Die Emotional Freedom Technique, kurz EFT, ist eine Therapiemethode, die in den 1990er Jahren erfunden wurde, aber tatsächlich auf Konzepten der chinesischen Akupunktur basiert, die seit Jahrtausenden praktiziert werden. Die Technik, im Volksmund als „Klopfen“bekannt, beinhaltet das Wiederholen von Affirmationen und das Klopfen bestimmter Körperstellen. Es gibt einige Diskussionen darüber, warum EFT funktioniert, aber viele Leute berichten, dass es wirksam ist, insbesondere bei PTSD. Tatsächlich sagen einige, dass EFT für sie funktionierte, während traditionellere Therapieformen dies nicht taten. Wenn Sie PTSD haben, können Sie EFT an sich selbst durchführen oder einen in dieser Technik geschulten Psychiater aufsuchen. Wenn Sie ein Therapeut sind, können Sie EFT in Ihre Praxis integrieren, um Ihren Patienten mit PTSD zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: EFT bei sich selbst anwenden
Schritt 1. Folgen Sie dem EFT-Prozess
Es ist eine gute Idee, sich mit dem Prozess von EFT vertraut zu machen, bevor Sie versuchen, es bei sich selbst anzuwenden. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf das Erlernen der 10 wichtigsten Klopfpunkte. Es kann hilfreich sein, sich Videos auf YouTube anzusehen, um die Tipppunkte zu identifizieren. Dies macht es einfacher, sich bei der Anwendung der Technik auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, anstatt sich daran zu erinnern, auf welche Stelle Sie als nächstes tippen sollten. Die 10 wichtigsten Klopfpunkte sind unten aufgelistet, in der Reihenfolge, in der Sie sie antippen sollten:
- Der äußere Rand der Hand, auch bekannt als „Karate-Chop“-Punkt.
- Die Krone des Kopfes.
- Die Stelle, an der die Augenbraue beginnt, neben dem Nasenrücken.
- Der Knochen knapp außerhalb des äußeren Augenwinkels.
- Der Wangenknochen, etwa einen Zoll unter der Pupille des Auges.
- Der Fleck mittig zwischen Nase und Oberlippe.
- Die Mitte des Kinns.
- Die Stelle unter dem Knopf des Schlüsselbeins.
- Der Fleck mehrere Zentimeter unter dem Arm.
- Die Innenseite des Handgelenks.
Schritt 2. Identifizieren Sie die traumatische Erinnerung, an der Sie arbeiten möchten
Überlege, welcher Aspekt deines Traumas am schwierigsten zu verarbeiten ist. Seien Sie so konkret wie möglich.
Wenn Sie beispielsweise nach einem Autounfall eine PTSD entwickelt haben, möchten Sie sich vielleicht auf die Angst konzentrieren, die Sie empfinden, wenn Sie quietschende Bremsen hören
Schritt 3. Messen Sie die emotionale Intensität der Erinnerung
Fragen Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10, wie schwierig es ist, mit Ihrem traumatischen Gedächtnis umzugehen. Schreiben Sie Ihre Schätzung auf, damit Sie Ihre Ergebnisse später vergleichen können (möglicherweise möchten Sie ein Tagebuch führen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen).
Eine Erinnerung mit einer Bewertung von 1 verursacht überhaupt keine Beschwerden, während eine 10 sehr schmerzhaft ist
Schritt 4. Überlegen Sie sich eine Aussage, die Sie während des gesamten Prozesses verwenden können
Erstellen Sie eine Setup-Phrase zu dem Problem, das Sie beheben möchten. Beginnen Sie Ihren Satz, indem Sie Ihr Trauma anerkennen, und beenden Sie ihn mit bedingungsloser Akzeptanz Ihrer selbst. Wiederholen Sie Ihren Satz mehrmals für sich selbst, während Sie auf den Karate-Chop-Punkt an Ihren Händen tippen.
- Seien Sie mit Ihrem Satz so konkret wie möglich. Ein Beispiel für eine mögliche Setup-Phrase ist „Auch wenn mir laute Geräusche immer noch Angst machen, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
- Dieser Schritt bereitet Ihr Gehirn darauf vor, sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren. Nachdem Sie es mehrmals wiederholt haben, führen Sie den EFT-Prozess durch.
Schritt 5. Tippen Sie auf die Punktefolge auf Ihrem Körper
Tippen Sie nun mit den Fingerspitzen drei bis sieben Mal auf jeden der 10 Punkte. Beginnen Sie am Scheitel Ihres Kopfes und arbeiten Sie sich bis zum Karate-Chop-Punkt an Ihren Händen vor. Wiederholen Sie bei jedem Tippen den gewählten Satz, der Sie an die traumatische Erinnerung erinnert, an der Sie gerade arbeiten.
- Klopfen Sie fest, aber nicht fest genug, um Schmerzen zu verursachen.
- Wenn Sie beispielsweise an Ihrer Angst vor lauten Geräuschen arbeiten, könnte Ihr Erinnerungssatz einfach "laute Geräusche" sein.
Schritt 6. Bewerten Sie die emotionale Intensität der Erinnerung neu
Eine einzige Klopfrunde kann ausreichen, um die Intensität Ihrer traumatischen Erinnerung zu verringern. Wenn das Denken an die Erinnerung immer noch schmerzhaft ist, wiederholen Sie den Klopfzyklus.
- Schreiben Sie Ihre Bewertung der Erinnerung nach der Sitzung auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewertung vor und nach jeder Sitzung aufzeichnen.
- Versuchen Sie, die Intensität Ihres Gedächtnisses auf einer Skala von 1 bis 10 auf 3 oder weniger zu senken.
Schritt 7. Wissen Sie, wann Sie zu einem Fachmann gehen sollten
Wenn Ihr Trauma sehr tief ist oder Sie seit langem damit zu kämpfen haben, können Sie EFT möglicherweise nicht zur Behandlung Ihrer eigenen PTSD verwenden. Wenn die Technik Ihnen nicht zu helfen scheint, ist ein Psychologe möglicherweise besser gerüstet, um Ihre Genesung zu begleiten.
Methode 2 von 3: EFT bei Ihren Patienten anwenden
Schritt 1. Suchen Sie nach EFT-Training
Wenn Sie Therapeut sind und EFT in Ihre Praxis integrieren möchten, absolvieren Sie zunächst ein Schulungs- oder Zertifizierungsprogramm. Sie können nach Programmen in Ihrer Nähe suchen oder online nach EFT-Kursen und -Workshops suchen.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) bietet zum Beispiel Informationen über den Prozess und spezifische Zertifizierungen, die verfügbar sind.
- Das EFT-Training hilft Ihnen, die Nuancen der Technik zu beherrschen, bevor Sie sie anwenden, und die Zertifizierung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Patienten Sie aufsuchen.
Schritt 2. Bauen Sie eine Beziehung zu Ihrem Patienten auf
Lernen Sie Ihren Patienten kennen, bevor Sie mit der Anwendung von EFT beginnen. Zeigen Sie Interesse an ihrem Leben und fühlen Sie sich in ihre Probleme ein. EFT – und jede andere therapeutische Technik, die Sie verwenden – ist effektiver, wenn Sie zuerst eine persönliche Verbindung zu Ihrem Patienten aufbauen.
Schritt 3. Sammeln Sie Informationen über das traumatische Ereignis Ihres Patienten
Bevor Sie EFT einführen, stellen Sie Ihren Patienten Fragen darüber, was mit ihnen passiert ist. Finden Sie heraus, wie sich ihre PTSD auf sie auswirkt und was ihre Behandlungsziele sind. Dies wird Ihnen helfen, ihren Genesungsprozess effektiv zu führen.
Schritt 4. Helfen Sie Ihrem Patienten, eine Erklärung zu formulieren
Helfen Sie Ihrem Patienten, basierend auf den Zielen Ihres Patienten und Ihrem Wissen über seine Situation, eine fokussierte Setup-Phrase für jedes Problem zu finden, das er ansprechen möchte. Achte darauf, dass ihre Aussage klar, positiv und im Präsens ist.
Weisen Sie Ihren Patienten beispielsweise an, seinen Satz mit „Ich akzeptiere mich“zu beenden und nicht mit „Ich werde mich akzeptieren“
Schritt 5. Führen Sie Ihren Patienten durch den Klopfvorgang
Sagen Sie Ihrem Patienten, dass er Ihnen bei der Klopfsequenz folgen soll. Lassen Sie sie ihren Erinnerungssatz jedes Mal wiederholen, wenn sie tippen.
Schritt 6. Seien Sie auf andere Probleme vorbereitet
Traumata sind tiefgreifend und vielschichtig und EFT verursacht oft andere, lange vergrabene Probleme. Ihr Patient könnte sich mit sekundären Problemen konfrontiert sehen, nachdem er eine traumatische Erinnerung mit der Technik gelöst hat. Seien Sie bereit, auch diese anderen Probleme anzugehen.
- Wenn ein Patient sagt, dass EFT bei ihm nicht funktioniert, könnte dies der Grund dafür sein. Fragen Sie sie, wie sie zu dem ursprünglichen Problem stehen, das sie lösen wollten. Wenn dieses Problem behoben ist, untersuchen Sie, was sie sonst noch stört, und wiederholen Sie den Tippvorgang.
- Denken Sie daran, dass EFT möglicherweise nicht bei jedem funktioniert. Wenn Ihr Patient nicht von EFT profitiert, versuchen Sie eine andere Behandlungsmethode. EFT sollte eines von mehreren Werkzeugen sein, die Sie haben, um das Trauma Ihres Patienten anzugehen.
Methode 3 von 3: EFT. kennenlernen
Schritt 1. Machen Sie sich mit den Theorien, die hinter der Wirkung von EFT stehen, vertraut
Eine verbreitete Theorie ist, dass EFT PTSD-Symptome lindert, indem es den Energiefluss an „Meridianpunkten“im Körper freigibt. Andere Leute denken, dass die Technik funktioniert, indem sie Stress reduziert und dem Gehirn eine Abkürzung gibt, um traumatische Erinnerungen neu zu gestalten.
Es gibt wenig empirische Beweise für die Theorie, dass EFT den Energiefluss im Körper verändert; Viele Menschen berichten jedoch von guten Ergebnissen der Technik, daher können andere Faktoren am Werk sein
Schritt 2. Vergleichen Sie EFT mit anderen Therapieformen
Wenn Sie versuchen, PTSD zu behandeln, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die geeignete Therapie anwenden, die am besten zu der Person passt. Recherchieren Sie, um mehr über andere Formen der PTSD-Behandlung zu erfahren.
EFT wird oft mit Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) und der Rückspultechnik zur Behandlung von PTSD verglichen. Psychologen glauben, dass all diese Methoden dem Gehirn helfen können, sich von traumatischen Erinnerungen zu trennen
Schritt 3. Finden Sie einen Praktiker, der Sie bei EFT anleiten kann
Nachdem Sie sich entschieden haben, EFT als Teil Ihrer PTSD-Behandlung auszuprobieren, sollten Sie einen ausgebildeten Fachmann finden, der Sie durch den Prozess führen kann. Fragen Sie in Ihrer Gemeinde nach Psychiatern oder Therapeuten, die mit dieser Technik vertraut sind. Wenn Sie an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, können die Mitglieder Sie möglicherweise auch anleiten.
