Es gibt fast nichts Schlimmeres, als im richtigen Moment keine Leistung zu erbringen. Niemand möchte sich mit ED auseinandersetzen müssen, aber wenn Sie damit zu kämpfen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Dinge, die Sie dagegen tun können, einschließlich etwas Bewegung. Regelmäßiges Training hat eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und hat sich als besonders hilfreich bei der Bekämpfung der Auswirkungen von ED erwiesen.
Schritte
Frage 1 von 5: Was ist die beste Übung bei erektiler Dysfunktion?
Schritt 1. Kegels sind die häufigsten und nützlichsten Übungen
Sie können die Auswirkungen von ED bekämpfen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden stärken. Kegels sind eine großartige Übung, um genau das zu tun. Der Schlüssel ist, sie richtig zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Drücken Sie sie 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann 10 Sekunden lang los. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und versuchen Sie, sie 3-4 Mal am Tag durchzuführen.
Schritt 2. Versuchen Sie, täglich einen 30-minütigen Spaziergang zu machen
Eine Harvard-Studie ergab, dass ein einfacher 30-minütiger täglicher Spaziergang mit einem Rückgang des ED-Risikos um 41 % verbunden sein kann. Obwohl es keine Garantie ist, kann es nicht schaden, nach draußen zu gehen und jeden Tag eine halbe Stunde lang das Blut pumpen zu lassen. Andere Studien deuten darauf hin, dass moderate Bewegung helfen kann, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, und ein 30-minütiger Spaziergang passt zu "moderater Bewegung".
Schritt 3. Pilates kann auch dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken
Versuchen Sie Übungen wie Kniefallouts. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und senken Sie langsam ein Knie seitlich in Richtung Boden, dann bringen Sie Ihr Knie zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Knie. Zielen Sie auf 10 Wiederholungen auf jeder Seite, um Ihren Beckenboden wirklich aufzubauen. Treten Sie einem Pilates-Studio vor Ort bei, um an Kursen teilzunehmen, oder suchen Sie online nach Videokursen, die Sie ausprobieren können.
- Eine weitere Pilates-Bewegung, die helfen kann, ist das Fußheben in Rückenlage. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu legen, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen und heben Sie 1 Fuß gerade in die Luft, um einen 45-Grad-Winkel zu erzeugen. Halten Sie es einige Sekunden lang und legen Sie es dann vorsichtig wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein und machen Sie etwa 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Probieren Sie auch die klassische Brückenübung aus. Bei Pilates ist es als Beckencurl bekannt. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie Ihren Po in die Luft, sodass das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Schultern liegt. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.
Schritt 4. Versuchen Sie, viermal pro Woche 40 Minuten Aerobic zu trainieren
Aerobic-Übungen verbessern Ihre Durchblutung und können Ihnen beim Abnehmen helfen. Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Ihre ED zu verbessern. Es gibt viele Arten von Aerobic-Aktivitäten wie Spazierengehen, Wandern, Gartenarbeit, Radfahren, Laufen, Boxen, Schwimmen, Rudern, Basketball und sogar Tanzen. Wählen Sie Ihren Favoriten und machen Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit, an die Sie sich halten können.
Frage 2 von 5: Kann man erektile Dysfunktion mit Sport heilen?
Schritt 1. Die Forschung legt nahe, dass Bewegung bei ED helfen kann
Studien ergaben, dass Männer, die jede Woche anderthalb Stunden liefen oder 3 Stunden harte Arbeit im Freien verrichteten, eine bis zu 20 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an ED zu erkranken als Männer, die überhaupt nicht trainierten. Also ja, es ist möglich, dass Sie die Auswirkungen Ihrer ED durch gesunde, regelmäßige Bewegung umkehren oder bekämpfen können. Es kann bestimmt nicht schaden!
Schritt 2. Abnehmen durch Sport kann auch bei Ihrer ED helfen
Männer, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben bis zu 50% häufiger ED als Männer mit einem gesunden Gewicht. Abnehmen kann eine Möglichkeit zur Bekämpfung von ED sein und kann sogar dazu beitragen, sie umzukehren. Darüber hinaus erhöht Fettleibigkeit das Risiko für Gefäßerkrankungen und Diabetes, die beide ED verursachen können. Überschüssiges Fett kann die Hormone stören und auch zu ED beitragen. Grundsätzlich, wenn Sie übergewichtig sind und mit ED zu tun haben, versuchen Sie, einen Teil davon mit einer gesunden Ernährung und Bewegung zu beseitigen.
Frage 3 von 5: Hilft Gewichtheben bei erektiler Dysfunktion?
Schritt 1. Gewichtheben kann eine großartige Möglichkeit sein, erektile Dysfunktion zu lindern
Jede Form von gesundem Training kann Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Sie mit sich herumtragen, und Ihre Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie gerne Gewichte heben, kann dies absolut ein effektiver Weg sein, um die Auswirkungen von ED zu bekämpfen. Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, und ziehen Sie in Betracht, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, damit Sie sich nicht verletzen.
Schritt 2. Es ist auch Teil eines abgerundeten Trainingsprogramms
Krafttraining baut deine Muskeln auf und stärkt deine Knochen. Es verbessert auch Ihr Verhältnis von Muskelmasse zu Fett und kann Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm ein paar Krafttrainingseinheiten hinzu, um alle Vorteile zu nutzen.
Frage 4 von 5: Wie kann ich meine erektile Dysfunktion verbessern?
Schritt 1. Essen Sie eine Ernährung, die reich an natürlichen Lebensmitteln und weniger verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln ist
Eine in Massachusetts durchgeführte Studie legt nahe, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch ist, möglicherweise dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von ED zu verringern. Versuchen Sie, rotes und verarbeitetes Fleisch sowie raffiniertes Getreide und Zucker zu vermeiden. Mit einer gesunden Ernährung können Sie abnehmen und gleichzeitig gegen ED helfen!
Schritt 2. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche harte Aerobic-Übungen zu machen
Aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern oder sogar die Verwendung eines Ellipsentrainers geben Ihnen nicht nur ein verdammt gutes Training – Studien deuten darauf hin, dass sie die ED tatsächlich verbessern können. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, was auch dazu beitragen kann, die Auswirkungen von ED zu bekämpfen. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam mit einem täglichen 30-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie sich zu energischeren Aktivitäten hoch.
Schritt 3. Wenn Sie gestresst, ängstlich oder depressiv sind, kann eine Beratung helfen
ED kann auch durch psychische Probleme verursacht werden. Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, kann ein Berater oder Psychologe wirklich helfen. Es ist nicht peinlich, jemanden um Hilfe zu bitten. Es könnte einen großen Unterschied machen und helfen, Ihre ED zu bekämpfen.
Schritt 4. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben oder empfehlen
Es gibt viele ED-Medikamente, und wenn Sie mit der Erkrankung zu kämpfen haben, kann Ihr Arzt möglicherweise eines verschreiben, das für Sie geeignet ist. Wenn Sie daran interessiert sind, alternative Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie werden in der Lage sein, Ihnen sichere zu empfehlen.
Frage 5 von 5: Was mache ich, wenn sich meine erektile Dysfunktion nicht bessert?
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, welche anderen Optionen Sie haben
Sie können Sie untersuchen, um festzustellen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Ursachen gibt, sowie Behandlungen und Medikamente empfehlen, die möglicherweise helfen können. Schäme dich nicht, um Hilfe zu bitten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre ED zu besiegen.
