Wenn Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Spiegel spiegeln ein Bild von uns selbst zurück. Wenn wir uns selbst nicht mögen, kann es schwierig sein, uns selbst anzusehen. Ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden ist mit einigen Anpassungen Ihres Denkprozesses und Ihres Verhaltens erreichbar.
Schritte
Teil 1 von 2: Deine Gedanken ändern
Schritt 1. Identifizieren Sie die Ursache
Fragen Sie sich, warum Sie sich nicht im Spiegel ansehen können. Haben Sie etwas getan, das Ihren Werten widerspricht, und sind darüber verärgert? Fühlen Sie sich mit Ihrem Aussehen unzufrieden? Bevor Sie überwinden können, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, was Sie stört.
Schritt 2. Beurteilen Sie Ihre Handlungen, nicht sich selbst
Es ist wichtig, Ihre Handlungen von dem zu trennen, was Sie sind. Schuldgefühle oder schlechte Gefühle in Bezug auf Ihre Handlungen zeigen, dass Sie ein guter Mensch sind, der anerkennt, dass ein Fehler gemacht wurde. Sie können mit unproduktiven Schuldgefühlen umgehen, indem Sie akzeptieren, dass Sie etwas falsch gemacht haben, aus Ihrem Fehler lernen und weitermachen.
Schuld und Scham können zusammen auftreten und tun es auch. Scham bedeutet, sich schlecht zu fühlen, unwürdig oder falsch. Um Scham zu beseitigen, vermeiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Ihr Selbstwertgefühl nicht anhand von sich selbst sehen können, und pflegen Sie stattdessen Beziehungen zu Menschen, die Ihren inneren Wert erkennen
Schritt 3. Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus
Es ist leicht zuzulassen, dass negative Gedanken unser Selbstwertgefühl senken. Es ist wichtig, zu vermeiden, nur Negatives zu sehen und zu verweilen, sich selbst herunterzumachen und Ihre Leistungen abzulehnen.
Schritt 4. Versuchen Sie, sich selbst mehr zu lieben
Unternimm aktive Schritte, um dich selbst zu lieben und zu akzeptieren. Das hilft dir, dich selbst im Spiegel zu betrachten. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dir zu helfen, dich so zu lieben, wie du bist:
- Schreiben Sie Ihre Stärken auf. Überlegen Sie, was Sie gut können. Es könnte sein, dass Sie ein netter Mensch sind, dass Sie einfühlsam sind oder großartig im Tennis sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Stärken zu denken, fragen Sie Ihre Umgebung nach Ihren Stärken.
- Sprechen Sie mit Ihrem besten Ich. Stellen Sie sich vor, Sie führen ein Gespräch mit Ihrem besten oder idealen Ich. Überlegen Sie, welchen Rat Ihr bestes Ich Ihnen geben würde. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Teil von Ihnen intelligente, freundliche und nachdenkliche Dinge zu sagen hat.
Schritt 5. Vergib dir selbst
Wenn Sie sich nicht in den Spiegel sehen können, weil Sie etwas getan haben, auf das Sie nicht stolz sind, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass wir alle Fehler machen. Obwohl leichter gesagt als getan, überlegen Sie sich, wie Sie es in Zukunft vermeiden und das, was Sie getan haben, reparieren können, anstatt sich für das, was Sie getan haben, zu verprügeln.
Schritt 6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Konzentriere dich auf dich selbst und wie du dich auf eine Weise verbessern kannst, die dir wichtig ist, anstatt zu denken: "Oh, sieh sie dir an, sie ist so viel hübscher als ich, warum kann ich nicht so aussehen?" Minderwertigkeitsgefühl hängt stark mit Scham, Depression und sozialer Angst zusammen.
Um zu vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen, versuchen Sie Folgendes. Angenommen, Sie denken darüber nach, wie gut jemand im Vergleich zu Ihnen kochen kann, und dies macht Sie neidisch und schlecht auf sich selbst. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ändern, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, in dem Sie wirklich gut sind. Vergleichen Sie dann, anstatt sich mit jemand anderem zu vergleichen, wie gut Sie darin sind, im Verhältnis zu Ihrem Kenntnisstand vor 2 Jahren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie gewachsen sind und sich verbessert haben, und nicht darauf, wie Sie sich mit anderen vergleichen
Schritt 7. Denken Sie daran, wenn wir uns mit anderen vergleichen, idealisieren wir die andere Person oft auf unrealistische Weise
Umgekehrt sehen wir, wenn wir eine andere Person mit uns vergleichen, keine realistische Version unserer selbst. Wir sehen eine negativ voreingenommene Version, in der wir uns selbst nicht das Lob geben, das wir verdienen, und unserem inneren Kritiker erlauben, in unseren Köpfen Amok zu laufen. Sich aus dieser Dynamik zu befreien und sich in Gedanken für Dinge zu loben, die Sie wirklich gut machen, wird Ihnen helfen, dieses Verhalten zu lindern.
Um dich nicht mit anderen zu vergleichen, musst du dich zuerst beim Gedanken an einen vergleichenden Gedanken ertappen. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Meine Güte, ich wünschte, ich könnte eine großartige Karriere wie Emily machen." Wenn du dich dabei erwischst, wie du solche Gedanken denkst, kannst du sagen: "Ich wette, sie hat sehr hart gearbeitet, um dahin zu kommen, wo sie heute ist. Ich frage mich, was ich tun kann, um in einer Karriere, die ich liebe, voranzukommen." Dann können Sie eine Liste von Maßnahmen erstellen, die Sie ergreifen können, um Ihre Karriere in die richtige Richtung zu bringen
Schritt 8. Erinnere dich daran, dass jeder schön ist und das Leben ein Geschenk ist
Du bist wunderschön einzigartig. Ihre Kombination von Genen, die Umgebung, in der Sie aufgewachsen sind, haben zusammengearbeitet, um Sie zu einem einzigartigen Individuum mit einer einzigartigen Perspektive und Persönlichkeit zu formen. Nutze dies und nutze es, um dich zu stärken; Arbeite mit der Hand, die dir gegeben wurde, und lerne, sie zu umarmen und dich zu amüsieren.
Teil 2 von 2: Ihr Verhalten ändern
Schritt 1. Liebe andere
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit eher nach außen als nach innen. Richten Sie sich darauf aus, sich darauf zu konzentrieren, andere zu lieben und ihnen zu helfen. Andere zu lieben und ihnen zu helfen kann dein Selbstwertgefühl stärken und dazu führen, dass du dich viel besser fühlst. Diese Liebe kann auch erwidert werden, sodass Sie sich in Ihrer eigenen Haut noch besser und wohler fühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich mehr um andere zu kümmern. Du kannst:
- Kaufen Sie Tickets für die Leute hinter Ihnen im Kino.
- Spenden Sie Ihre Zeit für einen wohltätigen Zweck, der Ihnen am Herzen liegt.
- Kaufen Sie eine schöne warme Decke oder ein Essen für einen Obdachlosen.
- Verbringe Zeit damit, darüber nachzudenken, was jemanden in deinem Leben großartig macht. Schreiben Sie ihm einen Brief, in dem Sie das sagen und ihm dafür danken, dass er ein Teil Ihres Lebens ist.
Schritt 2. Versuchen Sie, das zu ändern, was Sie können
Vielleicht kannst du nicht in den Spiegel schauen, weil dir dein Aussehen nicht gefällt. Während Ihre körperliche Erscheinung in den meisten Fällen bestehen bleibt und es psychologisch wichtig ist, zu lernen, sich selbst als das anzunehmen, was Sie sind, können Sie in einigen Fällen Schritte unternehmen, um Ihr Aussehen aktiv zu ändern.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Aussehen zu akzeptieren, und Sie übergewichtig sind, unternehmen Sie Schritte, um Ihr Körperfett zu reduzieren. Versuchen Sie, etwas kleinere Mahlzeiten zu essen, z. B. um 10-15%; tun Sie Ihr Bestes, um regelmäßig Sport zu treiben.
- Wenn Ihnen Ihr Aussehen nicht gefällt, können Sie auch versuchen, sich selbst zu stylen. Kauf dir neue Klamotten, lass dir einen neuen Haarschnitt machen, probiere ein neues Make-up aus. Schauen Sie in den Spiegel und sehen Sie, was Sie denken!
Schritt 3. Holen Sie sich Hilfe von außen
Wenn Ihre negativen Gedanken von etwas herrühren, das Sie getan haben oder über sich selbst denken, können Sie davon profitieren, mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie Ihre Gefühle bekannt werden und dies kann helfen, sie zu heilen.
- Bitten Sie einen Freund, darüber zu sprechen, was Sie stört. Sie können feststellen, dass sogar das Entlüften und das Entfernen von Dingen von Ihrer Brust hilfreich ist.
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Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Suchen Sie einen Psychotherapeuten in Ihrer Nähe auf, der Ihnen hilft, Ihre Probleme zu lösen.
- Um einen lokalen Therapeuten zu finden, führen Sie eine Internetsuche mit den Begriffen "Psychotherapeut + Name oder Postleitzahl Ihrer Stadt" durch.
- Sie können auch versuchen, hier nach einem Therapeuten zu suchen:
Schritt 4. Erweitern Sie Ihre Haltung
Wenn Sie sich klein fühlen und nicht in den Spiegel schauen möchten, versuchen Sie, Ihre Haltung zu erweitern. Studien zeigen, dass Sie sich durch 2 Minuten langes „Power Posing“tatsächlich stärker und selbstbewusster fühlen können.
Um Ihre Haltung zu erweitern, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, strecken Sie Ihre Arme aus oder legen Sie sie auf Ihre Hüften, strecken Sie Ihre Beine und/oder strecken Sie Ihre Brust
Schritt 5. Fangen Sie klein an
Gehen Sie vor den Spiegel und sagen Sie sich, dass Sie sich nur 2 Sekunden lang im Spiegel ansehen werden. Blicken Sie in den Spiegel, schauen Sie sich selbst direkt in die Augen, während Sie bis 2 zählen Angstprobleme zu überwinden.
