Manchmal kann es überwältigend sein, mit deinen Emotionen umzugehen. Wenn das Leben hektisch oder stressig ist, ist es allzu leicht, Gefühlen von Wut oder Depression nachzugeben. Sie werden jedoch produktiver sein und sich besser fühlen, wenn Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Einstellung und Ihr Umfeld zu ändern, damit Sie mit einer Vielzahl von Gefühlen besser umgehen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewältigungsmechanismen finden
Schritt 1. Verstehen Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse
Um mit deinen Emotionen umzugehen, musst du sie vollständig verstehen. Jeder von uns hat bestimmte emotionale Bedürfnisse, die genauso wichtig sind wie unsere körperlichen Bedürfnisse. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Bestandsaufnahme der emotionalen Bedürfnisse zu machen, die Ihnen am wichtigsten sind.
Einige wichtige emotionale Bedürfnisse sind zum Beispiel das Gefühl, die Kontrolle zu haben, sich respektiert zu fühlen und sich wohl zu fühlen. Wenn Ihr Gehirn das Gefühl hat, dass eines dieser Bedürfnisse nicht erfüllt wird, kann dies negative Emotionen auslösen
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Im Laufe eines Tages ist es normal, eine Vielzahl von Emotionen durchzumachen. Wenn die Dinge nicht so laufen, ist es sehr üblich, Ärger oder Ärger zu empfinden. Der Schlüssel besteht darin, in der Lage zu sein, mit Ihren Emotionen umzugehen, damit sie Ihr tägliches Leben nicht negativ beeinflussen. Das Wissen um die Dinge, die negative Emotionen auslösen, ist ein wichtiger Bestandteil, um die Kontrolle zu behalten.
- Wenn sich Ihr Gehirn anfühlt, als ob es etwas verloren oder beraubt hat, das es braucht, sind die häufigsten Emotionen Wut, Angst oder Traurigkeit. Bedürfnisse sind nicht schlecht, aber es ist wichtig, Ihre Bedürfnisse zu verstehen und sie zu managen.
- Vielleicht hat Ihr Chef Sie für schlampige Arbeit an einem Projekt kritisiert. Sie könnten das Gefühl haben, nicht respektiert zu werden, weil Sie Monate damit verbracht haben, ein großartiges Produkt zu entwickeln. Ihre erste Reaktion ist wahrscheinlich sehr negativ. Beachten Sie dies und denken Sie daran, dass es einer Ihrer Auslöser ist, sich nicht respektiert zu fühlen.
Schritt 3. Verlagern Sie Ihren Fokus
Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie wissen, dass etwas eine negative Emotion auslöst, versuchen Sie, Ihren Fokus von dieser Person oder Situation wegzulenken. Konzentriere dich stattdessen wieder auf etwas Positives, um deine Fassung wiederzuerlangen.
- Vielleicht ist das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, einer Ihrer Auslöser. Wenn Sie im Stau stehen und zu spät kommen, werden Sie wahrscheinlich Frustration und Wut empfinden. Versuchen Sie, Ihren Fokus zu verschieben. Schalten Sie Ihre Lieblings-CD ein oder laden Sie sich für einen solchen Anlass einen interessanten Podcast herunter. Verlagern Sie Ihren Fokus vom Verkehr auf etwas, das Ihnen Spaß macht.
- Viele von uns sind sehr kritisch mit sich selbst. Wenn du wütend auf dich selbst bist, weil du die ganze Woche nicht ins Fitnessstudio gehst, dann verlagere deinen Fokus. Gratulieren Sie sich stattdessen selbst, dass Sie die dringend benötigte Hausarbeit erledigen müssen.
Schritt 4. Beruhigen Sie sich
Wenn Sie sehr starke Emotionen erleben, kann es schwierig sein, rational zu denken und zu handeln. Wenn Sie wütend oder verängstigt sind, wechselt Ihr Körper in einen Flucht- oder Kampfmodus, was dazu führen kann, dass Sie emotional statt logisch reagieren. Diese Art von Reaktion ist im beruflichen oder sozialen Umfeld im Allgemeinen nicht hilfreich, daher ist es wichtig zu lernen, sich zu beruhigen, wenn Sie negative Emotionen erleben.
- Tief einatmen. Die Konzentration auf deine Atmung wird nicht nur deinen Fokus verlagern, sondern dir auch helfen, dich körperlich und emotional zu beruhigen.
- Atme fünf Mal langsam ein und atme dann zwei Mal langsam aus. Wiederholen Sie dies für einige Minuten oder so lange wie nötig.
- Tun Sie etwas sich wiederholendes. Wiederholungen können Ihre Nerven beruhigen. Versuchen Sie zu gehen oder sogar rhythmisch mit den Füßen zu klopfen.
Schritt 5. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Starke Emotionen können dazu führen, dass Sie impulsiv handeln. Dies gilt sowohl für positive als auch für negative Gefühle, wie extreme Traurigkeit oder Glück. Eine gute Möglichkeit, mit deinen Emotionen umzugehen, besteht darin, dir vor dem Handeln eine Auszeit zu nehmen, wenn du starke Emotionen verspürst.
- Geh weg von der Situation. Wenn Sie sich bei der Arbeit in einer angespannten Besprechung befinden, schlagen Sie vor, dass alle eine fünfminütige Pause einlegen, um sich neu zu gruppieren.
- Wenn Sie eine hitzige Diskussion mit Ihrem Partner führen, beruhigen Sie sich, bevor Sie Entscheidungen treffen. Sagen Sie, dass Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen müssen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen.
Methode 2 von 3: Positive Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Wählen Sie eine andere Antwort
Sie können viele Veränderungen an Ihrem Leben und Ihrer allgemeinen Einstellung vornehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen helfen könnte, Ihre Emotionen besser zu bewältigen. Es ist wahrscheinlich, dass es ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht, in schwierigen Situationen anders zu reagieren.
- Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, positivere Wege zu finden, um auf diese Auslöser zu reagieren. Vielleicht erheben Sie zum Beispiel normalerweise Ihre Stimme, wenn sich Ihr Kind darüber beschwert, Brokkoli zum Abendessen zu essen. Wenn dies das nächste Mal passiert, sollten Sie Ihren Ton aktiv neutral halten.
- Vielleicht neigen Sie dazu, in Tränen auszubrechen, wenn Sie kritisiert werden. Wenn Sie die Tränen spüren, atmen Sie tief durch und äußern Sie stattdessen Ihre Frustrationen ruhig.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Kleine Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben. Versuchen Sie, Ihren Wohnraum zu verändern, um ihn zu einem beruhigenderen Ort zu machen. Versuchen Sie zum Beispiel, frische Blumen zu kaufen, die Sie in Ihr Wohnzimmer stellen können. Schauen Sie sie an und denken Sie beruhigende Gedanken, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Wenn deine negativen Emotionen darauf zurückzuführen sind, dass du dich außer Kontrolle fühlst, versuche, deinen Arbeitsplatz zu organisieren. Unordnung loszuwerden kann Ihnen das Gefühl geben, den Überblick zu behalten.
- Versuchen Sie, mehr Licht hinzuzufügen. Natürliches und künstliches Licht können Angstzustände lindern. Öffnen Sie also Ihre Vorhänge und fügen Sie Ihren Lampen Glühbirnen mit höherer Wattzahl hinzu.
Schritt 3. Seien Sie gesund
Körperlich fit zu bleiben kann sich positiv auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Sport kann deine Stimmung verbessern und Stress abbauen, was dir helfen kann, die Kontrolle über deine Emotionen zu behalten. Strebe an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität an.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie schon immer Tennis spielen lernen wollten, Unterricht nehmen oder einer Liga für Anfänger beitreten wollten.
- Füge deiner Ernährung mehr B12 hinzu. Dieses Vitamin verbessert nachweislich das emotionale Wohlbefinden. Suchen Sie nach Lachs, Hühnchen und magerem Rindfleisch, um Ihr Abendessen zu ergänzen.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Es gibt mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit, die sich aus dem Schreiben in einem Tagebuch ergeben. Wenn du deine Erfahrungen und Reaktionen aufschreibst, kannst du lernen, deine emotionalen Auslöser zu erkennen. Es kann Ihnen auch helfen, Muster in Ihren Reaktionen zu erkennen, die es Ihnen ermöglichen, darüber nachzudenken, wie Sie diese Verhaltensweisen ändern können. Journaling kann auch Stress und Angst reduzieren.
- Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben. Nehmen Sie sich mindestens fünf Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Lesen Sie am Ende jeder Woche Ihre letzten Einträge durch. Denken Sie über alles Bedeutende nach, das in Ihrem Leben passiert ist.
Schritt 5. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Ihre Emotionen zu managen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle ignorieren oder unterdrücken müssen. Es ist normal und gesund, ein breites Spektrum an Emotionen zu empfinden. Lernen Sie, diese Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Über seine Gefühle zu sprechen ist sehr produktiv.
- Versuchen Sie, mit Freunden oder der Familie zu sprechen. Es ist eine gute Idee, Ihren Lieben mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich war in letzter Zeit sehr gestresst. Haben Sie Zeit, die Dinge mit mir zu besprechen?"
- Seien Sie ruhig und vernünftig, während Sie sprechen. Es ist in Ordnung, Wut oder Frustration auszudrücken, aber tun Sie dies ohne zu schreien.
Schritt 6. Mit Hormonen fertig werden
Hormone können erhebliche Stimmungsschwankungen verursachen und sind auch mit vielen Emotionen wie Traurigkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen verbunden. Frauen haben in der Regel während der Schwangerschaft, der Menopause und der Menstruation mit vielen hormonbezogenen Emotionen zu tun. Verfolgen Sie Ihre Emotionen, um herauszufinden, ob sie mit Zeiten zusammenhängen, in denen Ihre Hormone im Fluss sind.
- Um mit diesen intensiven Emotionen umzugehen, gibt es verschiedene Dinge, die du tun kannst, um deine Stimmung zu regulieren. Essen Sie gesunde Lebensmittel und bewegen Sie sich. Die Endorphine helfen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn Sie beispielsweise an schwerem PMS leiden, können Medikamente hilfreich sein.
Schritt 7. Umgang mit Weinen
Wenn Sie zu unerwarteten Tränen neigen, kann dies einen negativen Einfluss auf Ihren Alltag haben. Unvorhersehbares Weinen hängt oft mit Hormonen zusammen. Aber es ist auch ein Symptom, dass Sie Angst haben. Weinen ist nicht unbedingt schlecht. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, Emotionen freizusetzen.
- Wenn Sie weinen, zwingen Sie sich nicht, damit aufzuhören. Der Versuch, deine Emotionen so zu blockieren, kann viel unnötige Energie kosten.
- Versuche stattdessen zu verhindern, dass die Tränen jemals beginnen. Ergreife positive Schritte, um mit deinen Emotionen umzugehen, wie Tagebuchschreiben und Meditation.
Methode 3 von 3: Ihre Emotionen verstehen
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle an
Der Umgang mit Emotionen kann schwierig sein, da sie sich schnell ändern können. Aber es ist wichtig, dass du dir erlaubst, deine Emotionen zu erleben, denn sie zu unterdrücken kann Stress verursachen. Wenn du eine Emotion erlebst, identifiziere sie und erkenne sie an.
- Wenn Sie sich zum Beispiel nervös fühlen, fragen Sie sich: "Wovor habe ich Angst?" Das Identifizieren und Anerkennen des Problems kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
- Es ist in Ordnung, negative Emotionen spüren zu lassen. Wenn Sie frustriert sind, weil Sie bei der Arbeit keine Beförderung bekommen haben, ist das normal. Nutze diese Emotion als Motivation, um einen neuen Weg zu finden, dich selbst herauszufordern.
Schritt 2. Mit Traurigkeit umgehen
Traurigkeit ist ein weit verbreitetes Gefühl, und es ist völlig normal, sich gelegentlich so zu fühlen. Wenn deine Traurigkeit nur ein oder zwei Tage anhält, ist das gesund. Wenn Sie längere Zeit traurig sind, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu kontaktieren.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, haben Sie möglicherweise keine Lust auf Geselligkeit. Isolation kann jedoch das Gefühl der Traurigkeit verstärken. Versuchen Sie, Besorgungen zu machen oder eine Pediküre zu machen. Sie müssen nicht viel emotionale Energie aufwenden, aber Sie werden einen menschlichen Kontakt bekommen.
- Versuchen Sie, ein Projekt in Angriff zu nehmen. Sie werden sich von allem ablenken, was Sie stört, und das Erfolgserlebnis wird Ihre Stimmung steigern. Dies ist eine großartige Zeit, um das Fotoalbum in Angriff zu nehmen, das Sie organisieren wollten.
Schritt 3. Reflektieren
Wenn du deine Gefühle identifiziert hast, verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was diese Emotionen verursacht. Wenn Sie wütend auf Ihren Partner sind, weil er die Wäsche nicht weggeräumt hat, fragen Sie sich, ob es ein tieferes Problem gibt. Sind Sie eigentlich verärgert, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Anliegen nicht gehört werden?
Wenn Sie intensive Emotionen erleben, denken Sie über die zugrunde liegende Ursache nach. Sie können Ihr Tagebuch verwenden, um Ihre Emotionen zu verfolgen
Schritt 4. Üben Sie Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist der Prozess, um sicherzustellen, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Es ist äußerst wichtig für Ihre emotionale Gesundheit. Selbstfürsorge zu praktizieren kann so einfach sein wie sicherzustellen, dass du dir Zeit für Dinge nimmst, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel jeden Tag ein Kapitel eines Buches zu lesen.
- Sorgen Sie für sich selbst, indem Sie die Beziehungen pflegen, die Ihnen wichtig sind. Auch wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich Zeit für eine Pause und haben Sie Spaß mit Freunden.
- Erlaube dir, jeden Tag etwas für dich selbst zu tun. Es kann so einfach sein, sich nach dem Abendessen ein Stück dunkle Schokolade zu gönnen.
Schritt 5. Finden Sie ein Unterstützungssystem
Um Ihre Emotionen vollständig kontrollieren zu können, benötigen Sie ein Unterstützungssystem. Ein Unterstützungssystem ist für Ihr emotionales Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie mit Stress oder anderen intensiven Emotionen zu tun haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, mit dem Sie sprechen können.
Verwenden Sie Technologie. Wenn Sie weit weg von Ihrer Familie leben, verbringen Sie Zeit mit Telefonaten oder Videochats
Schritt 6. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Das Gespräch mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit ist eine großartige Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten und zu lernen, mit ihnen umzugehen. Wenn Ihre Emotionen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe von einem Fachmann zu suchen. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund Ihrer Traurigkeit zur Arbeit krank melden oder einfache Aufgaben nicht bewältigen können, benötigen Sie möglicherweise Hilfe.
- Wenn Ihre Emotionen dazu führen, dass Sie andere verbal beschimpfen oder Sie sich regelmäßig außer Kontrolle fühlen, kann ein Fachmann Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen.
- Bitten Sie Ihren Arzt, einen Berater zu empfehlen. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens um Rat fragen.
Tipps
- Stress kann manchmal schwer zu bewältigen sein, aber versuchen Sie immer, mindestens ein paar Pausen pro Tag zu finden, um auf sich selbst aufzupassen.
- Lass dir von anderen nicht sagen, wie du dich fühlen sollst. Denken Sie daran, dass Ihre Emotionen gültig sind.
