Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Menschen sich schneiden, um mit beunruhigenden Gefühlen umzugehen. Manchmal wählen sie diese Methode der Selbstverletzung, weil sie sich ausdrücken wollen. Andere Male wird es verwendet, um Dampf abzulassen. Das Schneiden ermöglicht es auch Menschen, die denken, dass sie taub sind, tatsächlich einmal etwas zu fühlen. Sich selbst zu verletzen ist gefährlich und kann Ihr Leben gefährden. Sie können sich vom Schneiden abhalten, indem Sie körperliche Ablenkungen, Aktivitäten, die Ihren Geist beschäftigen, und sicherere Alternativen finden.
Schritte
Methode 1 von 4: Physische Ablenkungen finden
Schritt 1. Übung
Etwas zu tun, das gut für deine Gesundheit ist, kann dich vom Schneiden abhalten. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihren Körper auf positive Weise zu kontrollieren. Sport kann auch helfen, Stress, Angst, Wut und andere Emotionen abzubauen, bei denen du normalerweise das Schneiden verwendest.
Wenn Sie sich mit Ihrem Freund gestritten haben, kann körperliche Aktivität ein positiver Ersatz für das Schneiden sein. Gehen Sie, laufen Sie, radeln Sie, heben Sie Gewichte, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, um sich abzulenken. Dies ist effektiver, wenn Sie sich auf eine strukturierte Übungsroutine einlassen, wie z. B. das Training mit einem Trainer oder das Training für eine 5 km. Trainieren Sie nicht nur, wenn Sie Lust zum Schneiden haben, da dies nicht dazu beiträgt, Angstzuständen vorzubeugen, wie dies bei einem normalen Trainingsprogramm der Fall ist
Schritt 2. Spielen Sie ein Instrument
Musik ist eine gesunde und produktive Art, sich auszudrücken. Das Spielen eines Instruments beschäftigt auch Ihre Hände und Ihren Geist. Du kannst Musik verwenden, um deine Gefühle auszudrücken, anstatt dich selbst zu schneiden.
- Nehmen Sie Unterricht oder suchen Sie online nach Videos, wenn Sie nicht wissen, wie man ein Instrument spielt. Werden Sie erfinderisch, wenn Sie kein Instrument haben: Auf Töpfe und Pfannen zu hämmern ist eine großartige Möglichkeit, etwas Lärm zu machen und einen Release zu erzeugen.
- Wenn Sie ein erfahrener Musiker sind, dann versuchen Sie es mit etwas Herausforderndem, wie zum Beispiel dem Erlernen eines neuen Stücks.
Schritt 3. Machen Sie etwas mit Ihren Händen
Deine Hände beschäftigt zu halten kann dich davon abhalten, sie zu benutzen, um dir selbst Schaden zuzufügen. Es wird Ihrem Geist auch etwas anderes zum Nachdenken geben als das Schneiden.
Sie haben sich in der Schule von einer Gruppe von Kindern ignoriert gefühlt und es juckt in Ihren Fingern, sich selbst zu verletzen. Stricken, zeichnen, einen Stressball zusammendrücken, kochen, putzen, backen, Origami herstellen oder mit den Fingern bemalen, um Ihre Finger und Hände zu beschäftigen. Wenn Sie sich an dieser Art von Aktivität beteiligen, werden Sie nicht nur davon abgehalten, sich selbst zu verletzen, sondern Sie können auch ein wertvolles Kunstwerk oder eine köstliche Mahlzeit genießen
Schritt 4. Freiwillige
Fragen Sie ein Seniorenzentrum, ein Pflegeheim oder ein Tierheim in Ihrer Nähe, ob Sie sich ehrenamtlich engagieren können. Es ist ideal, sich in einer Einrichtung zu engagieren, in der Sie vorbeikommen können, wann immer Sie möchten, da Sie dorthin gehen können, wann immer Sie Lust zum Schneiden haben. Mit anderen zusammen zu sein, die Ihre Zeit und Hilfe brauchen, kann Ihr Selbstwertgefühl stärken, was Sie davon abhalten könnte, sich selbst zu verletzen. Es kann auch helfen, eine Perspektive zu bieten, indem es Ihnen die Erfahrungen anderer Menschen zeigt.
- Manchmal haben Sie vielleicht den Wunsch zu schneiden, weil Sie einsam sind oder sich abgelehnt fühlen. Ein freiwilliges Engagement kann dir etwas zu tun geben und dir helfen, dich mit anderen zu verbinden.
- Ebenso könnten Sie Ihre Sachen durchsuchen und einige Gegenstände herausholen, um zu spenden. Das hält deine Hände und deinen Verstand beschäftigt und gibt dir auch ein gutes Gefühl, dass du den Bedürftigen hilfst.
Schritt 5. Verlassen Sie Ihre aktuelle Umgebung
Die Umgebung, in der Sie sich befinden, wenn Sie den Drang verspüren, sich zu schneiden, kann zu diesem Drang beitragen. Holen Sie sich einen Tapetenwechsel, indem Sie in einen anderen Raum Ihres Hauses gehen, nach draußen gehen, spazieren gehen oder an einen ganz anderen Ort gehen, z. B. in ein Café oder das Haus eines Freundes.
Methode 2 von 4: Ihre Aufmerksamkeit ablenken
Schritt 1. Meditieren
Meditation ist eine bewährte Methode zur Entspannung. Diejenigen, die meditieren, stellen oft fest, dass es ihren Geist klärt und ihnen hilft, sich zu zentrieren. Meditation kann dich jetzt vom Schneiden ablenken und dir helfen, dich auf lange Sicht besser zu fühlen.
- Gib nicht auf, wenn dir Meditation schwer fällt. Versuchen Sie zunächst, einige Minuten lang zu meditieren und arbeiten Sie sich allmählich zu einer größeren Länge vor. Schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken als an das Geräusch Ihres Atems und daran, wie es sich anfühlt, Ihren Körper zu füllen. Sich nur darauf zu konzentrieren, kann ausreichen, um Ihren Drang zu überwinden.
- Versuche es mit einer geführten Meditation, um dir etwas zu geben, auf das du dich konzentrieren kannst. Sie können eine geführte Meditation in Form von Apps, Online-Aufzeichnungen, DVDs und Kursen erhalten.
Schritt 2. Rufen Sie einen Freund an
Ihre Lieben können wunderbare Ablenkungen sein. Sie können dir selbstverletzendes Verhalten ausreden oder deine Zeit mit einem lebhaften Chat oder einer interessanten Aktivität verbringen. Leiden Sie nicht schweigend. Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, wenn Sie den Drang verspüren, zu schneiden. Erstellen Sie eine Liste mit einigen Personen, die Sie anrufen können, und führen Sie diese immer bei sich.
Nehmen wir an, du hattest Streit mit deiner Mutter und rennst in dein Zimmer, um zu schneiden. Greifen Sie stattdessen zum Telefon und rufen Sie einen Freund an. Sag: "Hey, ich habe diese Gedanken wieder. Willst du rumhängen?"
Schritt 3. Schreiben oder lesen Sie ein Buch
Sich in einem guten Buch oder Schreibprojekt zu verlieren, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich selbst zu beschäftigen. Wenn Sie Ihrem Geist erlauben, in eine Geschichte einzutauchen, können Sie davon abhalten, darüber nachzudenken, sich selbst zu verletzen. Sie können auch inspiriert werden, Ihr eigenes Material zu schreiben.
- Das Schreiben von Gedichten, Kurzgeschichten und Liedern kann dir helfen, dich auszudrücken, ebenso wie das Schreiben in einem Tagebuch. Du könntest auch einen Brief an jemanden schreiben, den du nie schicken willst.
- Das Schneiden ist oft mit Scham und Schuldgefühlen verbunden, also versuche einen Weg zu finden, diese Gefühle auszudrücken. Schreiben Sie darüber oder sprechen Sie mit jemandem darüber.
Schritt 4. Steigen Sie in die Wanne oder Dusche
Sich mit warmem Wasser zu umgeben kann die Anspannung direkt von Ihnen lösen. Tief durchzuatmen und jeden Muskel in deinem Körper zu entspannen, kann dir helfen, dich zu beruhigen und zu vergessen, dich selbst verletzen zu wollen.
Wenn du Wasser aus einem Duschkopf auf deine Haut sprühen lässt, anstatt sie zu schneiden, kann das auch dazu beitragen, deinen Drang zur Selbstverletzung zu zügeln. Darüber hinaus kann dir auch das Abschrubben mit Seife oder eine kalte Dusche helfen, dem Schneiden zu widerstehen
Schritt 5. Machen Sie ein Nickerchen
Ein Nickerchen ist äußerst hilfreich bei der Schnittprävention, wenn Sie feststellen, dass einige Ihrer Auslöser durch Schlafmangel verursacht werden. Das Tragen bequemer Kleidung und das Liegen an einem strukturell angenehmen Ort können sich gut auf der Haut anfühlen und das gewünschte Gefühl vermitteln. Ihrem Körper zu erlauben, sich die Ruhe zu gönnen, die er braucht, kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Verlangen zu überwinden.
Eine gute Nachtruhe kann auch dem Drang zum Schneiden vorbeugen. Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie beispielsweise eine Schlafenszeit-Routine befolgen, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten und nachmittags und abends auf Koffein verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel, wenn Sie Schlafstörungen haben. Auch Sport und gesunde Ernährung können dir beim Einschlafen helfen
Methode 3 von 4: Gesunde Alternativen finden
Schritt 1. Halten Sie einen Eiswürfel
Legen Sie einen Eiswürfel in Ihre Handfläche, Ihre Ellbogenbeuge oder an die Stelle, an der Sie schneiden möchten. Die betäubende Kälte kann Ihnen das Gefühl geben, nach dem Sie sich sehnen.
Nehmen Sie einen Eisbeutel mit und bewahren Sie ihn in einer isolierten Tasche auf, damit Sie bei Bedarf auf etwas Kaltes zugreifen können. Denken Sie auch daran, eine Tasse Eis mitzunehmen, wohin Sie auch gehen. Bewahren Sie es in Ihrem Schreibtisch, Auto, Schließfach oder an einem anderen Ort auf, zu dem Sie leichten Zugang haben
Schritt 2. Zeichnen Sie auf sich selbst
Verwenden Sie einen Filzstift, um Bilder oder Linien auf sich selbst zu zeichnen, wo Sie normalerweise schneiden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihnen das Gefühl auf Ihrer Haut gefällt. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass es viel befriedigender ist, schöne Designs an sich selbst zu erstellen, als schmerzhafte Schnitte zu machen.
Verwenden Sie nur Stifte oder Marker mit weicher Spitze, um auf sich selbst zu zeichnen. Die Verwendung von Stiften mit scharfen Spitzen kann Sie verletzen. Verwenden Sie temporäre Tattoos, wenn Sie sich nicht zutrauen, einen Stift auf Ihrer Haut zu verwenden
Schritt 3. Schnappen Sie Ihre Haut mit einem Gummiband
Diejenigen, die schneiden, suchen oft nach einer Möglichkeit, etwas zu fühlen, auch wenn es schmerzhaft ist. Die Haut mit einem Gummiband abzureißen ist eine sicherere Methode als das Schneiden, um ein starkes Gefühl zu spüren. Legen Sie das Gummiband um Ihr Handgelenk, halten Sie es hoch und lassen Sie es stark zurückfallen.
Schnappen Sie niemals Ihre Handgelenke, bis sie bluten. Beteiligen Sie sich nur an dieser Handlung, wenn Sie darauf vertrauen, nicht zu weit zu gehen. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Ihnen zu helfen, dieses Verhalten zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich mit dieser Technik nicht verletzen
Schritt 4. Legen Sie Bandagen über die Stelle, an der Sie schneiden möchten
Auf den Bereich zu achten, den du normalerweise schneidest, kann alles sein, was du brauchst, wenn du den Wunsch verspürst, dich selbst zu verletzen. Wickeln Sie diese Bereiche in Bandagen oder Klebeband ein. Sie zu sehen, wird als Erinnerung daran dienen, was kommen wird, wenn Sie Ihrem Drang nachgeben.
Zeichne motivierende Wörter oder Sätze auf die Bandagen, um dich davon abzuhalten, schneiden zu wollen. Du könntest sie auch mit einem roten Stift oder Marker so färben, dass sie wie Blut aussehen, was dich daran hindern könnte, dich selbst zu verletzen
Schritt 5. Zupfen Sie Ihre Augenbrauen oder wachsen Sie Ihre Beine
Das Sprichwort „Schönheit tut weh“ist populär, weil es oft wahr ist: Manche Schönheitstechniken sind geradezu schmerzhaft. Beteiligen Sie sich an ihnen, um den Schmerz zu stillen, nach dem Sie sich sehnen, ohne wirklich Schaden anzurichten.
Verwenden Sie eine Pinzette, um vereinzelte Haare aus Ihrem Brauenbereich zu entfernen. Sie können auch Wachsstreifen kaufen, um unerwünschtes Wachstum an Ihren Beinen zu entfernen. Das Gefühl, das Sie von den Wachsstreifen fühlen, kann den Stich des Schneidens nachahmen. Dies ist vergleichbar mit dem Effekt, den Sie durch das Training erhalten, da Ihre Muskeln schmerzen
Methode 4 von 4: Hilfe beim Schneiden bekommen
Schritt 1. Vertraue dich einem Erwachsenen an, dem du vertraust
Die Überwindung einer Schnittneigung ist allein schwer zu bewerkstelligen. Ihre Gleichaltrigen bieten Ihnen vielleicht Unterstützung und Trost, aber ein anderer junger Mensch weiß vielleicht nicht, wie er Ihnen die Hilfe geben kann, die Sie brauchen. Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Erwachsenen und informieren Sie ihn über Ihre Schneidegeschichte. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie versuchen aufzuhören, aber zusätzliche Hilfe benötigen.
- Sprechen Sie mit einem Lehrer, Coach, Schulberater, Elternteil, Tante oder Onkel über das Problem. Sie könnten sagen: „Entschuldigen Sie, Ms. Brown, ich muss mit jemandem reden. Ich habe mich geschnitten und weiß nicht, wie ich aufhören soll. Können Sie mir helfen?“
- Wenn du dir Sorgen machst, dass deine Eltern es herausfinden und deine Sicherheit und dein Wohlergehen, falls sie es erfahren, dann teile dieser Person deine Bedenken mit.
Schritt 2. Bitten Sie um eine Überweisung zur psychischen Gesundheit
Professionelle psychologische Behandlung ist ein obligatorischer Aspekt, um eine Schneidgewohnheit zu beenden. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, müssen Ihre Eltern einen Termin vereinbaren, damit Sie mit Ihrem Hausarzt für eine externe Überweisung sprechen können. Oder wenden Sie sich an einen Therapeuten in Ihrer Nähe, der mit Jugendlichen und Jugendlichen arbeitet.
In der Therapie können Sie sich über die Kämpfe oder Erfahrungen auslassen, die Sie dazu veranlassen, sich zu schneiden. Sie werden auch effektive Ablenkungs- und Bewältigungstechniken lernen, um diese Angewohnheit zu überwinden. In vielen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung für andere Probleme wie Angstzustände oder Depressionen
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Behandlungsoptionen
Sobald Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit aufgesucht haben, wird dieser die vielen verfügbaren Optionen zur Behandlung Ihrer Erkrankung besprechen. Zu den üblichen Behandlungsarten für das Schneiden können Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie und/oder zwischenmenschliche Therapie gehören. Arbeiten Sie mit Ihrem Behandlungsteam zusammen, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.
- Die Art der Medikamente, die zur Verbesserung Ihrer Symptome erforderlich sind, hängt von der zugrunde liegenden Erkrankung ab. Einige Teenager können aufgrund von Zwangsstörungen oder Depressionen schneiden. Jede dieser Störungen erfordert spezielle Medikamente, um sie effektiv zu behandeln.
- Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die zum Schneiden beitragen.
- Die zwischenmenschliche Therapie hilft Ihnen, die notwendigen sozialen Fähigkeiten zu erlernen, um Ihre Beziehungen besser zu verwalten. Dazu gehört oft auch eine Familientherapie, da Dysfunktionen innerhalb einer Familie zur Kürzung beitragen können.
