Zu lernen, sich von Dingen abzulenken, die Sie stören, stressen oder anderweitig beschäftigen, ist eine wichtige Lebenskompetenz. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihren Geist zu klären oder abzulenken und Ihnen zu helfen, sich von den Komplikationen des Lebens zu entspannen und zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 4: Besorgte Gedanken klären
Schritt 1. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist der beste Weg, sich langfristig von Problemen abzulenken, sie zu konfrontieren und zu überwinden. Andernfalls werden die gleichen Probleme weiterhin auftauchen und Angst verursachen, bis sie behandelt werden.
- Grübeln – eine Tendenz, ängstliche Gedanken immer wieder im Kopf zu wiederholen – ist eine geistige Angewohnheit, die gebrochen werden muss. Beginnen Sie damit, sich selbst zu erlauben, die Wurzel Ihrer ängstlichen Gedanken zu betrachten. Vor welchem Szenario fürchten Sie sich am meisten und warum machen Sie sich darüber Sorgen?
- Nachdem Sie die Quelle Ihrer Angst identifiziert haben, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor. Oft lassen wir uns von Szenarien mit offenem Ausgang abschrecken, obwohl wir in Wirklichkeit mit dem Worst-Case-Szenario umgehen können. Fragen Sie sich, was ist das Schlimmste, was passieren kann und kann ich damit umgehen?
Schritt 2. Legen Sie ein Zeitlimit für die Sorge fest
Es ist unmöglich, sich selbst zu zwingen, sich nicht um Ihre Probleme zu kümmern, insbesondere wenn die Probleme Ihr tägliches Leben vor echte Herausforderungen stellen (wie Finanzen oder Beziehungen). Wenn Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit für die Sorgen geben, können Sie den Rest des Tages Freiheit finden.
- Planen Sie jeden Tag 20-30 Minuten zur gleichen Zeit ein, um über die Probleme nachzudenken, die Sie beunruhigen. Erinnern Sie sich zu anderen Zeiten daran, dass es nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre „Sorgenperiode“früh genug am Tag ist, damit sie Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Schritt 3. Betrachten Sie Meditation
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht im Fernsehen sehen, muss Meditation nicht kompliziert, gruselig oder mystisch sein. Viele gewöhnliche Menschen praktizieren einfache Meditationsarten, um ihren Geist zu beruhigen. Bei der Meditation geht es darum, die Disziplin zu entwickeln, um deinen Geist zu beruhigen oder zu fokussieren.
- Beginnen Sie damit, in einem komfortablen, ruhigen Raum ohne Ablenkungen zu sitzen. Setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position, halten Sie aber einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung. Verwenden Sie einen Stuhl, wenn Sie es vorziehen.
- Schließen Sie sanft die Augen und atmen Sie ganz natürlich durch die Nase ein und aus. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Art und Weise, wie sich die Luft anfühlt, die in Ihre Nase, dann in Ihren Rachen und dann in Ihre Lunge eindringt; und dann, wie es sich anfühlt, wieder zu gehen.
- Wenn es dir schwerfällt, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und dein Geist zu wandern beginnt, lenke deine Gedanken einfach sanft zurück auf deinen Atem. Sie können dies nur ein paar Minuten lang tun und dann allmählich die Zeit erhöhen, die Sie damit verbringen, Ihren Kopf frei zu bekommen.
Schritt 4. Machen Sie etwas Yoga
Wie Meditation ist Yoga eine verbreitete, aber oft missverstandene Körper- und Geistübung, die viele Menschen verwenden, um sich nach einem langen Tag zu beruhigen und zu zentrieren. Wie Meditation kann es entspannend und beruhigend sein, aber im Gegensatz zur Meditation beinhaltet es auch eine manchmal rigorose Übungskomponente, die hilft, dich in Form zu halten und dich aktiv auf andere Dinge zu konzentrieren, als auf das, was dich stört.
- Erkundige dich nach einem Yogastudio in deiner Nähe. In vielen Studios können Sie kostenlos an einem Kurs teilnehmen, um zu sehen, ob er zu Ihnen passt.
- Wenn Sie sich Kurse in einem Studio oder Fitnessstudio nicht leisten können, ziehen Sie Ihr lokales Gemeindezentrum oder YMCA in Betracht, die oft Yoga- und andere Kurse zu einem Preisnachlass oder auf Kostenbasis anbieten.
- Wenn Gruppenkurse nicht das Richtige für Sie sind, kaufen Sie eine DVD-Serie oder probieren Sie YouTube-Lektionen aus. Diese können genauso effektiv sein wie ein Kurs in einem Studio, und wenn Sie die Bewegungen gut genug lernen, können Sie sie ohne das Video ausführen.
Methode 2 von 4: Den Geist ablenken
Schritt 1. Verbergen Sie Ihre Auslöser
Was auch immer Sie stört, ablenkt oder stresst, legen Sie es für eine Weile aus dem Weg und ignorieren Sie es.
- Wenn Sie gerade von der Arbeit nach Hause gekommen sind, verstecken Sie Ihren Laptop, Ihr Telefon, die überfälligen Rechnungen und all die anderen Dinge, die Sie mit der Arbeit verbinden. Wenn Sie gerade mit jemandem Schluss gemacht haben, löschen Sie alle Dinge, die Sie an diese Person erinnern. Machen Sie es sich zu schwer, über die Dinge nachzudenken, die Sie stören.
- Für viele Menschen, die mit allgemeiner Angst zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, Fernseh- oder Internet-Newsfeeds zu vermeiden, da die Nachrichten oft sensationell gemacht werden, um aus Ihren Sorgen Kapital zu schlagen.
- Manchmal können Sie Ihre Auslöser nicht vermeiden, aber es kann trotzdem hilfreich sein, herauszufinden, was sie sind. Zum Beispiel könnte jemand etwas sagen, das eine schmerzhafte Erinnerung auslöst. Es ist wichtig, tief zu graben und herauszufinden, woher diese Gefühle kommen.
Schritt 2. Machen Sie eine Wanderung
Zeit in einem Park, im Wald, an einem See oder auf einer nahe gelegenen Wiese zu verbringen, kann dir helfen, dich mit deiner Umgebung zu verbinden und dich von beunruhigenden Dingen abzulenken. Zusätzlich zu den Vorteilen für Ihre körperliche Gesundheit verbessert der Aufenthalt im Freien nachweislich die Konzentration und steigert das gemeldete Glücksniveau.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zeit im Freien nicht zu einem Ort werden, an dem Sie sich mit den Themen beschäftigen, die Sie beschäftigen. Halten Sie während Ihrer Wanderungen inne, um die Textur des Grases oder das wechselnde Licht eines Baumes oder Berges, die Wellen eines Sees zu bemerken. Gelassenheit kann in unseren Köpfen aufgebaut werden und sie sind Orte, an die wir in unseren Köpfen einfacher gehen können. Merk dir das.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu Ihren Problemen zurückkehren, ziehen Sie in Erwägung, Ihren Spaziergang oder Ihre Wanderung mit einem bestimmten Ziel zu beginnen, z. Wenn Sie eine Aufgabe zu erledigen haben, kann dies helfen, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.
Schritt 3. Musik hören
Musik ist eine großartige Möglichkeit, einfach loszulassen und zu tanzen oder zu meditieren und zu entspannen. Welchen Musikstil Sie auch immer bevorzugen, aktives Zuhören kann helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Sie erfrischt zu fühlen.
- Musik mit langsamen, methodischen Beats kann Sie in einen meditativen Zustand versetzen und hat gezeigt, dass sie Stress und Angst reduziert, ähnlich wie Hypnose und Meditation.
- Wenn Sie sich nicht entspannen möchten, aber dennoch Ablenkung brauchen, können Sie Musik mit komplizierten Texten hören, die Sie genau verfolgen müssen. Eng verbunden zu bleiben, wird dir helfen, dich von anderen Dingen abzulenken. Schauen Sie sich Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan oder Vic Chesnutt an.
Methode 3 von 4: Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Stelle
Schritt 1. Lesen Sie ein gutes Buch
Die Verwendung von Literatur zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit wird als Bibliotherapie bezeichnet und ist eine überraschend effektive Möglichkeit, Ihren Kopf von Ihren eigenen Problemen zu befreien und sich auf die Geschichte eines anderen zu konzentrieren.
Wählen Sie ein Buch aus einem Genre, das Sie interessant finden, und lassen Sie sich in das Leben der Charaktere eintauchen. Schauen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek nach oder besuchen Sie www.goodreads.com, um Vorschläge von anderen Lesern zu erhalten
Schritt 2. Übung
Wenn Sie nichts tun, ist es schwer, sich von den Problemen abzuhalten, die Sie vermeiden möchten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress abbaut, Angstzustände reduziert und Depressionen abwehrt. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, sei es Aerobic im Fitnessstudio oder Reifenschießen im Park. Lesen Sie mehr über die folgenden großartigen Übungsmethoden, die Sie selbst durchführen können:
- Gewichte heben
- Rundzug
- Joggen
- Schwimmen
- Basketball spielen
- Kasten
Schritt 3. Bringen Sie Ihre Zeit ehrenamtlich ein
Eine gute Möglichkeit, sich von Ihren eigenen Problemen abzulenken, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, anderen zu dienen.
- Rufen Sie Ihr lokales Obdachlosenheim, Tierheim, Tafel oder eine andere Organisation an. Jede Gemeinde hat Möglichkeiten, sich zu engagieren.
- Studien zeigen, dass 100 Stunden Freiwilligenarbeit im Jahr die allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben steigert, einen Puffer für Stress bietet und sogar die körperliche Gesundheit verbessert.
Schritt 4. Probieren Sie ein neues Rezept aus
Sie können Ihren Verstand, Ihre Hände und Ihre Geschmacksknospen einbeziehen. Finden Sie ein köstliches neues Rezept, das Sie ausprobieren möchten, besorgen Sie sich alle Zutaten und fangen Sie an zu kochen. Und wenn Sie die Pfunde Ihrer Kochtouren nicht zunehmen möchten, spenden Sie es an eine bedürftige Familie in Ihrer Gemeinde. Probieren Sie einige dieser tollen Rezepte aus:
- Rindfleisch schmoren
- Machen Sie einen Auflauf
- Kuchen backen
- Brathähnchen machen
- Mache vegane Cupcakes
Schritt 5. Machen Sie etwas
Anstatt sich auf die Probleme zu konzentrieren, die Sie beschäftigen, tun Sie etwas Produktives mit Ihrer Zeit, das Ihre Hände und Ihren Geist beschäftigt. Wählen Sie ein Projekt aus, das Sie schon immer ausprobieren wollten.
- Zeichne ein Bild oder male. Auch wenn Sie sich nicht als Künstler betrachten, kann es eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, wenn Sie Bob Ross-Imitationen machen oder Farbe auf eine Leinwand im Jackson-Pollock-Stil bringen.
- Erstellen Sie kleine Collagen mit Zeitungen, Zeitschriften und anderen gefundenen Fotoausschnitten. Sie können diese Collagen dann in Postkarten verwandeln und an Ihre Freunde senden.
- Schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder Tagebuch, schreiben Sie eine Geschichte oder testen Sie Ihre Poesiefähigkeiten. Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich von Dingen abzulenken, solange du ein anderes Thema zum Schreiben wählst als das, das du vermeiden möchtest.
Schritt 6. Reinige das Haus.
Holen Sie den Staubsauger, die Reinigungsprodukte heraus und räumen Sie Ihren Wohnraum auf.
- Die Reinigung Ihres Wohnraums kann einen Neuanfang symbolisieren und Ihnen helfen, Ihre Energie wieder auf die Verbesserung Ihres eigenen Wohnbereichs zu konzentrieren. Tatsächlich kann das Leben in einem unordentlichen Raum zu Stressgefühlen führen, die überwältigend sein können.
- Beginnen Sie mit einer schnellen Reinigung, räumen Sie alles auf, werfen Sie den Müll weg und glätten Sie im Allgemeinen. Gehen Sie dann in Ihren tieferen Reinigungsmodus, Staubsaugen, Staubwischen und Schrubben. Werfen Sie alles weg, was kaputt oder unbrauchbar ist und spenden Sie alles, was funktioniert, aber nicht mehr benötigt wird.
Methode 4 von 4: Sozial sein
Schritt 1. Rufen Sie Ihre Freunde an
Eine Möglichkeit, sich von Dingen abzulenken, besteht darin, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Lassen Sie sich nicht alleine ablenken und depressiv sein.
- Rufen Sie ein paar Freunde an und planen Sie, etwas zusammen zu unternehmen, oder bringen Sie ein paar enge Freunde dazu, zu einem Filmabend, einer Dinnerparty oder einem Spiel zu kommen.
- Vielleicht möchten Sie sich von Dingen ablenken, aber Sie möchten vielleicht auch das aussprechen, was Sie stört oder ablenkt. Wenn Sie sich über eine Trennung, eine kürzliche Enttäuschung oder ein anderes Problem aufregen, ist es möglicherweise eine gute Idee, stattdessen ein paar sympathische Freunde zu haben, mit denen Sie sich unterhalten können, anstatt abzulenken.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit der Familie
Ob Sie zu Hause wohnen oder nicht, ob Sie eine große oder eine kleine Familie haben, ob Sie Ihrer Familie nahe stehen oder nicht, einige Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich von anderen Dingen abzulenken.
Planen Sie, etwas mit Ihrer Familie zu unternehmen, oder gehen Sie einfach zum Gehöft und verbringen Sie Zeit zu Hause. Selbst wenn Sie nur zu Abend essen und fernsehen, kann dies mit Ihrer Familie entspannender und beruhigender sein als alles andere
Schritt 3. Gehen Sie zu einem öffentlichen Ort
Wenn deine Familie und Freunde beschäftigt sind, solltest du in Erwägung ziehen, an einen öffentlichen Ort zu gehen und einfach nur unter Menschen zu sein. Selbst wenn Sie nicht irgendwo sitzen und versuchen möchten, mit Fremden zu sprechen, kann das Beobachten von Leuten eine gute Möglichkeit sein, sich von Dingen abzulenken.
- Besuchen Sie die Bibliothek, ein Café, eine Bar, einen Park oder einen Plattenladen, um Kontakte zu knüpfen oder Leute zu beobachten.
- Es stimmt zwar, dass Bars großartige Treffpunkte in der Nachbarschaft und Orte sein können, um bei ein paar Drinks Kontakte zu knüpfen, aber Trinken wird nicht empfohlen, um Ihren Geist abzulenken, da dies zu ernsthaften Problemen mit der Alkoholabhängigkeit führen kann. Gehen Sie in die Bar, um Kontakte zu knüpfen, und nicht, um Ihren Ärger wegzutrinken.
Schritt 4. Schreiben Sie einen altmodischen Brief oder eine Postkarte an entfernte Freunde
Wenn Ihre Freunde nicht zu Ihnen kommen können, senden Sie Ihren Freunden etwas. Schreiben Sie einen Brief, um mit Ihnen in Kontakt zu treten, stellen Sie Fragen, um aufzuholen, und informieren Sie Ihren Freund über Ihr eigenes Leben.
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Warnungen
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein, die Sie ängstlich machen können und es noch schwieriger machen, stressige Ereignisse in Ihrem Kopf loszuwerden.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Obwohl diese Sie vorübergehend von Ihren unmittelbaren Problemen ablenken können, werden sie auf lange Sicht noch schwerwiegendere Probleme verursachen.
