Die Erhöhung der Menge an CREB-Protein (auch bekannt als das cAMP-Reaktionselement-Bindungsprotein) in Ihrem Körper kann Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeiten erheblich verbessern. Ein Mangel an CREB-Protein ist mit Gedächtnisverlust, Angstzuständen und verschiedenen Formen von Demenz verbunden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungs-, Bewegungs- und Schlafmusters ist der Schlüssel zur Produktion und Aktivierung von CREB-Protein. Nahrungsergänzungsmittel wie Zimt, Blaubeerextrakt und Butyrat können auch Ihren CREB-Proteinspiegel erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 2: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Die Erhaltung Ihrer Gesundheit ist wichtig, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie an einem CREB-Proteinmangel leiden. Kognitive oder psychische Probleme (z. B. Angstzustände) können teilweise auf eine Verzögerung der CREB-Proteinaktivierung zurückzuführen sein und können mit Medikamenten oder gezielten Therapien behandelt werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Gedächtnis-, Lern- oder Konzentrationsprobleme haben oder wenn Sie weitere Informationen zur Erhöhung Ihres CREB-Proteinspiegels wünschen.
- CREB-Proteinspiegel werden typischerweise mittels eines Western-Blot-Tests gemessen, der in einem Labor unter Verwendung einer Zell- oder Gewebeprobe durchgeführt wird. Dieser Test kann von Ihrem Arzt bestellt oder in einem privaten Labor angefordert werden.
- Kontaktieren Sie Privatkliniken oder Labore in Ihrer Nähe, um Preisangebote für einen Western-Blot-Test zu erhalten.
Schritt 2. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten gesundes Essen
Die körpereigene Produktion von CREB-Protein hängt von der gesunden Funktion des metabolischen Energiekreislaufs ab. Um diesen Zyklus mit maximaler Kapazität ablaufen zu lassen, sollten Sie eine ausgewogene und fettarme Ernährung mit hohem Nährstoffgehalt zu sich nehmen. Ebenso wichtig ist es, zu regelmäßigen Tageszeiten zu essen, um Ihre Stoffwechselaktivität in Schach zu halten, was Sie durch ein Ernährungstagebuch erleichtern können.
- Halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Kurs, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
- Entscheiden Sie sich für Snacks und Mahlzeiten, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten (z.
- Vermeiden Sie fettreiche, verarbeitete Lebensmittel (z. B. Fastfood wie Hamburger und Pommes).
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Übung erzeugt eine molekulare Reaktion im Körper, die die Aktivierung des CREB-Proteins erhöhen kann. Strebe jede Woche 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität an. Moderate Bewegung kann Dinge wie Gehen oder Schwimmen beinhalten, während anstrengendere Bewegung Laufen, Seilspringen oder ein Spinning-Kurs sein könnte.
- Gehen Sie zum Beispiel fünf Tage die Woche 30 Minuten spazieren, um sich mäßig zu bewegen.
- Als Beispiel für eine energischere Trainingsroutine solltest du dreimal pro Woche 25 Minuten Seilspringen machen.
Schritt 4. Gleichen Sie Ihren circadianen Rhythmus aus
Ihr circadianer Rhythmus ist ein interner Prozess, der reguliert, wann Sie sich tagsüber schläfrig und aufmerksam fühlen und zu welchen Zeiten Sie schlafen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Rhythmus ist der Schlüssel, um Ihre Essgewohnheiten zu regulieren und Ihrem Körper genügend Energie für das Training zu geben. Halten Sie Ihren circadianen Rhythmus in Schach, indem Sie:
- Einen konsistenten Schlafplan einhalten (d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen)
- Vermeiden Sie elektronische Geräte in der Nähe Ihrer Schlafenszeit, die Tageslicht simulieren und den Schlafinstinkt Ihres Körpers beeinträchtigen
- Sich morgens hellem Licht aussetzen, um aufzuwachen (z. B. Jalousien öffnen, draußen spazieren gehen)
- Vermeidung von Nachtstunden
Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Butyrat ein
Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich der erhöhten Produktion von CREB-Protein im Körper. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Butyratpräparate (rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich) für Sie geeignet sind. Versuchen Sie alternativ, Butyrat auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie Ihren Verzehr von ballaststoffreichem Gemüse und Milchfetten (z. B. Butter, Sahne) erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie Zimt
Der Verzehr von Zimt kann die körpereigene Produktion von CREB-Protein erhöhen, was es zu einem Gegenstand der Forschung zu Krankheiten wie Alzheimer macht. Zimt kann in eine ungiftige Form von Natriumbenzoat umgewandelt werden, einer Chemikalie, die von der FDA zur Behandlung von Hirnschäden zugelassen ist. Kaufen Sie Zimtpräparate in einer Apotheke oder einem Reformhaus oder führen Sie Zimt in Ihre tägliche Ernährung ein, indem Sie:
- Zimtöl zum Kochen oder Backen verwenden
- Zimttee trinken
- Zimtzucker verwenden
- Zimtschnecken, Zimt-French-Toast oder Zimt-Kaffeekuchen backen
Schritt 3. Nehmen Sie Blaubeerextrakt ein
Blaubeerextrakt verbessert nachweislich die kognitive Funktion und erhöht die CREB-Proteinaktivierung im Körper. Die Verbindung kann in Nahrungsform konsumiert werden oder einfacher in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (d. h. reines Blaubeerextraktpulver oder isolierte Anthocyane, die aus dem Extrakt gewonnen werden). Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie täglich zwischen 5,5 und 11 g Blaubeerextrakt, 500 bis 1.000 mg isolierte Anthocyane oder 60-120 g frische Beeren konsumieren.
