Der Umgang mit deinem inneren Kritiker kann sehr frustrierend sein und dich sogar vom Leben abhalten, das du dir wünschst. Dein innerer Kritiker ist der Teil deiner Persönlichkeit, der dir sagt, dass du nicht gut genug bist. Dies kann Ihnen zwar manchmal helfen, sich zu verbessern, aber es kann auch dazu führen, dass Sie in einer Sackgasse stecken bleiben. Glücklicherweise können Sie Ihrem inneren Kritiker auf den Grund gehen, damit Sie ändern können, was er Ihnen sagt. Dann können Sie Ihren inneren Kritiker zu einem Verbündeten machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren Sie die Wurzel Ihres inneren Kritikers
Schritt 1. Schreiben Sie die einschränkenden Überzeugungen auf, die Ihr innerer Kritiker verwendet
Denken Sie an die Botschaften, die Ihr innerer Kritiker häufig verwendet. Dies wird Ihnen helfen zu analysieren, was Ihr innerer Kritiker sagt, damit Sie die Angst und den Schmerz hinter seinen Kommentaren ansprechen können.
Du bemerkst zum Beispiel vielleicht Kommentare wie „Ich bin nie gut genug/dünn genug/intelligent genug“, „Ich bin so dumm“oder „Ich werde wie immer scheitern“
Schritt 2. Versuchen Sie, sich an die Person zu erinnern, die Ihnen dies über sich selbst erzählt hat
In den meisten Fällen nimmt Ihr innerer Kritiker seine schädlichen Botschaften von Menschen, die Sie kennen, oder Ihre Interpretationen von Ereignissen auf. Das bedeutet, dass diese Gedanken nicht von dir kommen! Arbeiten Sie daran, herauszufinden, woher Sie diese Gedanken haben, damit Sie sie von Ihren angeborenen Überzeugungen über sich selbst unterscheiden können. Stellen Sie sich diese Fragen:
- Wo habe ich diese Worte zum ersten Mal gehört?
- Welche Menschen verbinde ich mit diesen Worten und Gefühlen?
- Was ist passiert, dass ich mich so gefühlt habe?
Hier ist ein Beispiel:
Als Kind genoss Quinn das Tanzen, aber eine Mittänzerin sagte ihr, dass sie nicht den richtigen Körperbau habe, um Tänzerin zu werden. Dadurch fühlt sich Quinn in Bezug auf ihr Tanzen und ihren Körper unsicher. Sie könnte Gedanken haben wie: „Sie werden mich alle auslachen, wenn ich in der Öffentlichkeit auftritt“oder „Ich werde nie schlank genug sein, um eine echte Tänzerin zu sein.“Diese Gedanken kommen alle aus dem ersten gemeinen Kommentar des Tänzerkollegen und sind wahrscheinlich nicht einmal wahr.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Ängste, vor denen Ihr innerer Kritiker Sie schützt
Ihr innerer Kritiker ist zwar verletzend, versucht aber auch, Sie vor Schmerzen zu schützen. Etwas in Ihrer Vergangenheit lässt Ihren inneren Kritiker befürchten, dass bestimmte Erfahrungen Sie verletzen könnten. Zu verstehen, woher dieser Schmerz kommt, kann Ihnen helfen, ihn zu überwinden. Suchen Sie nach möglichen Ängsten hinter den Kommentaren Ihres Kritikers, um herauszufinden, was Sie befürchten, dass passieren wird.
- Stellen Sie sich diese Fragen: "Was fürchte ich, wird passieren, wenn ich nicht auf meinen inneren Kritiker höre?" und "Was mache ich mir Sorgen, wenn mein innerer Kritiker aufhört, mir diese Dinge zu sagen?"
- Nehmen wir an, Ihr innerer Kritiker sagt Ihnen: „Du bist so dumm! Du wirst nie einen fortgeschrittenen Mathekurs bestehen!“Was sind Ihre Ängste hier? Sie haben vielleicht Angst, von einem Elternteil angeschrien zu werden, haben Angst, den Unterricht wiederholen zu müssen, oder Sie haben Angst, Ihren Lehrer zu enttäuschen.
Schritt 4. Erkenne die positiven Absichten deines inneren Kritikers an
Auch wenn es paradox erscheinen mag, versucht dein innerer Kritiker dir tatsächlich zu helfen. Obwohl es Sie immer noch davon abhalten kann, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, ist es Ihr Ziel, Sie zu schützen. Versuchen Sie, seine positive Absicht und die Vorteile, die Sie daraus ziehen, zu erkennen. Dies kann dazu beitragen, den Schlag aus seinen Kommentaren zu mildern.
Denken Sie daran, wie Ihr innerer Kritiker Ihnen geholfen hat. Zum Beispiel könnte Ihr innerer Kritiker versuchen, Sie dazu zu bringen, härter zu lernen, damit Sie bessere Noten machen und nicht angeschrien werden. Außerdem kann es versuchen, dir zu helfen, Liebe von deinen Eltern oder Lehrern zu bekommen
Schritt 5. Verwenden Sie ein Tagebuch, um darüber nachzudenken, was Ihr innerer Kritiker sagt und warum
Tagebuchschreiben ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu verfolgen, um Ihre innere Erfahrung besser zu verstehen. Erlaube dir, alle deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, sobald sie auftauchen. Überlegen Sie dann, woher diese Gefühle kommen und warum Sie sie möglicherweise haben. Denken Sie abschließend über das Geschriebene nach und versuchen Sie, eine Erleuchtung zu finden.
- Schreiben Sie zum Beispiel jeden Morgen oder abends vor dem Schlafengehen in Ihr Tagebuch.
- Suchen Sie nach Mustern und Trends in der Art und Weise, wie Sie auf Ihre Umstände reagieren.
- Beachten Sie sowohl die Zeiten, in denen Sie sich selbst kritisieren, als auch die Zeiten, in denen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können.
Teil 2 von 3: Konfrontation mit deinem inneren Kritiker
Schritt 1. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker mit der Wahrheit heraus
Ihr innerer Kritiker operiert mit Angst, nicht mit Wahrheit, daher können seine Wahrnehmungen falsch sein. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise die Ereignisse in Ihrer Vergangenheit falsch interpretiert. Versuchen Sie, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, damit Sie die wahre Wahrheit in dem, was passiert ist, finden können. Stellen Sie sich diese Fragen:
- Welche Teile der Kommentare meines inneren Kritikers sind nicht wahr?
- Was ist meine wahre Wahrheit?
- Wie würde das für einen Außenstehenden aussehen?
Hier ist ein Beispiel:
Im obigen Beispiel könnte Quinn erkennen, dass es Tänzer in allen Formen und Größen gibt, daher können die Kommentare über ihre Körpergröße, die sie zu einer schlechten Tänzerin machen, unmöglich wahr sein. Dann könnte sie sich darauf konzentrieren, wie ihre Fähigkeiten und Erfahrungen als Tänzerin ihr Respekt von anderen Tänzern eingebracht haben.
Schritt 2. Etikettieren Sie Ihre Gedanken als Gedanken und nicht als Wahrheiten
Akzeptiere nicht alles, was du denkst, als Tatsache, weil es nur Wahrnehmungen sind, die du im Moment machst. Beobachte stattdessen deine Gedanken und frage dich, ob sie wahrheitsgemäß erscheinen oder nicht. Dies kann Ihnen helfen, Tatsachen von Fiktionen zu trennen, wenn Ihre innere Stimme Sie kritisiert.
Du denkst zum Beispiel: „Ich werde es nicht versuchen, weil ich sowieso scheitern werde.“Setzen Sie dem entgegen: „Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich schon erfolgreich.“
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder eine traumatische Vergangenheit hatten
Der Umgang mit einem inneren Kritiker kann sehr schwer sein. Außerdem ist deine Vergangenheit manchmal zu traumatisch und schmerzhaft, um sie alleine zu bewältigen. Glücklicherweise können Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen hilft, Ihren inneren Kritiker zu erkennen und zu erkennen, was er zu sagen versucht. Dann werden sie dir helfen zu lernen, diese Gedanken neu zu formulieren.
- Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu überweisen oder suchen Sie online nach einem.
- Ihre Termine können von Ihrer Krankenversicherung übernommen werden, überprüfen Sie daher Ihre Leistungen, bevor Sie gehen.
Teil 3 von 3: Ändern der Botschaft Ihres Kritikers
Schritt 1. Gestalten Sie die Kommentare Ihres inneren Kritikers neu, damit sie unterstützend sind
Suchen Sie basierend auf dem, was Sie über Ihren inneren Kritiker gelernt haben, nach der neutralen oder positiven Wahrheit über das, was er sagt. Dann formuliere die Aussage deines inneren Kritikers mit der tiefsten Wahrheit. Lassen Sie sich von dieser neuen Aussage inspirieren, Ihr bestes Selbst zu sein, ohne die Ängste, die Sie zurückhalten.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie ertappen sich dabei, wie Sie denken: „Ich bin nicht sehr schlau“. Du könntest dies korrigieren zu „Ich bin wirklich schlau, wenn es um mein Interessengebiet geht“.
- In ähnlicher Weise könnte Ihr innerer Kritiker sagen: „Sie sind zu hässlich, um sich für eine Hauptrolle in einem Theaterstück auszuprobieren.“Du könntest dem entgegensetzen: „Jeder ist auf seine Art schön, also kann ich nicht hässlich sein. Außerdem habe ich viel Training und Erfahrung, die mich zu einer guten Wahl für die Rolle machen.“
Schritt 2. Fragen Sie sich, was Sie in dieser Situation zu Ihrem besten Freund sagen würden
Stellen Sie sich vor, Ihr Freund kommt verärgert zu Ihnen und sagt Ihnen, dass sein innerer Kritiker diese Dinge zu ihm sagt. Überlege, was du sagen würdest, um deinen Freund zu trösten. Dann sagen Sie diese Dinge zu sich selbst.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr innerer Kritiker sagt Ihnen: "Sie sind ein Betrüger bei der Arbeit, und jeder weiß es." Wenn dein Freund deswegen zu dir käme, würdest du wahrscheinlich sagen: „Das ist nicht wahr! Sie haben so hart gearbeitet, um diesen Job zu bekommen, und Sie haben alle Qualifikationen. Ich habe Ihre Kollegen kennengelernt und sie scheinen Sie zu mögen.“Versuchen Sie, diese Dinge zu sich selbst zu sagen.
- Es ist wahrscheinlich, dass du viel gemeiner zu dir selbst bist, als du es jemals zu deinem besten Freund sein würdest. Sie verdienen diese Art der Behandlung jedoch nicht.
Schritt 3. Schreiben Sie einen Brief an Ihren inneren Kritiker, um ihn zu überwinden
Bestätigen Sie zu Beginn Ihres Briefes, dass Sie verstehen, was Ihr innerer Kritiker sagt und woher diese Angst kommt. Dann bieten Sie Ihrem inneren Kritiker etwas Mitgefühl, als würden Sie einen Freund trösten. Als nächstes sagen Sie Ihrem inneren Kritiker, was wirklich wahr ist, und erklären Sie, wie Sie die Situation neu formuliert haben. Listen Sie abschließend Ihre Stärken auf, damit Sie sich sicherer fühlen.
Nachdem Sie Ihren Brief geschrieben haben, ist es in Ordnung, ihn zu zerreißen oder zu verbrennen, damit ihn niemand findet
Hier ist ein Beispiel:
Lieber innerer Kritiker:
Du erzählst mir immer wieder, dass ich nicht attraktiv bin. Ich weiß, dass dies von dem Schmerz herrührt, den ich damals verspürte, als mir ein Mädchen in der Schule sagte, ich sei hässlich. Ich weiß, du versuchst nur zu verhindern, dass meine Gefühle wieder verletzt werden. Das war eine schreckliche Erfahrung, also verstehe ich, warum du Angst hast. Dieses Mädchen vertrat jedoch nicht jedermanns Meinung und war immer kritisch gegenüber allem. Wahrscheinlich hat sie mir das nur gesagt, damit sie sich besser fühlt. Jetzt erkenne ich, dass jeder gute Qualitäten hat und wir alle auf unsere Art schön sind. Ich bin genauso der Liebe und Aufmerksamkeit würdig wie jeder andere, also sollte ich mich nicht zurückhalten. Ich bin lustig, kreativ und klug, und ich bin stolz auf mich.
Aufrichtig, Mir
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
Ihr innerer Kritiker konzentriert sich normalerweise auf Ihre wahrgenommenen Schwächen. Erkenne stattdessen deine Stärken und feiere, was an dir großartig ist. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und den Kommentaren Ihres Kritikers zu widerstehen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Stärken zu finden:
- Denken Sie an Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie wirklich stolz auf etwas waren, das Sie getan haben. Diese Vorfälle können groß oder klein sein. Vielleicht haben Sie beispielsweise einem Freund geholfen, eine Notlage zu bewältigen, oder Sie haben Ihr Fahrrad selbst repariert. Überlegen Sie, was diese Ereignisse über Sie verraten.
- Listen Sie die netten Dinge auf, die die Leute in der Vergangenheit über Sie gesagt haben. Wofür haben sie dir Komplimente gemacht? Was hast du gut gemacht?
- Senden Sie eine E-Mail an Personen, denen Sie vertrauen, und bitten Sie sie, Ihnen Ihre Stärken mitzuteilen. Suchen Sie dann nach Gemeinsamkeiten zwischen den verschiedenen Antworten.
Tipps
- Es wird wahrscheinlich etwas Übung brauchen, um zu lernen, wie Sie mit Ihrem Kritiker umgehen sollen. Allerdings wird es mit der Zeit einfacher.
- Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist, also werden Sie einige Fehler haben. Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihr bestes Leben zu führen.
- Verwenden Sie Ihren inneren Kritiker, um Ihr bestes Selbst zu werden. Das bedeutet, dass es dich ermutigen sollte, Maßnahmen zu ergreifen und neue Dinge auszuprobieren, und dich nicht davon abhalten sollte, Dinge zu tun.
