Erektile Dysfunktion oder ED ist ein Zustand, bei dem Männer beim Sex keine Erektion erreichen oder aufrechterhalten können. Auch wenn dir das vielleicht peinlich ist, ist es häufiger als du denkst und es ist nichts, wofür du dich schämen musst. Es ist auch sehr gut behandelbar. Die meisten ED-Fälle haben körperliche Ursachen, daher können einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen eine große Hilfe sein. Wenn ED Ihre Beziehung beeinträchtigt, halten Sie die Kommunikation mit Ihrem Partner aufrecht, um das Problem gemeinsam zu überwinden. Wenn Sie jedoch wiederkehrende ED haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt für eine Untersuchung. Es könnte ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Ernährungsumstellung
In vielen Fällen kommt ED von einer ungesunden Ernährung. Dies liegt insbesondere daran, dass Ihre Herzgesundheit einen großen Einfluss auf Ihre sexuelle Gesundheit hat. Übergewicht kann zusammen mit hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck die Durchblutung hemmen und zu ED beitragen. Der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung können diese Probleme beheben und ein gesundes Herz fördern. Nehmen Sie also einige einfache Ernährungsumstellungen vor, um zu sehen, ob sie helfen.
Schritt 1. Folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Eine gesunde Ernährung hilft, Ihr Gewicht niedrig zu halten und den Cholesterinspiegel zu senken, was beides die ED verbessern kann. Richtiges Essen unterstützt auch Ihre Herzgesundheit, die für die Überwindung von ED wichtig ist. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst und Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte aus, um eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten.
- Für eine optimale Herzgesundheit sollten Sie täglich 4-5 Portionen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Nehmen Sie 1 oder 2 zu jeder Mahlzeit zu sich, dann über den Tag verteilt etwas mehr als Snack.
- Holen Sie sich Ihre Proteine aus mageren Quellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüssen und Eiern.
- Wechseln Sie zu Vollkorn- oder Vollkornprodukten anstelle von weißen und angereicherten Sorten.
Schritt 2. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung
Studien zeigen, dass eine Verringerung der Menge an gesättigtem Fett in Ihrer Ernährung helfen kann, ED zu behandeln und zu verhindern. Versuchen Sie stattdessen, gesättigte Fette in Ihrer Ernährung durch gesündere oder fettfreie Quellen zu ersetzen.
- Gesättigte Fette stammen aus verarbeiteten, frittierten und salzigen Lebensmitteln. Rotes Fleisch und braunes Geflügel sind ebenfalls reich an gesättigten Fetten.
- Erhalten Sie nur 10 % Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und 25-35% Ihrer Kalorien aus allen Fetten. Das heißt, wenn Sie 2.000 Kalorien zu sich nehmen, sollten weniger als 200 aus gesättigtem Fett stammen und weniger als 700 aus allen Fetten.
Schritt 3. Nehmen Sie viel Vitamin D zu sich, um das Testosteron zu steigern
Ein Vitamin-D-Mangel kann auch zu ED beitragen, indem er Ihren Testosteronspiegel senkt. Fügen Sie viel angereicherte Lebensmittel, Milchprodukte, Eier und Fisch hinzu. Ihr Körper produziert auch Vitamin D, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten.
Vitamin-D-Mangel kommt häufig vor, weil Lebensmittel keine hohen Mengen enthalten. Möglicherweise müssen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt
Schritt 4. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Übermäßiges Trinken kann Ihren Kreislauf beeinträchtigen und den Blutfluss zu Ihren Genitalien verhindern, was eine ED auslöst. Beschränken Sie Ihr Trinken auf durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag. Dies sollte Ihnen helfen, Probleme zu vermeiden.
Auch der Versuch, betrunken Sex zu haben, kann ED verursachen
Schritt 5. Essen Sie mehr Vitamin B12, wenn Sie einen Mangel haben
Ein Vitamin-B12-Mangel kann Ihre Nervenfunktion beeinträchtigen und ED verursachen. Ein einfacher Bluttest kann einen Vitamin-B12-Mangel bestätigen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie viel grünes Blattgemüse, Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre tägliche B12-Dosis zu erhalten.
Erwachsene benötigen 2,4 µg B12 pro Tag. Sie können dies über die Nahrung oder ein Multivitaminpräparat erhalten
Methode 2 von 4: Lifestyle-Tipps
Neben Ernährungsumstellungen kann auch Ihr Lebensstil zur ED beitragen. Wenn Sie inaktiv oder übergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko für ED. Ein gesunder Lebensstil, der Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, Ihren Blutdruck senkt und Ihren Kreislauf anregt, könnte ED behandeln und verhindern. Sie können in Ihrem täglichen Leben einige einfache Änderungen vornehmen, um Ihren Zustand zu behandeln und sicherzustellen, dass er nicht wiederkehrt.
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern
Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die Herzgesundheit, sondern verbessert auch den Kreislauf und die Durchblutung. All dies kann helfen, ED zu behandeln. Moderate bis intensive aerobe Aktivität ist am besten für die Behandlung von ED. Probiere energischeres Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere Cardio-Übungen aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 150 Minuten Sport pro Woche zu machen. Platzieren Sie das und trainieren Sie 5-7 Tage pro Woche für 30 Minuten.
- Wenn Sie häufig Fahrrad fahren, kann dies die ED verschlimmern, indem die Durchblutung Ihrer Genitalien beeinträchtigt wird. Beschränken Sie Ihr Reiten auf 3 Stunden pro Woche und verwenden Sie stattdessen andere Übungen.
- Wenn Sie nicht gesund genug für intensives Training sind, können Sie Ihr Leben dennoch körperlich aktiver gestalten. Sogar ein täglicher Spaziergang könnte ED behandeln.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann ED verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen eine große Hilfe sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bestimmen Sie das Idealgewicht für Sie. Entwerfen Sie dann eine Diät- und Trainingsroutine, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Glücklicherweise helfen Ihnen auch die anderen Schritte zur natürlichen Behandlung von ED, wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, beim Abnehmen. Sie können beide Probleme gleichzeitig angehen
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen und illegale Drogen zu konsumieren
Tabak und Medikamente können Ihre Blutgefäße verengen, was die Wahrscheinlichkeit einer ED erhöht. Es ist am besten, beide Gewohnheiten aufzugeben, wenn Sie sie haben, sowohl um Ihre ED zu behandeln als auch Ihren Gesamtzustand zu verbessern.
Schritt 4. Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich
Stress kann auch ED verursachen, indem er Sie von der Intimität ablenkt. Wenn Sie sich regelmäßig gestresst fühlen, können Maßnahmen zur Reduzierung Ihre körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessern.
- Entspannungsübungen wie Meditation oder tiefes Atmen eignen sich hervorragend zum Stressabbau. Versuchen Sie, sich für diese Aktivitäten jeden Tag 15-20 Minuten Zeit zu nehmen.
- Dinge zu tun, die du magst, ist auch gut, um Stress abzubauen. Nehmen Sie sich auch jeden Tag Zeit für einige Ihrer Hobbys.
Schritt 5. Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten, die ED verursachen könnten
Eine Reihe von verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamenten können ED auslösen. Dazu gehören Antidepressiva, Diuretika, Antihistaminika, Muskelrelaxantien, Schmerzmittel und Beruhigungsmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf Medikamente, die keine ED als Nebenwirkung verursachen.
Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen
Schritt 6. Erhalten Sie Ihre Zahngesundheit
Das klingt wahrscheinlich seltsam, aber es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Ihrer Mundgesundheit und ED. Studien zeigen, dass eine Zahnfleischerkrankung Blutgefäße im ganzen Körper entzünden kann, auch in den Genitalien, was eine ED auslösen kann. Sie können dies verhindern, indem Sie eine gute Mundgesundheit praktizieren, täglich putzen und Ihren Zahnarzt für regelmäßige Reinigungen und Kontrollen aufsuchen.
Methode 3 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen könnten
Es gibt viele Gerüchte über natürliche Behandlungen für ED im Internet, aber die meisten funktionieren nicht. Hinter einigen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln steckt jedoch eine gewisse Wissenschaft, und Sie können sie selbst ausprobieren. Während Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für den Arztbesuch verwenden möchten, tun Sie dies nicht. Suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, und fragen Sie auch, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher sind.
Schritt 1. Stimulieren Sie den Blutfluss mit L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die Blutgefäße öffnen und ED-Symptome verbessern kann. Versuchen Sie, je nach Dosierungsanleitung 6-30 mg pro Tag einzunehmen.
- Normalerweise sollte die tägliche Einnahme auf 2 oder 3 verschiedene Dosen verteilt werden, aber befolgen Sie die Anweisungen.
- Nehmen Sie L-Arginin nicht zusammen mit Viagra ein. Es kann auch Übelkeit und Krämpfe verursachen.
Schritt 2. Versuchen Sie Ginseng-Ergänzungen
Ginseng ist ein beliebtes Heilmittel für viele Gesundheitsprobleme und kann bei der Behandlung von ED helfen, indem es den Blutfluss stimuliert. Versuchen Sie, 200 mg pro Tag einzunehmen, um zu sehen, ob Ihnen dies hilft.
Häufige Nebenwirkungen von Ginseng sind Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel
Schritt 3. Verwenden Sie DHEA, um die Libido zu steigern
Männer mit ED haben oft auch eine verminderte Libido. Das Hormon DHEA zeigt einige Erfolge bei der Steigerung der Libido und könnte auch ED behandeln. Versuchen Sie, täglich 50-100 mg einzunehmen, abhängig von den Produktanweisungen.
- Diese Ergänzung kann Akne verursachen.
- Frauen können auch DHEA einnehmen, um ihre Libido zu steigern.
Methode 4 von 4: Beziehungen stark halten, während Sie sich erholen
ED kann in einer Beziehung schwierig sein und dazu führen, dass sich Ihr Partner ungeliebt oder unattraktiv fühlt. Aber es muss Ihre Beziehung nicht belasten, und Paare überwinden die ED die ganze Zeit zusammen. Mit guter Kommunikation und Problemlösung können Sie Ihre Beziehung stark halten, während Sie Ihre ED behandeln.
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihr Problem
Es könnte Ihnen peinlich sein und vermeiden, mit Ihrem Partner über ED zu sprechen, aber es ist nicht die richtige Antwort, ihn auszuschließen. Partner könnten das Gefühl haben, dass die Situation ihre Schuld ist. Seien Sie so offen wie möglich und sprechen Sie mit ihnen über Ihr Problem. So bleiben Sie beide verbunden und können das Problem gemeinsam angehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Partner versichern, dass dies nicht seine Schuld ist und es nicht bedeutet, dass Sie sich nicht zu ihm hingezogen fühlen. Es gibt viele körperliche und geistige Faktoren, die ED verursachen können, die völlig unabhängig von Ihrer Beziehung sind.
- Versuche andere Wege zu finden, um deine Gefühle zu zeigen. Ein schönes Abendessen zu kochen oder das Haus zu putzen, könnte ihnen zeigen, dass Sie sich immer noch um sie und die Beziehung kümmern.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Therapeuten oder Psychiater, wenn Sie sich überfordert fühlen
ED kann ein überwältigendes Problem sein, und Sie müssen es nicht alleine bewältigen. Es kann eine große Hilfe sein, einen Therapeuten aufzusuchen, um über Ihren Stress und Ihre Angst zu sprechen. Diese Art der emotionalen Unterstützung könnte sogar Ihre ED behandeln.
- Versuchen Sie, Ihren Partner in Ihre Therapiesitzungen einzubeziehen. Ihre Unterstützung kann eine große Hilfe für Sie sein.
- Eine Therapie ist auch hilfreich, wenn Stress oder emotionale Probleme die Ursache für Ihre ED waren. Der Umgang mit emotionalen Problemen kann ein großer Teil Ihrer Genesung sein.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Problemen in Ihrer Beziehung, falls Sie welche haben
Alle Beziehungen haben Probleme und obwohl es selten seltener ist, können Beziehungsprobleme zu ED beitragen. Teilen Sie Ihrem Partner alle Probleme oder Beschwerden mit, die Sie haben, und ermutigen Sie ihn, dasselbe zu tun. Die Behebung von Beziehungsproblemen könnte helfen, Ihre ED zu beenden.
Sie können auch gemeinsam an einer Paarberatung teilnehmen, um professionelle Hilfe zu erhalten
Medizinische Takeaways
Erektile Dysfunktion ist ein häufiges Problem, als Millionen von Männern erfahren. Glücklicherweise ist es mit einigen Ernährungs- und Lebensstilschritten behandelbar. Die meisten Männer überwinden das Problem mit einfachen Änderungen. Wenn Ihre ED nicht verschwindet, gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Sie können Ihnen helfen, das Problem mit Medikamenten und anderen Tipps zum Lebensstil zu behandeln.
Tipps
Obwohl ED stressig sein kann, versuchen Sie, nicht darauf zu verweilen. Sich darüber Sorgen zu machen, könnte es sogar noch schlimmer machen
Warnungen
- Yohimbe ist ein weiteres pflanzliches Heilmittel, von dem Sie vielleicht schon gehört haben, aber Ärzte empfehlen dieses Produkt nicht ohne direkte Aufsicht. Dies kann zu Bluthochdruck, unregelmäßigem Herzschlag oder Angstzuständen führen.
- Sie könnten online auf Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für erektile Dysfunktion stoßen, aber verwenden Sie keine ungeprüften Produkte. Die Food and Drug Administration reguliert diese Produkte nicht und rät offiziell davon ab, sie zu verwenden. Eine vollständige Liste gefährlicher Produkte finden Sie unter
