lassen Ihre Brüste größer aussehen
Schritt 6. Seien Sie einfach geduldig
Wenn Sie gerade in der Pubertät sind, gibt es mehrere Hinweise, die Ihnen helfen, vorherzusagen, ob Ihre Brüste auf natürliche Weise wachsen werden.
- Schauen Sie sich die Brustgrößen Ihrer Mutter und Großmütter an. Wenn die meisten Frauen in Ihrer Familie größere Brüste haben, werden sie wahrscheinlich mit der Pubertät größer.
- Untersuche deine Brüste im Spiegel. Beachten Sie, ob die Warzenhöfe, der Bereich um die Brustwarzen, ein wenig "hervorstehen", was bedeutet, dass sie wie kleine Hügel auf Ihren Brüsten aussehen. Wenn dies der Fall ist, befinden sich Ihre Brüste noch in der Wachstumsphase.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre volle Brustgröße möglicherweise erst erreichen, wenn Sie Ende Teenager oder sogar Anfang 20 sind.
Tipps
- Versuche deinen Körper im Moment zu lieben. Es mag nicht immer genau so sein, wie Sie es wollen, aber es gehört IHR und es ist hier, um zu bleiben. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, gesund und glücklich zu sein, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie aussehen!
- Denken Sie daran, dass es bei der Brustgröße wirklich kein richtig oder falsch gibt. Brüste gibt es in allen möglichen Größen und Formen und es gibt keine „richtige“oder „falsche“Brust.
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist das gesünder für Ihre Brüste, da sie nicht verkrampfen. Auch wenn Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch trinken, beugt es Brustschmerzen vor.
- Trinken Sie viel Milch und Eiweiß.
