Erektile Dysfunktion (ED) – eine wiederkehrende Unfähigkeit, eine Erektion bis zur sexuellen Erfüllung zu erreichen oder aufrechtzuerhalten – kann schwierig zu behandeln sein. ED kann zu Angstzuständen, Depressionen und Beziehungsproblemen beitragen, aber die Hoffnung nicht verlieren – es ist eine behandelbare Erkrankung. Die meisten Fälle von ED haben sowohl physische als auch psychische Komponenten: Wenn Ihr Arzt Ihre ED als hauptsächlich psychisch diagnostiziert, sollten Sie sich auf verschiedene Strategien der psychischen Gesundheit und Änderungen des Lebensstils konzentrieren, um Ihre Erkrankung zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Suchen Sie mit Ihrem Arzt nach Lösungen
Schritt 1. Holen Sie sich eine medizinische Diagnose von Ihrem Arzt
Es ist selten, dass ED zu 100% physisch oder zu 100% psychisch ist. Um die Bandbreite der beitragenden Ursachen in Ihrem Fall zu bestimmen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine ordnungsgemäße medizinische Diagnose zu erhalten. Auf diese Weise können Sie ein Behandlungsprogramm entwickeln, das speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
- Körperliche Ursachen von ED hängen oft mit einer verminderten Durchblutung zusammen, die mit einer Reihe von Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht werden kann. In einigen Fällen können auch Wechselwirkungen mit Medikamenten, Verletzungen und Obstruktionen (wie Tumore) Faktoren sein.
- Es kann Ihnen peinlich sein, das Problem mit Ihrem Arzt anzusprechen, aber denken Sie daran, dass ED eine sehr häufige Erkrankung ist, nicht nur bei Männern über 40, sondern auch bei jüngeren Männern. ED ist nicht abnormal und nicht unvermeidlich – es ist eine häufige und behandelbare Erkrankung.
- Sprechen Sie das Thema direkt an: „In den letzten Monaten hatte ich große Probleme, während sexueller Begegnungen Erektionen aufrechtzuerhalten, obwohl ich die gleiche Erregung wie zuvor verspüre.“
Schritt 2. Nutzen Sie bei Bedarf medizinische Behandlungen für physische ED-Faktoren
Für den Fall, dass Ihre ED rein psychologischer Natur ist, sollten Sie sich in erster Linie auf psychologische Behandlungen konzentrieren. Wenn es jedoch auch einen körperlichen Aspekt gibt, ist es wichtig, dass Sie sowohl medizinische als auch psychische Behandlungen in Anspruch nehmen. Besprechen Sie Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
- Es gibt eine Vielzahl von medizinischen Maßnahmen, die Ihre Fähigkeit verbessern können, eine Erektion körperlich zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Dazu gehören unter anderem Pillen, Injektionen, manuelle Geräte und Implantate.
- Die Einnahme einer Pille kann Ihnen eine Erektion ermöglichen (oder auch nicht), wenn Ihre ED psychischer Natur ist. Es wird jedoch nichts tun, um die psychologischen Probleme anzugehen, die Ihre ED überhaupt verursachen. Sie verschleiern einfach ein tieferes Problem.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Therapie teil, um Ihre psychischen Probleme zu lösen
Wenn Ihr Arzt keine signifikanten körperlichen Ursachen für Ihre ED findet, kann davon ausgegangen werden, dass Ihr Zustand hauptsächlich psychischer Natur ist. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihre spezifischen psychologischen Faktoren identifizieren und ansprechen. Die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Therapeuten ist ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.
- Abhängig von Ihrem Zustand kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen und zum Abbau von Stress zu entwickeln, die nicht direkt mit Sex zusammenhängen.
- Sie können auch kognitive Verhaltenstherapie (CBST) verwenden, die eine Variation der KVT ist, die Ihnen helfen kann, neue Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit sexueller Aktivität zu entwickeln.
Methode 2 von 4: Spezifische psychologische Faktoren ansprechen
Schritt 1. Reduzieren Sie übermäßigen Stress mit beruhigenden Techniken, die für Sie funktionieren
Stressquellen in Ihrem täglichen Leben, auch wenn sie nichts mit Ihren Schlafzimmeraktivitäten zu tun haben, können zu ED beitragen. Übermäßiger Stress kann es schwierig machen, sich zu entspannen, was eine Schlüsselkomponente einer gesunden Erektion ist, und kann es körperlich erschweren, eine Erektion zu bekommen, indem der Blutdruck erhöht wird.
- Der Schlüssel zum Abbau von übermäßigem Stress besteht darin, beruhigende Techniken zu finden, die für Sie funktionieren. Probiere Aktivitäten wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen, leichte Übungen, Gespräche mit deinen Lieben, beruhigende Musik hören, ein gutes Buch lesen oder andere gesunde Aktivitäten aus.
- Einige tiefe Atemübungen vor einer sexuellen Begegnung können zum Beispiel die beruhigende Wirkung haben, die Sie brauchen.
- Arbeiten Sie mit einem professionellen Therapeuten zusammen, wenn Sie Hilfe bei der Stressbewältigung benötigen.
Schritt 2. Behandeln Sie die allgemeine Angst mit Therapie, Selbstfürsorge und möglicherweise Medikamenten
Wie bei Stress muss Ihre Angst nicht mit Ihrem Sexualleben zusammenhängen, um zur ED beizutragen. Besonders wenn Sie sich durch Ihre Ängste (sexuell und anderweitig) verkrüppelt fühlen, suchen Sie die Hilfe eines erfahrenen Therapeuten auf.
- Ihr Therapeut kann Strategien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu erkennen und zu überwinden.
- Ihr Arzt kann Ihnen in einigen Fällen Medikamente empfehlen, die Ihnen bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. Einige Angstmedikamente können jedoch zu ED beitragen, daher sollten Sie Ihre Alternativen zuerst ausschöpfen.
Schritt 3. Gehen Sie offen mit der Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit um
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre sexuelle Leistung machen, kann dies die sexuelle Leistung erschweren (einschließlich der Beteiligung an ED). Daher ist es wichtig, eine Reihe von Strategien anzuwenden, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Seien Sie zuallererst offen und ehrlich mit Ihrem Partner über Ihre Ängste – ein einfaches Reden kann die beruhigende Wirkung haben, die Sie brauchen.
- In einigen Fällen kann es hilfreich sein, Ihre sexuellen Routinen zu ändern. Oder eine Pause von der sexuellen Aktivität für eine Weile könnte für Sie von Vorteil sein.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um spezifische Ratschläge zu erhalten, die Ihnen helfen können.
Schritt 4. Bewältigen Sie ein geringes Selbstwertgefühl mit Selbstbeobachtung und Kommunikation
Sich selbstbewusst und wohl in der eigenen Haut zu fühlen, macht es einfacher, sexuelle Leistungen zu erbringen. Wenn ein geringes Selbstwertgefühl zu Ihrer ED beiträgt, versuchen Sie eine Reihe von Strategien - einschließlich vielleicht einer professionellen Therapie -, um sie zu überwinden.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um bewusst über Ihr Leben und Ihre Leistungen nachzudenken. Vielleicht möchten Sie sogar jeden Tag eine Liste Ihrer Erfolge aufschreiben.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, anderen zu helfen, beispielsweise durch Freiwilligenarbeit.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und haben Sie keine Angst, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten.
Schritt 5. Sprechen Sie, hören Sie zu und arbeiten Sie zusammen, um Beziehungsprobleme anzugehen
Wenn Sie in irgendeinem Aspekt Ihrer Beziehung Schwierigkeiten haben, kann dies zu Leistungsproblemen im Schlafzimmer führen. In vielen Fällen ist schlechte Kommunikation die Ursache für Beziehungsprobleme. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern, als ersten Schritt, um Ihre Probleme zu überwinden.
- Wähle Zeiten, in denen du sowohl ruhig als auch konzentriert bist, um offen und ehrlich über deine Gefühle zu sprechen.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, anstatt anklagende „Sie“-Aussagen zu verwenden.
- Geben Sie Ihrem Partner die gleiche Gelegenheit zu sprechen und hören Sie ihm aufmerksam zu.
- Wenden Sie sich für weitere Unterstützung an einen Paartherapeuten.
Schritt 6. Behandeln Sie Depressionen mit professioneller Hilfe
Depression ist eine häufige psychische Erkrankung und trägt häufig zur psychischen ED bei. Wenn Sie „den Blues“haben oder sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen, ignorieren Sie das Problem nicht – suchen Sie Ihren Arzt auf und lassen Sie sich von einem erfahrenen Psychologen zur Therapie überweisen.
- Ihr Therapeut kann KVT oder andere Therapietechniken verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und besser zu bewältigen.
- Wie bei Angstmedikamenten können einige Antidepressiva zu ED beitragen. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Medikamentenbedarf und Ihre Optionen zu bestimmen.
Methode 3 von 4: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
Schritt 1. Sprechen Sie ehrlich (angezogen) mit Ihrem Partner über ED
ED ist sowieso eine schwierige Bedingung, um sich vor einem Partner zu verstecken, also können Sie genauso gut offen und ehrlich darüber sein, was Sie erleben. Anstatt zu versuchen, während oder nach einer frustrierenden sexuellen Begegnung darüber zu sprechen, warte auf eine Zeit, in der ihr beide ruhig, angezogen und bereit zum Reden seid.
- Seien Sie direkt: „Ich denke, ich habe möglicherweise eine ED, die mit all dem Stress in meinem Leben im Moment zusammenhängt. Ich werde einen Termin bei meinem Arzt machen."
- Wenn Ihr Partner Sie dafür beurteilt oder kritisiert, dass Sie nicht in der Lage sind, seine Erwartungen sexuell zu erfüllen, anstatt ihn zu unterstützen, sollten Sie seine Eignung als Partner überdenken.
- Lass sie dir keine Vorwürfe machen – zum Beispiel indem du sagst, dass sie dir nicht „aufregend“oder „sexy“genug sein dürfen: „Das hat nichts mit dir zu tun – ich bin immer noch sehr erregt, wenn wir zusammen sind. Es ist eine behandelbare Erkrankung, die ich mit meinem Arzt besprechen muss.“
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, öfter und auf andere Weise intim zu sein
ED zu haben – sei es physisch, psychisch oder beides – bedeutet nicht, dass Ihr Sexualleben auf Eis gelegt werden muss. Tatsächlich können Sie es als Gelegenheit nutzen, Ihrer Intimität mehr Frequenz und Abwechslung zu verleihen. Versuchen Sie Dinge wie Händchenhalten, Kuscheln, Kuscheln, Küssen, sinnliche Massagen oder sexuelle Aktivitäten, die Ihren Penis nicht betreffen.
- Die Erhöhung der Häufigkeit und Vielfalt Ihrer Intimität kann Ihnen helfen, die psychologischen Barrieren zu überwinden, die zu Ihrer ED beitragen können. Vielleicht fühlen Sie sich in intimen Situationen mit Ihrem Partner selbstbewusster, wohler und entspannter, anstatt einen überwältigenden Leistungsdruck zu verspüren.
- Nutzen Sie die Gelegenheit, um neue Wege zu finden, um Ihren Partner zu erfreuen - er wird sich nicht beschweren!
Schritt 3. Verlangsamen Sie Ihre Episoden sexueller Intimität
Ihr Erektionsprozess wird sich wahrscheinlich im Laufe der Zeit ändern, und die Angst davor kann zu Ihrer psychischen ED beitragen. Vor allem, wenn Sie 40 Jahre und älter sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es mehr Zeit, Stimulation und Erregung braucht, um eine Erektion zu erreichen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie nicht versuchen, die Dinge zu überstürzen – nehmen Sie sich Zeit für Ihre intimen Begegnungen mit Ihrem Partner.
- Legen Sie mehr Wert auf das Vorspiel und behandeln Sie Ihre intimen Begegnungen als Zeiten, die Sie genießen und nicht überstürzen müssen. Planen Sie zum Beispiel eher eine solide Stunde der Intimität ein als einen „Quickie“.
- Wenn Sie Kinder haben, die nachts dazu neigen, in Ihr Zimmer zu stürmen, sagen Sie ihnen, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen, und schließen Sie die Tür ab. Oder, noch besser, schicken Sie sie zur Nacht bei Ihren Schwiegereltern!
Schritt 4. Nehmen Sie nach Möglichkeit gemeinsam an Sexualtherapiesitzungen teil
ED kann durch Beziehungsprobleme verursacht werden, sie kann Beziehungsprobleme verursachen oder beides. Insbesondere der Umgang mit psychischer ED wird viel einfacher, wenn Sie einen unterstützenden Partner haben, der es als etwas sieht, das gemeinsam angegangen werden muss. Eine gute Möglichkeit, zusammenzuarbeiten, ist die Teilnahme an Sexualtherapiesitzungen mit einem lizenzierten Psychologen.
- Nutzen Sie die Sexualtherapie als Gelegenheit, offen und ehrlich über Ihr intimes Zusammenleben zu sprechen. Sie können sowohl Quellen Ihrer psychologischen ED als auch Lösungen dafür aufdecken.
- Wenn Ihr Partner nicht bereit ist, an Sitzungen teilzunehmen, ist es dennoch von Vorteil, einen Therapeuten alleine aufzusuchen.
Methode 4 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Nutzen Sie die Ernährung für Ihr Herz-Kreislauf-System, Übung, und Raucherentwöhnung.
Auch wenn Ihre ED in erster Linie psychischer Natur ist, profitieren Sie von Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeit, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Aufhören mit dem Rauchen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, was zu Ihrer ED beitragen kann.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette und weniger verpackte und verarbeitete Lebensmittel, natriumreiche Lebensmittel, ungesunde Fette und zuckerhaltige Getränke.
- Zielen Sie auf 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche sowie 2-3 Einheiten Kraft- und Flexibilitätstraining pro Woche.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen oder ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bestehende Herz-Kreislauf-Probleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt 2. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht, insbesondere um Ihre Taille
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Probleme, die wiederum zu körperlicher ED beitragen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht im Mittelbereich ist besonders problematisch, da es den Blutfluss zu Ihren Genitalien weiter einschränken kann. Während das Abnehmen allein die psychologische ED nicht bekämpft, kann es das Erhalten von Erektionen erleichtern und Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie abnehmen müssen, was Ihr Gewichtsverlustziel sein sollte und wie Sie es am besten erreichen können.
- Wählen Sie gesunde Optionen zum Abnehmen wie Ernährung und Bewegung.
Schritt 3. Machen Sie Beckenbodenübungen, um Ihre Erektionsfähigkeit zu verbessern
Beckenbodenübungen, oft als Kegels bezeichnet, sind nicht nur für Frauen nützlich – sie können Männern helfen, Erektionen besser aufrechtzuerhalten. Wie bei Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust kann die Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, dazu beitragen, die psychologischen Aspekte Ihrer ED besser handhabbar zu machen.
- Beginnen Sie damit, Ihren Urinstrahl mitten im Fluss zu stoppen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. Entleeren Sie Ihre Blase vollständig, bevor Sie die Übungen machen.
- Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang an und lassen Sie die Kontraktion dann 10 Sekunden lang los. Wiederholen Sie diesen Vorgang insgesamt 10 Mal.
- Arbeiten Sie sich bis zu 3-4 Sätzen dieser Übungen pro Tag vor und sehen Sie, ob Sie die Kontraktionen auf jeweils 10 Sekunden erhöhen können.
- Die Beckenbodenmuskulatur eines Mannes hilft, während einer Erektion Blut in seinem Penis zu halten.
Schritt 4. Setzen Sie Masturbation und Pornografie auf realistischere Weise ein
Wenn Sie sich Pornos ansehen, die Ihren typischen sexuellen Erfahrungen stark abweichen, kann dies Sie sowohl körperlich als auch geistig desensibilisieren und es schwierig machen, während „normaler“(für Sie) sexueller Aktivität eine Erektion zu bekommen. Dasselbe kann passieren, wenn Sie gewaltsam oder aggressiv auf eine Weise masturbieren, die nicht Ihrem normalen Sexualverhalten entspricht.
- Die Verwendung von Pornografie und insbesondere Masturbation in Maßen kann tatsächlich dazu beitragen, psychologische ED-Faktoren anzugehen. Das Ziel besteht jedoch darin, realistischere Szenarien nachzustellen, die Ihren sexuellen Erfahrungen und Verhaltensweisen mit einem Partner entsprechen.
- Vielleicht möchten Sie Pornos und Masturbation als Möglichkeiten betrachten, Ihren Geist und Ihren Körper (einschließlich Ihres Penis) zu trainieren, um bei sexuellen Begegnungen auf eine bestimmte Weise zu reagieren.
