Jemanden zu treffen, der an Depressionen leidet, kann hart sein, aber es ist auch eine Chance zu zeigen, was für ein fürsorglicher Mensch du sein kannst. Du kannst deine Freundin auf kleine, aber wichtige Weise unterstützen, zum Beispiel ein guter Zuhörer zu sein und bei alltäglichen Dingen zu helfen. Ermutigen Sie sie, positiv über die Behandlung nachzudenken, und bieten Sie ihr an, sie dafür verantwortlich zu machen. Halten Sie Ihre Beziehung stark, indem Sie weiterhin Zeit miteinander verbringen, auch auf sich selbst aufpassen und sich bei Bedarf Paarberatung suchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Unterstützung leihen
Schritt 1. Hören Sie zu, urteilen Sie nicht
Anstatt zu springen, um deiner Freundin Ratschläge zu geben, wie sie sich verbessern kann, oder ihre Gefühle zu kritisieren, lass sie wissen, dass du jederzeit bereit bist, zuzuhören und Unterstützung anzubieten.
- Setze ihre Gefühle nicht herab, indem du Dinge sagst wie „Du musst da rauskommen“oder „Wenn du dich nur auf das Positive konzentrierst, wirst du dich besser fühlen.“
- Frage stattdessen, wie es ihr geht und wie sie sich fühlt.
- Denken Sie daran, dass einige Formen von Depressionen episodisch sind (im Zusammenhang mit einer bestimmten Erfahrung). Depressionen können auch chronisch (lang anhaltend) sein. Wenn du noch nicht lange mit deiner Freundin zusammen bist, weißt du vielleicht nicht, welche Art von Depression sie hat.
- Widerstehe dem Drang, das zu „korrigieren“, was sie dir sagt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie helfen könnten, fragen Sie „Wie kann ich helfen?“oder „Wäre es für Sie hilfreich, wenn ich Sie morgen früh anrufe?“
Schritt 2. Üben Sie kleine Gesten der Freundlichkeit
Tu deiner Freundin etwas Gutes, ohne ihr davon zu erzählen. Kleine Dinge, die du jeden Tag tun kannst, werden die Stimmung deiner Freundin heben, besonders wenn die Depression mild oder episodisch ist. Vor allem werden sie ihr helfen, das Gefühl zu haben, dass sie echte Unterstützung von dir hat. Versuchen Sie zum Beispiel Dinge wie:
- Hinterlasse eine Nachricht, um ihr einen guten Tag zu wünschen.
- Macht ihr Lieblingsessen.
- Wenn sie ihre Blumen oder ein anderes kleines Geschenk kauft, wird sie sich freuen.
- Gehe mit ihr zum Unterricht.
Schritt 3. Helfen Sie ihr, entspannende und positive Aktivitäten zu finden
Ermutige deine Freundin, sich auf Dinge einzulassen, die sie liebt, und sei auch bereit, mitzumachen. Dies wird Depressionen nicht beseitigen, aber es wird deiner Freundin helfen, sich auf positive Dinge zu konzentrieren. Probiere Dinge aus, die deiner Freundin gefallen könnten, wie zum Beispiel:
- Veranstalten Sie mit ein paar Freunden einen Brettspielabend.
- Gehen Sie zusammen laufen.
- Überraschen Sie sie an einem schönen Tag mit einem Picknick.
- Buchen Sie ihr einen Tag im Spa.
Schritt 4. Sagen Sie ihr, dass Ihre Gefühle für sie von ihrer Depression getrennt sind
Depressionen können dazu führen, dass sich eine Person wertlos und der Liebe unwürdig fühlt, also hilf ihr zu erkennen, dass dies in deiner Beziehung nicht der Fall ist. Erinnere sie an all die Dinge, die du an ihr liebst und magst, einschließlich derer, die mit ihrer Depression zu tun haben. Überlegen Sie, ob es Teile ihrer Persönlichkeit gibt, die von der Depression herrühren, sie aber zu dem machen, was sie ist.
Du könntest zum Beispiel denken, dass deine Freundin aufgrund ihrer Depression kreativer oder einfühlsamer ist. Du könntest sagen: „Ich merke, dass du anderen gegenüber sensibel bist, die eine schwere Zeit durchmachen. Ich merke, dass du ihnen Mut machst, auch wenn du sie nicht gut kennst. Glaubst du, deine Depression hilft dir, andere in Not zu sehen?”
Schritt 5. Weisen Sie auf ihre Stärken hin
Viele Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich auf negative Dinge zu konzentrieren. Lass sie wissen, dass du positive Dinge an ihr siehst. Erinnere sie an ihre positiven Eigenschaften.
- Wenn sie zum Beispiel freundlich zu Kindern ist, könntest du etwas sagen wie: „Du hast ein mitfühlendes Herz für Kinder. Sie reagieren wirklich auf dich.“
- Vielleicht möchtest du sie sogar aufschreiben, damit sie sie überlesen kann, wenn du nicht da bist.
Schritt 6. Biete an, bei kleinen Dingen zu helfen
Depressionen jeglicher Art können die Bewältigung alltäglicher Aufgaben erschweren. Helfen Sie Ihrer Freundin bei der Hausarbeit und bei allem anderen, was sie erledigen muss, besonders wenn sie einen schlechten Tag hat. Probieren Sie kleine (aber hilfreiche) Dinge aus wie:
- Bekommt ihr Mittagessen.
- Lebensmittel für sie abholen.
- Bringt ihr Auto zur Waschanlage.
Methode 2 von 3: Ihr bei der Behandlung helfen
Schritt 1. Ermutigen Sie sie, Depressionen als medizinisches Problem zu betrachten
Betrachten Sie Depressionen nicht nur als „Niedergeschlagenheit“. Betonen Sie stattdessen, dass Depression eine behandelbare, medizinische Erkrankung ist. Das von jemandem zu hören, dem sie vertraut, kann deiner Freundin helfen, Hilfe zu bekommen.
- Wenn du nicht weißt, ob die Depression deiner Freundin episodisch oder chronisch ist, ermutige sie, einen Arzt aufzusuchen, damit sie die Art von Versorgung bekommt, die sie braucht.
- Erinnere sie daran, sich von der Depression zu trennen. Zum Beispiel, wenn sie Dinge sagt wie „Ich bin depressiv“. Hilf ihr, es neu zu formulieren, indem du sagst: „Nein, Cindy, du bist jemand, der Depressionen hat. Du bist ein freundlicher, schöner Mensch, der Depressionen fühlt und erlebt.“
Schritt 2. Helfen Sie ihr, eine Beratung oder Therapie zu suchen
Selbst wenn deine Freundin wegen einer langfristigen oder schweren Depression Hilfe in Anspruch nehmen möchte, kann ihr Zustand dies tatsächlich erschweren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie ihr helfen können, sich mit Therapien und anderen Arten von Hilfe zu verbinden. Zum Beispiel:
- Biete ihr an, ihr bei der Erforschung verschiedener Arten von Beratung, Therapie und medizinischer Behandlung zu helfen.
- Hören Sie sich ihre Gedanken, Bedenken und Fragen zu diesen Behandlungen an.
- Biete ihr an, mit ihr zum Arzt oder zu Beratungsgesprächen zu gehen.
- Wenn sie mit einem Therapeuten zusammenarbeitet, mit dem sie anscheinend keine Verbindung hat, ermutigen Sie sie, einen neuen zu finden.
Schritt 3. Helfen Sie ihr, für die Behandlung verantwortlich zu bleiben
Sobald Ihre Freundin mit der Behandlung einer Langzeitdepression beginnt, ist es entscheidend, dass sie dabei bleibt. Da Sie in einer Beziehung mit ihr sind, sind Sie in der Lage, sie zur Rechenschaft zu ziehen. Versuchen Sie Dinge wie:
- Erstellen Sie einen Zeitplan, um sicherzustellen, dass sie alle Medikamente einnimmt, die ihr Arzt verschrieben hat. Bieten Sie an, daran zu erinnern, wann Sie es einnehmen sollen, oder fragen Sie sie, ob sie es getan hat.
- Markieren Sie Therapietermine in einem gemeinsamen Kalender.
- Frag sie weiterhin, wie sie sich fühlt.
Schritt 4. Ermutigen Sie sie, an Selbsthilfegruppen teilzunehmen
Widerstehe dem Drang, ihre einzige Quelle sozialer Unterstützung zu sein, was zu einer ungesunden Beziehungsdynamik führen kann. Nicht nur das, es ist unfair für Sie beide. Hilf ihr stattdessen, Gruppen zu suchen, die ihr helfen können, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Besuchen Sie NAMI.org, Mental Health America oder die Depression and Bipolar Support Alliance unter https://www.dbsalliance.org/. Jede dieser Ressourcen enthält Listen von Selbsthilfegruppen online und im wirklichen Leben
Schritt 5. Bieten Sie an, Verhaltenstherapie (BCT) auszuprobieren
Depressionen können eine Beziehung belasten. Wenn Sie und Ihre Freundin das Gefühl haben, dass das Problem bei Ihnen Probleme verursacht, können Sie eine Paar- oder Beziehungsberatung versuchen. Die Verhaltenstherapie zum Beispiel ist eine sich entwickelnde Beratungsform, die Paaren helfen kann, füreinander zu sorgen und Konflikte zu reduzieren.
Schritt 6. Erkennen Sie die Anzeichen eines ernsthaften Problems
Selbst wenn sich deine Freundin wegen ihrer Depression in Behandlung befindet, besteht die Gefahr, dass sie sich selbst oder andere verletzt. Wenn Sie eines dieser Warnzeichen sehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
- Verhaltensänderungen, die länger als ein paar Wochen andauern (wie das Vermeiden von Freunden oder Aktivitäten, Änderungen der Schlafgewohnheiten oder Missbrauch von Drogen oder Alkohol)
- Den Tod erwähnen oder sich umbringen
- Scheinbar auf den Tod vorzubereiten (Dinge verschenken, sich von Menschen verabschieden usw.)
Methode 3 von 3: Sich selbst helfen, ihr zu helfen
Schritt 1. Nehmen Sie ihre Depression ernst
Wenn deine Freundin depressiv wirkt, erkenne es als Problem. Tue es nicht als etwas ab, das sie einfach „überwinden“sollte. Wenn sie bereits behandelt wird, denken Sie nicht, dass das Problem gelöst ist – bieten Sie weiterhin Unterstützung an.
Dies ist insbesondere bei chronischen Depressionen der Fall. Diejenigen, die an dieser Form leiden, sind anfällig für Rückfälle, auch wenn es ihnen seit einiger Zeit gut geht
Schritt 2. Passen Sie auch auf sich auf
Sich um jemanden mit Depressionen zu kümmern, kann auch für Sie hart sein. Du kannst deine Freundin nicht vollständig unterstützen, wenn du nicht in Bestform bist, also achte darauf, gute Selbstfürsorge zu praktizieren.
- Achte darauf, dass du gut isst, genug Schlaf bekommst und im Allgemeinen auf dich selbst aufpasst.
- Suchen Sie sich selbst Hilfe, wenn Sie beginnen, an Depressionen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu leiden.
- Beteiligen Sie sich nicht an riskanten Verhaltensweisen wie Drogen- oder Alkoholmissbrauch, um Ihrer Freundin zu helfen, sich besser zu fühlen.
- Lebe dein eigenes Leben weiter. Treffen Sie Ihre Freunde, gehen Sie zur Arbeit oder zur Schule und haben Sie Spaß.
Schritt 3. Nehmen Sie es nicht persönlich
Menschen entwickeln eine Depression aus einer Vielzahl von komplexen Gründen. Es ist nie so einfach zu sagen, dass das eine oder andere die Depression „verursacht“hat. Fallen Sie nicht in die Falle, dass Sie das Gefühl haben, dass etwas, das Sie möglicherweise getan haben, die Depression Ihrer Freundin verursacht hat. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ihre Behandlung und Genesung.
Beispiel für tröstende Worte
Wege, eine Freundin mit Depression zu trösten
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