Depressionen können viele Formen annehmen und sind manchmal schwer zu erkennen. Viele depressive Menschen leisten weiterhin gute Arbeit, kümmern sich um ihre Familien und verbringen Zeit mit ihren Freunden, wobei sie die ganze Zeit ihre wahren Gefühle verbergen. Wenn Sie befürchten, dass ein Familienmitglied oder Freund eine Maske falschen Glücks trägt, gibt es einige Möglichkeiten, eine zugrunde liegende Depression zu erkennen. Suchen Sie zunächst nach Veränderungen in den Lebensgewohnheiten der Person und bemerken Sie kleine Anzeichen einer Depression, wenn Sie Zeit mit ihr verbringen. Sprechen Sie als Nächstes mit ihnen darüber, ob in ihrem Leben alles in Ordnung ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Veränderungen in Gewohnheiten erkennen
Schritt 1. Beachten Sie, ob sich die Essgewohnheiten der Person geändert haben
Viele Menschen, die depressiv sind, essen mehr oder weniger als gewöhnlich. Sie können auch beginnen, uncharakteristische Entscheidungen darüber zu treffen, welche Lebensmittel sie essen sollen.
- Wenn beispielsweise jemand, der normalerweise gesunde Mahlzeiten kocht, von einer Fertigkostdiät lebt, kann er depressiv sein.
- Wenn Sie nicht sehen, was Ihr Freund oder Familienmitglied regelmäßig isst, achten Sie auf Gewichtsveränderungen, die auf Über- oder Unterernährung hinweisen können.
Schritt 2. Passen Sie auf, wenn sie sich darüber beschweren, dass sie ständig müde sind
Jemand, der depressiv ist, schläft möglicherweise viel mehr als gewöhnlich oder kann nicht schlafen. Sie können sich auch ständig erschöpft fühlen, egal wie viel Schlaf sie bekommen.
- Einige indirekte Anzeichen dafür können sein, dass sie nicht pünktlich zur Arbeit oder zur Schule kommen oder wenn sie abends Pläne haben, weil sie oft früh gehen, weil sie müde sind.
- Depressionen können sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung verursachen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Veränderungen in ihren sozialen Gewohnheiten
Der Rückzug von Freunden und Familie ist ein besorgniserregendes Zeichen, auch wenn die Person äußerlich noch glücklich erscheint. Wenn die Person, um die Sie sich Sorgen machen, in letzter Zeit deutlich mehr Zeit allein verbracht hat, könnte dies ein Warnsignal für eine Depression sein.
Zum Beispiel könnte eine depressive Person immer mehr Zeit in ihrem Schlafzimmer verbringen, es vermeiden, mit Freunden auszugehen, und aufhören, mit Kollegen zu Mittag zu essen. Sie reagieren möglicherweise nicht mehr auf Ihre Nachrichten oder Anrufe und weisen Sie möglicherweise ab, wenn Sie versuchen, mit ihnen Pläne zu schmieden
Schritt 4. Bemerken Sie das Verhalten der Selbstmedikation
Jemand mit Depression kann Substanzen oder Aktivitäten verwenden, um seine Gefühle zu betäuben. Behalte deinen Freund oder dein Familienmitglied im Auge und achte darauf, ob seine Gewohnheiten, wie Trinken oder Einkaufen, übermäßig werden. Dies könnte darauf hindeuten, dass sie das Verhalten als Bewältigungsstrategie verwenden.
- Verhaltensauffälligkeiten von Drogen- oder Alkoholmissbrauch sind: Vernachlässigung der Verantwortung in der Schule oder am Arbeitsplatz, unerklärliche finanzielle Probleme, verschwiegenes oder verdächtiges Verhalten, plötzlicher Wechsel bei Freunden, Stimmungsschwankungen, plötzliche Persönlichkeitsänderung, Mangel an Motivation, „distanziert“oder hyperaktiv erscheinen, Paranoia, Angst.
- Körperliche Anzeichen von Drogen- oder Alkoholmissbrauch sind: blutunterlaufene Augen, Änderung der Schlafgewohnheiten, plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Verschlechterung des körperlichen Erscheinungsbildes, Zittern, undeutliche Sprache, Koordinationsstörungen.
Methode 2 von 3: Anzeichen einer Depression in Interaktionen erkennen
Schritt 1. Achte darauf, ob die Person Ausreden vorbringt
Depressionen können zu uncharakteristischen Verhaltensweisen führen, die Betroffene mit Ausreden zu vertuschen versuchen. Wenn dein Freund oder Familienmitglied immer etwas wegerklärt, wie zum Beispiel die Kratzer auf seinen Armen oder den Grund, warum er nicht zu einem Meeting erschienen ist, verbirgt er möglicherweise eine Depression.
Die Person kann defensiv werden, wenn Sie ihre Ausreden in Frage stellen
Schritt 2. Achten Sie auf ungewöhnliche Stimmungsschwankungen
Passen Sie auf, wenn Ihr Freund oder Familienmitglied in letzter Zeit mehr als sonst genervt ist oder ohne große Provokation zu weinen beginnt. Depressionen können dazu führen, dass jemand die Kontrolle über seine negativen Emotionen verliert. Depressionen können jedoch auch dazu führen, dass sich eine Person taub fühlt. Wenn die Emotionen der Person abgestumpft erscheinen und sie nicht mit Emotionen reagieren, wenn sie sollten - wie Freude über den Erfolg eines Freundes oder die Qualifikation ihrer Lieblingsfußballmannschaft für die Playoffs - kann dies ebenfalls ein Zeichen für eine Depression sein.
- Oftmals tauchen unterdrückte Gefühle auf überraschende oder unangemessene Weise wieder auf.
- Wenn Ihr normalerweise sanftmütiges Geschwister zum Beispiel anfängt, einen Fahrer zu beschimpfen, der seinen Parkplatz genommen hat, kann etwas nicht stimmen.
- Oder wenn Ihr normalerweise lebhafter Freund gedämpft wirkt und sich nicht für die Dinge begeistert, die er einst geliebt hat, dann kämpft er möglicherweise mit Depressionen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Hinweisen auf ihre wahren Gefühle
Dein Freund oder Familienmitglied kann Dinge sagen, die ein subtiler Hilferuf sind, auch wenn er zu stolz oder zu beschämt ist, um direkt um Unterstützung zu bitten. Sie können auch ihre Gefühle gestehen, aber versuchen, sie später zurückzunehmen, und darauf bestehen, dass es ihnen eigentlich gut geht.
- Wenn deine Freundin zum Beispiel eines Nachts zusammenbricht und sagt, dass sie ihr Leben nicht mehr meistern kann, dir aber am nächsten Tag sagt, dass sie nur überreagiert, dann glaub ihr nicht so schnell.
- Depressionen können in Wellen kommen und gehen. Jemand kann an einem Tiefpunkt um Hilfe bitten, aber seinen Zustand nicht mehr ernst nehmen, wenn er sich etwas besser fühlt.
Schritt 4. Achten Sie auf Anzeichen von Abbruchproblemen
Depressionen können dazu führen, dass sich Ihr Freund oder Familienmitglied bedürftiger verhält als gewöhnlich. Sie könnten sich sehr aufregen, wenn jemand Pläne mit ihnen absagt, oder sie könnten anfangen, dir jeden Tag eine SMS zu schicken, um dir zu versichern, dass sie dir immer noch wichtig sind.
- Depression ist isolierend und senkt das Selbstwertgefühl einer Person. Die Kombination dieser Faktoren kann dazu führen, dass eine depressive Person verzweifelt nach Gesellschaft sucht oder davon überzeugt ist, dass jeder sie insgeheim nicht mag.
- Die Unsicherheit und die Selbstzweifel können zu Ängsten um die Fähigkeiten der Person bei der Arbeit, als Freund und/oder Partner oder einfach um ihren Wert als Mensch führen. Sie können sich an dich binden, um zu versuchen, sich ganz oder vollständig zu fühlen.
Schritt 5. Beachten Sie, ob die Person ungewöhnlich pessimistisch ist
Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied in einer Situation ständig das Negative findet, kann es sich um eine Depression handeln. Achte darauf, ob sie zynischere Witze machen als sonst, ungewöhnlich kritisch sind oder voraussehen, dass etwas schief geht. Sie lachen vielleicht nicht viel oder lächeln nicht einmal.
- Die Person kann negative Gedankenmuster mit "Alles-oder-Nichts-Aussagen" aufweisen, die auf Hoffnungslosigkeit hinweisen.
- Diese Aussagen beinhalten Sätze wie „Ich kann nichts richtig machen“; „Ich bin bei der Arbeit nie gut“; „Ich treffe immer die falschen Entscheidungen“; und "Mein Leben wird nie besser."
Methode 3 von 3: Ein Gespräch führen
Schritt 1. Stellen Sie sanfte Fragen
Versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, sich Ihnen gegenüber zu öffnen, indem Sie nicht aufdringliche Fragen darüber stellen, wie sie sich in letzter Zeit gemacht haben. Denken Sie daran, dass sie, wenn sie ihre Depression absichtlich verheimlicht haben, nicht möchten, dass Sie wissen, dass sie sie haben. Vermeiden Sie es, sie zur Seite zu legen oder Fragen zu stellen, die ihnen unangenehm werden.
- Frage sie zum Beispiel nicht einfach: „Glaubst du, du hast Depressionen?“Dies wird sie wahrscheinlich defensiv fühlen lassen.
- Beginne stattdessen damit, etwas zu sagen wie: „Ich habe in letzter Zeit nicht viel von dir gesehen. Läuft alles gut?"
- Sie müssen nicht alles in einem einzigen Gespräch behandeln. Die Person ist möglicherweise nicht bereit zu sprechen, und es kann mehrere Versuche dauern, bis sie sich öffnet.
Schritt 2. Achten Sie genau darauf, was die Person Ihnen sagt
Selbst wenn sie nicht bereit sind, dir alles zu erzählen, kann dein Freund oder Familienmitglied beschließen, ein wenig zu öffnen, was vor sich geht. Möglicherweise müssen Sie zwischen den Zeilen lesen, was sie sagen. Stelle gute Folgefragen, damit sich die Person wohl fühlt, dir mehr zu erzählen.
- Wenn die Person Ihnen zum Beispiel sagt, dass sie sich bei der Arbeit überfordert fühlt, könnten Sie sagen: „Das klingt ziemlich stressig. Wie wirkt sich das auf den Rest Ihres Lebens aus?“
- Beachten Sie, dass sie möglicherweise noch nicht bereit sind, sich zu öffnen. Dränge sie nicht dazu, mehr zu reden, als ihnen lieb ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auf kleine Fortschritte oder Vertrauen reagieren - danken Sie ihnen, dass Sie sie mit Ihnen geteilt haben, und lassen Sie sie wissen, dass Sie für Gespräche zur Verfügung stehen, wann immer sie sich wohl fühlen.
Schritt 3. Empathie
Lassen Sie die Person wissen, dass Sie hören, was sie sagt und sie nicht verurteilen. Sie können sich wegen ihrer Depression verlegen oder schuldig fühlen. Wenn Sie sie mit Freundlichkeit und Empathie beruhigen, werden sie eher ehrlich zu Ihnen sein.
Wenn die Person verrät, dass es ihr schwerfällt, vermeiden Sie es, ihr zu sagen, dass Sie wissen, wie sie sich fühlt. Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Das klingt wirklich hart“oder „Es tut mir leid, dass Sie damit zu tun haben“
Schritt 4. Fragen Sie, wie Sie helfen können
Sagen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied, dass Sie ihn unterstützen möchten, und fragen Sie ihn, was er von Ihnen braucht. Vermeiden Sie Ratschläge, auch wenn Sie denken, dass es helfen würde.
- Jemand mit Depressionen kann Ratschläge als aufdringlich oder beleidigend empfinden, auch wenn Sie es nicht so meinen. Lassen Sie sie stattdessen entscheiden, wie viel und welche Art von Hilfe sie annehmen möchten.
- Wenn sie sagen, dass sie keine Hilfe brauchen, lassen Sie sie wissen, dass Sie immer noch da sind, wenn sie ihre Meinung ändern.
Schritt 5. Ermutigen Sie die Person, eine Therapie in Anspruch zu nehmen
Wenn dein Freund oder Familienmitglied zugibt, dass er depressiv ist oder Probleme hat, ermutige ihn, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen. Betonen Sie, dass der Besuch eines Psychologen für viele Menschen ganz normal ist und dass sie sich danach besser fühlen werden.
- Du könntest etwas sagen wie: „Wären Sie bereit, mit einem Berater zu sprechen, um mich zu beruhigen? Ich kann Ihnen helfen, einen Termin zu vereinbaren.“
- Wenn sie mit der Absicht über Selbstverletzung sprechen, ist es am besten, ihnen zu raten, Hilfe von einem hochqualifizierten Kliniker zu suchen, der mit schweren depressiven Störungen arbeitet, oder die nächste Notaufnahme für eine detailliertere Untersuchung aufzusuchen.
