Den veganen Weg überdenken? Eine vegane Ernährung kann eine Herausforderung sein. Restaurants und Lebensmittelgeschäfte sind voll von Lebensmitteln, die tierische Produkte enthalten. Aber genauso schwer kann es sein, auf eine vegane Ernährung zu verzichten. Es kann zu Enttäuschungen kommen, und Sie werden Zeit brauchen, um sich wieder daran zu gewöhnen, ein Allesfresser zu sein. Wenn Sie sich fragen, ob Veganismus das Richtige für Sie ist, machen Sie eine Seelensuche, um herauszufinden, ob Sie für eine Veränderung bereit sind.
Schritte
Methode 1 von 4: Sich wieder mit tierischen Lebensmitteln vertraut machen
Schritt 1. Beginnen Sie langsam
Wenn Sie Ihr ganzes Leben (oder sogar mehrere Jahre) keine tierischen Produkte gegessen haben, kann der plötzliche Verzehr von Fleisch und Milchprodukten Sie krank machen. Jedes Mal, wenn Sie eine dramatische Veränderung in Ihrer Darmflora einführen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich anzupassen. Sie können einige Tage lang Blähungen und Beschwerden verspüren, nachdem Sie Ihre vegane Ernährung beendet haben.
- Wenn Veganismus ein großer Teil Ihres Lebens war, kann es schwer sein, ihn aufzugeben. Machen Sie sich die Umstellung leicht, indem Sie sich langsam an eine Standarddiät anpassen.
- Führe ein Lebensmittel nach dem anderen pro Woche ein, wenn du tierische Produkte wieder einführst. Auf diese Weise können Sie bei anhaltenden Unverträglichkeiten oder Problemen feststellen, welche Lebensmittel Sie hinzugefügt haben und die die Symptome verursacht haben.
Schritt 2. Essen Sie etwas Honig
Honig ist schonend für das Verdauungssystem und kann leicht in Haferflocken, Tee oder Backwaren eingearbeitet werden. Wenn Sie Honig wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie offiziell vom veganen Wagen befreit, aber Sie werden kaum einen Unterschied in Ihrer Gesundheit oder Ihrem Zustand bemerken, da er nur wenige bis keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Schritt 3. Probieren Sie einige vegetarische Lebensmittel aus, die tierische Milch oder Eier enthalten
Rührei auf Toast ist ein köstlicher Snack für Tag und Nacht. Müsli oder Haferflocken lassen sich ganz einfach von unterwegs oder morgens vor der Tür zubereiten. Muffins, Kuchen und Torten verwenden oft Milch und/oder Eier in einer Form, die den Verdauungstrakt schont. Versuchen Sie, einige Ihrer Lieblingsbackwaren mit Kuhmilch zu backen.
Schritt 4. Führen Sie Fleisch langsam wieder in Ihre Ernährung ein
Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass das Probieren einer kleinen Portion Fleisch als Belag auf einem Salat oder ein paar Scheiben Schinken in einem Sandwich der beste Weg ist, sich wieder mit Fleisch vertraut zu machen. Wenn Sie möchten, können Sie nach etwa einer Woche zu größeren Fleischportionen wie Hähnchenbrust und Hamburgern übergehen.
Wenn Sie sich krank fühlen, denken Sie daran, sich nicht zu drängen. Die Verdauungskräfte Ihres Körpers variieren je nach Art und Menge der aufgenommenen Nahrung
Schritt 5. Akzeptieren Sie Ihre neue Ernährung und Ihren Lebensstil
Der Übergang von einer Diät, von der Sie vielleicht geglaubt haben, dass sie der einzig wahre Weg ist, kann schwierig sein. Sie könnten sich schuldig fühlen oder Scham empfinden aufgrund der Wahrnehmung, dass Sie „verfallen“sind oder sich im Stich gelassen haben. Es ist zwar verständlich, traurig darüber zu sein, einen Teil deiner Identität aufgegeben zu haben, aber betrachte es stattdessen als einen Neuanfang. Denken Sie daran, dass die richtigen Entscheidungen für Ihre Gesundheit jetzt nicht unbedingt die gleichen sind wie die, die Sie getroffen haben, als Sie vegan wurden. Finden Sie die Balance, die zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil passt.
Fühlen Sie sich nicht allein, wenn Sie wieder Fleisch essen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 84 % der Vegetarier, einschließlich Veganer, irgendwann wieder Fleisch essen
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer allgemeinen Gesundheit haben
Ärzte können Blut abnehmen, Cholesterin messen und andere Tests durchführen, die mehr Informationen liefern, als Sie selbst abrufen können. Wenn sich Ihre medizinischen Benchmark-Werte verbessert oder verschlechtert haben, wird Ihr Arzt Sie darüber informieren, und Sie werden dann besser darüber informiert, welche Ernährung für Sie die richtige ist.
Methode 2 von 4: Alternative Diäten in Betracht ziehen
Schritt 1. Ziehen Sie Alternativen in Betracht, um mit dem Veganismus aufzuhören
Bevor Sie sich entscheiden, mit dem Veganismus aufzuhören, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind. Vielleicht würde es für Sie funktionieren, ein paar Milchprodukte oder Eiprodukte zu sich zu nehmen, während Sie bei Freunden oder im Restaurant sind. Vielleicht ist es ein Kompromiss, mit dem man leben kann, wenn man nur einmal am Tag nur Backwaren isst. Wenn nur die Dessertzeit eine Herausforderung ist, tragen Sie einige vegane Schokoriegel mit, damit Sie immer eine vegane Option haben, wenn Sie etwas Süßes möchten.
Sogenannte „flexitarische“Diäten ermöglichen es Ihnen, einen überwiegend veganen oder vegetarischen Lebensstil mit ein paar „Cheater“-Mahlzeiten oder Snacks beizubehalten, um Sie bei Verstand zu halten
Schritt 2. Erwäge, Vegetarier zu werden
Wenn Sie schon lange vegan leben, kann es schwierig sein, neben Milch, Eiern und anderen tierischen Produkten auch Fleisch zu essen. Vegetariern ist im Gegensatz zu Veganern all diese Dinge erlaubt. Vielleicht haben Sie, wie viele Veganer, als Vegetarier angefangen. Mit dieser Diät wärst du trotzdem fleischfrei und vermeidest die damit verbundenen Gesundheitsrisiken beim Fleischkonsum. Versuchen Sie, zum Vegetarismus zurückzukehren, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie ist.
Vegetarier können ihren täglichen Proteinbedarf besser decken, da sie proteinreichere Optionen haben
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Fleisch aus Freilandhaltung zu kaufen
Fleisch aus Freilandhaltung wird außerhalb der traditionellen Massentierhaltung hergestellt und ermöglicht den Tieren Bewegungsfreiheit, soziale Interaktion mit anderen ihrer Art und manchmal sogar frische Luft draußen. Wenn Sie anfangs Veganer wurden, weil Sie vom Massentierhaltungssystem angewidert waren, könnten Sie versuchen, Fleisch und Milchprodukte aus Freilandhaltung zu bekommen.
- Städtische Bauernhöfe sind gute Orte, um Eier, Fleisch und Milchprodukte aus Freilandhaltung zu finden. Überprüfen Sie lokale Bauernmärkte oder kontaktieren Sie Ihre lokalen Farmen direkt.
- Certified Humane unterhält hier eine maßgebliche Liste von human produziertem Fleisch:
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, wilde Tiere zu essen
Wenn Sie Tiere, die Sie selbst gejagt haben, töten und essen, wissen Sie zumindest, dass sie vor ihrem Tod ein freies Leben in der Wildnis führten. Dies sind Tiere, die leicht Bären oder anderen Wildtieren zum Opfer gefallen sein könnten. Sie zu jagen und zu essen ist nicht bösartig; vielmehr erfüllt es den natürlichen Kreislauf des Lebens. Wie bei Fleisch aus Freilandhaltung kann der Verzehr von Tieren, die in freier Wildbahn gejagt wurden, einen Teil des ethischen Drucks verringern, der mit der Aufgabe des Veganismus verbunden ist.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, eine pescetarische Ernährung zu sich zu nehmen
Pescetarismus in seiner klassischen Form ist eine Diät, bei der Sie keine Eier, keine Milchprodukte, keine tierischen Produkte jeglicher Art außer Fisch essen. Sorten der pescetarischen Ernährung erlauben Kombinationen von Fisch und Eiern oder Fisch und Milchprodukten. Die Ernährung ist eine Vielfalt von Vegetarismus/Veganismus und teilt viele ihrer gesundheitlichen Vorteile.
Methode 3 von 4: Persönliche Gründe in Betracht ziehen, den Veganismus zu verlassen
Schritt 1. Lesen Sie einige Berichte darüber, wie es ist, mit dem Veganismus aufzuhören
Wenn Sie entscheiden, dass Veganismus nichts für Sie ist, sind Sie nicht allein. Es gibt viele andere da draußen, genau wie Sie, die, aus welchen Gründen auch immer, entschieden haben, dass der vegane Weg nichts für sie ist. Suchen Sie mit Ihrer bevorzugten Internetsuchmaschine nach einem Satz wie „Veganismus verlassen“oder „Ich höre auf, Veganer zu sein“. Das Lesen von Berichten und das Nachdenken über die Erfahrungen anderer, die das Gefühl hatten, Veganismus zu haben, war zu viel für sie, könnte Ihnen helfen, eine positive Entscheidung für sich selbst zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in ihre Perspektiven einfühlen, sind Sie vielleicht auch bereit, mit dem Veganismus aufzuhören.
Schritt 2. Erkennen Sie, wenn sich Ihre Perspektive geändert hat
Fragen Sie sich, warum Sie überhaupt angefangen haben, sich vegan zu ernähren und ob Sie immer noch die gleichen Überzeugungen haben. Haben sich Ihre Ansichten rund um die Massentierhaltung oder den Konsum von Fleisch und tierischen Produkten geändert? Wenn ja, stimmt Veganismus möglicherweise nicht mehr mit Ihren Werten überein, und Sie möchten möglicherweise wieder die normale Allesfresser-Diät essen.
Vielleicht sind Sie Veganer geworden, weil Sie gegen Massentierhaltung sind. Sie können sich dafür entscheiden, nur tierische Produkte zu essen, die bestätigt aus Freilandhaltung stammen und auf humane Weise geschlachtet wurden. In diesem Fall können Sie möglicherweise Ihre Überzeugungen über den humanen Umgang mit Tieren mit dem Verzehr von Fleisch verbinden
Schritt 3. Erkenne, wenn du nicht das Essen isst, das du willst
Der Mangel an Zufriedenheit kann viele Formen annehmen. Vielleicht speichelst du beim Anblick oder Geruch von Speck. Vielleicht haben Sie Heißhunger auf Fleisch oder sogar vegetarisches Essen. Oder vielleicht fühlst du dich schlecht, wenn du mit Freunden unterwegs bist und auf der Speisekarte nur Pommes und ein Salat vegan sind.
- Wenn Sie vegan aufgewachsen sind und noch nie Fleisch, Milchprodukte, Fisch oder Eier probiert haben, fragen Sie sich vielleicht, was Ihnen fehlt. Versuchen Sie, sich mit einigen nicht-veganen Lebensmitteln zu verzweigen, um zu sehen, ob eine Allesfresser-Diät für Sie geeignet ist.
- Nur weil Sie mit dem Essen, das Sie essen, nicht zufrieden sind, müssen Sie nicht unbedingt auf Veganismus verzichten. Vielleicht haben Sie einfach noch nicht die Art von veganen Lebensmitteln gefunden, die Sie mögen.
- Schlage deinen Freunden ein veganes Restaurant vor, wenn du das nächste Mal ausgehst. Schäme dich nicht oder schäme dich nicht dafür, dass deine Freunde dich beherbergen - sie sind deine Freunde und werden dies gerne tun! Außerdem haben sie die Möglichkeit, sich zu verzweigen und etwas Neues auszuprobieren.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Veganismus nicht das Richtige für Sie ist, weil Sie keine akzeptablen Alternativen haben, schauen Sie sich ein bisschen mehr um. Vegane Versionen von fast jedem erdenklichen Lebensmittel sind irgendwo erhältlich. Versuchen Sie, in einem anderen Lebensmittelgeschäft einzukaufen als dem, das Sie normalerweise bevorzugen. Kleine Lebensmittelläden und Reformhäuser sind einen Besuch wert.
Schritt 4. Betrachten Sie Ihre Kultur
Vielleicht kommen Sie aus einer Kultur oder Gesellschaft, die das Töten und Essen von Tieren schätzt. Diese Tiere können von Ihnen direkt bei der Jagd geortet und getötet oder einfach über Massentierhaltung beim örtlichen Metzger gekauft werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bestimmte Familienrituale (zum Beispiel ein großes jährliches Barbecue-Grillfest) nicht vollständig teilen können, ziehen Sie möglicherweise in Betracht, den Veganismus aufzugeben.
- Bevor du den Veganismus aufgibst, denke darüber nach, wie du dich an Rituale mit deinen Freunden oder deiner Familie anpassen und trotzdem daran teilnehmen kannst. Schlagen Sie vor, dass Sie, anstatt die Tiere im Wald zu jagen und zu töten, sich in den Wald wagen, um die Einsamkeit der Natur und die Anmut der Tiere zu genießen, die Sie gemeinsam verfolgen. Sie können dann Zeit und Gespräche mit Ihrem Vater, Ihrer Mutter, Ihren Brüdern oder wem auch immer teilen, während Sie vegan bleiben.
- Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen, Veganismus aufzugeben (oder vegan zu werden), wenn du nicht bereit bist oder nicht willst. Etwas zu tun, was man nicht wirklich tun möchte, um anderen zu gefallen, ist ein Rezept für Frustration und Unglück.
Schritt 5. Betrachten Sie Ihr Arbeitsleben
Gibt es einen beruflichen Grund, warum Sie verpflichtet oder dringend dazu aufgefordert werden könnten, tierische Produkte zu essen? Lebensmitteljournalisten müssen beispielsweise bei der Bewertung von Restaurants oder Lebensmittelprodukten eine Vielzahl von Gerichten probieren, einschließlich Lebensmittel, die sie selbst nicht essen. (Selten ist das Signature-Gericht eines Restaurants vegan.) Von Arbeitern in der Gastronomie – Köche, Bäcker und Kellner – kann erwartet werden, dass sie nicht-vegane Speisen probieren, um sie besser zuzubereiten oder zu beschreiben.
Ziehe in Erwägung, deinem Beruf eine vegane Note zu verleihen. Wenn Sie Food-Journalist sind, können Sie sich vielleicht auf vegane Küche und Restaurants spezialisieren. Wenn Sie in der Gastronomie tätig sind, finden Sie möglicherweise ein veganes Restaurant, in dem Sie arbeiten können
Methode 4 von 4: Berücksichtigung gesundheitlicher Gründe für den Verzicht auf Veganismus
Schritt 1. Beachten Sie, ob Sie Blähungen haben
Wenn Sie sich vegan ernähren, werden Sie wahrscheinlich viel mehr Bohnen und Hülsenfrüchte essen, die eine gute Proteinquelle sind. Diese bestehen aus Zucker, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Eine Empfindlichkeit gegenüber diesen Lebensmitteln oder deren Inhaltsstoffen kann zu Blähungen führen. Wenn du dich wochenlang aufgebläht fühlst, solltest du vielleicht erwägen, den Veganismus aufzugeben.
- Sie können sich beim Verzehr dieser Lebensmittel anfangs aufgebläht fühlen, passen sich jedoch allmählich daran an, wenn Sie Ihre vegane Ernährung vorantreiben. Geben Sie nicht schnell auf, wenn Sie Blähungen haben.
- Eine andere Alternative, um mit dem Veganismus aufzuhören, besteht darin, einfach die Menge an Hülsenfrüchten und Bohnen in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es gibt viele andere Möglichkeiten, eine ausreichende Menge an Protein ohne viele Hülsenfrüchte und Bohnen zu erhalten.
Schritt 2. Erkenne, dass du dich ständig träge fühlst
Eisen im Blut liefert dem Körper eine beträchtliche Menge an Energie. Vegane Ernährung kann einen ausreichenden Eisengehalt haben und oft nicht genug Protein bekommen.
Sie können Eisenmangel leicht beheben, indem Sie ein Multivitamin- oder Eisenpräparat einnehmen. Sie können Ihre Eisenaufnahme steigern, indem Sie eisenreiche Lebensmittel in Kombination mit Lebensmitteln zu sich nehmen, die Vitamin C enthalten
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie eine ungesunde Beziehung zum Essen entwickeln
Bist du auf eine vegane Ernährung umgestiegen, weil du eine einfache Möglichkeit suchst, deine Kalorienzufuhr einzuschränken und Gewicht zu verlieren? Obwohl dies an sich nicht ungesund ist, kann es, wenn es zu weit geht, darauf hindeuten, dass Sie an Magersucht leiden. Anorexie ist eine Krankheit, bei der Sie vermeiden, zu essen, um einen dünnen Körper zu erreichen. Anzeichen dafür, dass Sie von Ihrer Nahrungsaufnahme besessen sein könnten, sind:
- Schuldgefühle für alles, was du isst
- Überlege jedes Mal, wenn du isst
- Versuchen, immer das „perfekte“Nährwertprofil oder die Kalorienzahl zu essen.
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob Sie zunehmen
Obwohl Veganer viel weniger Fettleibigkeit haben als Allesfresser, garantiert eine vegane Ernährung nicht, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Vielleicht haben Sie Ihre Standarddiät durch Süßigkeiten, Chips und Limonade ersetzt. Wenn ja, könnten Sie zunehmen und erwägen, sich vom Veganismus abzuwenden.
- Alternativ könnten Sie versuchen, mehr Gemüse, Obst und Bohnen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vegane Versionen von Lebensmitteln, die Sie möglicherweise als Allesfresser gegessen haben (Burger, Wurstwaren, Käse), sind in den meisten lokalen Lebensmittelgeschäften ebenfalls leicht zu finden.
- Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, egal ob Sie Veganer sind oder nicht.
Tipps
- Haben Sie keine Angst, für eine Mahlzeit oder einen Tag den Veganismus aufzugeben. Vielleicht reicht es aus, eine begrenzte Menge Fleisch und Milchprodukte pro Woche einzuführen, damit Sie sich wieder gesund fühlen.
- Wenn Sie sich Sorgen um den Hormongehalt/die Gesundheit von Fleisch aus Massentierhaltung machen, kaufen Sie Bio-Fleisch und -Eier (überprüfen Sie auf den Etiketten, ob "hormonfrei" und "antibiotikafrei" angegeben ist).
