Die Schwangerschaft bringt mehr als ihren Anteil an Schmerzen und unangenehmen Bewegungen mit sich, insbesondere mit Ihrem wachsenden Bauch. Eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft zu finden, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn einige schwangere Frauen bereits mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Aber ein paar Schritte zur Vorbereitung, bevor Sie sich hinlegen oder schlafen gehen, können den Unterschied ausmachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Hinlegen
Schritt 1. Legen Sie zwei bis drei Kissen auf das Bett oder verwenden Sie ein Körperkissen
Wenn Sie versuchen, sich während der Schwangerschaft hinzulegen, sind Kissen Ihr bester Freund. Bevor Sie ins Bett gehen, stapeln Sie die Kissen auf und bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen, sie für Sie zu positionieren, damit Sie es sich bequem machen können. Ein langes Kissen eignet sich wie ein Körperkissen hervorragend, um sich beim Liegen auf der Seite gegen den Rücken zu legen oder beim Schlafen auf der Seite zu umarmen.
Sie können auch ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf nach oben zu stützen, damit Sie im Liegen kein Sodbrennen bekommen, und ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihren Bauch legen, um Rücken und Beine zu entlasten. Viele Geschäfte verkaufen auch ein langes Körperkissen, das auch zwischen Ihre Beine passt, um Ihre Hüften zu stützen, wenn Sie schwanger sind
Schritt 2. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Hinlegen Wasser zu trinken
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie jedoch, vor dem Hinlegen oder vor dem Zubettgehen ein großes Glas Wasser zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie nachts mehrmals aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Hören Sie eine Stunde, bevor Sie sich hinlegen, auf, Wasser zu trinken.
Schritt 3. Essen Sie mehrere Stunden, bevor Sie sich hinlegen
Viele Schwangere leiden unter Sodbrennen, was zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Verhindern Sie Sodbrennen, indem Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen oder vor dem Hinlegen scharfe Mahlzeiten auslassen. Sie sollten nach dem Essen mindestens zwei Stunden warten, um sich hinzulegen und zu entspannen, damit Sie kein Sodbrennen entwickeln.
Wenn Sie nach dem Hinlegen Sodbrennen verspüren, stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen ab. Das Hochlagern des Kopfes kann Ihrem Körper helfen, das Gefressene zu verdauen
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze nicht durchhängt oder eintaucht
Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest ist und Ihr Boxspring nicht durchhängt oder eintaucht. Stellen Sie Ihr Bett auf den Boden, wenn das Boxspringbett durchhängt oder verwenden Sie ein Brett unter Ihrer Matratze, um es eben und fest zu halten.
Wenn Sie es gewohnt sind, auf einer weicheren Matratze zu schlafen, kann es sein, dass Sie den Wechsel zu einer härteren Matratze als unangenehm empfinden. Bleiben Sie bei der weicheren Matratze, wenn Sie es gewohnt sind und keine Probleme haben, eine ganze Nacht auf dem Bett zu schlafen
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Teil 1 Quiz
Warum sollten Sie während der Schwangerschaft kein Wasser trinken, bevor Sie sich hinlegen?
Weil du aufstehen und auf die Toilette gehen musst.
Korrekt! Sie müssen während der Schwangerschaft wegen des zusätzlichen Drucks auf Ihre Blase häufiger auf die Toilette. Vermeiden Sie es, weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, damit Sie nicht ständig aufstehen müssen, um zu pinkeln. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Weil Sie Sodbrennen bekommen.
Nah dran! Wenn Sie während der Schwangerschaft kurz vor dem Zubettgehen eine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Sodbrennen bekommen. Aber Wasser zu trinken verursacht nicht so Sodbrennen wie Essen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Denn Sie werden es schwerer haben, Ihre Position anzupassen.
Nicht genau! Das Anpassen Ihrer Position im Liegen kann schwierig sein, je nachdem, wie weit Sie bereits sind. Aber das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen macht das Bewegen nicht schwieriger als gewöhnlich. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 2 von 3: Eine Liegeposition wählen
Schritt 1. Gehen Sie langsam und vorsichtig in die Liegeposition
Setzen Sie sich auf das Bett, näher am Kopfende als am Fußende des Bettes. Bewegen Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf das Bett. Senken Sie sich dann auf eine Seite ab, indem Sie Ihre Hände als Stütze verwenden. Beuge deine Knie leicht und ziehe sie auf das Bett. Betrachten Sie sich selbst als rollenden Baumstamm, der auf der Seite oder auf dem Rücken rollt.
Halten Sie Ihre Kissen auf Ihrem Bett bereit, damit Sie sie leicht positionieren können, wenn Sie sich hinlegen
Schritt 2. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen
Das Liegen auf der linken Seite oder die „linke Seitenlage“fördert die Durchblutung und sorgt dafür, dass Ihr Baby ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff aus der Plazenta versorgt wird. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, um bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen während der Schwangerschaft zu helfen.
- Machen Sie es sich auf der linken Seite bequem, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, ein Kissen unter Ihren Bauch und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken legen. Sie können auch ein Ganzkörperkissen für zusätzlichen Komfort umarmen.
- Eine andere Möglichkeit ist, auf der linken Seite in einer Dreiviertelposition zu schlafen. Auf der linken Seite liegend, legen Sie Ihren unteren Arm hinter sich und Ihr unteres Bein gerade nach unten. Beugen Sie Ihr oberes Bein und legen Sie es auf ein Kissen. Beuge deinen Oberarm und lege ein Kissen hinter deinen Kopf.
Schritt 3. Rollen Sie sich auf Ihre rechte Seite, wenn Sie sich unwohl fühlen
Wenn Ihre linke Seite für Sie nicht bequem ist oder sich zu unangenehm anfühlt, versuchen Sie, auf Ihre rechte Seite zu rollen. Komplikationen beim Liegen auf der rechten Seite sind fast nicht vorhanden, daher ist es in Ordnung, die rechte Seite zu wählen, wenn es bequemer ist.
Schritt 4. Legen Sie sich nur in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf den Rücken
Auf dem Rücken zu schlafen ist in den ersten Schwangerschaftswochen in Ordnung, wenn sich Ihre Gebärmutter noch nicht ausgedehnt hat und keinen Druck auf die Hohlvene ausübt, die das Blut zum Herzen zurückführt. Vermeiden Sie es jedoch im zweiten Trimester, auf dem Rücken zu liegen, da dies zu Übelkeit und Schwindel führen und auch die Sauerstoffübertragung auf das Baby verringern kann.
Um in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Rücken zu liegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihre Beine und Füße seitlich aufrollen. Sie können auch ein oder beide Beine hin und her rollen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen
Schritt 5. Schlafen Sie nach dem ersten Trimester nicht auf dem Bauch
Viele schwangere Frauen schlafen in der ersten Schwangerschaftswoche bequem auf dem Bauch, besonders wenn sie normalerweise auf dem Bauch schlafen. Aber es kann unangenehm werden, wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt und Sie das Gefühl haben, einen großen Strandball auf Ihrem Bauch zu tragen. Auch das Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester kann die Gesundheit Ihres Babys gefährden. Versuchen Sie also, für den Rest der Schwangerschaft auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen.
Denken Sie daran, dass Ihr Baby auch beim Schlafen oder Liegen Unbehagen verspürt und Sie möglicherweise mit einem Tritt aufweckt, wenn es sich aufgrund Ihrer Schlafposition gestresst fühlt. Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch aufwachen, rollen Sie sich einfach auf die linke oder rechte Seite. Es ist jedoch sehr wichtig, sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen
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Teil 2 Quiz
Hilft Ihnen das Liegen auf der linken Seite während der Schwangerschaft, besser zu schlafen oder hilft Ihrem Baby, Nährstoffe und Sauerstoff zu bekommen?
Es hilft Ihnen nur, besser zu schlafen.
Nah dran! Wenn Sie während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden, kann das Liegen auf der linken Seite diese Probleme lindern. Aber das ist nicht der einzige Vorteil des Schlafens auf der linken Seite! Wählen Sie eine andere Antwort!
Es hilft Ihrem Baby nur, Nährstoffe und Sauerstoff zu bekommen.
Schon fast! Das Liegen auf der linken Seite ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Baby während des Schlafens Nährstoffe und Sauerstoff aus Ihrer Plazenta bekommt. Doch nicht nur Ihr Kleines profitiert von dieser Schlafposition! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Es hilft bei beiden.
Genau! Ihre linke Seite ist die rundum beste Schlafposition für Sie und Ihr Baby. Versuchen Sie, wenn möglich, während der Schwangerschaft auf der linken Seite zu schlafen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es hilft auch nicht.
Nö! Ihre linke Seite gilt im Allgemeinen als die ideale Schlafposition während der Schwangerschaft. Wenn es keine Vorteile für Sie oder Ihr Baby hätte, wäre das nicht der Fall. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Aufstehen aus der Liegeposition
Schritt 1. Rollen Sie auf Ihre Seite, falls Sie noch nicht auf Ihrer Seite sind
Verschieben Sie Ihre Knie so, dass sie zu Ihrem Bauch kommen. Bewegen Sie Ihre Knie und Ihre Füße an die Bettkante. Verwenden Sie Ihre Arme als Stütze, während Sie sich in eine sitzende Position bringen. Schwingen Sie Ihre Beine über die Bettkante.
Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen
Schritt 2. Atmen Sie tief ein, bevor Sie aufstehen
Um Schwindel oder Übelkeit beim Aufstehen zu vermeiden, nimm einen langen Atemzug, bevor du dich vom Bett erhebst. Dies verhindert auch, dass Sie eventuelle Rückenschmerzen verschlimmern.
Schritt 3. Bitten Sie jemanden um Hilfe
Holen Sie sich die Unterstützung Ihres Partners oder einer nahestehenden Person, um aus der Liegeposition herauszukommen. Bitten Sie die Person, Ihre Unterarme zu greifen und Ihnen sanft zu helfen, aus dem Bett aufzustehen. Punktzahl
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Teil 3 Quiz
Richtig oder falsch: Sie können Schwindel beim Aufstehen vermeiden, indem Sie tief einatmen.
WAHR
Richtig! Wenn Sie schwanger sind, ist es üblich, sich beim Aufstehen nach dem Hinlegen schwindelig oder übel zu fühlen. Aber wenn Sie vor dem Aufstehen tief durchatmen, können Sie diese unangenehmen Empfindungen vermeiden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
FALSCH
Nö! Ein tiefes Atmen vor dem Aufstehen kann Ihnen dabei helfen, Übelkeit oder Schwindel zu vermeiden. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, verhindert ein tiefer Atemzug, dass Sie diese verschlimmern. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Tipps
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Schlaf bevorzugen oder allgemeine Fragen zum Schlaf haben, bevor Sie schwanger werden.
- Gelegentliche Schlaflosigkeit kann mit Benadryl behandelt werden.
