Wenn Sie immer Musik hören, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie ein großer Fan sind. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre Ohrhörer aus den Ohren zu entfernen, oder sich ohne sie unvollständig fühlen, könnten Sie sagen, dass Sie eine Sucht haben. Dieser Artikel gibt dir einige Tipps, wie du deine Sucht überwinden und ein glückliches Leben führen kannst, ohne so viel Musik zu brauchen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verfolgen Sie Ihre Musik-Hörgewohnheiten
Schritt 1. Schnappen Sie sich Stift und Papier
Wenn es Ihnen ernst ist, Ihr Verhalten zu kontrollieren, müssen Sie Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken und die Gründe für dieses Verhalten aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie, wenn es Ihnen schwerfällt, aufzuhören, die Zeitung lesen und sich daran erinnern, warum Sie es überhaupt versucht haben. Manchmal kann das Aufschreiben auch die Wörter, die Sie sagen möchten, aus Ihrem System entfernen, ohne dass Sie jemand kritisiert.
Schritt 2. Überlegen Sie, warum Sie Musik hören
Was fasziniert Sie an der Musik so sehr, dass es Ihnen schwerfällt, ohne sie zu leben? Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Freunde zu finden oder zu kommunizieren, oder vielleicht spricht Ihre Musik die Worte, die Sie hören möchten, aber nicht sagen können. Was auch immer der Grund ist, Sie müssen sich der Gründe bewusst sein, aus denen Sie sich für dieses Verhalten entscheiden.
Schreiben Sie den Grund auf Ihr Papier. Es könnte auch mehr als ein Grund sein – schreiben Sie sie auch alle auf
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie täglich Musik hören
Sich Ihrer Gewohnheit bewusst zu werden, ist äußerst wichtig, um darüber hinwegzukommen. Verbringen Sie einen Tag damit, Ihre Hörgewohnheiten zu verfolgen. Notieren Sie dazu, wann Sie mit dem Musikhören begonnen haben und wann Sie aufgehört haben (z. B. um 7:45 Uhr begonnen und um 10:30 Uhr aufgehört). Zählen Sie vor dem Schlafengehen die Gesamtzahl der Stunden zusammen.
- Um sich zu ändern, müssen Sie sich Ziele zur Verhaltensänderung setzen. Es ist einfacher, sich konkrete Ziele zu setzen, wenn Sie genau wissen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, Musik zu hören.
- Tagsüber verfolgen Sie Ihre Hörzeit und hören wie gewohnt Musik.
- Sie können noch genauer sein, indem Sie Ihre Hörgewohnheiten über einige Tage hinweg verfolgen. Dadurch erhalten Sie möglicherweise ein genaueres Bild.
Teil 2 von 3: Verwalten Sie Ihren Musikkonsum
Schritt 1. Legen Sie ein Ziel fest
Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass die Kontrolle Ihres Verhaltens eine Übung ist, was bedeutet, dass Sie durch Übung besser werden. Setzen Sie sich daher ein objektives Ziel und versuchen Sie, die Zeit, in der Sie Musik gehört haben, jeden Tag um einige Minuten zu reduzieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Machen Sie dieses Ziel realistisch. Wenn Sie jeden Tag zwölf Stunden Musik hören, wäre es ein gutes Ziel, jeden Tag zehn Stunden Musik zu hören.
- Wenn Sie Ihr Ziel endlich erreicht haben, legen Sie ein neues fest.
- Wenn Ihr Ziel zu hart ist, können Sie gerne ein einfacheres setzen. Machen Sie sich das auch nicht zu schwer. Am Ende sollten Sie maximal drei Stunden Musik hören.
Schritt 2. Entfernen Sie Ihre Kopfhörer
Jeden Tag aufzuwachen und Ihren iPod und Ihre Kopfhörer zu sehen, wird Sie nur verführen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, Ihre Kopfhörer wegzuwerfen oder wenn sie viel Geld kosten, verkaufen Sie sie oder bitten Sie einen Freund, sie für Sie aufzubewahren. Auf diese Weise können Sie sie nicht erhalten, ohne sie ausgraben zu müssen.
Denken Sie daran, Ihre Musikzeit jeden Tag (oder jede Woche, wenn das zu schwer ist) um eine halbe Stunde zu reduzieren
Schritt 3. Schalten Sie das Radio aus
Wenn Sie oder Ihre Eltern Auto fahren, wird das Autoradio wahrscheinlich eingeschaltet sein, aber tun Sie Ihr Bestes, um es nicht einzuschalten. Wenn du nicht Auto fährst, bitte deine Eltern, das Radio auszuschalten und erkläre, dass du weniger Zeit mit Musik verbringen möchtest.
Wenn alles andere fehlschlägt, sind geräuschunterdrückende Ohrstöpsel eine schöne Alternative
Schritt 4. Lassen Sie Ihren MP3-Player zu Hause
Normalerweise würden Sie wahrscheinlich Ihren iPod oder ein anderes Musikgerät mitbringen, wenn Sie ausgehen. Versuch dich nicht selbst! Lass es stattdessen zu Hause. Wenn Sie ein Telefon verwenden, das Musik abspielt, und Sie es bei sich haben möchten, lassen Sie Ihre Kopfhörer zu Hause.
Widerstehen Sie dem Drang, neue zu kaufen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Geld mitbringen und sich daran erinnern, dass Sie nicht das bekommen, was Sie wirklich wollen, wenn Sie Ihr Geld für Kopfhörer verschwenden
Schritt 5. Holen Sie sich mehr heraus
Versuchen Sie Situationen zu vermeiden, in denen Sie am ehesten Musik hören (z. B. zu Hause). Es ist gut, wenn Sie Ihr altes Problem durch etwas Neues und Produktives ersetzen können. Kaufen Sie ein Fahrrad, treffen Sie Freunde oder machen Sie einfach einen schönen Spaziergang.
Was auch immer du tust, mach es lustig. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie sich auf die Straße konzentrieren, damit Sie keine Kopfhörer verwenden können. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, werden Sie chatten und lachen, sodass Sie keine Kopfhörer verwenden können. Wenn Sie spazieren gehen, wird die Natur Sie von der Musik abhalten
Schritt 6. Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile
Wenn Sie wirklich aufgeben möchten, denken Sie an all das Gute, das keine oder minimale Musik für Sie tun wird. Lies deine Liste mit Gründen, warum du weniger Musik hören möchtest, um dich neu zu motivieren.
Wenn Sie beispielsweise beim Auto- oder Fahrradfahren mehr auf die Straße achten, anstatt sich auf die Musik zu konzentrieren, kann dies Ihr Leben retten
Teil 3 von 3: Weniger Musik kaufen
Schritt 1. Sehen Sie sich Ihre Kontoauszüge der letzten sechs Monate an
Wenn Sie Ihre Musik normalerweise aus Online-Shops wie iTunes, dem Google Play Store oder Amazon herunterladen, erhalten Sie eine Kredit- oder Debitkartenabrechnung, die genau dokumentiert, wie viel Geld Sie ausgegeben haben. Gehen Sie Ihre letzten Kredit- oder Kontoauszüge durch, um zu sehen, wie viel Geld Sie für Einkäufe ausgegeben haben.
Schritt 2. Notieren Sie sich alle Musikstücke, die Sie in den letzten sechs Monaten mit Bargeld gekauft haben
Sie können Ihre Musik nicht immer mit einer Debit- oder Kreditkarte kaufen. Wenn Sie beispielsweise CDs oder Schallplatten in einem Geschäft kaufen, zahlen Sie möglicherweise in bar. Schreiben Sie in diesem Fall die Alben auf, die Sie in den letzten Monaten bargeldlos gekauft haben.
Wenn Sie die Quittung haben oder sich an den Preis erinnern, schreiben Sie auf, wie viel Sie bezahlt haben. Wenn nicht, suchen Sie online nach dem aktuellen Preis für dieses Album, um eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie ausgegeben haben
Schritt 3. Notieren Sie die gesamte Musik, die Sie in den letzten sechs Monaten raubkopiert haben
Hoffentlich haben Sie sich nicht daran beteiligt, aber wenn ja, müssen Sie dies in Ihre endgültige Zählung einbeziehen. Notieren Sie jedes gekaufte Lied oder Album oder geben Sie es in eine Excel-Tabelle ein.
- Suchen Sie im iTunes Store oder im Google Play Store nach dem Album oder Song, um herauszufinden, wie viel Sie ausgegeben hätten, wenn Sie die Musik legal gekauft hätten. Schreiben Sie dies auch auf.
- Seien Sie sich bewusst, dass Sie ein Verbrechen begehen, wenn Sie illegal Musik herunterladen. Wenn Sie dabei erwischt werden, drohen Ihnen hohe Geldstrafen von bis zu 250.000 US-Dollar und sogar Gefängnisstrafen.
Schritt 4. Zählen Sie alle Ihre Einkäufe zusammen
Addieren Sie die Anzahl der Songs, die Sie in den letzten sechs Monaten gekauft haben und wie viel Sie das gekostet hat. Gibst du mehr für Musik aus als für lebensnotwendige Dinge wie Essen? Verschulden Sie sich wegen Ihrer Musikkäufe? Wenn Sie diese Schritte ausführen, erhalten Sie eine gute und objektive Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten zu untersuchen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Impulskäufe
Wenn der Großteil Ihrer Musik gekauft wird, ohne wirklich darüber nachzudenken und die Konsequenzen daraus zu ziehen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um beim nächsten Kauf eines neuen Songs oder Albums bewusster zu werden.
- Nehmen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um sich neu zu gruppieren, bevor Sie zur Kasse gehen. Atme ein paar Mal tief durch, lauf ein bisschen herum. Sie möchten sich von dem gewünschten Song ablenken und wieder über Ihre Ziele nachdenken.
- Überlegen Sie, ob der Kauf Ihren Zielen entspricht. Versuchen Sie, so ehrlich wie möglich zu sich selbst zu sein. Bringt dich dieser neue Song deinem Ziel, weniger Geld für Musik auszugeben, näher oder entfernt es dich weiter von diesem Ziel?
- Bewerten Sie Ihr Stresslevel. Machen Sie sich jeden Stress bewusst, den Sie erleben, sei es im Zusammenhang mit dem Kauf oder etwas anderem. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie wahrscheinlich eher einen Impulskauf tätigen, also nehmen Sie sich auch eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken.
Schritt 6. Entfernen Sie Ihre Kredit-/Debitkarte von Ihrem Musikkonto
Speichern Sie Ihre Informationen nicht, und wenn Sie sie bereits gespeichert haben, entfernen Sie sie. Unternehmen machen es in der Regel möglich, die Musik mit einem einzigen Klick zu kaufen, was es zu einfach macht. Wenn Sie Ihre Ausgaben einschränken möchten, ändern Sie Ihre Einstellungen so, dass Sie bei jedem Einkauf Ihre Kreditkarteninformationen eingeben müssen.
Dies gibt Ihnen auch ein wenig Zeit, um zu beurteilen, ob es sich um einen „Wollen“-Kauf oder einen „Bedürfnis-Kauf“handelt
Schritt 7. Belohnen Sie sich
Wenn Sie in der Lage sind, sich von diesem Impulskauf zu lösen, belohnen Sie sich mit etwas anderem, das Sie wollen. Kaufen Sie sich mit dem gesparten Geld einen schicken Kaffee, ein Eis oder einen neuen Pullover.
Tipps
- Vergessen Sie nicht, Ihre Hörzeit im Auge zu behalten; Ihre ganze harte Arbeit wird sonst vergeudet.
- Wachen Sie jeden Tag auf und gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Es hilft Ihnen herauszufinden, wie viel Zeit Sie täglich damit verbringen, Musik zu hören.
Warnungen
- Eine Sucht zu überwinden kann sehr frustrierend sein. Es wird schwierig sein, dies zu erreichen, und Sie haben oft das Gefühl, aufzugeben. Suchen Sie einen Therapeuten oder Arzt auf, wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, um motiviert zu bleiben.
- Dieser Artikel ist keine professionelle Beratung; es verwendet den Begriff "Sucht" in seiner breiteren nicht-professionellen Bedeutung von "Besessenheit". Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie eine ernsthafte Sucht haben, die kein Wiki lösen kann, suchen Sie Hilfe von einem Arzt.
