Studien haben ergeben, dass Optimisten tendenziell eine bessere Gesundheit haben, mehr erreichen und glücklicher sind als Pessimisten. Aber da ist ein Fang. Diese positiven Ergebnisse sind mit einer optimistischen, aber realistischen Weltanschauung verbunden, anstatt mit einer unrealistisch rosigen Aussicht. Realistischer Optimismus verbindet eine hoffnungsvolle Denkweise mit einer praktischen Lebenseinstellung. Sie können lernen, die Kraft des realistischen Optimismus zu nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen und bei der Arbeit, in der Schule und in Ihren Beziehungen erfolgreich zu sein. Beginnen Sie damit, Ihren Sinn für Hoffnung zu nähren, eine realistische Sichtweise beizubehalten und pessimistische Gedanken zu bekämpfen, wenn sie auftauchen.
Schritte
Teil 1 von 3: Hoffnung kultivieren
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Werte
Zu wissen, was Ihnen wichtig ist, ist wichtig, um Hoffnung zu kultivieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Geld keine Rolle spielt und Ihnen nichts im Weg steht. Beschreiben Sie schriftlich, wie Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben und Ihre Umgebung in einer idealen Welt aussehen würden. Dies wird dir eine Richtung und einen Zweck geben, der dir hilft, Hoffnung zu kultivieren.
Schritt 2. Wissen Sie, dass Sie Ihr Leben gestalten können
Um in einen hoffnungsvolleren Geisteszustand zu gelangen, solltest du erkennen, dass deine Zukunft dir gehört, die du selbst in die Hand nehmen musst. Sie entscheiden selbst, was Sie erreichen wollen.
Denken Sie darüber nach, wie Ihr Leben in einem Jahr aussehen soll, und erkennen Sie, dass Sie mit harter Arbeit in der Lage sind, es zu verwirklichen
Schritt 3. Suchen Sie nach den Möglichkeiten
Eine hoffnungsvolle Denkweise lebt von Möglichkeiten, also seien Sie sich der neuen Möglichkeiten bewusst, die sich in Ihrem Leben ergeben. Das Erkunden verschiedener Optionen und Auswahlmöglichkeiten erhöht Ihre Chancen, neue Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Der beste Weg, neue Möglichkeiten zu entdecken, ist offen zu sein. Versuchen Sie, ein Gespräch mit einem Fremden zu beginnen, einen Spaziergang ohne festgelegtes Ziel zu machen oder sich für einen Kurs über etwas anzumelden, das Sie schon immer lernen wollten
Schritt 4. Setzen Sie sich Ziele, die Sie inspirieren
Das Setzen erreichbarer, zeitgebundener und spezifischer Ziele kann Ihnen helfen, hoffnungsvoller zu werden, indem Sie eine positive Zukunft haben, auf die Sie sich freuen können. Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr Ziel so detailliert wie möglich und denken Sie über die verschiedenen Wege nach, die Sie nehmen können, um dorthin zu gelangen.
- Wenn Sie beispielsweise daran interessiert sind, um die Welt zu reisen, können Sie sich zum Ziel setzen, das Geld für ein Flugticket und andere Notwendigkeiten zu sparen. Um Sie dann zu inspirieren, täglich auf das Ziel hinzuarbeiten, können Sie sich in lebhaften Details vorstellen, wie Sie an Ihrem ersten Ziel ankommen. Denken Sie über die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche nach, die Ihnen begegnen werden, um sie so echt wie möglich erscheinen zu lassen.
- Schreiben Sie Ihre Ziele auf, um sie konkreter zu machen, und lesen Sie sie täglich durch, um sich daran zu erinnern, worauf Sie hinarbeiten.
Schritt 5. Finden Sie Gründe zum Lachen
Es stimmt, dass Lachen die beste Medizin ist – Forscher haben herausgefunden, dass eine tägliche Dosis Humor den Menschen helfen kann, optimistischer in die Zukunft zu blicken. Humor hemmt negative Gedanken und stimuliert gleichzeitig positive Emotionen, was einen hoffnungsvollen Geisteszustand fördert.
- Sehen Sie sich eine Komödie oder ein YouTube-Video an. Verbringe zusätzliche Zeit mit deinem albernen Klassenkameraden. Oder bieten Sie an, Ihren fünfjährigen Neffen zu babysitten.
- Sehen Sie, ob es in Ihrer Stadt eine Lachgruppe gibt. Das sind Gruppen, die sich zum Lachen treffen.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit
Über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, ist eine wirkungsvolle Methode, um einen hoffnungsvollen Geisteszustand zu bewahren, auch wenn Sie mit schwierigen Umständen zu tun haben. Indem Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben konzentrieren, egal wie klein oder groß sie sind, bereiten Sie Ihren Geist darauf vor, mehr positive Ereignisse zu suchen und optimistisch zu bleiben.
- Um Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen, versuche, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um einige Dinge aufzuschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar waren.
- Sie können auch eine Telefon-App verwenden, um Sie daran zu erinnern, täglich zu Ihrem Dankbarkeitstagebuch hinzuzufügen.
Teil 2 von 3: Realistisch bleiben
Schritt 1. Erkennen Sie kognitive Verzerrungen
Kognitive Verzerrungen sind negative oder unrealistische Denkmuster, die Sie gestresst oder depressiv halten können. Ihr Verstand nimmt die Realität auf eine verzerrte Weise wahr, was zu Grübeln oder anhaltender Besessenheit über negative Ereignisse oder Erfahrungen führt. Es gibt viele kognitive Verzerrungen, die in der populären Psychologie erkannt werden. Einige sind unten aufgeführt.
- Alles-oder-Nichts oder Schwarz-Weiß-Denken - alles in absoluten Werten sehen, entweder dies oder das kein dazwischen (z. B. "Wenn sie mich nicht lieben, müssen sie mich hassen.")
- Emotionale Argumentation – verbinde deine Realität mit deinem aktuellen emotionalen Zustand (z. B. "Ich fühle mich heute beschissen, also wird niemand in meiner Nähe sein wollen.")
- Etikettierung – übermäßige Identifizierung von Mängeln (z. B. „Ich bin ein Verlierer“)
- Voreilige Schlüsse ziehen – entweder Gedankenlesen oder eine negative Zukunft durch Wahrsagen vorhersagen (z. B. „Ich habe Chelsea heute gesehen und sie hat nicht mit mir gesprochen bei der Talentshow wie ein Narr aussehen.")
- Vergrößerung - bläst Dinge überproportional (z. B. "Ich habe ein F in meiner Englischarbeit gemacht. Ich werde die Klasse durchfallen und muss sie erneut übernehmen.")
- Sollten Aussagen wie "sollte", "sollte", "muss" oder "muss" in deinen Selbstgesprächen verwendet werden (z. B. "Ich hätte es besser wissen sollen, als zu glauben, dass er mich mag.")
Schritt 2. Fordern Sie negative Denkmuster heraus
Wenn Sie lernen, was kognitive Verzerrungen sind und wie man sie identifiziert, müssen Sie lernen, ihre Logik anzugreifen. Dies gibt dir die Macht über deine Gedanken und lehrt dich, ein ständiger Beobachter dessen zu werden, was dir durch den Kopf geht. Wenn du bemerkst, dass du in negative Gedankenmuster spielst, probiere die folgenden Strategien aus:
- Beginnen Sie damit, die Richtigkeit Ihrer Gedanken zu überprüfen. Du sagst zum Beispiel „Niemand mag mich“. Sie müssen darauf achten, ob dies in Ihrem Leben richtig erscheint oder nicht.
- Betrachten Sie die Beweise. Bist du immer allein? Versuchen die Leute manchmal absichtlich, mit dir zusammen zu sein? Kommentieren Ihre Freunde und Familie jemals, wie sie Ihre Gesellschaft genießen?
- Achtsamkeit üben. Es macht keinen Spaß, sich über seine Gedanken zu schlagen. Wenn du bemerkst, dass du negativ oder unrealistisch denkst, übe tiefes Atmen und Achtsamkeit. Atme das Positive ein; das Negative ausatmen. Beachten Sie die kognitiven Verzerrungen, aber stellen Sie sich diese als Schiffe vor, die in Ihren Hafen einlaufen. Lenken Sie das Negative ab und lassen Sie das Positive sicher andocken.
Schritt 3. Übernehmen Sie Verantwortung
Realistische Hoffnung bedeutet, Schritte zu unternehmen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, anstatt nur darauf zu warten, dass Ihnen gute Dinge passieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Verantwortung für ihre Entscheidungen übernehmen und an ihre eigene Selbstkontrolle glauben, ihre Schwierigkeiten besser überwinden können.
Verantwortung für sich selbst zu übernehmen bedeutet nicht, zu versuchen, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren. Es bedeutet vielmehr, Verantwortung für Ihre Entscheidungen zu übernehmen und gleichzeitig zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
Schritt 4. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Realistisch zu sein bedeutet, sich Ihrer eigenen Vorurteile, Fehler und internen Annahmen bewusst zu werden. Eine klare Sicht auf dich selbst kann dir helfen zu entscheiden, welche Eigenschaften und Überzeugungen dir helfen und welche du ändern musst. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen. Bleiben Sie einfach auf sich selbst konzentriert.
- Fragen Sie sich, welche Überzeugungen Sie über die Welt haben, entweder bewusst oder unbewusst. Helfen dir diese Gedankenmuster oder bringen sie dich runter? Vielleicht glauben Sie zum Beispiel, dass Menschen nicht treu sind, weil Ihr letzter Partner Sie betrogen hat. Wie hilft dir das? Wird es ein positiver Beitrag zu Ihren zukünftigen Beziehungen sein? Nein, wird es nicht.
- Wenn Sie Hilfe bei der objektiven Beurteilung Ihrer Persönlichkeit benötigen, fragen Sie einen Freund Ihres Vertrauens nach seiner Sichtweise auf Ihre Fehler und positiven Eigenschaften. Freunde können dir helfen, dich selbst objektiv zu sehen und auf Dinge hinweisen, die du vielleicht nicht bemerkst.
Schritt 5. Bewerten Sie die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind
Ein gutes Verständnis der Realität einer Situation – ob positiv oder negativ – ist für eine genaue Lebenseinstellung notwendig. Wenn Sie Ihre aktuellen Umstände einschätzen, scheuen Sie sich nicht, sowohl das Schlechte als auch das Gute zu bemerken. Es ist wichtig, negative Situationen zu berücksichtigen, damit Sie sich entscheiden können, sie zu ändern oder zu umgehen.
Schritt 6. Machen Sie einen Plan
Die Aufstellung eines konkreten, praktikablen Plans ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele Wirklichkeit werden. Pläne müssen nicht komplex sein, um effektiv zu sein. Ein guter Plan sollte jedoch eine „wann“- und eine „wo“-Komponente enthalten. Wenn Sie planen, wann und wo Sie eine Aktivität durchführen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihrer Verpflichtung nachkommen.
- Anstatt sich zum Beispiel zu sagen „Ich lerne heute Abend später“, sagen Sie sich selbst: „Ich lerne heute Abend um sieben Uhr in der Bibliothek“.
- Eine großartige Strategie, um Gewohnheiten beizubehalten, ist die "Wenn-Dann"-Planungsmethode. Vereinfacht gesagt besagt diese Methode: "Wenn X passiert, dann sollte Y folgen." X kann eine Zeit, ein Ort oder ein Ereignis sein. Y ist die Aktion, die Sie als Reaktion darauf ausführen werden. Wenn es beispielsweise Montag um 19 Uhr (X) ist, wissen Sie, dass Sie 2 Stunden in Ihrer Universitätsbibliothek (Y) verbringen sollten. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit dieser Methode 2 bis 3 Mal wahrscheinlicher Ihre Ziele erreichen.
Schritt 7. Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor
Denken Sie daran, dass das Leben keine gerade Aufwärtskurve ist. Es beinhaltet oft viele Rückschläge auf dem Weg. Ihr Erfolg oder Misserfolg hat viel damit zu tun, wie Sie mit Rückschlägen umgehen. Menschen, die davon ausgehen, dass sie auf Hindernisse stoßen und Pläne zu deren Überwindung schmieden, sind in der Regel viel erfolgreicher als Menschen, die davon ausgehen, dass Erfolg leicht zu ihnen kommt.
Es ist nicht pessimistisch anzunehmen, dass etwas schief geht – es ist einfach realistisch. Tatsächlich gehen die Dinge die ganze Zeit schief, oft aus Gründen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Pessimismus geht davon aus, dass Hindernisse unüberwindbar sind, während realistischer Optimismus Wege findet, sie zu umgehen
Schritt 8. Überprüfen Sie Ihre Erwartungen
Wenn Ihre Erwartungen unrealistisch sind, kann dies manchmal dazu führen, dass Sie sich enttäuscht fühlen. Überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen an sich selbst realistisch sind oder nicht, und wenn nicht, überlegen Sie, wie Sie sie realistischer anpassen können.
Wenn Sie beispielsweise immer erwarten, bei jedem Test, den Sie ablegen, die Note A+ zu erhalten, werden Sie möglicherweise unglaublich enttäuscht sein, wenn Sie in einem Test ein A- erhalten. Dies ist jedoch immer noch eine großartige Note, daher sollten Sie Ihre Erwartungen möglicherweise anpassen, um ein breiteres Spektrum an Noten zu akzeptieren
Teil 3 von 3: Den Pessimismus besiegen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Überzeugungen erneut
Pessimismus entsteht in der Regel aus negativen Überzeugungen oder Denkmustern. Wenn Sie sich pessimistisch fühlen, treten Sie einen Schritt zurück von Ihren Emotionen und denken Sie darüber nach, woher Ihre Gefühle kommen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie an selbstzerstörerischen Ideen oder einem negativen Selbstbild festhalten, erinnern Sie sich daran, dass diese Ideen nicht rational sind und Sie nicht zurückhalten müssen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mit optimistischen Menschen umgeben. Du kannst neue Gleichgesinnte treffen, indem du auf Websites wie Meetup.com nach Gruppen suchst.
Schritt 2. Verwenden Sie Logik, um negative Gedanken zu bekämpfen
Wenn Sie anfangen, pessimistische Gedanken zu haben, fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr?" Oft werden Sie feststellen, dass Pessimismus von Emotionen getrieben wird, die mit der Realität nicht viel zu tun haben. Eine rationale Denkweise beizubehalten kann Ihnen helfen, diese Gedanken für die Illusionen zu erkennen, die sie sind.
Wenn Sie zum Beispiel das pessimistische Gefühl haben, dass einer Ihrer Kollegen Sie nicht mag, fragen Sie sich, anstatt bei dem Gedanken zu verweilen, warum Sie das denken. Gibt es eine wahrscheinlichere Erklärung? Vielleicht hat Ihr Kollege einen schlechten Tag oder er hat einfach ein schroffes Auftreten
Schritt 3. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge
Wenn Sie sich pessimistisch fühlen, ist es leicht, all das Negative in Ihrem Leben zu sehen und zu vergessen, das Positive zu sehen. Erinnere dich an die guten Dinge, die du in der Vergangenheit erreicht hast, um dich wieder in einen besseren Geisteszustand zu führen.
Erinnern Sie sich so oft wie nötig an all die Errungenschaften, die Sie erreicht haben, und an alle Hindernisse, die Sie in Ihrem Leben bereits überwunden haben. Bezahlen Sie sich auf der Rückseite für den College-Abschluss. Geben Sie sich selbst eine Runde Applaus dafür, dass Sie sich endlich von Ihrem giftigen besten Freund lösen
Schritt 4. Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Denken
Alles-oder-Nichts-Denken kann Sie leicht in einen negativen Geisteszustand versetzen, weil es jeden Fehler, selbst einen kleinen, als Versagen betrachtet. In Wirklichkeit ist niemand und nichts perfekt.
- Zum Beispiel können Alles-oder-Nichts-Denker andere als „entweder du liebst mich oder du hasst mich“ansehen, obwohl es in Wahrheit durchaus möglich ist, jemanden zu lieben, aber nicht alle seine Gewohnheiten oder Qualitäten zu mögen.
- Identifizieren Sie Bereiche Ihres Denkens, die diesem Rahmen entsprechen, und hinterfragen Sie, wie realistisch sie klingen. Lass das Alles-oder-Nichts-Denken los, indem du dich darauf konzentrierst, Fortschritte zu machen, anstatt perfekt zu sein. Verpflichten Sie sich, Ihre Fehler zu verbessern und gleichzeitig Ihre Erfolge zu berücksichtigen.
- Seien Sie auch bereit, manchmal die Kontrolle loszulassen und akzeptieren Sie, dass das Leben unberechenbar und ungewiss ist.
Schritt 5. Wenden Sie sich an Support
Sich allein zu fühlen und nicht unterstützt zu werden, kann ein wichtiger Auslöser für pessimistische Gedanken sein. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder negativ gefühlt haben, wenden Sie sich an jemand anderen – ein Familienmitglied, einen Freund, einen Kollegen – der Ihnen helfen kann, wieder in eine positive Stimmung zu kommen.
- Soziale Unterstützung ist ein wirksames Instrument, um Ihre Hoffnung und Ihren Optimismus zu stärken. Zögern Sie also nicht, andere um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
- Etwas so Einfaches tun, wie einen Freund anzurufen und zu sagen: „Hey, ich fühle mich in letzter Zeit schlecht, hast du eine Minute Zeit zum Plaudern?“kann Wunder für Ihren Gemütszustand bewirken.
- Wenn Sie sich ständig pessimistisch fühlen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der Ihnen dabei hilft.
