Menschen, die dramatisch sind, können schwer zu erreichen sein, weil sie dazu neigen, überzureagieren und kleine Probleme zu großen Krisen zu machen. Die Art und Weise, wie dramatische Menschen auf kleinere und größere Probleme reagieren, kann andere Menschen gestresst und unwohl fühlen lassen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Reaktionen auf verschiedene Situationen steuern und aufhören können, so dramatisch zu sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Kontrollieren Sie Ihre Reaktionen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und vermeiden Sie sie
Eine Möglichkeit, Ihre Reaktionen unter Kontrolle zu halten, besteht darin, sich von Situationen und Personen fernzuhalten, die starke Reaktionen von Ihnen provozieren. Möglicherweise können Sie bestimmte Personen und Situationen nicht vermeiden, aber Sie können Wege finden, Ihre Exposition zu begrenzen oder diese Erfahrungen angenehmer zu gestalten.
- Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, überdramatisch zu reagieren, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, dann versuchen Sie, 10 Minuten früher als gewöhnlich zu gehen.
- Oder, wenn Sie einen Freund haben, der Sie verrückt macht, versuchen Sie, Ihren Kontakt mit ihm oder ihr einzuschränken. Wenn du auf den Freund triffst, kannst du einfach so etwas sagen wie: „Hallo! Ich wünschte, ich könnte bleiben und plaudern, aber ich habe es eilig. Haben Sie einen guten Tag!"
Schritt 2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit
Bevor Sie etwas tun oder sagen, ist es vielleicht hilfreich, sich einen Moment Zeit zu nehmen und Ihre Emotionen ein wenig zu verarbeiten. Du könntest zum Beispiel in einen anderen Raum gehen und tief atmen, um dich zu beruhigen, ein beruhigendes Lied hören oder einfach nur untersuchen, wie du dich fühlst.
Um dich zu entschuldigen, versuche, etwas zu sagen wie: „Ich muss auf die Toilette rennen. Gib mir nur ein paar Minuten und wir können weiterreden.“
Schritt 3. Stellen Sie sich auf Ihre Emotionen ein
Wenn Sie enttäuschende Nachrichten erhalten, können starke negative Emotionen auftreten. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie auf die Situation nicht überreagieren, müssen Sie sich möglicherweise erlauben, diese Gefühle zu fühlen und darüber nachzudenken, was sie bedeuten.
- Wenn Sie beispielsweise gerade erfahren haben, dass Sie in einer Klasse durchfallen, bemerken Sie möglicherweise einen Knoten im Bauch oder zitternde Hände. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen. Du könntest zum Beispiel Angst davor haben, was deine Eltern sagen könnten, oder von dir selbst enttäuscht sein.
- Versuchen Sie, sich gezielt darauf zu konzentrieren, wohin Ihre Emotionen Sie führen. Oft werden Sie feststellen, dass sich unter dem, was Sie ursprünglich gefühlt haben, eine andere Emotion überlagert.
- Wenn Sie zum Beispiel wütend waren, könnten Sie dieses Gefühl auf ein Bedürfnis nach Gerechtigkeit zurückführen. Wenn Sie über Ihre Gefühle nachdenken und diese logisch verarbeiten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Angst, Trauer oder eine andere Emotion Ihre Erfahrung tatsächlich befeuert.
Schritt 4. Hinterfragen Sie negative Gedanken, die auftauchen
Ein Grund dafür, dass manche Menschen auf bestimmte Situationen überreagieren, ist, dass sie negative Gedanken haben, die unangefochten bleiben. Wenn Sie zum Beispiel erfahren haben, dass Sie in einer Klasse durchfallen, denken Sie vielleicht: „Ich bin ein Versager!“Dieser Gedanke ist jedoch kein genaues Spiegelbild der Situation. Es ist eine dramatische Reaktion.
Wenn Sie bemerken, dass Sie eine Situation wie diese überdramatisieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen. Du könntest zum Beispiel den Gedanken „Ich bin ein Versager!“neu formulieren. zu etwas wie: „Ich dachte, ich hätte die Klasse bestanden, aber das bin ich nicht. In meinen anderen Klassen schneide ich aber immer noch gut ab, daher ist dies nur ein vorübergehender Rückschlag.“
Schritt 5. Ergreifen Sie eine vernünftigere Maßnahme
Nachdem Sie alle negativen Gedanken hinterfragt haben, können Sie nach Lösungen für Ihr Problem suchen. Anstatt beispielsweise auf dem Flur auf ein Schließfach zu schlagen oder offen zu schluchzen, könnten Sie einen Termin mit Ihrem Lehrer vereinbaren, um zu fragen, ob Sie etwas tun können, um Ihre Note zu verbessern.
Auch wenn die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen nicht zu einem positiven Ergebnis führen, suchen Sie weiter nach Lösungen! Wenn Ihr Lehrer zum Beispiel sagt, dass Sie nichts tun können, dann planen Sie, Ihre Noten für das folgende Semester oder Schuljahr zu verbessern
Schritt 6. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit der Situation umgegangen sind
Um sicherzustellen, dass Ihre Reaktionen angemessen sind, ist es auch wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie mit der Situation umgegangen sind. Sie können sich selbst einige Fragen stellen, um festzustellen, ob Sie mit der Situation gut umgegangen sind. Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, müssen Sie möglicherweise noch an einigen Dingen arbeiten:
- Gibt es etwas, das Sie an Ihrer Antwort bedauern oder das Sie gerne ändern würden?
- Hast du jemanden angegriffen, der dich trösten oder dir helfen wollte?
- Haben Sie das Bedürfnis, sich für alles zu entschuldigen, was Sie gesagt oder getan haben?
- Hatten Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, außer Kontrolle zu sein?
- Haben Sie unfaire Annahmen über jemanden gemacht?
- Hatten Sie das Bedürfnis, sich von anderen zurückzuziehen, um mit der Situation fertig zu werden?
Methode 2 von 4: Sich selbst verbessern
Schritt 1. Suchen Sie einen Berater oder Therapeuten auf
Sprechen Sie Ihre Probleme und Situationen durch. Mit professioneller Hilfe und Beratung können die Schwerpunkte der Probleme und Dramen geklärt werden. Es gibt viele zusätzliche Vorteile, einen Therapeuten aufzusuchen.
- Die Ergebnisse der Therapie sind lang anhaltend. Eine positive Therapie könnte Sie davor bewahren, in zukünftigen Situationen zu dramatisch zu werden.
- Es kann unentdeckte, unterdrückte Emotionen hervorbringen. Dies ist nicht nur psychologisch gut für Sie, sondern könnte zukünftige Dramen verhindern, die auf Problemen basieren, von denen Sie sich nicht einmal bewusst waren.
- Passiv-aggressive Reaktionen werden minimiert. Wenn Sie frühere Probleme mit einem Therapeuten ausarbeiten, können Sie die bissigen Kommentare vermeiden, die oft zu Drama führen.
Schritt 2. Seien Sie positiv, um das Drama zu vermeiden
Die Wahl zwischen Optimismus und Pessimismus ist schwierig, aber es ist eine Wahl. Ziehen Sie die folgenden Perspektivwechsel in Betracht, um Ihre Einstellung zu verbessern.
- Wenn Ihre Beine nach einem langen Tag müde sind, können Sie glücklich sein, dass Sie gehen können.
- Wenn Sie sich über ein Familiendrama aufregen, seien Sie froh, dass Sie eine lebende Familie haben.
- Morgens müde zu sein, lässt sich leicht umkehren, indem man erkennt, dass nicht jeder ein Bett hat.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrer Körpersprache
Eine unangemessene oder verwirrende Körpersprache kann zu schwerwiegenden Fehlinterpretationen und Drama führen. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Szene zu verursachen oder jemanden durch ein einfaches Missverständnis herauszufordern. Versuchen Sie, eine nicht-konfrontative Körpersprache zu vermitteln.
- Verschränke deine Arme. Es wirkt defensiv und verschlossen.
- Finden Sie mit anderen einen ausgeglichenen Boden. Wenn sie sitzen, setzen Sie sich neben sie. Stehen Sie gleichmäßig mit ihnen.
Methode 3 von 4: Sich selbst beruhigen
Schritt 1. Gehen Sie einen Schritt zurück
Denken Sie über die Situation nach, wie sie ist. Überlegen Sie, ob Sie sich aufregen sollten oder nicht. Wenn Sie aus der Situation oder der Person, mit der Sie sich ärgern, entfernt sind, besteht eine gute Chance, dass Sie kein Drama erzeugen können.
- Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Machen Sie Ihren Spaziergang gerade lang genug, um zu ignorieren, was Ihr Drama verursacht hat.
- Mach eine Kaffeepause. Lehne Dich zurück und entspanne. Seien Sie im Moment und genießen Sie die Situation, anstatt in einer dramatischen Situation zu verweilen.
- Übe, logisch über die Situation nachzudenken, anstatt sie von einem emotionalen Standpunkt aus zu betrachten.
- Lesen Sie etwas. Ändern Sie Ihren Fokus, indem Sie in eine andere Geschichte oder eine andere Welt eintauchen. Sie werden das Drama vergessen, während Sie sich die Charaktere und Szenarien im Buch vorstellen.
Schritt 2. Üben Sie täglich tiefes Atmen
Ein tiefes Atmen beruhigt dich und erlaubt dir, ruhig und klar zu sprechen. Atmen Sie einige Sekunden tief ein, halten Sie dann den Atem für einen Schlag an und atmen Sie länger aus, als Sie eingeatmet haben. Dieser Prozess wird Ihren Stress, Ihre Angst und Ihren Blutdruck senken und möglicherweise die Gesundheit des Gehirns verbessern, was alles helfen sollte Komm runter.
Schritt 3. Beruhige dich mit Yoga
Die Vorteile von Yoga sind vielfältig. Mit den meditativen Handlungen wirst du nicht nur einen ruhigeren Zustand erreichen, sondern die Durchführung von Yoga kann dir auch auf verschiedene andere Weise helfen, nicht mehr dramatisch zu sein.
- Yoga hilft bei der Stressbewältigung. Je weniger gestresst Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Situation überdramatisieren.
- Ihre Bewältigungsfähigkeiten werden sich verbessern. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass Sie mit schwierigen Situationen besser umgehen können und weniger wahrscheinlich aus der Form geraten, wenn Sie etwas Minimales oder Triviales tun.
- Schärfen Sie Ihre Konzentration mit Yoga. Indem Sie Ihre Konzentration schärfen, ist es einfacher, die Probleme und Situationen zu erkennen, die ignoriert werden können und die eine eskalierte Reaktion erfordern.
Methode 4 von 4: Durchführen einer Selbsteinschätzung
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Rolle im Drama
Ein einfacher Weg, eine dramatische Situation zu lösen, besteht darin, sie zu stoppen. Seien Sie introspektiv über die Situation und stellen Sie fest, ob Sie derjenige sind, der das Drama verursacht.
- Driften die Leute eher von dir weg? Sie sind vielleicht die dramatische Person, die in jeder Situation Stress verursacht, und sie möchte nicht damit umgehen.
- Wenn die Leute die Gespräche mit dir abkürzen und ständig mit kurzen Antworten wie „Sicher“oder „Was auch immer“antworten, möchten sie vielleicht wegen des drohenden Dramas einfach nicht mit dir sprechen.
- Wenn du immer mit Leuten um dich herum im Streit zu sein scheinst und sie ansonsten nicht die gleichen Probleme haben, bist du wahrscheinlich eine Quelle des Dramas.
Schritt 2. Ermächtigen Sie sich
Das Gefühl, keine Kontrolle über Ihr Leben zu haben, kann dazu führen, dass Sie überdramatisch reagieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie unglücklich macht oder andere negative emotionale Reaktionen in Ihnen auslöst, dann erinnern Sie sich daran, dass Sie etwas dagegen tun können. Sie müssen nicht in einer Situation bleiben, die für Sie schlecht ist.
Wenn Sie beispielsweise in einer Beziehung mit jemandem sind, der Ihre Knöpfe drückt oder Ihnen nicht zuhört, haben Sie die Möglichkeit, etwas zu sagen oder die Beziehung zu beenden
Schritt 3. Spielen Sie die Situation herunter
Wissen Sie, welche Schlachten Sie wählen sollen, und die Leute werden lernen, zuzuhören, wenn Sie sich äußern. Je mehr Feuer Sie wegen kleiner Probleme entzünden, desto wahrscheinlicher ist es, dass andere aufhören zuzuhören.
- Versuchen Sie, kleine Dinge zu ignorieren, die die Leute sagen und tun, die Ihnen auf die Nerven gehen. Es lohnt sich zum Beispiel nicht, sich über eine Freundin aufzuregen, wenn sie sich ungefragt einen Bleistift ausleiht. Es wäre jedoch wichtig, das Verhalten Ihrer Freundin anzusprechen, wenn sie die Angewohnheit hat, Ihre Kleidung und andere persönliche Gegenstände häufig zu benutzen, ohne Sie vorher zu fragen.
- Logisches Denken kann dir wirklich helfen, dich zu beruhigen und weniger dramatisch zu sein. Während du über Dinge nachdenkst, folge einem eher metabolischen Gedankengang, indem du über Denken, Gefühle und Verhalten nachdenkst.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Negatives Denken kann dazu führen, dass Sie sich unglücklich fühlen und einige dieser Emotionen ausleben, aber Sie können negative Gedanken umgestalten, um sie in positive zu verwandeln. Wann immer Sie einen negativen Gedanken haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ihn neu zu formulieren, sodass er stattdessen positiv ist. Sie können Positivität auch üben, indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie alles auflisten, wofür Sie dankbar sind. Dankbarkeit zu üben kann dein Selbstwertgefühl stärken und dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.
- Wenn du zum Beispiel herausfindest, dass ein Freund hinter deinem Rücken etwas gesagt hat, dann ertappst du dich vielleicht dabei, dass du denkst: „Jeder hasst mich!“Um diesen Gedanken neu zu formulieren, könntest du ihn in etwas ändern wie: „Obwohl dieser Freund etwas Gemeines über mich gesagt hat, habe ich andere Freunde, die mich akzeptieren und sich um mich kümmern.“
- Um ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind, beginnend mit den grundlegendsten. Hast du ein Bett zum Schlafen? Essen zu essen? Kleidung auf dem Rücken? Dann, wenn Ihre Liste länger wird, achten Sie auf kleine Dinge, für die Sie dankbar sein können, wie zum Beispiel einen wunderschönen Sonnenuntergang oder eine lustige Zeit mit Ihren Freunden.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Geschäfte anderer
Nicht zu wissen, worüber andere sprechen, oder einige Details zu übersehen und sich dann in die Situation einzumischen, führt wahrscheinlich zu Verwirrung. Halte dich einfach raus und mach dir keine unnötigen Sorgen. Wenn es Sie nicht betrifft und es nicht wirklich eine große Sache ist, dann brauchen Sie nicht in Panik zu geraten oder involviert zu sein.
Tipps
- Denke darüber nach, wie viel Zeit verschwendet wird, wenn du ein Drama erschaffst. Unnötige Spannungen in Ihren Beziehungen werden erzeugt und Ihre geistige Gesundheit verschlechtert sich durch den Stress.
- Stellen Sie sich vor, wie viele Menschen außer Ihnen viel größere Probleme wie Krankheit und Hunger haben. Wie viel größer sind Ihre Probleme als ihre?
Warnungen
- Vermeiden Sie es, Gespräche zu unterbrechen.
- Vermeide es, zu fluchen, zu fluchen oder unnötig vulgär zu sein.
