Angst ist eine universelle menschliche Emotion, die Menschen vor gefährlichen Situationen oder drohenden Bedrohungen warnen soll. Während Sie chronische Angst oder Angst mit Hilfe eines Fachmanns angehen sollten, gibt es einige Situationen, in denen Sie nur Ihre Angst überwinden müssen, damit Sie weitermachen können. In solchen Zeiten können Sie sich ablenken, indem Sie eine beruhigende Methode anwenden, um Ihren Geist von ängstlichen Gedanken zu reinigen, oder indem Sie sich auf andere Aktivitäten konzentrieren, um Ihre Stimmung neu zu orientieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Konzentration auf andere Aktivitäten
Schritt 1. Sehen Sie sich eine Komödie an oder lesen Sie eine Zeitschrift
Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Wartezimmer von Zahnarzt- und Arztpraxen mit Promi-Klatsch und Modemagazinen gefüllt sind. Einige Therapeuten vermuten, dass diese generische Wahl speziell darauf ausgerichtet ist, ängstliche Patienten von ihren bevorstehenden Eingriffen abzulenken: Das Genre und das Thema sind weit entfernt von der aktuellen Situation und Angst, daher funktioniert sie besonders gut als Ablenkung.
- Wenn Sie beispielsweise nachts im Bett liegen und Angst bekommen, schalten Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show ein oder ziehen Sie Ihre Lieblingszeitschrift heraus und lesen Sie sie durch, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen.
- Wenn Sie keine Zeitschriften mögen, legen Sie einen lustigen Podcast, ein Stand-up-Comedy-Special oder einen unbeschwerten Komödienfilm auf. Sie werden überrascht sein, wie sehr die natürliche Reaktion des Lachens Sie von Ihrer Angst ablenken und sogar direkt verringern kann.
Schritt 2. Versuchen Sie eine konzentrierte Aktivität wie Kochen oder Sport
Studien haben gezeigt, dass Ablenkung ein effektiver Weg sein kann, um Angst oder Angst zu überwinden, aber einige Ablenkungen sind besser als andere. Anstatt deine Gedanken zu einer Vielzahl anderer Themen zu schweifen, konzentriere dich auf eine bestimmte Sache, z.
- Yoga kann eine besonders gute körperliche Übung zur Ablenkung sein, da es hilft, die Konzentrationsfähigkeit zu schärfen und Achtsamkeitsstrategien zu entwickeln.
- Wenn du zum Beispiel während des Schulabschlusses Angst verspürst, gehe zu einem Yoga-Kurs in dein Fitnessstudio. Oder vermeiden Sie die Angst vor dem Lernen, indem Sie zu Hause eine Mahlzeit zubereiten.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied
Studien haben gezeigt, dass das Aussprechen von Ängsten helfen kann, sie zu überwinden. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, Ihre Ängste explizit zu besprechen, können Sie sich von der Angst ablenken, indem Sie sich mit jemandem treffen. Sie müssen sich auf das laufende Gespräch konzentrieren, damit Sie Ihrer Angst nicht annähernd so viel geistige Bandbreite widmen können.
- Wenn Sie nachts Angst haben, lassen Sie einen Freund vorbeikommen und die Nacht verbringen. Auch wenn Sie Ihre Ängste nicht direkt durchsprechen, werden Sie feststellen, dass die Kameradschaft Ihre Aufmerksamkeit lenkt.
- Wenn Sie alleine sind und niemand Sie treffen kann, rufen Sie ein Familienmitglied oder einen lustigen Freund an. Selbst die alltäglichen Themen eines lockeren Gesprächs lenken Sie von Ihren Ängsten ab und helfen Ihnen, die Situation zu überstehen.
- Wenn du zum Beispiel alleine in deiner Wohnung Angst verspürst, rufe einen Freund an und bitte ihn, mit dir zum Essen zu gehen. Oder wenden Sie sich an ein Familienmitglied und chatten Sie mit ihm am Telefon, um Sie von Ihren Ängsten abzulenken.
Schritt 4. Kümmere dich um ein Haustier, einen Freund oder ein Kind
Sie haben vielleicht das Axiom gehört, dass der beste Weg, den Blues loszuwerden, darin besteht, jemand anderen aufzuheitern. Ein ähnliches Prinzip gilt, wenn Sie sich in Angst oder Sorge um andere kümmern: Anstatt sich auf Ihre inneren Gedanken zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen.
- Fragen Sie beispielsweise einen Freund, ob er einen Babysitter braucht, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, spielen Sie mit Ihrer Katze oder helfen Sie einem Freund, einen Konflikt zu lösen. Wenn du oft mit Angst zu kämpfen hast, erwäge, dich freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren.
- Studien haben gezeigt, dass Haustiere besonders wirksam sind, um Angstzustände zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern, selbst bei Menschen mit einem stressigen Lebensstil und Beruf.
Methode 2 von 3: Angst durch eine ruhige Denkweise ersetzen
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
Zu den unangenehmeren körperlichen Symptomen der Angst gehören ein beschleunigter Herzschlag, Schweißausbrüche und ein verknoteter oder verstimmter Magen. Sie können diese Symptome lindern, indem Sie tief und langsam atmen. Wenn Sie sich auf einen physischen Prozess konzentrieren, den Sie kontrollieren können, lenken Sie sich von den spiralförmigen mentalen und emotionalen Prozessen in Ihrem Kopf ab.
Sie können aufrecht sitzen oder flach auf dem Rücken liegen, während Sie tiefes Atmen üben. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass Sie spüren, wie sich Ihre Lunge und Ihr Bauch ausdehnen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus
Schritt 2. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem sicheren, ruhigen Ort
Ihre Vorstellungskraft kann ein mächtiges Werkzeug gegen Angst sein. Indem Sie sich an einem Ort vorstellen, den Sie mit Glück und persönlicher Sicherheit verbinden, distanzieren Sie sich von der aktuellen Angst und ersetzen negative Gefühle durch positive.
Stellen Sie sich zum Beispiel einen Strand vor Sonnenuntergang vor, Ihr gemütliches Bett zu Hause, einen beliebten Rückzugsort aus der Kindheit oder eine abgelegene Hütte mitten im Wald
Schritt 3. Meditiere durch deine Angst
Es braucht etwas Übung, aber Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, sich von der Angst abzulenken und sie schließlich zu überwinden. Es hilft Ihnen, Ihren Geist von negativen oder besorgniserregenden Gedanken zu befreien, sich auf die gegenwärtigen körperlichen Empfindungen zu konzentrieren und ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Selbstbeherrschung zu erlangen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie damit, in drei- bis fünfminütigen Sitzungen zu üben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ihre körperlichen Empfindungen von Minute zu Minute
Schritt 4. Denken Sie über Ihre positiven Eigenschaften nach
Eine der besten Möglichkeiten, negative Gedanken und Angstgefühle loszuwerden, besteht darin, den Ton dieser Gedanken neu auszurichten. Anstatt sich über schlimme Dinge zu sorgen, die passieren könnten, konzentriere dich auf die positiven Aspekte des Lebens und dich selbst, die du bereits hast. Diese Methode kann nicht nur effektiv sein, um vorübergehende Angstanfälle zu überleben und zu überwinden, sondern sie kann auch langfristige Auswirkungen auf das soziale Vertrauen und die Selbstkontrolle haben.
Denken Sie zum Beispiel an etwas Gutes, das Sie am Vortag oder in der Woche zuvor für jemanden getan haben, schätzen Sie Ihre Familienmitglieder oder Freunde, denen Sie dankbar sind, überprüfen Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Sie an sich selbst mögen, oder erinnern Sie sich an eine lustige Erinnerung
Schritt 5. Hören Sie beruhigende Musik oder natürliche Klänge
Während friedliche Musik in Situationen mit hohem Stress oder Panikattacken möglicherweise nicht ausreichend ablenkt, kann sie in Momenten mit leichten, üblichen Beschwerden eine nützliche Ablenkung sein. Schalten Sie zum Beispiel ein paar Slow-Tempo-Songs ein, wenn Sie auf den Flug warten und die Nerven vor dem Flug haben oder auf dem Weg zu einem Vorstellungsgespräch sind.
Klassik, Jazz, Trance und Blues können alle besonders beruhigende Musikrichtungen sein
Schritt 6. Vermeiden Sie potenziell schädliche Ablenkungen wie Alkohol oder Drogen
Es ist nichts Falsches daran, ein Glas Wein zu trinken, wenn Sie sich entspannen möchten, aber Sie sollten sich nicht auf diese Substanz verlassen, um Angst- und Angstanfälle zu überwinden. Drogen und Alkohol lenken nicht nur vorübergehend ab, sondern können sogar Ängste verschlimmern und Angstmuster zyklischer machen.
Methode 3 von 3: Finden Sie die Wurzel Ihrer Ängste
Schritt 1. Erkenne deine angstbasierten Emotionen an
Wenn Sie feststellen, dass es nicht effektiv ist, sich von Ihren Ängsten abzulenken, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Ursache Ihrer Ängste zu finden. Um dies zu tun, beginne damit, deine auf Angst basierenden Emotionen anzuerkennen. Wann immer du einen Moment der Angst hast, atme tief durch und erkenne deine Angst an. Sage dir: „Ich habe gerade Angst und das ist in Ordnung.“Gewöhnen Sie sich an, Ihre Angst anzuerkennen, anstatt sie zu vermeiden oder sich davon abzulenken.
Anstatt emotional auf die Angst zu reagieren, akzeptiere einfach, dass sie da ist und sei dir ihrer bewusst. Betrachten Sie es logisch als ein Gefühl, das Sie erleben, und versuchen Sie, nicht davor wegzulaufen oder es zu vermeiden
Schritt 2. Verarbeiten Sie Ihre Ängste
Sobald Sie Ihre Ängste anerkennen, können Sie beginnen, sie zu verarbeiten. Fragen Sie sich: "Warum habe ich gerade Angst?" Berücksichtigen Sie die Situation, in der Sie sich befinden, die Menschen um Sie herum, falls vorhanden, und alle anderen externen Faktoren. Denken Sie an Ihren Tag und ob bestimmte Momente oder Situationen Ihres Tages zu Ihren Angstgefühlen beigetragen haben. Arbeite daran, deine Ängste zu verarbeiten, damit du sie kontrollieren kannst.
Möglicherweise müssen Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich an einen ruhigen Ort setzen, um Ihre Ängste wirklich zu verarbeiten. Nehmen Sie sich Zeit und meditieren Sie über Ihre Gefühle und die möglichen Ursachen Ihrer Ängste
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Fachmann über Ihre Ängste
Wenn Sie eine bestimmte Angst haben, wie z. B. Höhenangst oder Angst vor überfüllten Orten, können Sie mit einem Psychiater zusammenarbeiten, um Ihre Angst mit kognitiver Verhaltenstherapie und anderen Techniken zu behandeln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ängste selbst anzuerkennen und zu verarbeiten, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten oder Berater über Ihre Ängste zu sprechen. Holen Sie sich von Ihrem Hausarzt eine Empfehlung für einen Therapeuten in Ihrer Nähe. Gehen Sie zu einer örtlichen psychiatrischen Klinik, um mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenden Sie sich an einen Schulberater, wenn Sie Schüler sind und professionelle Unterstützung benötigen.
