Innerer Schmerz ist eine negative Emotion, die noch nicht verarbeitet oder geheilt wurde. Während es Intimität und Solidarität fördern kann, wenn Sie jemandem von Ihrem inneren Schmerz erzählen, können sich einzelne Personen in ihren Ergebnissen und spezifischen Erfahrungen unterscheiden. Sie können lernen, wie Sie jemandem von Ihrem inneren Schmerz erzählen, indem Sie herausfinden, mit wem Sie sprechen müssen, Ihre Beziehungen besprechen, Ihre Symptome melden und mögliche Lösungen diskutieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren, mit wem Sie sprechen müssen
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen
Therapeuten oder Psychologen sind ausgebildet, um gezielt mit inneren Schmerzen umzugehen. Sie können auch Interventionen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden, die sich darauf konzentriert, Ihr negatives Denken zu ändern, um innere Schmerzen und Depressionen zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrer Versicherung über eine psychologische Behandlung.
- Führen Sie eine Online-Suche nach Low-Cost- oder Sliding-Scale-Therapiezentren in Ihrer Nähe durch.
Schritt 2. Denken Sie an mögliche Stützen
Soziale Unterstützung ist wichtig, um innere Schmerzen zu lindern und das Wohlbefinden zu fördern. Es sollten Menschen sein, mit denen Sie sich eine sichere Kommunikation vorstellen können.
- Eine Möglichkeit, mögliche Personen zu identifizieren, mit denen Sie Ihren inneren Schmerz teilen können, besteht darin, eine Liste zu erstellen und ein Brainstorming durchzuführen. Das könnte so aussehen: Partner, Mutter, Vater, Tante, Schwester, Bruder, Freund, Geistlicher, Therapeut, Arzt oder Gott.
- Denken Sie an andere Unterstützungen, die Sie haben, z. B. Online-Selbsthilfegruppen.
- Finden Sie als Nächstes heraus, wem Sie diese Informationen anvertrauen können. Wird die Person es vertraulich behandeln oder anderen davon erzählen? Können sie Ihre persönlichen Daten geheim halten?
- Überlegen Sie sich schließlich, wer fürsorglich und unterstützend reagiert. Sie möchten jemanden, der Ihre Gefühle bestätigt, aber auch fundierte Ratschläge bietet, wenn Sie dafür offen sind.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Freunden
Manchmal können sie dich besser verstehen als jeder andere. Sie können wertvollen Input zur Situation haben.
- Rufen Sie einen Freund an, senden Sie eine E-Mail oder schreiben Sie ihm eine SMS und laden Sie ihn ein, sich mit Ihnen zu treffen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie das Problem telefonisch besprechen, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Versuchen Sie, eine positive Aktivität auszuüben, wie einen Spaziergang oder eine Wanderung, während Sie das anstehende Problem besprechen. Dies kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit der Verarbeitung der negativen Emotionen umzugehen, die Sie offenbaren werden.
Methode 2 von 3: Über Symptome sprechen
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig
Manchmal kann das Aufdecken vergangener Traumata schädlich sein, wenn Sie noch keine starke Verbindung und kein Vertrauen zu Ihrem Gesprächspartner aufgebaut haben.
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen könnten, wenn Sie diese Informationen preisgegeben haben
Schritt 2. Geben Sie allgemeine Hintergrundinformationen an
Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, ist es wichtig, nützliche Hintergrundinformationen zu Ihrer Person anzugeben. Dies wird dazu beitragen, Ihrer Geschichte einen Kontext zu geben.
- Wenn du dich mit einem Therapeuten triffst, hat er höchstwahrscheinlich bereits eine Liste mit Hintergrundfragen, die du beantworten kannst.
- Einige Informationen, die Sie hinzufügen möchten, könnten sein: Alter, Kultur, Familie, Wohnsituation, Beschäftigung, Bildung und Rechtsgeschichte.
Schritt 3. Enthülle deine Gefühle
Menschen, die über negative emotionale Erfahrungen sprechen, fühlen sich besser als diejenigen, die nicht versuchen, sich auszudrücken.
- Versuchen Sie, ehrlich und offen mit der Person zu sein, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Drücken Sie Ihre Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Trauer, Angst und Angst aus.
- Sprechen Sie über die Schwere dieser Emotionen und wie oft Sie sie erleben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Im Durchschnitt bin ich täglich etwa eine Stunde lang wütend. Der Schweregrad beträgt etwa 7/10.“
Schritt 4. Sprechen Sie über körperliche Symptome
Sprechen Sie darüber, wie Sie Ihre Emotionen in Ihrem Körper erleben.
- Manche Menschen empfinden Wut zum Beispiel durch Hände- oder Fußzittern, Zusammenpressen des Kiefers, Verspannungen im Körper oder Schwitzen.
- Besprechen Sie auch andere körperliche Symptome, die Sie möglicherweise haben, wie: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, übermäßiger Hunger/Durst oder Müdigkeit.
Schritt 5. Besprechen Sie Gedanken
Jeder hat ab und zu negative Gedanken. Besprechen Sie, welche Situationen und Gedanken dazu geführt haben, dass Sie emotionalen Schmerz verspürt haben.
- Es kann hilfreich sein, eine Erzählung oder Geschichte zu erzählen, um die Situation zu veranschaulichen.
- Vermeide es, immer und immer wieder laut über dasselbe zu grübeln. Dies kann für den Hörer ermüdend werden. Wenn Sie beim Grübeln feststellen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre sich wiederholenden Gedanken zu würdigen.
- Bitten Sie den Zuhörer um Feedback oder helfen Sie dabei, alternative Denk- oder Betrachtungsweisen für die Situation zu finden. Dies kann dazu beitragen, die negativen Emotionen zu reduzieren.
- Konzentriere dich auch auf die positiven Gedanken, die du hast, einschließlich dessen, was du deiner Meinung nach tun könntest, um die Situation zu beheben oder den Schmerz zu heilen.
Methode 3 von 3: Lösungen identifizieren
Schritt 1. Besprechen Sie, was Sie ändern möchten
Innere Schmerzen können auftreten, weil etwas nicht gut läuft und Sie möchten, dass es sich ändert. Ziele können helfen, innere Schmerzen und Depressionen zu reduzieren.
- Denken Sie über Ziele nach, die Sie möglicherweise haben müssen, um Ihren inneren Schmerz zu reduzieren und auf ein positives Wohlbefinden hinzuarbeiten. Dies kann etwa dreimal pro Woche Sport oder die Arbeit an Ihrem Lebenslauf beinhalten, um auf das größere Ziel hinzuarbeiten, einen neuen Job zu finden.
- Denken Sie an Karrieremöglichkeiten, Beziehungsziele und persönliche Aktivitätsziele (z. B. Reisen).
Schritt 2. Sprechen Sie über das, was Sie bereits versucht haben
Wenn manche Menschen emotionalen Schmerz erfahren, entwickeln sie Bewältigungsstrategien, um die negativen Emotionen, die sie empfinden, zu reduzieren. Wenn du besprichst, was du bereits versucht hast, kann dir die andere Person vielleicht helfen, alternative Wege zu finden, um mit inneren Schmerzen umzugehen, die du noch nicht versucht oder an die du noch nicht gedacht hast.
Analysieren Sie Ihr Verhalten mit der anderen Person. Verwenden Sie schädliche Bewältigungsstrategien, z. B. Drogen oder Alkohol, um emotionalen Schmerz zu lindern? Bitten Sie die Person, Ihnen dabei zu helfen, alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die auf lange Sicht gesünder sein könnten, wie zum Beispiel Sport und tiefe Atemübungen
Schritt 3. Bitten Sie um Feedback
Sobald Sie der Person von Ihrer Geschichte und Ihrem inneren Schmerz erzählt haben, können Sie Feedback oder Ratschläge einholen.
- Fragen Sie, ob die Person Gedanken oder eine Reaktion auf das hat, was Sie gesagt haben.
- Fragen Sie die Person, was sie in einer ähnlichen Situation tun würde.
- Fragen Sie die Person nach möglichen Bewältigungsstrategien. Bitten Sie die Person, sie Ihnen beizubringen, wenn Sie nicht wissen, wie man sie macht.
Schritt 4. Dankbarkeit ausdrücken
Es kann ein anstrengender Prozess sein, auf den Schmerz einer anderen Person zu hören und ihnen zu helfen, einen Plan zu entwickeln, um ihn zu reduzieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie der Person dafür danken, dass sie Ihnen zugehört und Ihnen geholfen hat. Wenn Sie dies tun, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie Ihnen in Zukunft helfen wollen, weil sie sich vielleicht geschätzt fühlen.
