Diese Zeit des Monats macht nie Spaß, besonders wenn sie mit schmerzhaften und schwächenden Krämpfen einhergeht. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, um Krämpfe zu lindern. Und obwohl Sie wahrscheinlich nichts tun können, um Menstruationskrämpfe zu verhindern, können Sie sie davon abhalten, so intensiv zu werden.
Hier sind 13 effektive Möglichkeiten, um Menstruationskrämpfe loszuwerden.
Schritte
Methode 1 von 13: Verwenden Sie ein Heizkissen für 15-20 Minuten
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Schritt 1. Legen Sie das Heizkissen auf Ihren Bauch oder unteren Rücken, um Krämpfe zu lindern
Wärme verbessert auch die Durchblutung, was bei Krämpfen helfen kann. Für manche Menschen ist Wärme sogar effektiver als ein rezeptfreies Schmerzmittel.
Sie können auch ein heißes Bad nehmen, das für Ihren Körper und Ihren Geist entspannend sein kann
Methode 2 von 13: Legen Sie sich auf die Seite, um den Gegendruck zu entlasten
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Schritt 1. Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an und legen Sie sich mit angezogenen Knien auf die Seite
Dies funktioniert gut, um den Druck auf den unteren Rücken zu entlasten, der bei Krämpfen intensiv sein kann. Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.
Auch eine Rückenlage mit einem Kissen unter den Knien kann helfen. Legen Sie als Bonus ein Heizkissen auf Ihren Bauch oder bedecken Sie sich mit einer beschwerten Decke
Methode 3 von 13: Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Arzneimittel ein
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Schritt 1. Verwenden Sie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen-Natrium (Aleve)
Um beste Ergebnisse zu erzielen, beginnen Sie mit der Einnahme einer regulären Dosis am Tag, bevor Sie erwarten, dass Krämpfe beginnen. Eine Grundkonzentration des Medikaments in Ihrem Symptom hilft ihnen, besser zu wirken. Nehmen Sie während Ihrer Periode weiterhin eine regelmäßige Dosis ein und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett.
Wenn Sie keine ausreichende Schmerzlinderung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können eine höhere Dosis genehmigen oder ein stärkeres Schmerzmittel verschreiben, das für Sie besser wirkt
Methode 4 von 13: Trinken Sie mehr Wasser
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Schritt 1. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Krämpfe und Blähungen lindern
Wenn Ihre Periode näher rückt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Wasser (Blähungen) zurückhalten, was an sich schmerzhaft sein kann. Einfach mehr Wasser zu trinken kann die Schwere deiner Krämpfe reduzieren und sogar deine Periode verkürzen.
Menschen, die täglich vor und während ihrer Periode mindestens 1600 ml (etwa 54 Unzen) Wasser trinken, benötigen weniger wahrscheinlich entzündungshemmende Medikamente, um die Schmerzen durch Krämpfe zu lindern
Methode 5 von 13: Versuchen Sie Kräutertee, um Muskelkrämpfe zu reduzieren
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Schritt 1. Kamillentee lindert psychischen Stress und beruhigt verspannte Muskeln
Sie finden diesen Kräutertee in jedem Lebensmittelgeschäft. Eine Tasse vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen und kann auch Ihre Schlafqualität verbessern.
Du könntest auch Rooibos-Tee probieren, der die Durchblutung anregen kann, oder Pfefferminztee, der Verstopfung lindert
Methode 6 von 13: Atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu entspannen
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Schritt 1. Tiefe Atemübungen können die Intensität von Krämpfen reduzieren
Setzen Sie sich für eine leichte Atemübung in eine bequeme Position und richten Sie Ihre Gedanken auf Ihren Atem. Atme langsam durch die Nase ein und stelle dir vor, wie sich deine Lungen von unten nach oben mit Luft füllen. Machen Sie eine Pause, atmen Sie dann durch den Mund aus und lassen Sie die Luft genauso langsam wieder ab, wie Sie sie eingeführt haben. Wiederholen Sie dies für 5-10 Atemzyklen.
Es gibt viele Yoga-Posen, die Praktiker auch zur Linderung von Menstruationskrämpfen empfehlen. Bei einer Online-Suche werden viele Videos angezeigt, denen Sie folgen können, die für Anfänger geeignet sind
Methode 7 von 13: Versuchen Sie es mit Massage, Akupunktur oder Akupressurbehandlung
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Schritt 1. Diese alternativen Therapien reduzieren bei vielen Menschen Krämpfe
Obwohl diese alternativen Therapien nicht staatlich reguliert sind und nicht umfassend untersucht wurden, gelten sie als sicher. Wenn Sie andere Heilmittel ausprobiert haben und mit den Ergebnissen nicht zufrieden waren, sind sie einen Versuch wert!
- Sie können auch eine Physiotherapie ausprobieren, die darauf abzielt, den Druck an bestimmten Triggerpunkten im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen zu reduzieren. Auch eine Nervenstimulationstherapie kann helfen.
- Denken Sie daran, dass viele dieser alternativen Therapien kostspielig sein können und in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen werden.
Methode 8 von 13: Trainieren Sie regelmäßig, um Krämpfe zu reduzieren
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Schritt 1. Herz-Kreislauf-Training verbessert den Blutfluss, um die Krämpfe weniger intensiv zu machen
Machen Sie Sport zu einem Teil Ihrer Routine und streben Sie an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten moderates Training an. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang! Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie motiviert sind, rauszugehen und es zu tun.
Während PMS ist auch Bewegung hilfreich – wenn Sie sich bewegen können. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht nicht dazu gewachsen, aber wenn Sie auch nur einen kurzen Spaziergang schaffen, werden die Endorphine pumpen und Sie werden sich vielleicht ein wenig besser fühlen
Methode 9 von 13: Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel, um die Durchblutung zu fördern
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Schritt 1. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte helfen mit der Zeit bei Krämpfen
Dies wird Ihnen nicht viel helfen, wenn Sie dies nur tun, wenn Ihre Krämpfe einsetzen - dies ist eine Änderung des Lebensstils. Nehmen Sie schrittweise Anpassungen vor, ersetzen Sie raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte und vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel.
- Du musst nicht unbedingt komplett vegan leben, aber du wirst vielleicht auch weniger Krämpfe bemerken, wenn du ganz auf tierische Produkte vermeidest, insbesondere auf Fleisch und Milchprodukte.
- Dies ist eine einfachere Änderung, wenn Sie Ihre Familie und Freunde einbeziehen – es ist schwierig, Ihre Essgewohnheiten alleine zu ändern. Nehmen Sie die Umstellung langsam vor und eliminieren Sie im Laufe mehrerer Wochen jeweils ein Lebensmittel.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um Nahrungsoptionen zu finden, die Ihnen ein Sättigungsgefühl geben und Sie mit der Nahrung versorgen, die Sie benötigen.
Methode 10 von 13: Vermeiden Sie Koffein und Zucker
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Schritt 1. Zucker und Koffein verschlimmern Menstruationskrämpfe
Wenn Sie von PMS betroffen sind, klingt nichts besser als Schokolade. Leider kann es Ihnen mehr schaden als nützen. Greifen Sie zu einem entkoffeinierten Kaffee, wenn Sie müssen, oder nehmen Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade.
Wenn du Probleme mit dem Verlangen nach Zucker hast, probiere eine Tasse Hibiskustee, der auf natürliche Weise helfen kann, den Drang nach etwas Süßem zu beruhigen
Methode 11 von 13: Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Krämpfe zu reduzieren
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Schritt 1. Studien zeigen, dass Omega-3- und Magnesiumpräparate Krämpfe lindern können
Die Vitamine E, B-1 (Thiamin) und B-6 helfen manchen Menschen auch, die Intensität ihrer Krämpfe zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen.
Wie eine Ernährungsumstellung sind Nahrungsergänzungsmittel eher eine Änderung des Lebensstils. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nur während Ihrer Periode einnehmen, werden Sie wahrscheinlich keine große Wirkung bemerken. Wenn Sie sie jedoch ein oder zwei Monate lang einnehmen, werden Sie möglicherweise einen Unterschied feststellen
Methode 12 von 13: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verhütung
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Schritt 1. Hormonelle Empfängnisverhütung hilft bei der Behandlung schmerzhafter Perioden
Verhütungsmethoden, die Östrogen und Gestagen enthalten, wie die Pille, das Pflaster oder der Vaginalring, funktionieren in der Regel am besten. Es können jedoch auch Methoden funktionieren, die nur Gestagen enthalten.
Sie können sich auch ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP) implantieren lassen, um bei Menstruationsbeschwerden zu helfen. Das IUP führt häufig zu einem leichteren Menstruationsfluss, was die gesamte Erfahrung weniger intensiv macht. Im Laufe der Zeit können Sie die Blutung sogar vollständig stoppen
Methode 13 von 13: Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn andere Mittel nicht helfen
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Schritt 1. Starke Krämpfe können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein
Wenn deine Regelschmerzen so stark sind, dass dir die alltäglichen Aktivitäten schwer fallen oder nichts besser zu machen scheint, vereinbare einen Termin bei einem Frauenarzt. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Menstruationsanamnese, Ihrem Lebensstil und allen Medikamenten, die Sie wegen anderer Erkrankungen einnehmen. All diese Informationen helfen ihnen herauszufinden, was Ihre Krämpfe so schlimm machen könnte und was sie tun können, um zu helfen. Zu den Möglichkeiten gehören:
- Beckenentzündung: eine Infektion Ihrer Fortpflanzungsorgane
- Endometriose: Die Gebärmutterschleimhaut wächst außerhalb der Gebärmutter, was zu starken Schmerzen führt
- Adenomyose: Ihre Gebärmutterschleimhaut wächst in die Muskelwand Ihrer Gebärmutter ein
- Uterusmyome: nicht krebsartige Wucherungen, die schwere Krämpfe verursachen, wenn sie nicht entfernt werden
Tipps
- Gönnen Sie sich viel Ruhe, sowohl vor als auch während Ihrer Periode. Ein regelmäßiger Schlafplan kann helfen, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.
- Behalte deine Perioden im Auge, damit du weißt, wann du sie antizipieren musst. Wenn Sie einige dieser Mittel im Voraus beginnen, sind sie effektiver. Es gibt mehrere kostenlose Smartphone-Apps, die Sie dafür verwenden können!
