Die 5-Bite-Diät hat nur ein paar einfache Regeln, die darauf basieren, die Menge zu zählen, die Sie essen, anstatt auf gesündere Lebensmittel umzusteigen oder Sport zu treiben. Wie bei vielen Modediäten ist dies ein Körnchen Wahrheit – sehr wenig Nahrung zu sich zu nehmen ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren – aber es gibt Ihnen nicht alle Informationen, die Sie brauchen, um eine sichere und gesunde Wahl zu treffen. Wenn Sie eine solche sehr kalorienarme Diät ausprobieren möchten, ist es immer am besten, einen Arzt hinzuzuziehen. Sie können Ihnen helfen, diese Diät sicherer einzuhalten oder einen ganzheitlicheren Gewichtsverlustplan zu erstellen, der auch gesündere Ernährung und Bewegung beinhaltet. Für die meisten Menschen ist ein weniger extremer Plan tatsächlich effektiver (und weniger physisch und emotional brutal), um langfristig bei Ihrem Zielgewicht zu bleiben.
Schritte
Frage 1 von 8: Was ist die 5-Bite-Diät?
Schritt 1. Die 5-Bite-Diät zählt Bissen statt Kalorien
Die 5-Bit-Diät beschränkt Sie auf nur 12 Bissen pro Tag: 5 Bissen zum Mittagessen, 5 Bissen zum Abendessen und zwei 1-Bite-Snacks. Dies wird als kurzfristige Diät zur schnellen Gewichtsabnahme vermarktet, ohne dass Bewegung oder gesunde Ernährung erforderlich sind. Diese Diät hat einige ziemlich große Nachteile, daher unterstützen die meisten Ärzte sie nicht.
Die Diät erlaubt jede Art von Nahrung, aber es wird empfohlen, mindestens 1 Bissen proteinreiche Nahrung pro Mahlzeit zu sich zu nehmen
Frage 2 von 8: Funktioniert die 5-Bite-Diät zur Gewichtsreduktion?
Schritt 1. Ja, aber Sie brauchen einen langfristigen Plan, um das Gewicht zu halten
Obwohl dies eine der riskantesten Möglichkeiten ist, kann eine "Crash-Diät" wie die 5-Bit-Diät zu Gewichtsverlust führen. Leider kehrt das Gewicht normalerweise zurück. Um ein "Jo-Jo-ing" auf Ihr ursprüngliches Gewicht zu vermeiden, ist es besser, einen Plan zu haben, der Ernährung, Bewegung und sogar Verhaltenstherapie umfasst.
Gewichtsverlust ist schwer und der langsame, vernünftige Ansatz kann sich wie ein Kampf anfühlen. Eine kurzfristige Crash-Diät kann helfen, indem sie Sie zu einer sofortigen Gewichtsabnahme motiviert. Es ist immer noch ein Marathon, kein Sprint, also funktioniert dies nur, wenn Sie den psychologischen Schub nutzen, um an Ihrem Trainings- und gesunden Ernährungsplan festzuhalten
Frage 3 von 8: Wie schnell kann man mit einer Crash-Diät abnehmen?
Schritt 1. Auf lange Sicht könnten Sie ungefähr 0,8 kg pro Woche abnehmen
Sie können während Ihrer eigentlichen Diät mehr verlieren. Diese Zahlen basieren auf einem wöchentlichen Durchschnitt für einen Plan, bei dem Sie 2 Wochen lang eine sehr kalorienarme Diät versuchen, 4 Wochen lang normal essen und dann wiederholen. (Eine Crash-Diät länger als 2 Wochen zu halten kann sehr gefährlich sein, insbesondere ohne die Hilfe eines Arztes.)
Sie haben vielleicht einige viel höhere Gewichtsverlustzahlen gesehen, die von der 5-Bite-Diät versprochen wurden. Glauben Sie nicht, was sie verkaufen! Die meisten Ärzte empfehlen, dass übergewichtige Menschen versuchen, 1 oder 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche zu verlieren
Frage 4 von 8: Ist die 5-Bite-Diät sicher?
Schritt 1. Nein, die 5-Bit-Diät ist nicht sicher
Sehr kalorienarme Diäten wie diese werden "Crash-Diäten" genannt und sie verhungern Ihren Körper an Energie und Nährstoffen. Es stellt sich heraus, dass diese Nährstoffe ziemlich wichtig sind: Selbst ein paar Tage einer Crash-Diät können Ihren Herzschlag und Ihre Nierenfunktion durcheinander bringen. Sie ist als Langzeitdiät besonders gefährlich, manchmal sogar tödlich.
Frage 5 von 8: Wie finde ich eine sichere Version der 5-Bite-Diät?
Schritt 1. Sie können Ihren Arzt nach einer sehr kalorienarmen Ernährung fragen
Wenn Sie eine solche Diät ausprobieren möchten, planen Sie Ihren Ansatz mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Nährstoffe erhalten. Diese Diäten sind umstritten (Menschen verlieren oft Haare und fühlen sich schwindelig, wenn Sie dies versuchen), daher könnte Ihr Arzt stattdessen einen anderen Plan empfehlen. Befolgen Sie alle Ratschläge Ihres Arztes und machen Sie nicht länger als empfohlen.
- Sie können auch mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) sprechen. Dies ist eine bessere Wahl als ein Ernährungsberater, der möglicherweise nicht für eine individuelle Gesundheitsberatung qualifiziert ist.
- Es stimmt, dass die 5-Bit-Diät von einem Arzt entwickelt wurde, aber leider fördern sogar Ärzte manchmal gefährliche Modeerscheinungen. Wenn ein Arzt "zu schön, um wahr zu sein" behauptet, versucht, ein Buch oder ein Produkt zu verkaufen oder seine Ernährung mit persönlichen Erfahrungsberichten bewirbt, traue ihm nicht.
Frage 6 von 8: Gibt es einen besseren Ansatz zur Portionskontrolle als die 5-Bit-Diät?
Schritt 1. Eine vernünftigere Begrenzung der Mahlzeitengrößen ist sicherer und nachhaltiger
5 Bissen pro Mahlzeit zu essen reicht einfach nicht aus, um dich am Leben zu erhalten. Eine weniger extreme Herangehensweise an kleinere Portionsgrößen könnte jedoch bei langfristigen Gewohnheiten helfen. Sie können zu kleineren Tellern und Schüsseln wechseln, Snacks zwischen den Mahlzeiten vermeiden und eine Mahlzeit in Restaurants mit großen Portionen aufteilen.
Ein anderer Ansatz besteht darin, die Menge an gesunden Lebensmitteln mit geringer Energiedichte in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie können beispielsweise bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit grünem Gemüse bedecken und/oder energiereiche Snacks wie Proteinriegel durch sättigendere, kalorienarme Lebensmittel wie Karotten ersetzen
Frage 7 von 8: Kann ich mit dem Getränkeplan der 5-Bit-Diät abnehmen?
Schritt 1. Ja, kalorienhaltige Getränke zu reduzieren ist eine gute Idee
Die 5-Bite-Diät erlaubt nur kalorienfreie Flüssigkeiten, schränkt sie aber nicht ein. Das bedeutet, dass Sie so viel Wasser, Kaffee, Tee und Diät-Soda trinken können, wie Sie möchten. Da diese Flüssigkeiten keine Kalorien haben, wirken sie sich nicht direkt auf Ihr Gewicht aus. Sie können es Ihnen sogar erleichtern, übermäßigem Essen zu widerstehen, indem sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Im Gegensatz zum Rest der Diät ist dieser Teil ziemlich gute Ratschläge und wird von den meisten Experten unterstützt.
Frage 8 von 8: Wie sehr helfen Diäten beim Abnehmen?
Schritt 1. Es stellt sich heraus, dass weniger Essen nicht so stark ist, wie Sie denken
Achtzig Prozent der Menschen, die durch eine Diät abnehmen, nehmen das Gewicht innerhalb eines Jahres wieder zu. Und das nicht, weil sie mit Essattacken angefangen haben oder nicht die richtige Ernährung gewählt haben. Unser Körper gleicht unsere Ernährung aus und passt den Energieverbrauch an, um das alte Gewicht wieder zu erreichen. Modediäten, die sich nur auf die Reduzierung der Kalorien konzentrieren, sind besonders gut darin, diesen "Jo-Jo"-Effekt zu verursachen, und das kann unserer Motivation und unserem Selbstwertgefühl einen großen Schlag versetzen.
