Sich auf die Portionskontrolle zu konzentrieren und zu versuchen, nicht zu viel zu essen, kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Sie können sich immer noch zu den Mahlzeiten hinsetzen und zu viel essen. Sie können Suppen verwenden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie Suppen verwenden möchten, um übermäßiges Essen zu verhindern, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Suppe hinzu, nehmen Sie sich Zeit, die Suppe zu essen, machen Sie Ihre eigenen Suppen und wissen Sie, welche Nährstoffe Sie hinzufügen müssen, um satt zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Hinzufügen von Suppen zu Ihren Mahlzeiten
Schritt 1. Beginnen Sie Mittag- und Abendessen mit einer Suppe
Beginnen Sie Mittag- und Abendessen mit einer Suppe, um zu verhindern, dass Sie während der Mahlzeit zu viel essen. Suppe hilft dir dabei, dich mit Nährstoffen wie Proteinen und Ballaststoffen zu versorgen, die dich sättigen.
- Die Brühe in der Suppe kann dir helfen, dich vor dem Essen satt zu machen, damit du nicht zu viel isst.
- Versuchen Sie zum Beispiel Eiertropfen oder schwarze Bohnensuppe als Vorspeise.
Schritt 2. Trinken Sie während der Mahlzeit Suppe
Wenn Sie vor dem Essen keine Schüssel Suppe essen möchten, können Sie stattdessen Suppe zu Ihrer Mahlzeit essen. Suppen und das darin enthaltene Gemüse sind voller Wasser, was dazu beiträgt, dass Sie weniger Kalorien sättigen.
Trinken Sie eine Tasse Brühe oder Gemüsesuppe zu Ihrer Mahlzeit, um Nährstoffe hinzuzufügen und übermäßiges Essen zu reduzieren. Vielleicht möchten Sie Hühnersuppe, Minestrone oder Linsensuppe probieren
Schritt 3. Wählen Sie Suppe als Snack
Sie können Ihre Vorstellung von Snacks überdenken und eine Schüssel Suppe essen. Anstelle von ungesunden Pommes Frites, Eis oder Kuchen kannst du eine Suppe aufwärmen. Dies kann Ihnen helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden und Sie länger satt zu halten.
- Suchen Sie nach Suppen, die in einfachen "To-Go"-Behältern verkauft werden, die das Erhitzen und den Genuss von Suppen einfach und schnell machen - perfekt für einen Snack.
- Versuchen Sie zum Beispiel Tomatensuppe oder Hühnersuppe.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
Schritt 1. Essen Sie eine größere Portion Suppe
Portionskontrolle ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um nicht zu viel zu essen. Wenn Sie Probleme haben, zu viel zu essen, auch wenn Sie versuchen, Ihre Portionen zu kontrollieren, versuchen Sie, Ihre Suppe zu einem größeren Teil Ihrer Mahlzeit zu machen. Dies kann Ihnen helfen, nicht zu viel von den anderen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Teller mit Ihren gesunden Portionsgrößen zu fixieren. Beginnen Sie dann mit einer Tasse Suppe. Wenn Sie Ihre Mahlzeit beendet haben und immer noch hungrig sind, essen Sie anstelle eines Desserts oder eines Snacks eine zusätzliche halbe Tasse Suppe
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, die Suppe zu essen
Suppen brauchen im Allgemeinen länger zum Essen als andere Lebensmittel. Nehmen Sie sich Zeit, die Suppe zu essen, anstatt zu versuchen, sie schnell zu schlürfen. Wenn Sie Ihre Nahrung langsamer zu sich nehmen, können Sie übermäßiges Essen vermeiden, indem Sie Ihrem Körper Zeit geben, Ihrem Gehirn zu sagen, dass Sie satt sind.
Sie können versuchen, Ihre Suppe 15 Minuten vor dem Essen zu essen. Nippen Sie langsam und genießen Sie die Geschmäcker, anstatt sich zu beeilen, um zum Hauptgericht zu gelangen
Schritt 3. Begrenzen Sie Dosensuppen
Das zu häufige Essen von Dosensuppen kann ungesund sein. Dosensuppen sind voller unnötiger Salze und können ungesunde Zusatzstoffe, Chemikalien und Konservierungsstoffe enthalten. Suchen Sie nach natriumarmen Dosensuppen oder machen Sie Ihre eigenen. Ein einfaches Rezept besteht darin, keine Natriumbrühe, Gemüse und mageres Fleisch zu kombinieren.
- Sie können fettarmes Steak oder Hähnchenbrust in eine Gemüsebrühe ohne Natriumzusatz geben und dann Karotten, Grünkohl und schwarze Bohnen für eine schnelle, einfache Suppe hinzufügen.
- Sie können auch pürierte Gemüsesuppe zubereiten. Beginnen Sie damit, das Gemüse in Brühe zu kochen, bis es weich und gekocht ist. Dann zu einer Suppe pürieren. Versuchen Sie, eine Püreesuppe mit Karotten, Rüben, Spinat, Grünkohl, Brokkoli oder Butternusskürbis zuzubereiten.
Schritt 4. Erstellen Sie gesunde Suppen
Wenn Sie Ihren Mahlzeiten Suppen hinzufügen, um Ihr Essen zu kontrollieren, sollten Sie sicherstellen, dass die Suppen, die Sie essen, gesund sind. Das bedeutet, dass Sie Suppen vermeiden sollten, die viel Käse enthalten oder auf Sahne basieren, wie Brokkolicreme, Hühnercreme oder Chowders. Machen Sie stattdessen Suppen, die auf Wasser oder Brühe basieren.
- Wählen Sie Gemüse-, Rinder- oder Hühnerbrühe oder Brühe als Basis. Versuchen Sie, Brühen mit reduziertem oder niedrigem Natriumgehalt und ohne künstliche Zutaten zu wählen. Ziehe in Erwägung, deine Brühe selbst zuzubereiten, indem du Hühnerknochen kochst.
- Suchen Sie nach gesunden Suppen, die auf Brühe und Wasser basieren und mit Gemüse gefüllt sind.
Methode 3 von 3: Erfüllende Suppen herstellen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Suppe Protein hinzu
Der Verzehr von Protein hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, solltest du deiner Suppe eine Art Protein hinzufügen. Dies ist nicht auf Fleisch beschränkt, sondern kann auch Bohnen oder Vollkornprodukte umfassen.
- Gib Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Pintobohnen und andere Bohnen für Protein hinzu. Bohnen sind wirklich gute Ergänzungen zu Suppen.
- Die Zubereitung einer Suppe mit fettarmen Milchprodukten, wie 2% Milch und fettarmer Sauerrahm, kann Protein ohne viel zusätzliches Fett und Kalorien hinzufügen.
- Fügen Sie fettarmes Steak oder Rinderhackfleisch, mageres Hühnchen oder Truthahn, Schweinefleisch oder Garnelen hinzu, um zusätzlichen Geschmack und Protein zu erhalten.
Schritt 2. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu
Suppen können dir helfen, nicht zu viel zu essen, indem sie dir helfen, Ballaststoffe aufzufüllen. Ballaststoffe halten Sie satt, ohne übermäßige Kalorien hinzuzufügen. Das Hinzufügen einer Vielzahl von Gemüse und Bohnen zu Ihrer Suppe kann den benötigten Ballaststoffgehalt liefern.
Jedes Gemüse enthält Ballaststoffe, aber Sie können auch Gemüse wie Grünkohl oder Spinat, Karotten, Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Kürbis oder Spargel hinzufügen
Schritt 3. Geben Sie Vollkornprodukte hinzu
Vollkornprodukte können Ihnen helfen, sich satt und zufriedener zu fühlen. Außerdem erhöhen sie den Ballaststoffgehalt und helfen bei der Verdauung. Schließen Sie gesunde Quellen von Vollkornprodukten ein. Fügen Sie keine weißen Nudeln oder weißen Reis hinzu, die ungesunde Kohlenhydrate sind.
