Die Nervosität kann die Nervosität beschreiben, die Sie vor einem großen Interview oder einer Vorstellung empfinden. Der Begriff kann auch das herzrasende, zittrige Gefühl beschreiben, das manche Menschen bekommen, nachdem sie zu viel Koffein konsumiert haben. Wenn Sie Nervosität haben, können Sie lernen, sie zu stoppen, indem Sie herausfinden, ob es eine psychische Ursache (Angst) oder eine biologische Ursache (Koffein) gibt. Sobald Sie die Quelle Ihres Jitters lokalisiert haben, können Sie sie entsprechend behandeln. Es kann auch helfen, gesündere Lebensstilstrategien zu verfolgen, um Nervosität zu verhindern oder zu minimieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit nervösem Jitter
Schritt 1. Bereiten Sie sich im Voraus vor
Eine der besten Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit, sich ängstlich zu fühlen, zu minimieren, ist die Vorbereitung. Panik- und Angstsymptome treten oft aufgrund der Unbekannten einer Situation auf, daher kann es hilfreich sein, eine Aktivität oder ein Ereignis im Voraus zu planen. Tun Sie so viel wie möglich im Voraus, um die Panik später zu reduzieren.
Wenn Sie beispielsweise wegen eines bevorstehenden Vorstellungsgesprächs nervös sind, überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie ankommen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zu spät ankommen. Üben Sie Fragen mit einem Freund oder Mitbewohner. Bereiten Sie Ihr Outfit am Abend zuvor vor
Schritt 2. Gestalten Sie Ihr Denken neu
Manchmal lassen sich nervöse Nervosität leicht reduzieren oder beseitigen, wenn Sie nur Ihren inneren Dialog positiver gestalten. Worte haben viel Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen, besonders wenn die Worte einen negativen Unterton haben. Wenn Sie das Einsetzen von erhöhter Nervosität und Nervosität spüren, überprüfen Sie mit Ihren Worten.
- Fragen Sie sich: „Welche Worte fließen mir durch den Kopf, die mir Angst machen?“Vielleicht sind es Dinge wie: „Ich werde bei diesem Test schlecht abschneiden“, „Sie wird nie ja sagen, wenn ich sie um ein Date bitte“oder „Wenn ich versuche, hier parallel zu parken, werde ich es vermasseln und alle werden es tun sehen." Wenn Sie Ihrem inneren Dialog mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie normalerweise sehen, dass Ihre Gedanken übertrieben, verheerend und geradezu destruktiv sind.
- Jedes Mal, wenn du dich mit negativen Gedanken erwischst, nimm dir einen Moment, um sie zu ändern. Ersetze jeden negativen Gedanken durch zwei oder drei positive. Zum Beispiel: „Ich habe hart gelernt und werde diese Prüfung morgen bestehen“oder „Selbst wenn ich bei dieser Prüfung eine B bekommen hätte, weiß ich, dass ich mein Bestes gegeben habe und es ist immer noch eine tolle Note.“
Schritt 3. Bewegen Sie Ihren Körper, um Energie freizusetzen
Die Nervosität fühlt sich oft wie aufgestaute Energie in Ihrem Körper an. Es gibt keinen besseren Weg, diese Energie freizusetzen, als Ihren Körper zu bewegen. Dies kann zu intensiver körperlicher Aktivität wie Laufen oder Gewichtheben führen. Sie können aber auch einfach mit Ihrem Hund um den Block spazieren gehen oder Musik anmachen und tanzen.
Wenn Sie sich vor einer Veranstaltung nervös fühlen, versuchen Sie, Ihre Hände zu schütteln, sich zu dehnen oder auf und ab zu springen, um das nervöse Gefühl zu lindern
Schritt 4. Lenken Sie sich ab
Wenn Sie die Nervosität spüren, konzentrieren Sie sich normalerweise auf die Situation, die Sie ängstlich macht. Sie können die Nervosität stoppen, indem Sie Ihren Geist von dem Panik auslösenden Ereignis ablenken. Ablenkungstechniken können praktisch alles umfassen.
- Versuchen Sie, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der in der Nähe sitzt. Schnappen Sie sich Stift und Papier und kritzeln Sie. Oder schreiben Sie immer wieder ein beruhigendes Zitat auf, wie zum Beispiel „Auch das geht vorüber“. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.
- Wenn Sie sich während eines Gesprächs ängstlich fühlen, geben Sie sich die Chance, sich neu zu orientieren! Sie können tief durchatmen oder eine kurze Toilettenpause einlegen, bevor Sie Ihren Chat fortsetzen.
Schritt 5. Verlassen Sie sich auf Humor
Lachen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist in einer angstauslösenden Situation zu entspannen. Du könntest einen Kumpel anrufen, der einen starken Sinn für Humor hat, einen Witz erzählen oder ein lustiges YouTube-Video ansehen. Ein schnelles Lachen kann Nervosität beruhigen und dir helfen, deine Nerven wieder unter Kontrolle zu bekommen.
Schritt 6. Versuchen Sie, tief zu atmen
Ruhiges Atmen ist eine ausgezeichnete Technik, um das Zittern zu bewältigen. Diese Übung beinhaltet langsame, kontrollierte Atemzüge, um die Herzfrequenz zu senken und den Körper zu entspannen. Wenn Sie tief einatmen und Ihre Körperbewegungen absichtlich verlangsamen, erhöht sich der sauerstoffreiche Blutfluss im ganzen Körper, während er durch alle Ihre Organe fließt, einschließlich Ihres Gehirns. Diese Zunahme an sauerstoffreichem Blut, das zu Ihrem Gehirn fließt, verbessert Ihr Denken und Ihre Fähigkeit, logisch zu denken. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich ganz auf Ihren Atem zu konzentrieren und Sie werden feststellen, dass die Nervosität nachgelassen hat.
- Machen Sie Ihren Atemausfluss absichtlich langsamer als Ihren Atemzug, da dies die Atmung im Schlaf nachahmt und unser Gehirn und unseren Körper dazu bringt, entspannter zu werden.
- Atme durch den Mund ein. Halten Sie ein paar Zählungen. Lassen Sie dann die Luft durch die Nase ab. Zählen Sie, während Sie jeden Zyklus durchlaufen. Rein und raus, „eins“. Rein und raus, „zwei“. Und so weiter.
Schritt 7. Treten Sie Perfektionismus an den Bordstein
Sich zu bemühen, perfekt zu sein, ist einer der Hauptgründe, warum Sie Jitter erleben können. Sie haben Angst vor Versagen, Zurückweisung oder Verlegenheit, sodass Ihr Körper wackelt und sich verkrampft. Bekämpfen Sie Ihre perfektionistischen Tendenzen und Sie können die Nervosität stoppen.
Sie können mit Perfektionismus fertig werden, indem Sie sich eine Perspektive verschaffen. Worüber machst du dir solche Sorgen? Häufige Gründe für Besorgnis sind, dass jemand über dich lacht oder dich zum Narren hält. Überlegen Sie, wie oft das in der Vergangenheit vorgekommen ist. Erinnere dich dann daran: "Es ist sehr unwahrscheinlich, dass sie mich auslachen."
Methode 2 von 3: Umgang mit Koffein-Jitter
Schritt 1. Warten Sie ab
Obwohl dies die am wenigsten wünschenswerte Wirkungsmethode ist, ist es die effektivste Methode, den Koffeinzitter zu stoppen, sobald er beginnt, wenn Sie Ihren Körper von selbst beruhigen lassen. Während du wartest, kann es eine gute Idee sein, dich mit einer anderen Aktivität abzulenken, um dich von deinen Gefühlen abzulenken.
- Versuchen Sie, sich einige Minuten hinzulegen und die Augen zu schließen. Möglicherweise können Sie kein Nickerchen machen, aber dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
- Sie können auch fernsehen, Besorgungen machen oder Ihren Wohnraum aufräumen.
Schritt 2. Essen Sie etwas
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Nervosität von vornherein bekommen, wenn Sie keinen Kaffee auf nüchternen Magen trinken. Wenn Sie diesen Fehler bereits gemacht haben, korrigieren Sie ihn, indem Sie eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Probieren Sie etwas Füllendes wie Haferflocken oder Eintopf.
- Da Koffein den Körper austrocknet, trinken Sie auch etwas Wasser zu Ihrer Mahlzeit.
- Koffein entzieht dem Körper die benötigten Nährstoffe. Sie können auch Vorteile durch den Verzehr von nährstoffreichem Obst und Gemüse wie Orangen, Bananen, Spinat oder Grünkohl erfahren.
Schritt 3. Geben Sie natürliche Add-Ins in Kaffee oder Tee
Wenn Sie Ihrem koffeinhaltigen Kaffee oder Tee natürliche organische Fette, Proteine und Zucker hinzufügen, hilft dies, Ihren Blutzucker- und Energiespiegel auszugleichen und gleichzeitig die Stresshormone zu reduzieren, die Ihnen die Nervosität geben. Tun Sie dies nicht mit künstlichen Süßstoffen und Sahne.
- Versuchen Sie, ganze rohe Bio-Grasmilch, Soja-, Mandel- oder Kokosmilch hinzuzufügen.
- Verwenden Sie als Süßungsmittel Rohzuckerrohr, Kokosblütenzucker, Ahornsirup oder Honig.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas Bewegung
Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, einen Teil der überschüssigen Energie zu verbrennen, die nach dem Trinken von zu viel Kaffee entsteht. Sport kann die Wirkung von Koffein neutralisieren, also nimm dir 15 bis 30 Minuten Zeit, um deinen Körper in Bewegung zu bringen.
Laufen, joggen, spazieren oder tanzen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, um die zusätzliche Energie zu verbrennen, die durch den Koffeinkonsum entsteht
Schritt 5. Überwachen Sie den täglichen Koffeinkonsum
Wahrscheinlich haben Sie keine Ahnung, wie viel Koffein Sie tatsächlich täglich konsumieren. Die meisten Leute denken bei Kaffee, Tee und Energy-Drinks, dass sie Koffein enthalten. Es gibt jedoch auch viele andere Lebensmittel, die Koffein enthalten. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält normalerweise etwa 80 Milligramm Koffein (dies kann jedoch je nach Quelle leicht variieren). Ihr entkoffeinierter Kaffee enthält noch eine kleine Menge Koffein (ca. 2-25 Milligramm).
- Die meisten Erfrischungsgetränke können zwischen 23 und 69 Milligramm Koffein enthalten.
- Ihre Tees variieren stark in der Koffeinmenge, abhängig von der Quelle, Marke und Art des Tees. Einige Tees, wie schwarzer Tee, können bis zu 47 Milligramm Koffein für eine 8-Unzen-Tasse Tee enthalten.
- Schokolade stammt aus den Kakaobohnen, die typischerweise einen hohen Koffeingehalt haben. Bei Schokolade gilt: Je höher der Kakaogehalt, desto höher der Koffeingehalt, den Sie konsumieren. Ein Schokoriegel, der zwischen 45 und 60 Prozent Kakao enthält, kann bis zu 70 Milligramm Koffein enthalten.
- Eiscreme kann auch Koffein enthalten, wenn es mit Kaffee, Tee oder Schokolade aromatisiert ist. Einige Marken und Arten von Eis können bis zu 125 Milligramm pro Portion von 4 Unzen enthalten.
Schritt 6. Reduzieren oder begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn Sie sich aufgrund des Koffeinkonsums bereits nervös fühlen, sollten Sie sofort aufhören, es zu trinken. Trinken Sie niemals weiter Kaffee, wenn Sie sich bereits nervös fühlen, da dies das Problem nur noch verschlimmert. Trinken Sie in Zukunft nur wenig, um die Möglichkeit eines übermäßigen Konsums zu verringern.
Die angemessene Menge an Koffein variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen können jedoch 5 bis 6 Tassen bei manchen zu einer „Koffeinvergiftung“führen. Zu den Symptomen können ein schneller Herzschlag, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Angstzustände, Reizbarkeit und häufiges Wasserlassen gehören
Schritt 7. Vermeiden Sie Koffeinkonsum spät am Tag
Ein weiterer Grund, warum Menschen aufgrund von Koffein nervös werden, ist nicht nur zu viel trinken, sondern auch, dass sie zu kurz vor dem Schlafengehen sind. Da es ein Stimulans ist, können Sie sich nervös fühlen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, um diese Effekte zu reduzieren.
Hören Sie auf Ihren Körper. Manche Menschen müssen ihre Koffeinaufnahme möglicherweise viel früher reduzieren, um zu verhindern, dass die Schlafqualität beeinträchtigt wird
Methode 3 von 3: Optimieren Sie Ihre Gesundheit
Schritt 1. Tanken Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln
Eine schlechte Ernährung mit zuckerhaltigen und dickmachenden verarbeiteten Lebensmitteln kann die Angst oft verschlimmern. Wenn Sie zu Nervosität neigen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen. Wählen Sie Vollwertkost wie frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse, magere Proteinquellen, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
Begrenzen Sie nicht nur zuckerhaltige Lebensmittel, sondern auch Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, was die Angst verstärken kann. Trinken Sie stattdessen viel Wasser
Schritt 2. Trainieren Sie täglich
Regelmäßige Bewegung kann auch Angstzuständen entgegenwirken. Darüber hinaus kann dir ein Workout, besonders am Morgen, einen Energieschub geben, damit du nicht auf Koffein zurückgreifen musst. Finden Sie eine Trainingsroutine, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich zu werden.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Schlafentzug verstärkt oft die Angst und kann zu dem nervösen Gefühl führen, das Sie erleben. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, um die Angst unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, entwickeln Sie eine spezielle Nachtroutine, die das Einschlafen erleichtert.
- Diese Routine kann ein warmes Bad oder eine warme Dusche beinhalten, leichte Lektüre machen, Tagebuch schreiben oder beruhigende Musik hören. Schalten Sie elektronische Geräte wie Handys und Fernseher aus, die Sie länger wach halten.
- Etwa 7 Stunden Schlaf sind ein gutes Ziel.
Schritt 4. Starten Sie ein Selbstpflegeprogramm
Manchmal fühlen Sie sich vielleicht nervös, weil Sie überarbeitet sind und keine ausreichende Selbstfürsorge haben. Es ist wichtig, sich jeden Tag Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und kann sogar sicherstellen, dass Sie produktiver sind, wenn es sein muss.
