Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist ein Zustand, den eine Person nach einer traumatischen Erfahrung entwickeln kann. Während Angst eine normale Emotion ist, die man erleben muss, nachdem man etwas Traumatisches durchgemacht hat, erleben Menschen mit PTSD ein schwächendes Gefühl von Angst und negativen Emotionen, die innerhalb weniger Monate nach dem Ereignis beginnen können. Wenn Sie glauben, an PTSD zu leiden, ist es wichtig, eine professionelle Diagnose zu stellen und Ihre Erkrankung dann entweder durch Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Anzeichen einer PTSD erkennen
Schritt 1. Verstehe, dass das Erkennen von PTSD in dir der erste Schritt zur Genesung ist
Die einzige Möglichkeit, sich von PTSD zu erholen, besteht darin, sich mit der Tatsache abzufinden, dass Sie an diesem Zustand leiden. Andernfalls werden Sie von vornherein keine Behandlung suchen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie PTSD haben oder nicht, sollten Sie auf vier Hauptkategorien von PTSD-bezogenen Symptomen achten:
- Aufdringliches Wiedererleben von Emotionen und Bildern im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis.
- Gefühle der Vermeidung, z. B. der Versuch, nicht über das negative Ereignis nachzudenken oder darüber zu sprechen.
- Hypererregung und Empfindlichkeit gegenüber Dingen wie lauten Geräuschen.
- Negative Veränderungen im Denken und Fühlen, wie emotionale Taubheit, Hoffnungslosigkeit in Bezug auf die Zukunft und mangelndes Interesse an Aktivitäten, die einmal genossen wurden.
Schritt 2. Achten Sie auf Momente, in denen Sie das Gefühl haben, die traumatische Situation neu zu erleben
Symptome des Wiedererlebens sind solche, die den Betroffenen mental zu dem traumatischen Ereignis und den damit verbundenen Emotionen zurückbringen. Flashbacks können bei Personen mit PTSD negative Emotionen wecken. Diese Rückblenden können das, was gerade passiert, vollständig überschreiben und den gegenwärtigen Kontext durch Gedanken ersetzen, die Erinnerungen an das vergangene Trauma wachrufen.
Das Wiedererleben kann Rückblenden, Albträume und irrationale Gedanken beinhalten, die normalerweise von Angst getrieben werden
Schritt 3. Erkenne Gefühle der Vermeidung an
Vermeidung kann bedeuten, bestimmte Teile der traumatischen Erfahrung absichtlich auszublenden. Dies kann nicht nur ein einfaches Vergessen der Ereignisse sein, die durch die Tortur passiert sind, sondern kann auch eine absichtliche Blockierung von Details beinhalten, in der Hoffnung, dass dies alles verschwinden kann.
- Vermeidung kann sich auch als Weigerung manifestieren, an den Ort zu gehen, an dem das Ereignis stattgefunden hat, die Personen zu sehen, die Teil des Ereignisses waren, oder sich in der Nähe von Gegenständen zu befinden, die Sie an das Erlebnis erinnern.
- Vermeidung kann sich auch als Erfahrung emotionaler Taubheit manifestieren; Dies ist Ihr Verstand, der die Emotionen ausschließt, die Sie während des traumatischen Ereignisses hatten.
Schritt 4. Achten Sie auf Anzeichen von Übererregung
Übererregungssymptome sind bei einer Person mit PTSD im Allgemeinen immer vorhanden. Hypererregung kann auch als ständig „angespannt“beschrieben werden. On edge kann bedeuten, durch laute Geräusche oder plötzliche Bewegungen gestartet zu werden. Es kann sich auch auf emotionale Überreaktionen auf kleinere Ereignisse beziehen.
Übererregung kann zu Schlafstörungen führen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das leiseste Geräusch Sie aufweckt oder dass Sie das Gefühl haben, ständig halbwach zu sein, wenn Sie schlafen sollten
Methode 2 von 3: PTSD durch Therapie behandeln
Schritt 1. Ziehen Sie eine Behandlung durch Psychotherapie in Betracht
Während der Psychotherapie drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle über das traumatische Erlebnis aus, das Ihre PTSD verursacht hat. Die häufigste Psychotherapie ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, Ihre negativen Gedanken über Ihre Erfahrungen zu überwinden und sie stattdessen in positivere oder rationalere Gedanken umzuwandeln.
- Die Gesprächstherapie dauert normalerweise bis zu 12 Wochen, aber in vielen Fällen wird die Therapie fortgesetzt, bis Sie das Gefühl haben, Ihre PTSD überwunden zu haben.
- Psychotherapie kann einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden und braucht in der Regel die Unterstützung der ganzen Familie, damit sie funktioniert. Bitten Sie Ihre Familie, mit Ihnen zur Therapie zu gehen, wenn Sie glauben, dass Sie davon profitieren könnten.
Schritt 2. Verstehen Sie, warum Psychotherapie bei PTSD-Patienten wirkt
Psychotherapie, insbesondere KVT, funktioniert, weil sie psychologische Probleme direkt anspricht und Ihnen auch praktische Ratschläge gibt, wie Sie Ihr Leben im Schatten einer PTSD bewältigen können.
- Die Therapie hilft Ihnen, das zu verarbeiten, was Sie über das erlittene Trauma empfinden – Scham, Wut, Schuldgefühle.
- Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, und kann Ihnen die Werkzeuge geben, um diese Gefühle zu überwinden.
- Es wird Ihnen auch Möglichkeiten bieten, auf Menschen, Orte und Dinge, die Sie an das erlittene Trauma erinnern, gesund zu reagieren.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Diese Art der Therapie fällt in die Kategorie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und konzentriert sich darauf, sich Ihren Ängsten und Erinnerungen direkt zu stellen. Es erleichtert Ihnen die Konfrontation mit Ihrer Angst, indem es Sie noch einmal dem Trauma aussetzt (diesmal ist die Sicherheit garantiert). Das ultimative Ziel ist es, Ihnen zu helfen, mit Ihrer Angst umzugehen und mit der emotionalen Belastung fertig zu werden, die Sie fühlen, wenn das Trauma zurückkommt und Sie verfolgt. Durch die Expositionstherapie lernen Sie, Ihre Erinnerungen zu kontrollieren und erkennen, dass Sie keine Angst davor haben müssen.
Geistige Bilder (das Trauma in Ihrem Kopf vorzustellen), den Ort zu besuchen, an dem das traumatische Ereignis passiert ist, und Sie zu ermutigen, über Ihre Tortur zu schreiben, sind gängige Werkzeuge der Expositionstherapie
Schritt 4. Versuchen Sie die kognitive Umstrukturierung
Dies ist eine weitere CBT-Technik, die Ihnen helfen kann, eine rationalere und logischere Sicht auf das zu finden, was Ihnen während des traumatischen Ereignisses passiert ist. Auf diese Weise können Sie sich mit der Realität des Geschehens abfinden und der Schuld entkommen, die Menschen mit PTSD häufig empfinden. Menschen, die an PTSD leiden, empfinden Scham und denken, dass das, was passiert ist, ihre Schuld ist; kognitive Umstrukturierung wird dir helfen zu erkennen, dass es überhaupt nicht deine Schuld ist.
- Es gibt einige kognitive Umstrukturierungstechniken, die Sie von zu Hause aus ausprobieren können, wie zum Beispiel die Genauigkeit Ihrer negativen Gedanken zu verfolgen. Wenn Sie zum Beispiel beim Grübeln ertappt haben, können Sie notieren, wann Sie grübeln, und dann notieren, ob Ihr Grübeln Ihnen geholfen hat, Ihre Probleme zu lösen oder nicht.
- Oder Sie könnten versuchen, Ihre Gedanken durch Ihr tatsächliches Verhalten zu testen. Wenn Sie beispielsweise glauben, keine Zeit für Sport zu haben, könnten Sie 15 Minuten lang trainieren und sehen, ob Sie weniger Zeit für andere wichtige Teile Ihres Lebens haben.
- Diese Art der Psychotherapie kann Ihnen helfen, einen Abschluss zu finden und negative Gefühle über sich selbst zu überwinden, die das traumatische Ereignis verursacht hat.
Schritt 5. Durchlaufen Sie das Stressimpftraining
Diese Art der Therapie ist eine andere Art von KVT und wird Ihnen beibringen, Ihre Angst zu kontrollieren. Es geht einen Schritt über die Umstrukturierung Ihrer Erinnerungen hinaus und wird Sie dazu bringen, eine gesündere Mentalität über Ihre traumatischen Erfahrungen zu entwickeln.
Das Ziel dieser Art von Therapie ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Sicht auf das Trauma, das Sie erlebt haben, bevor Sie aufgrund Ihrer PTSD Angst oder Depression entwickelten, neu zu gestalten
Schritt 6. Ziehen Sie eine Gruppentherapie in Betracht
Gruppentherapie funktioniert wie jeder andere Ansatz bei manchen Menschen besser als bei anderen. Es kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Symptome zu überwinden, da Sie sich auf andere Menschen beziehen können, die eine ähnliche Situation wie Sie durchgemacht haben oder durchmachen. Mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie, können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu rationalisieren, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind und sich „normaler“fühlen.
In der Gruppentherapie sprechen Menschen über ihre Erfahrungen und wie diese Erfahrungen ihr Leben und ihre Emotionen beeinflusst haben. Zu hören, wie andere ihre Geschichten erzählen, kann dazu beitragen, Scham-, Schuld- und Wutgefühle zu lindern, die du möglicherweise aufgrund deines eigenen traumatischen Ereignisses verspürst
Methode 3 von 3: Behandlung von PTSD mit Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie Medikamente in Verbindung mit der Therapie ein
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Einnahme von Medikamenten ohne Teilnahme an einer Therapie nicht so effektiv ist wie beides oder auch nur eine Therapie allein. Es ist wichtig, mit jemandem über Ihre Erfahrungen zu sprechen, damit Sie Ihre PTSD durcharbeiten und eine dauerhafte Lösung finden können. Medikamente hingegen können die Symptome von PTSD behandeln, aber möglicherweise nicht dauerhaft die Probleme, die Sie haben.
- Wenn Sie Ihre PTSD-Symptome behandeln, ohne das Problem durch eine Therapie an der Wurzel zu packen, kann dies später negative Nebenwirkungen haben. Sie könnten zum Beispiel denken, dass Sie Ihre PTSD durch die Einnahme von Medikamenten überwunden haben, Ihre Medikamente absetzen, dann die negativen Gefühle, die das Medikament behandelt hat, wiedererleben und Sie dort zurücklassen, wo Sie angefangen haben.
- Tatsächlich ist die kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung von PTSD so wirksam, dass Patienten, die die Wirksamkeit von Zoloft getestet haben, während der Studie nicht mit der Therapie beginnen durften, da dies einen so starken Einfluss auf die Ergebnisse hätte. Daraus folgt, dass, obwohl Medikamente von Vorteil sein können, eine Therapie für die Behandlung von PTSD unerlässlich ist.
- Beachten Sie, dass Antidepressiva möglicherweise nicht bei jedem wirken. Sie sind oft hilfreich bei der Minimierung der Symptome von PTSD, beseitigen sie jedoch möglicherweise nicht vollständig. Dies unterstreicht erneut die Bedeutung der Therapie, da die Symptome auch mit Medikamenten bestehen bleiben können.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Paxil
Dieses Medikament ist ein Antidepressivum, das auch die Symptome kontrollieren kann, die Sie bei PTSD haben. Paxil ist ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), was bedeutet, dass es die Wiederaufnahme von Serotonin blockiert und den Serotoninspiegel in bestimmten Teilen des Gehirns effektiv erhöht. Studien haben gezeigt, dass Paxil (formal als Paroxetin bezeichnet) helfen kann, die Symptome von PTSD zu verbessern.
Paxil kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen sowie Schlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten zu behandeln
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, ein Rezept für Zoloft zu bekommen
Zoloft ist auch ein SSRI, was bedeutet, dass es ein Antidepressivum ist, das bei Menschen mit PTSD-Symptomen wirken kann. Zoloft und Paxil sind die einzigen beiden von der FDA zugelassenen Medikamente zur Behandlung von PTSD. Zoloft (auch als Sertralin bezeichnet) kann helfen, die Symptome von PTSD zu verbessern, einschließlich:
Depressionen, Angstzustände und Schlafprobleme
Schritt 4. Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Einnahme von SSRIs bewusst
Während diese Medikamente bei der Verbesserung Ihrer PTSD-Symptome sehr wirksam sein können, können sie auch andere Nebenwirkungen hervorrufen, die Sie beachten sollten. Zu den Nebenwirkungen zählen:
- Brechreiz. Dieses Symptom verschwindet oft in zwei bis fünf Tagen.
- Kopfschmerzen. Kopfschmerzen sind eine häufige Beschwerde von SSRI-Benutzern. Im Allgemeinen werden Sie nach einigen Tagen keine Kopfschmerzen mehr haben.
- Angst. Mit anderen Worten, sich nervös oder aufgeregt fühlen.
- Schläfrigkeit. Schläfrigkeit ist oft ein Zeichen dafür, dass die ursprünglich vom Arzt verordnete Dosis zu hoch ist. Manchmal kann eine einfache Änderung des Verabreichungszeitpunkts des Arzneimittels ausreichen, um dieses Problem zu beheben.
- Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann auch ein Problem mit SSRI sein. Eine Reduzierung der Dosis kann dieses Problem oft beheben.
- Reduzierter Sexualtrieb. SSRIs sind dafür bekannt, sexuelle Probleme wie verminderte Lust am Liebesspiel und verminderten Sexualtrieb zu verursachen.
