Jeder mag es, wenn ihnen manchmal etwas Aufmerksamkeit geschenkt wird. Möglicherweise sind Sie jedoch jemand, der das Bedürfnis nach übermäßiger Aufmerksamkeit verspürt. Menschen, die Aufmerksamkeit suchen, sehnen sich oft nach Aufmerksamkeit, um Dinge auszugleichen, in denen sie sich unzulänglich oder unsicher fühlen. Wenn Sie sich bei der Art und Weise, wie Sie Aufmerksamkeit suchen, unsicher fühlen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich selbst trainieren können, diese Verhaltensweisen zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich auf gesunde Weise ausdrücken
Schritt 1. Üben Sie eine kreative Kunstform
Menschen, die als Aufmerksamkeitssuchende gelten, neigen dazu, sich unauthentisch zu verhalten. Sie tun Dinge für Aufmerksamkeit, anstatt einfach nur zu sein oder auszudrücken, wer sie wirklich sind. Etwas Kreatives zu tun ist eine großartige Möglichkeit, sich authentisch auszudrücken und zu üben, man selbst zu sein. Sie können jede gewünschte Form wählen, einschließlich Malen, Schreiben, Musizieren, Singen oder Basteln.
- Wenn Sie noch nie etwas Kreatives gemacht haben, haben Sie keine Angst. Probieren Sie etwas aus, das Sie interessiert, auch wenn Sie nicht wissen, ob Sie gut darin sind.
- Denken Sie daran, dass Sie dies für sich tun. Üben Sie, sich kreativ auszudrücken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken werden, oder planen Sie, zu zeigen, was Sie machen.
Schritt 2. Nutzen Sie Social Media konstruktiv
Soziale Medien können oft von Menschen missbraucht werden, die Aufmerksamkeit suchen. Es ist in Ordnung, soziale Medien zu nutzen, um mit Freunden Pläne zu schmieden und über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie es nur verwenden, um Aufmerksamkeit zu erregen, sollten Sie es sich vor dem Posten noch einmal überlegen.
- Beachten Sie, ob die meisten Ihrer Posts prahlend oder prahlend wirken.
- Achte darauf, ob deine Posts oft dein Mitleid mit dir selbst zum Ausdruck bringen oder den Anschein haben, als suchst du nach Komplimenten oder Unterstützung.
- Ein aufmerksamkeitsstarker Beitrag könnte lauten: „Immer den meisten Spaß mit den coolsten Freunden der Welt haben!!“, wohingegen du stattdessen ein Bild deiner Freunde posten und schreiben könntest: „So dankbar, so tolle Freunde in meinem Leben zu haben."
- Wenn du Unterstützung brauchst, anstatt etwas zu schreiben wie: „Der schlimmste Tag im Leben eines jeden. Ich möchte jetzt unbedingt in ein Loch kriechen und sofort sterben“, könntest du schreiben: „Ich hatte heute einen wirklich schrecklichen Tag reden? Ich könnte etwas Gesellschaft gebrauchen." Es ist in Ordnung, direkt um Unterstützung in den sozialen Medien zu bitten. Seien Sie sich jedoch klar, dass Sie um Unterstützung bitten, und halten Sie das Gespräch privat, sobald sich jemand anbietet.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf andere
Wenn Sie immer nach Aufmerksamkeit suchen, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf sich selbst. Um dies zu ändern, versuchen Sie, sich auf andere zu konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind, sich ehrenamtlich engagieren oder sogar Zeit damit verbringen, etwas über andere zu lernen.
- Gibt es in Ihrer Gemeinde Menschen, die in Not sind? Du könntest deine Zeit in einer Suppenküche oder einem Altersheim freiwillig verbringen. Sie können sich auch in Ihrer örtlichen Bibliothek engagieren, Kindern vorlesen oder Schülern nach der Schule bei den Hausaufgaben helfen.
- Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und frage sie nach ihrem eigenen Leben. Denken Sie daran, wie sehr Sie sich um sie kümmern, und verbringen Sie Zeit damit, in das zu investieren, was sie zu sagen haben.
- Sie können eine Möglichkeit erfinden, sich auf andere zu konzentrieren, die Ihnen Spaß macht. Du könntest zum Beispiel im Winter eine Kleidersammlung organisieren oder eine Aufräumaktion in der Nachbarschaft organisieren.
- Vergleichen Sie sich jedoch nicht mit anderen, da dies oft zu Unzulänglichkeiten führt. Normalerweise stapeln Vergleiche Ihre täglichen Erfahrungen mit den Highlight-Rollen anderer Leute, was dazu führen kann, dass Sie sich selbst schlecht fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie noch mehr Aufmerksamkeit suchen.
Methode 2 von 3: Positive Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Vergib dir deine Fehler
Auch wenn es sich schlecht anfühlt, über Fehler, die wir gemacht haben, nachzudenken, wiederholen viele Leute diese Dinge immer wieder in ihrem Kopf. Erlauben Sie sich Vergebung und sehen Sie, was Sie aus Ihren Fehlern lernen können.
- Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können wertvolle Lehren daraus ziehen. Sagen Sie sich selbst, wie toll es ist, dass Sie etwas Neues gelernt haben und Ihre Arbeitsweise in Zukunft verändern können.
- Wenn Sie sich an bestimmte Zeiten erinnern, in denen Sie in der Vergangenheit aufmerksamkeitsstark gehandelt haben, verzeihen Sie sich auch diese Dinge. Die Tatsache, dass Sie diese Verhaltensweisen anerkennen können, bedeutet, dass Sie daran arbeiten können, sie in Zukunft zu verhindern.
- Sprechen Sie freundlich mit sich selbst, wie Sie es mit einem Freund tun würden, der eine schwierige Zeit hat. Sage dir: „Ich weiß, dass ich damals Mist gebaut habe, aber ich habe im Moment mein Bestes gegeben. Jeder macht manchmal einen Fehler.
Schritt 2. Erstellen Sie eine tägliche Praxis der Authentizität
Wählen Sie Wege, wie Sie jeden Tag üben möchten, authentisch zu sein. Das kann bedeuten, dass du selbst etwas tust, was dir Spaß macht, oder dir selbst eine wichtige Affirmation aufsagen.
- Üben Sie, Sie selbst zu sein und auf eine Weise zu handeln, die sich echt anfühlt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was die Leute denken werden. Du kannst es dir zur Gewohnheit machen, jeden Tag eine Sache zu tun, wenn du das Gefühl hast, dass du dem treu bist, wie du dich im Moment fühlst. Das könnte bedeuten, etwas Ehrliches zu sagen, das du noch nie zuvor getan hast, wie zum Beispiel: "Eigentlich gehe ich nicht so gerne in dieses Café." Es kann auch bedeuten, etwas anders zu machen, beispielsweise ein bequemes Outfit zu tragen, auch wenn es nicht stilvoll ist.
- Sie können persönliche Affirmationen entwickeln, die Ihnen helfen, sich selbst zu akzeptieren. Du kannst etwas sagen wie: „Ich bin ein wertvoller, liebenswerter Mensch, so wie ich bin“oder „Ich akzeptiere und liebe alle Aspekte meiner selbst, während ich daran arbeite, zu wachsen und mich zu verändern.“
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit bezieht sich auf den Versuch, überall präsent zu bleiben, ohne sich in Gedanken oder Gefühlen zu verlieren, die einen aus dem Moment holen. Achtsamkeit wird am häufigsten durch Meditationstechniken praktiziert. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.
- Sie können Bücher oder Websites finden, die Meditationstechniken anbieten, oder ein Meditationszentrum besuchen, um Anleitungen zum Meditieren zu erhalten. Sie können auch eine App wie Insight Timer, Calm oder Headspace verwenden.
- Wenn Meditieren nicht das Richtige für dich ist, übe Achtsamkeit, indem du die körperlichen Empfindungen wahrnimmst, die du erlebst. Wenn Sie sich von Schuldgefühlen, Scham oder unangenehmen Erinnerungen ablenken lassen, bemerken Sie einfach das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut oder Ihrer Füße auf dem Boden.
Schritt 4. Bestätigen Sie die Änderung
Es ist fast unmöglich, uns selbst zu verändern, wenn wir uns nicht bewusst dazu verpflichten. Wenn Sie Ihr aufmerksamkeitsstarkes Verhalten ändern oder beseitigen möchten, verpflichten Sie sich dazu und unternehmen Sie konkrete Schritte in Richtung dieses Ziels.
- Schreiben Sie Ihr Engagement auf. Sie können es in einen Kalender einfügen und den Tag markieren, an dem Sie sich verpflichten, daran zu arbeiten.
- Schreiben Sie tägliche oder wöchentliche Ziele auf, wie zum Beispiel „Ich werde jeden Tag fünf Minuten meditieren“oder „Jede Woche werde ich 5 Stunden meiner Zeit ehrenamtlich für einen wohltätigen Zweck einsetzen“.
- Erzählen Sie jemand anderem von Ihrem Engagement. Sagen Sie es einem Freund oder Familienmitglied Ihres Vertrauens. Sie können sich bei Ihnen melden, um zu sehen, ob Sie Ihren Verpflichtungen nachgekommen sind.
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit allein
Wenn Sie nach Aufmerksamkeit suchen, versuchen Sie wahrscheinlich, viel Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Übe auch, Zeit alleine zu verbringen. Setze dir ein Ziel, wie viel Zeit du jeden Tag oder jede Woche alleine verbringst.
- Wenn du allein bist, tue Dinge, die dir Spaß machen. Dies wird dazu beitragen, dass das Alleinsein mehr Spaß macht und verlockend ist. Sie können Ihre Lieblingsbücher und -magazine lesen, in Ihrem Lieblingspark oder in Ihrem Lieblingsviertel spazieren gehen oder sich einem Lieblingshobby widmen.
- Es kann zunächst unangenehm sein, Zeit allein zu verbringen. Wenn Sie dieses Unbehagen jedoch überwinden, werden Sie die Zeit, die Sie allein haben, schätzen lernen.
Schritt 6. Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Sobald Sie geübt haben, positive Veränderungen vorzunehmen, nehmen Sie sich Zeit, um zu reflektieren und zu sehen, wie Sie vorankommen. Sie können dies tun, indem Sie in ein Tagebuch schreiben, um Feedback von jemandem bitten, dem Sie vertrauen, oder sich einfach etwas Zeit nehmen, um an den vergangenen Tag oder die vergangene Woche zurückzudenken.
- Seien Sie sanft zu sich selbst, während Sie Fortschritte machen. Große Veränderungen an sich selbst vorzunehmen, geschieht nicht über Nacht.
- Loben Sie sich selbst für positive Veränderungen. Geben Sie sich selbst Anerkennung für die Arbeit, die Sie geleistet haben. Sagen Sie sich: "Großartige Arbeit. Sie haben wirklich Ihr Bestes gegeben und es funktioniert."
Schritt 7. Suchen Sie nach der Wurzel Ihres aufmerksamkeitssuchenden Verhaltens
Wenn Sie herausfinden, warum Sie nach Aufmerksamkeit suchen, können Sie die Ursache Ihres Verhaltens erkennen. Sie haben zum Beispiel ein Gefühl der Unzulänglichkeit, Sie können Schwierigkeiten haben, allein zu sein, oder Sie haben das Gefühl, nicht genug mit Ihrem Leben zu tun. Die Auseinandersetzung mit diesen Problemen wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitsstreben zu überwinden.
- Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Gefühle zu erforschen.
- Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren.
Methode 3 von 3: Suche nach einem Unterstützungssystem
Schritt 1. Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie
Dies sollte jemand sein, von dem Sie wissen, dass er ehrlich zu Ihnen ist. Sie sollten auch jemand sein, von dem Sie wissen, dass er Ihre besten Interessen am Herzen hat. Sie müssen ihrer Meinung vertrauen und bereit sein, sie zu hören, auch wenn es schwierig ist. sie könnten Geschwister, Tante, enger Freund oder Kollege sein.
- Wählen Sie jemanden, den Sie regelmäßig sehen oder mit dem Sie interagieren. Auf diese Weise können sie Ihr Verhalten regelmäßiger wahrnehmen.
- Stellen Sie sicher, dass die Person bereit ist, Ihnen Dinge zu sagen, die Sie möglicherweise nicht hören möchten.
- Stellen Sie sicher, dass die Person freundlich und mitfühlend sein kann, auch wenn Sie Dinge mitteilen, die kritisch klingen.
Schritt 2. Bitten Sie um eine ehrliche Bewertung
Lassen Sie sie wissen, um welche Verhaltensweisen Sie sich Sorgen machen. Bitten Sie sie, nach diesen Ausschau zu halten. Sie können dir auch sagen, ob sie deine emotionalen Reaktionen auf Situationen für dramatisch oder übertrieben halten.
- Wenn Sie nicht wissen, nach welchen Verhaltensweisen Sie suchen sollen, können Sie der Person einfach sagen, dass Sie sich Sorgen machen, dass Sie ein Aufmerksamkeitssucher sind. Bitten Sie sie, auf Verhaltensweisen hinzuweisen, die dies widerspiegeln.
- Sie können die Person auch fragen, ob sie bereits etwas bemerkt hat, das Sie tun, was nach Aufmerksamkeit zu suchen scheint.
- Sage etwa: „Ich versuche, an meinem aufmerksamkeitserregenden Verhalten zu arbeiten. Ist dir eines davon aufgefallen?
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Aufmerksamkeitssuchendes Verhalten wird oft mit Suchtverhalten und Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht. Wenn du nicht mit irgendeiner Art von Sucht zu kämpfen hast, macht es möglicherweise keinen Sinn, einer Gruppe beizutreten. Wenn Sie sich jedoch anderer Süchte oder zwanghaftes Verhalten bei sich selbst bewusst sind, ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.
- Häufige Suchterkrankungen, die oft mit Aufmerksamkeitsstreben verbunden sind, sind Alkoholismus, Drogenmissbrauch und zwanghaftes Essen.
- Ein Aufmerksamkeitssuchender zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein höheres Suchtrisiko haben.
- Es kann hilfreich sein, eine Gruppe um Hilfe zu bitten, unabhängig davon, ob Sie eine andere Person haben, die Sie um Hilfe gebeten haben.
- Sie können Online-Listen für lokale Selbsthilfegruppen finden. Wenn es in Ihrer Nähe keine Gruppe gibt, gibt es möglicherweise Online-Gruppen, die Sie unterstützen können.
Schritt 4. Gehen Sie zur Therapie
Wenn Sie keine einzelne Person oder Gruppe haben, die Ihnen hilft, möchten Sie vielleicht einen Therapeuten finden. Therapeuten können Ihnen helfen, Ihr aufmerksamkeitssuchendes Verhalten sowie die zugrunde liegenden Probleme, die dazu geführt haben, aufzuarbeiten.
- Sie können einen Therapeuten für Einzelsitzungen aufsuchen oder sehen, ob er eine Therapiegruppe hat, die für Sie sinnvoll ist.
- Sie können Online-Angebote für lokale Therapeuten finden. Viele Websites haben Profile von jedem Therapeuten. Sie können sehen, ob sie einen bestimmten Schwerpunkt haben oder Erfahrung im Umgang mit Ihren speziellen Problemen haben.
- Einige Therapeuten akzeptieren möglicherweise eine Krankenversicherung oder bieten gestaffelte Zahlungspläne an.
Tipps
- Wenn du bemerkst, dass du dich mit deinen alten, aufmerksamkeitsstarken Verhaltensweisen beschäftigst, sei nicht zu streng mit dir selbst. Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Üben Sie weiter.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Verpflichtungen einzuhalten, suchen Sie die Unterstützung eines Freundes, Familienmitglieds oder Beraters auf.
