Manchmal, wenn eine schwere Depression die Welt zu überwältigend oder unerträglich erscheinen lässt, scheint Weinen die einzige Lösung zu sein. Weinen ist absolut nichts, wofür Sie sich schämen müssen – ein gutes Weinen kann Ihre Stimmung und Ihr Sehvermögen verbessern und ist auch gut für Ihre Augen und Ihre Nase. Es gibt zwar nicht zu viel Weinen, aber die Tränen können viel von dir nehmen, und es ist völlig verständlich, wenn du nach einer Atempause suchst. Wenn Sie verärgert sind oder emotionalen Tränen nahe sind, gibt es viele einfache Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Wenn eine Depression Ihren Alltag ein wenig zu schwer macht, ist nichts falsch daran, Hilfe zu suchen. Damit sind Sie nicht allein!
Schritte
Methode 1 von 3: Schnelle Tipps
Schritt 1. Nehmen Sie einige tiefe, langsame Atemzüge
Atmen ist eine einfache und hilfreiche Methode, um sich mitten in einer anstrengenden weinenden Sitzung neu zu kalibrieren. Auch wenn es anfangs schwierig sein kann, atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein und halten Sie den Atem weitere 2 Sekunden lang an. Zum Abschluss atmen Sie insgesamt 8 Sekunden lang durch Ihre Lippen aus. Wiederholen Sie dieses Atemmuster so lange, bis Sie spüren, dass Sie sich beruhigen und ein wenig zurücksetzen.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich ruhig und stabil fühlen. Das ist vollkommen in Ordnung
Schritt 2. Stecken Sie Ihre Zunge an den Gaumen
Wenn du anfängst zu weinen, kann es sich fast unmöglich anfühlen, aufzuhören. Keine Sorge – Ihr Körper verfügt über einen eigenen Reset-Knopf. Hebe deine Zunge an und drücke sie gegen deinen Gaumen, was dir hilft, deine Depressionen zu weinen.
Schritt 3. Kneife dich leicht, damit du aufhörst zu weinen
Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger eine offene Hautstelle an Ihrem Arm. Drücke die Haut zusammen, bis du einen leichten Schmerz verspürst, was dir hilft, deine Gedanken von Depressionen abzulenken.
- Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, versuchen Sie, eine Hautpartie unter einem Ärmel zu finden, damit niemand Sie sehen kann, wie Sie sich kneifen.
- Versuche, dich damit nicht zu verletzen – nur eine kleine Prise kann dir helfen, deine Tränen in Schach zu halten.
Schritt 4. Entspannen Sie Ihr Gesicht, damit Ihr Ausdruck neutral bleibt
Manchmal muss man sich selbst „austricksen“, um nicht zu weinen. Denken Sie daran, dass Ihre Augenbrauen dazu neigen, sich nach innen zu ziehen, wenn Sie weinen. Um dies zu bekämpfen, entspanne diese Gesichtsmuskeln, die verhindern können, dass deine Tränen fallen.
Schritt 5. Lenken Sie sich mit einer lustigen Aktivität ab
Suche dir ein paar lustige Hobbys oder Aktivitäten aus, die dir helfen, dich von Dingen abzulenken. Schnappen Sie sich ein Kreuzworträtsel, drehen Sie einen Film an, räumen Sie Ihr Zimmer auf, streichen Sie Ihren Wohnraum oder tun Sie alles, was Ihnen hilft, Ihre Energie vom Weinen weg zu fokussieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Ihnen etwas einfällt, das für Sie und Ihre emotionalen Bedürfnisse gut funktioniert.
Wenn Sie mit Ihrem sozialen Leben Schritt halten möchten, können Sie davon profitieren, einen Freund oder eine geliebte Person anzurufen
Methode 2 von 3: Self-Care-Strategien
Schritt 1. Finden Sie den ganzen Tag über eine gesunde Routine für sich
Depressionsweinen ist ein überwältigendes Symptom, und es ist völlig verständlich, wenn sich Ihr Tag nach einer Weinsitzung ein wenig aus dem Gleichgewicht bringt. Versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um eine gleichmäßige Routine aufrechtzuerhalten – dies kann so einfach sein, wie gleichzeitig aufzuwachen oder ins Bett zu gehen oder morgens nach dem Aufstehen zu frühstücken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Routine in kleinen Schritten zu ändern, was Ihre Symptome verbessern könnte!
Schritt 2. Atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen
Chronischer Stress kann ein großer Auslöser für das Weinen von Depressionen in Ihrem täglichen Leben sein, insbesondere wenn Sie mit vielen verwirrenden und verwirrenden Symptomen einer Depression zu tun haben. Das Atmen kann dir zwar helfen, mit dem Weinen aufzuhören, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, dich zu entspannen. Üben Sie, durch die Nase zu atmen und durch den Mund auszuatmen, und zählen Sie dabei langsam im Kopf.
- Es hilft, Ihre Hände auf Brust und Bauch zu ruhen, während Sie sich mit tiefer Atmung entspannen.
- Yoga und Meditation sind auch großartige Möglichkeiten, um sich zu entspannen.
Schritt 3. Probieren Sie Progressive Muskelentspannung als einfache Möglichkeit zur Entspannung aus
Finden Sie einen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie sich wirklich wohl und wohl fühlen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Spannen Sie Ihren rechten Fuß 10 Sekunden lang an und entspannen Sie dann alle Muskeln auf einmal. Wiederholen Sie diese Entspannungsübung am ganzen Körper, was Ihnen helfen kann, Ihren Stress loszulassen.
Stress ist ein ziemlich häufiger Auslöser für das Weinen einer Depression, aber progressive Muskelentspannung kann helfen
Schritt 4. Sehen Sie sich etwas an, das Sie zum Lachen bringt
Depressionen weinen kann aus verschiedenen Gründen oder manchmal ohne Grund auftreten - dies kann die Navigation wirklich schwierig machen. Verbringen Sie einen Nachmittag oder Abend damit, einen lustigen Film oder eine lustige Fernsehsendung anzuschalten, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn du lachst, kurbelst du deine Stimmung tatsächlich an!
Um den Spaß zu verdoppeln, schauen Sie sich den Film mit einem Freund oder einer geliebten Person an
Schritt 5. Steigern Sie Ihre tägliche Stimmung, indem Sie sich um ein Haustier kümmern
Jede Art von Haustier, sei es ein Hund, eine Katze oder ein anderer Tierfreund, kann Ihnen wirklich helfen, sich verbunden zu fühlen, was es einfacher machen kann, mit Ihrer Depression fertig zu werden. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich um Ihr Haustier zu kümmern und mit ihm zu spielen, erinnern Sie sich daran, dass Ihr tierischer Begleiter auf seine Fürsorge und Unterstützung angewiesen ist, was Ihnen helfen sollte, sich gebraucht, gewollt und geschätzt zu fühlen.
Es kann wirklich schwer sein, sich gebraucht oder gewollt zu fühlen, wenn man depressiv ist – ein Tier kann wirklich helfen, diese Zweifel auszuräumen
Methode 3 von 3: Unterstützung und Ressourcen
Schritt 1. Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen engen Freund um emotionale Unterstützung
Depressionen können dazu führen, dass Sie sich wirklich isoliert fühlen oder dass es keinen Sinn macht, Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihren Mitmenschen zu teilen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein – Ihre Freunde und Angehörigen kümmern sich sehr um Sie und sind da, um zuzuhören und zu helfen. Machen Sie einen Vertrauensvorschuss und vertrauen Sie einem vertrauten Freund oder Verwandten an, wie Sie sich fühlen, und sehen Sie, was er vorschlägt. Vielleicht haben Sie das Gefühl, als wäre Ihnen eine Last von den Schultern genommen worden!
Therapie- und Arzttermine können sehr einschüchternd wirken, wenn Sie nicht viel Erfahrung mit psychiatrischen Diensten haben. Mit einem geliebten Menschen zu sprechen, könnte dir helfen, diese Lücke ein wenig zu schließen
Schritt 2. Treffen Sie sich mit einem Berater, um einige Ihrer psychischen Probleme zu besprechen
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten und sehen Sie, ob er Sie durch einen speziellen Behandlungsplan führt, der Ihnen wirklich helfen kann, wie zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre weinenden Depressionen und sehen Sie, welche Vorschläge er hat, um Ihre schlechte Laune zu lindern.
- Der Besuch eines Therapeuten ist ein großer Schritt, aber er kann Ihnen wirksame Behandlungen bieten, die Ihnen helfen, Ihre Depression zu bekämpfen.
- Selbsthilfegruppen können eine große Quelle des Trostes und des Verständnisses sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Sie finden eine hier:
Schritt 3. Fragen Sie einen Psychiater, ob Antidepressiva eine praktikable Option für Sie sind
Treffen Sie sich mit einem Arzt oder Psychiater und teilen Sie ihm mit, wie Sie sich gefühlt haben. Fragen Sie, ob Sie versuchen können, für eine Weile Antidepressiva einzunehmen, die bei Ihren Symptomen helfen könnten. Ihr Psychiater kann Ihnen helfen, einen sicheren, überschaubaren Behandlungsplan zu finden, der Sie auf den Weg zu einem besseren Gefühl bringt.
An der Einnahme von Antidepressiva ist nichts auszusetzen! Wie jedes andere Arzneimittel sollen Antidepressiva Ihnen helfen, optimal zu leben und zu funktionieren
Schritt 4. Rufen Sie eine Hotline an, wenn Sie im Moment Hilfe benötigen
Wenn die Welt einfach zu überwältigend erscheint, befinden Sie sich möglicherweise an einem dunklen, beängstigenden Ort. Sie sind nicht allein – wenn Sie glauben, dass Sie in Gefahr sind, sich selbst zu schaden, rufen Sie eine Hotline an und teilen Sie Ihre Gefühle einem vertraulichen Zuhörer mit, der Ihnen helfen kann, Ihren aktuellen Gedankengang durchzusprechen. Eine Hotline zur Suizidprävention erreichen Sie unter: 1-800-273-8255.
Tipps
- Schnappen Sie sich ein zusätzliches Notizbuch oder Tagebuch und schreiben Sie alle Erfahrungen oder Szenarien auf, die Sie wirklich über den Rand getrieben haben. Planen Sie spezifische Möglichkeiten, wie Sie in Zukunft mit solchen Situationen umgehen können, was Ihnen helfen kann, sich ein wenig mehr unter Kontrolle zu fühlen.
- Manchmal hilft es, sich daran zu erinnern, dass man später immer noch weinen kann. Dies kann helfen, deine Emotionen im Moment zu zügeln.
- Neben Depressionen gibt es verschiedene andere Arten von psychischen Erkrankungen, die dazu führen können, dass Sie sich niedergeschlagen und hoffnungslos fühlen, wie die bipolare Störung und andere affektive Störungen. Treffen Sie sich mit einem Psychiater, der Ihnen sagen kann, ob Sie möglicherweise in eine dieser Kategorien fallen.
Warnungen
- Zögern Sie nicht, Hilfe zu rufen, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen. Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder suchen Sie hier nach spezifischen Hotlines für Ihre Region:
- Wenn Sie kürzlich eine Hirnverletzung erlitten haben und unkontrollierbare Schreie haben, rufen Sie einen Arzt um Hilfe. Möglicherweise leiden Sie an einem weniger bekannten Problem namens Pseudobulbär-Effekt (PBA).
