Während deine Periode dich vom Training abhalten kann, kann Bewegung tatsächlich dazu beitragen, Symptome wie Schmerzen, Krämpfe und Müdigkeit zu reduzieren. Leichtes Training in den ersten Tagen kann Ihre Stimmung verbessern, während intensiveres Training in den letzten Tagen Ihre Kraft steigern kann. Es ist eine gute Idee, vor dem Training die richtige Art von Hygieneartikeln auszuwählen, um Auslaufen und Beschwerden zu vermeiden. Denken Sie daran, wenn Sie Krämpfe oder andere Arten von Schmerzen haben, ist es immer in Ordnung, einen Tag frei zu nehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bequem trainieren
Schritt 1. Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Ihre Periode zum ersten Mal beginnt
Die ersten Tage Ihrer Periode sind normalerweise die stärksten. Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie sich am schlimmsten fühlen. Anstatt Ausdauertraining oder hochintensive Workouts zu absolvieren, versuche, eine sanftere Version deiner normalen Übungen zu wählen.
- Wenn Sie beispielsweise normalerweise fünf Kilometer laufen, versuchen Sie stattdessen langsam zu joggen oder halbieren Sie die Distanz.
- Wenn du dich dem Gewichtheben nicht gewachsen fühlst, versuche es stattdessen mit Körpergewichtsübungen.
Schritt 2. Führen Sie Yoga an Tagen durch, an denen Sie sich träge fühlen
Sanfte, dehnende Yoga-Übungen können Linderung verschaffen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität aufbauen. Vermeide Drehungen und Umkehrungen, da diese während deiner Periode unangenehm sein können. Du kannst es versuchen:
- Die Kinderpose: Setzen Sie sich auf die Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ruhen Sie sich zehn Sekunden lang aus.
- Katzenpose: Hocken Sie auf allen Vieren, wölben Sie Ihren Rücken und stecken Sie den Kopf ein. Einige Sekunden halten und atmen.
- Knie-zu-Brust-Pose: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, umschließen Sie Ihre Waden mit den Armen.
Schritt 3. Machen Sie leichtes Cardio
Cardio kann helfen, Ihre Symptome zu verbessern, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Anstatt zu laufen oder auf dem Ellipsentrainer zu gehen, gehen Sie sanft joggen, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang.
Schritt 4. 30 Minuten schwimmen
Schwimmen ist eine sanfte Übung mit geringer Belastung, die Rückenschmerzen und Krämpfe lindern kann. Achte beim Schwimmen darauf, einen Tampon oder eine Menstruationstasse anstelle von Binden zu verwenden.
Schritt 5. Beginnen Sie gegen Ende Ihrer Periode mit dem Heben von Gewichten
Wenn Ihre Periode endet, können Sie sich stärker oder schmerztoleranter fühlen. Dies ist eine großartige Zeit, um Krafttraining zu machen. Gehen Sie Ihre normale Gewichtheberroutine durch oder machen Sie ein wenig Bein- und Armarbeit. Sie können die Leistungen bis zu einer Woche nach Ende Ihrer Periode weiter erhalten.
- Wenn Sie normalerweise keine Gewichte heben, versuchen Sie es mit den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Versuchen Sie es mit der Beinpresse, der seitlichen Pull-Down-Maschine oder der Schulterpresse.
- Eine Bodenpresse ist eine gute Übung für Ihre Periode. Halte in jeder Hand eine Hantel. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengelegten Füßen auf den Rücken. Beginnen Sie mit gegen den Boden gebeugten Ellbogen und heben Sie sie langsam an, bis Ihre Arme gerade sind. Mache zwei oder drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.
- Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihren Bauch oder Rücken belasten, da diese während Ihrer Periode unangenehmer sein können.
Methode 2 von 3: Den richtigen Schutz wählen
Schritt 1. Versuchen Sie es mit einer Menstruationstasse
Bei richtiger Anwendung kann eine Menstruationstasse die beste Option für das Training während Ihrer Periode sein. Diese Becher sind wiederverwendbar und können bis zu zwölf Stunden an Ort und Stelle bleiben.
- Menstruationstassen sind ideal, wenn du Ausdauertraining machst, einen Marathon läufst oder wanderst. Die Menstruationstassen können sich jedoch während des Yoga bewegen.
- Sobald eine Menstruationstasse eingesetzt ist, sollten Sie kein Unbehagen verspüren, aber einige Leute können Schwierigkeiten haben, die Menstruationstasse zu platzieren.
Schritt 2. Legen Sie kurz vor dem Training einen neuen Tampon ein
Wenn Sie keine Menstruationstasse haben, kaufen Sie stattdessen eine Packung Tampons. Tampons sind jedoch während des Trainings nicht für jeden angenehm. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit einem Tampon nicht trainieren können, versuchen Sie es stattdessen mit einer anderen Methode.
"Sport" Tampons sind für das Training konzipiert. Sie können versuchen, diese zu verwenden, wenn normale Tampons während des Trainings unangenehm sind
Schritt 3. Tragen Sie eine Slipeinlage auf, wenn Sie zu Undichtigkeiten neigen
Wenn Sie einen starken Fluss haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Schutz. Verwenden Sie zusätzlich zu einer Menstruationstasse oder einem Tampon eine Slipeinlage. Legen Sie kurz vor dem Training eine neue in Ihre Unterwäsche.
Schritt 4. Verwenden Sie Binden, wenn Sie keine Tampons oder Menstruationstassen verwenden können
Pads können beim Training unangenehmes Scheuern verursachen. Sie können sich auch während des Trainings zusammenziehen und bieten Ihnen weniger Schutz, als Sie möglicherweise benötigen. Wenn Tampons und Menstruationstassen bei Ihnen jedoch nicht funktionieren, sind Binden möglicherweise Ihre einzige Option.
Schritt 5. Wählen Sie Shorts für Jungen oder Hipster-Unterwäsche
Die Unterwäsche sollte aus einem atmungsaktiven Stoff wie Baumwolle bestehen. Unterwäsche mit mehr Abdeckung ist bequemer und verhindert mehr Auslaufen als eine dünnere Art, wie zum Beispiel ein Tanga.
Sie können sogar in eine periodensichere Unterwäsche wie Thinx investieren. Diese können zusätzlich oder anstelle eines Tampons oder einer Menstruationstasse getragen werden
Schritt 6. Tragen Sie dunkle, locker sitzende Kleidung
Zu enge Hosen und Hemden können zu Beschwerden führen, insbesondere bei Krämpfen, Verstopfung oder Blähungen. Wähle stattdessen lockerere Kleidung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hose dunkel ist, nur für den Fall, dass es ausläuft!
- Tragen Sie beispielsweise anstelle von engen Leggings eine lockere Jogginghose im Fitnessstudio.
- Ein Baumwoll-T-Shirt oder -Tanktop ist perfekt, besonders wenn du Hitze während deiner Periode nicht gut verträgst.
Methode 3 von 3: Verringerung von Schmerzen oder Beschwerden
Schritt 1. Trainieren Sie, wenn Sie sich müde fühlen
Wenn Sie sich während Ihrer Periode müde fühlen, können Sie sich davor fürchten, ins Fitnessstudio zu gehen, aber dies ist die beste Zeit, um zu trainieren. Ein gutes Training kann deine Energie während deiner Periode tatsächlich steigern.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen verspüren
Wenn Sie Krämpfe, Blähungen oder andere unangenehme Symptome haben, ist es in Ordnung, das Fitnessstudio zu überspringen. Ruhen Sie sich aus, trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.
Schritt 3. Nehmen Sie vor dem Training ein Schmerzmittel ein
Auch wenn Sie sich noch nicht verkrampft fühlen, können Sie Beschwerden vorbeugen, indem Sie bis zu einer Stunde vor dem Training ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen einnehmen. Dies verhindert Schmerzen, bevor sie auftreten.
Schritt 4. Tragen Sie vor dem Training eine Wärmetherapiepackung auf Bauch oder Rücken auf
Wärme kann jeden Schmerz lindern, den Sie möglicherweise fühlen. Einweg-Wärmepackungen haften an Ihrer Haut und sorgen für wohltuende Wärme während Ihres Trainings. Sie können sie in Drogerien oder Lebensmittelgeschäften kaufen.
Schritt 5. Vermeiden Sie fettige, zuckerhaltige oder salzige Speisen
Diese Lebensmittel können zu Blähungen führen und Krämpfe oder Rückenschmerzen verschlimmern. Die Vermeidung dieser Lebensmittel kann dir auch helfen, deine Trainingsziele schneller zu erreichen. Halten Sie sich während Ihrer Periode fern von:
- Backwaren wie Donuts und Muffins.
- Verarbeitete Snacks wie Chips und Cracker.
- Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites.
- Sprudel.
Schritt 6. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training
Während Ihrer Periode braucht Ihr Körper mehr Wasser als sonst. Hydratisiert zu bleiben kann Kopfschmerzen oder Blähungen reduzieren, die auftreten können. Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn des Trainings 230 g (8 Unzen) und trinken Sie während des gesamten Trainings weiterhin Wasser.
