Ein Freund hat dich verraten. Ihr Lebensgefährte hat Sie angelogen. Vielleicht gibt es eine Liste von Gründen, warum Sie das Vertrauen zu Menschen verloren haben. Was auch immer es war, du hast Angst. Wie kannst du jemals wieder vertrauen? Es mag unmöglich erscheinen, aber mit Arbeit und Zeit können Sie sich wieder Vertrauen erlauben.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Geschehene verarbeiten
Schritt 1. Spielen Sie die Szene in Ihrem Kopf ab
Versuchen Sie, darüber nachzudenken, als ob Sie eine objektive Person wären, die zusieht, wie sie sich entfaltet. Überlegen Sie genau, was getan wurde, um Ihr Vertrauen zu missbrauchen.
- Wenn Sie Opfer eines Verbrechens oder eines traumatischen Ereignisses wurden, suchen Sie professionelle Unterstützung, bevor Sie die Szene wiederholen, damit Sie sie effektiv verarbeiten können, ohne sich emotional mehr zu verletzen.
- Wenn Sie langfristige Probleme damit haben, anderen zu vertrauen, fallen Ihnen möglicherweise mehrere Fälle ein. Diese lange Phase kann an der Anzahl der Menschen liegen, die Sie betrogen haben.
- Denken Sie über Ihre Rolle in der Szene nach. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, welche Rolle Sie in der Situation gespielt haben. Haben Sie Anzeichen von Verrat ignoriert oder waren Sie völlig blind?
- Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive der anderen Person. Was fühlten sie? Warum sollten sie dich täuschen? Glaubst du, sie hatten wirklich schlechte Absichten oder war da noch etwas anderes?
Schritt 2. Bestätigen Sie, was Sie fühlen
Sie fühlen sich wahrscheinlich verletzt, verwirrt und wütend. Allein die Tatsache, dass Sie diese Phase des Misstrauens gegenüber anderen durchmachen, zeigt Ihnen, dass Sie stark negativ beeinflusst wurden.
- Selbst wenn Ihr Grund für Misstrauen etwas ist, das vor langer Zeit passiert ist, können Sie immer noch negative Gefühle in Bezug darauf haben.
- Vielleicht haben Sie das Gefühl, sich selbst nicht trauen zu können. Sie fragen sich zum Beispiel: "Wenn ich dieser Person so falsch vertraut habe, wie kann ich dann sicher sein, dass ich alles andere gut einschätzen kann".
- Sie können auch Verleugnung (Sie können nicht glauben, dass es passiert ist) oder Depressionen und sogar ein Gefühl des Verlusts über die zerbrochene Beziehung verspüren.
Schritt 3. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen
Lassen Sie Ihre Gefühle auf positive, konstruktive Weise los. Wenn du deine Gefühle im Inneren versenkst, kannst du das nicht überwinden.
- Schreibe darüber. Ob in Ihrem Tagebuch, ein Brief an sich selbst, ein Lied, ein Text, den Sie nicht versenden, was auch immer. Schreiben Sie es einfach aus.
- Mach etwas Aktives. Körperliche Aktivität (insbesondere regelmäßig) kann Ihnen helfen, Spannungen und negative Energie abzubauen. Joggen Sie also oder gehen Sie ins Fitnessstudio.
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Teilen Sie mit, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen. Wenn es sein muss, rede einfach mit dir selbst im Spiegel.
Teil 2 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen
Schritt 1. Hören Sie auf, das Schlimmste in den Menschen zu suchen
Wenn wir getäuscht wurden, können wir dazu neigen, jeden als betrügerisch anzusehen. Wir sehen unschuldige Handlungen als absichtliche Versuche, uns zu verletzen. Bemühen Sie sich bewusst, aufzuhören, nach dem Negativen zu suchen.
- Dies verhindert, dass Sie das Vertrauen in die Menschen wieder aufbauen. Wenn Sie nur das Schlimmste in den Menschen suchen, übersehen Sie einige der guten Dinge, die sie tun, und nehmen die anderen guten Dinge, die sie tun, mit Argwohn wahr.
- Versuchen Sie, sich mehr auf die positiven Aspekte der Menschen zu konzentrieren. Zum Beispiel könnten Sie sich auf das Talent eines Kollegen für öffentliche Reden oder die Freundlichkeit Ihres Lebensgefährten konzentrieren.
Schritt 2. Akzeptieren Sie, dass Menschen Fehler machen
Verstehen Sie, dass Menschen fehlbar sind und Dinge tun können, die dazu führen, dass wir das Vertrauen in sie verlieren, ohne es zu wollen. Das passiert jedem irgendwann einmal.
- Weil Menschen nicht perfekt sind, wird es wieder eine Zeit geben, in der dich jemand belügt, enttäuscht, verrät oder verlässt. Verstehe, dass es ein Fehler ist, der ihnen wahrscheinlich sehr leid tut.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Verrat hinter sich zu lassen, anstatt weiterhin Schuldzuweisungen zu machen. Denken Sie insbesondere in den Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, nicht darüber nach, was passiert ist oder sogar passieren könnte. Akzeptieren Sie, dass ein Fehler gemacht wurde und konzentrieren Sie sich darauf, ihn zu überwinden.
Schritt 3. Seien Sie bereit zu vergeben
Um das Misstrauen gegenüber anderen Menschen zu überwinden, musst du in der Lage sein, der Person (oder den Menschen), die dich betrogen haben, zu vergeben. Während Sie es nicht vergessen müssen, müssen Sie akzeptieren, dass es passiert ist, und jetzt können Sie nur noch daran vorbeigehen.
- Besonders wenn sich die Person aufrichtig entschuldigt hat, versuchen Sie, die Dinge anzuerkennen, die sie jetzt tut, um Ihr Vertrauen wiederherzustellen.
- Auch wenn sich die Person nicht entschuldigt hat, akzeptiere, was sie getan hat und vergib ihr, damit du die Situation überwinden kannst.
- Wenn der Verrat besonders schlimm war, musst du dich vielleicht eine Weile von der Person distanzieren, um auf Vergebung hinzuarbeiten.
Schritt 4. Lernen Sie aus Ihren bisherigen Erfahrungen
Sie können wieder getäuscht werden, aber Sie können Ihre vergangenen Erfahrungen nutzen, um zu erkennen, wann jemand Sie betrügt. Denken Sie über Ihre früheren Erfahrungen mit Menschen nach und denken Sie über das Verhalten von Menschen nach, die vertrauenswürdig waren und von Menschen, die nicht vertrauenswürdig waren.
- Du könntest zum Beispiel über einen vertrauenswürdigen Freund nachdenken, der dir immer die Wahrheit gesagt hat, auch wenn es dich verärgern würde.
- Dann kannst du dieses Verhalten mit einem nicht vertrauenswürdigen Freund vergleichen, der dir immer gesagt hat, was er seiner Meinung nach hören wollte.
- Anhand dieser Verhaltensmuster können Sie dann feststellen, ob jemand vertrauenswürdig ist oder nicht.
Schritt 5. Vertrauen Sie sich selbst
Bevor Sie anfangen können, anderen zu vertrauen, müssen Sie Ihren Instinkten und Ihrer Intuition sowie Ihrer Fähigkeit vertrauen, Verrat zu überwinden.
- Vertrauen Sie darauf, dass Sie Täuschung erkennen können. Normalerweise merken Menschen, wenn sie sich an Misstrauen erinnern, dass sie ein Gefühl der Besorgnis hatten, das sie letztendlich ignorierten.
- Vertraue darauf, dass du das Gute im Menschen erkennen kannst. Glauben Sie, dass Sie, genau wie Sie wahrscheinlich erkennen können, wenn jemand nicht ehrlich ist, auch erkennen können, wenn Menschen aufrichtig und von Herzen sind.
- Vertraue dir, dass du deine Wachsamkeit ein wenig nachlässt. Du fühlst dich vielleicht eine Weile emotional nicht ganz wohl in der Nähe von Menschen, aber der einzige Weg, wieder Vertrauen aufzubauen, besteht darin, zu riskieren, dass jemand dir nahe kommt.
Teil 3 von 3: Vertrauenswürdige Beziehungen wiederherstellen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob dies ein Einzelfall war
Denken Sie über die Situation nach und überlegen Sie, ob es sich um einen einzigen Verrat handelte oder ob Sie über einen langen Zeitraum hinweg mehrmals hintergangen wurden. Wenn Sie einmal von einer Ihnen nahestehenden Person betrogen wurden, kann Ihnen dieses Wissen helfen, zu erkennen, dass der Vorfall isoliert war und nicht bedeutet, dass andere Menschen Sie betrügen.
Wenn Sie im Laufe Ihres Lebens oft betrogen wurden, kann es schwieriger sein, wieder Vertrauen zu gewinnen. Wenn du zum Beispiel seit deiner Kindheit Verrat erlebt hast, hast du vielleicht gelernt, dass es gefährlich ist, anderen zu vertrauen, und du wirst wahrscheinlich die Hilfe eines Therapeuten brauchen, um wieder Vertrauen aufzubauen
Schritt 2. Sprechen Sie über Ihren Mangel an Vertrauen
Das kann bedeuten, dass du der Person, die dich betrogen hat, sagst, dass du ihr nicht mehr vertraust. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es ist schwer, das zuzugeben, aber ich traue dir nicht wegen der Lüge, die du mir letzte Woche erzählt hast“.
- Finden Sie nach Möglichkeit heraus, warum Ihr Vertrauen gebrochen wurde. Fragen Sie, warum sie nicht ehrlich zu Ihnen waren, und hören Sie offen auf die Antwort.
- Es kann bedeuten, dass Sie jemandem, der Sie kennenlernt, erklären müssen, dass es Ihnen im Moment schwerfällt, anderen zu vertrauen. Wenn Ihnen die Person viel bedeutet und Sie eine erfolgreiche Beziehung zu ihr haben möchten, sollten Sie dies mit ihr teilen.
- Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Erklären Sie genau, wie Sie sich fühlen und gefühlt haben, als Sie das Vertrauen in die Menschen verloren haben. Sag zum Beispiel: „Als ich herausfand, dass du mein Geheimnis verraten hast, fühlte ich mich verwirrt, verletzt, wütend und verloren.“
Schritt 3. Öffne dich langsam
Menschen wieder zu vertrauen wird ein langer Prozess sein. Überstürzen Sie es nicht und teilen Sie alles auf einmal, aber bemühen Sie sich, die Leute hereinzulassen. Lassen Sie die Menschen langsam an Sie heran und bauen Sie Ihr Vertrauen in sie wieder auf.
- Setzen Sie bei Bedarf klare Grenzen und Erwartungen, was in Ordnung ist und was nicht. Lassen Sie die Leute auf respektvolle Weise wissen, worüber Sie sprechen und worüber Sie nicht in Ordnung sind.
- Lassen Sie nach und nach Ihre Wachsamkeit herunter und geben Sie den Leuten die Möglichkeit, Sie kennenzulernen. Sagen Sie bei jeder Interaktion ein wenig mehr über Sie. Es kann ein wenig beängstigend sein, aber es lohnt sich höchstwahrscheinlich, wenn Sie sich besser kennenlernen und eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen.
Schritt 4. Suchen Sie nach Beispielen für vertrauenswürdige Personen
Die meisten Menschen haben gute Absichten und verdienen ein gewisses Maß an Vertrauen. Anstatt nach Gründen zu suchen, denen du nicht vertrauen solltest, suche nach Gründen, warum du Menschen vertrauen solltest und erlaube dir, dich ein bisschen mehr zu öffnen.
- Denken Sie daran, dass manchmal, wenn wir das Schlechteste bei Menschen suchen oder erwarten, das alles ist, was wir finden. Nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um das Gute und Positive in den Menschen zu suchen.
- Wenn es sein muss, führen Sie eine Liste oder machen Sie jedes Mal, wenn jemand etwas tut, um Vertrauen wieder aufzubauen, eine Liste. Geben Sie den Menschen Anerkennung für ihre Bemühungen; sei es etwas so Kleines wie Pünktlichkeit oder etwas so Großes wie Ehrlichkeit in einer schwierigen Situation.
Schritt 5. Suchen Sie eine Beratung
Wieder zu lernen, zu vertrauen, kann ein schwieriger Prozess sein, besonders wenn Sie einen größeren oder anhaltenden Verrat erlebt haben. Einen Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, Ihr Vertrauen in die Menschen zurückzugewinnen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich selbst zu helfen. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die die Art von Verrat erlebt haben, die Sie haben.
