Stress ist in der modernen Gesellschaft allgegenwärtig und wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf die Menschen aus, einschließlich ihres Bewegungsapparates. Es ist bekannt, dass Stress die Muskelspannung erhöht, den Blutdruck verändert und die Freisetzung einer Vielzahl von Hormonen und Neurotransmittern beeinflusst. Gehen ist eine einfache, natürliche und kostengünstige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, obwohl es zu Verspannungen oder Beschwerden in den Beinen führen kann – insbesondere, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Beine zu beruhigen, entweder zu Hause oder durch die Hände von medizinischem Fachpersonal.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Beine zu Hause beruhigen
Schritt 1. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie sich ausruhen
Ein Grund, warum Beine wund werden, ist Überbeanspruchung und Schwellung. Das Anheben der Füße beim Entspannen zu Hause hilft, die Schwerkraft aufzuheben und Blut und Lymphflüssigkeit aus den Unterschenkeln zu entfernen und in den Kreislauf zurückzukehren.
- Das Ausziehen der Socken hilft auch, Schwellungen zu reduzieren und sie so noch weiter zu beruhigen.
- Das Anheben der Beine auf Herzhöhe oder darüber ist gut, um die Durchblutung zu fördern.
- Verwenden Sie weiche Kissen, um Ihre Beine hochzulegen, während Sie auf dem Sofa liegen, aber behindern Sie die Durchblutung nicht, indem Sie Ihre Beine oder Knöchel kreuzen.
Schritt 2. Betrachten Sie ein warmes Bad
Das Einweichen der Beine in ein warmes Bad kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um Verbrühungen zu vermeiden), sondern machen Sie es so warm, wie es erträglich ist.
- Sie können versuchen, Bittersalz in das Bad zu geben, aber es gibt wenig Beweise für seine Wirksamkeit bei Muskelkater.
- Denken Sie immer daran, Ihre Füße nach dem Baden gründlich abzutrocknen, um ein Ausrutschen und Stürzen zu vermeiden.
Schritt 3. Machen Sie einige Beinstrecken
Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, ist die Belastung in Ihren Beinen möglicherweise auf Muskelzerrungen zurückzuführen. Leichte Muskelzerrungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Die drei Hauptmuskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Ihre Waden, Quadrizeps und Oberschenkel. Halte Dehnübungen (ohne zu hüpfen) im Allgemeinen etwa 30 Sekunden lang. Tun Sie dies drei- bis fünfmal täglich, bis die Beschwerden in Ihren Beinen nachlassen.
- Für eine Quad-Dehnung im Stehen stützen Sie sich gegen eine Wand ab, beugen Sie Ihr Knie und versuchen Sie, Ihren Fuß so zu ziehen, dass Ihre Ferse Ihr Gesäß berührt.
- Um die Kniesehne im Stehen zu dehnen, beugen Sie sich in der Taille nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
- Das Aufwärmen und Dehnen der Beinmuskulatur vor dem Gehen oder jeder sportlichen Aktivität kann dabei helfen, Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe vorzubeugen.
Schritt 4. Nehmen Sie Medikamente ein
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Aspirin sind kurzfristige Lösungen, die Ihnen helfen, mit Verspannungen, Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Beinen umzugehen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als zwei Wochen konstant zu verwenden.
- Die Dosierung für Erwachsene beträgt normalerweise 200–400 mg oral alle vier bis sechs Stunden.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Acetaminophen (Tylenol) ausprobieren, um Ihre Beine zu beruhigen, aber niemals zusammen mit NSAIDs einnehmen.
- Achten Sie darauf, Medikamente nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da sie das Risiko von Geschwüren erhöhen können.
Schritt 5. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Auch schlecht sitzende und/oder zu schwere Schuhe tragen zu müden und schmerzenden Beinen bei. Tragen Sie daher stabiles, leichtes Schuhwerk, das zu Ihrer Arbeit, Ihrem Sport oder Ihrer Aktivität passt. Zielen Sie auf nicht mehr als a 1⁄2 Zoll (1,3 cm) Absatz. Hohe Absätze drängen die Zehen und erzeugen mehr Spannung in den Wadenmuskeln und Achillessehnen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 350–500 Meilen (560–800 km) oder drei Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Denken Sie daran, Ihre Schuhe immer fest zu binden, da lose Schuhe oder Flip-Flops Ihre Unterschenkelmuskulatur stärker belasten.
- Kleinere Beinverletzungen wie Schienbeinkanten werden oft durch das Gehen (oder Laufen) bergauf, auf unebenem Gelände oder auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton verursacht. Ändern Sie daher Ihren Kurs und die Art des Belags, auf dem Sie gehen - wechseln Sie zum Beispiel auf Gras oder Erde.
Schritt 6. Abnehmen
Gewichtsverlust hilft, eine Vielzahl von Muskel-Skelett-Problemen zu vermeiden, da weniger Druck auf die Knochen und Muskeln der Füße und Unterschenkel ausgeübt wird. Bei den meisten Frauen führt eine tägliche Aufnahme von weniger als 2.000 Kalorien zu einem gewissen Gewichtsverlust jede Woche, selbst wenn Sie nur eine leichte Sportlerin sind. Die meisten Männer werden mit weniger als 2.200 Kalorien täglich abnehmen.
- Wechseln Sie zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischen Produkten und viel Wasser, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
- Viele übergewichtige Menschen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu überpronieren, daher ist die Wahl von Schuhen mit hervorragender Fußgewölbeunterstützung entscheidend.
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Teil 1 Quiz
Wenn Sie Ihre Beine anheben, um die Durchblutung zu erhöhen, sollten Sie nicht:
Legen Sie alles unter Ihre Beine, da dies die Durchblutung einschränkt.
Nö! Wenn Sie Ihre Beine hochlegen möchten, können Sie ein Kissen oder einen Yoga-Blog darunter legen, um das Blut wieder auf natürliche Weise fließen zu lassen! Wählen Sie eine andere Antwort!
Nehmen Sie Medikamente vor der Erhöhung ein.
Versuchen Sie es nochmal! Sie können immer auf Medikamente zurückgreifen, wenn die eher homöopathischen Mittel zur Beruhigung Ihrer Beine wirkungslos sind. Es ist am besten, vorsichtig zu sein und es nicht zu oft einzunehmen, aber es gibt keinen Grund, warum Sie Erhöhung und Medikamente nicht mischen können! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Bleibe zu lange in der Position.
Nicht genau! Sie können sich unwohl fühlen und in diesem Fall können Sie aus Ihrer erhöhten Haltung herauskommen. Dennoch ist die Elevation ein sicheres, homöopathisches Mittel gegen schmerzende Beine, und wenn Sie feststellen, dass es hilft, bleiben Sie in der Position, solange Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Überkreuze deine Knöchel.
Korrekt! Wenn Sie Ihre Knöchel oder Knie beim Hochheben überkreuzen, werden die Vorteile zunichte gemacht, da Sie den Kreislauf unterbrechen, den Sie sonst durch das Anheben der Beine erhalten würden. Machen Sie stattdessen einen klaren Weg, damit das Blut zu Ihrem Herzen zurückfließen kann. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 2 von 3: Alternative Behandlungen erhalten
Schritt 1. Holen Sie sich eine Beinmassage
Lassen Sie sich von einem Masseur eine gründliche Beinmassage geben, die sich auf die Waden, Schienbeine, Quadrizeps und Kniesehnen konzentriert. Massage reduziert Muskelverspannungen und Entzündungen, hilft beim Abbau von Narbengewebe und fördert eine bessere Durchblutung. Der Therapeut sollte in der Nähe der Innenseiten der Oberschenkel beginnen, sich am Bein nach unten vorarbeiten und dann das Bein wieder hocharbeiten, um die Lymphe richtig zu entfernen.
Schritt 2. Lassen Sie sich ein paar Orthesen anfertigen
Wenn Sie Plattfüße oder Schienbeinschienen haben und viel Zeit im Stehen oder Gehen verbringen, sollten Sie ein Paar Orthesen in Betracht ziehen. Orthesen sind maßgeschneiderte Schuheinlagen, die das Fußgewölbe unterstützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern, wodurch Stress und Verspannungen in der Beinmuskulatur vermieden werden. Orthesen helfen auch, das Risiko von Problemen in Gelenken wie Knöcheln, Knien und Hüften zu verringern.
Als Alternative zu maßgefertigten Orthesen sollten Sie ein Paar orthopädische Einlegesohlen von der Stange in Betracht ziehen – sie sind erheblich günstiger und können schnelle Linderung verschaffen
Schritt 3. Suchen Sie eine Physiotherapie auf
Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Beine zeigen und bei Bedarf Ihren Muskelkater mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln. Ein Physiotherapeut kann auch eine Trainingsroutine / ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihnen beim Abnehmen hilft, was für den Stressabbau hilfreich ist.
- Physiotherapie ist oft zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen erforderlich, um Muskel-Skelett-Probleme positiv zu beeinflussen.
- Gute Kräftigungsübungen für die Beine sind neben dem Gehen Radfahren, Rollerblading, Beachvolleyball, Schwimmen und Krafttraining.
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Teil 2 Quiz
Was ist ein kostengünstiger Ersatz für maßgefertigte Orthesen?
Individuelle Bogeneinsätze
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie glauben, dass Ihre Beine aufgrund von Problemen mit dem Fußgewölbe wund sind, gibt es spezielle Schuhe und sogar einige spezielle Orthesen, die Ihnen helfen können, das Problem zu beheben. Trotzdem wird alles nach Maß teuer und es gibt billigere Optionen! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Fersenunterstützungseinsätze
Nicht genau. Es kann sein, dass Sie Schuhe mit kleineren Absätzen oder besserer Fersenunterstützung kaufen möchten. Wenn Sie jedoch nach kostengünstigeren Orthesen suchen, haben Sie Optionen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Schuheinlagen
Richtig! Während maßgeschneiderte Orthesen die beste Passform für Ihre Füße sind, können Sie bei den meisten großen Einzelhändlern orthopädische Schuheinlagen erhalten. Sie sind viel billiger und können Ihre Beine beruhigen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Fehlerbehebung bei Komplikationen
Schritt 1. Suchen Sie einen Facharzt auf
Um die schwerwiegendsten Ursachen von chronischen Beinproblemen wie diabetische Neuropathie, Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen des Unterschenkels), Stressfraktur der Tibia, Infektionen, Knochenkrebs, chronisches Kompartmentsyndrom der Unterschenkelmuskulatur) oder Einklemmung der Kniekehle. Diese Erkrankungen sind offensichtlich keine häufigen Ursachen für müde und schmerzende Beine, aber wenn häusliche Pflege und konservative Therapien nicht zur Beruhigung Ihrer Beine beitragen, müssen schwerwiegendere Probleme in Betracht gezogen werden.
- Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT, CT-Scans, diagnostischer Ultraschall und Nervenleitfähigkeitsstudien sind diagnostische Tests und Modalitäten, die Spezialisten zur Diagnose Ihres Beinproblems verwenden können.
- Ihr Arzt kann Sie auch zu einem Bluttest schicken, um Diabetes, entzündliche Arthritis oder eine Knocheninfektion auszuschließen.
- Wenn die Venen in Ihren Unterschenkeln schwach oder undicht sind, können Sie Kompressionsstrümpfe tragen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn der Stress in Ihrem Leben zu groß ist und Muskel-Skelett- und/oder emotionale Probleme verursacht, sprechen Sie mit einem Psychologen. Neben Stress, Angst und Depression kann die kognitive Verhaltenstherapie auch bei Schmerzen des Bewegungsapparates helfen.
- Psychiater empfehlen manchmal stimmungsverändernde Medikamente wie Antidepressiva, die sich auch auf den Bewegungsapparat auswirken können.
- Zu den natürlichen stressabbauenden Praktiken gehören Meditation, Yoga, Tai Chi und tiefe Atemübungen.
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Teil 3 Quiz
Wenn Sie schwache Venen in Ihren Unterschenkeln haben, die Ihnen Schmerzen bereiten, was könnte Ihr Arzt tun?
Tragen Sie flache Schuhe.
Nö! Das Wechseln der Schuhe wird bei schwachen Venen nicht sehr effektiv sein. Es kann Ihnen jedoch bei der Unterstützung des Fußgewölbes, der Ferse und der Unterstützung des Fußballens helfen. Es könnte sogar Ihrem Rücken und Ihren Hüften helfen! Versuchen Sie es nochmal…
Verwenden Sie Salzbäder in einem heißen Bad.
Nicht unbedingt! Salzbäder sind eine großartige Möglichkeit, die Symptome von schwachen Venen, Beschwerden, Schwellungen, Schmerzen usw. zu bekämpfen. Dennoch sind sie keine langfristige Lösung für Ihre Gesundheit. Stattdessen wird Ihr Arzt andere Lösungen für die täglichen Beschwerden empfehlen. Versuchen Sie es nochmal…
Reiben Sie Lavendelöl auf Ihre Haut.
Versuchen Sie es nochmal! Während viele Kräuter und Pflanzen dazu führen können, dass sich Ihre Haut großartig anfühlt – denken Sie zum Beispiel an Aloe Vera – wird Lavendel normalerweise eher mit emotionalem Wohlbefinden als mit körperlichem Komfort in Verbindung gebracht. Sie können es während einer Massage riechen, aber das ist mehr für Ihre geistige Gesundheit als für Ihre körperliche Gesundheit. Rate nochmal!
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe.
Schön! Kompressionsstrümpfe sind eine großartige Möglichkeit, Schwellungen zu reduzieren und das Blut in den Venen zu halten, auch wenn es versucht, sich aufzubauen. Sie sind ein sicherer Weg, um mit Ihren Beschwerden umzugehen und Sie wieder besser zu fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Legen Sie beim Fernsehen die Füße hoch. Dadurch wird die Durchblutung in den Beinen erhöht und das Risiko von Blutgerinnseln und Krampfadern minimiert.
- Tragen Sie keine Flip-Flops bei langen Spaziergängen oder beim Sport. Sie bieten Ihren Füßen/Binen nicht genügend Stoßdämpfung, Fußgewölbestütze oder Schutz.
- Ein Mangel an Mineralstoffen in Ihrer Ernährung kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln auswirken. Ausreichend Kalzium wird für die Muskelkontraktion benötigt, während Magnesium für die Entspannung benötigt wird.
- Konzentrieren Sie sich darauf, mehr gereinigtes Wasser zu trinken, bevor Sie lange Spaziergänge machen, da Dehydration häufig zu Muskelkrämpfen führt.
- Hören Sie auf zu rauchen, weil es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für Muskeln und anderes Gewebe führt.
