Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber eine Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme kann die unerwünschte Nebenwirkung von zusätzlichen Toilettengängen haben. Dies kann frustrierend sein, aber es gibt einige einfache Strategien, die helfen können, die Situation zu beheben. Probieren Sie einige dieser Techniken aus, um die Anzahl der Toilettengänge zu reduzieren, während Sie trotzdem jeden Tag viel Wasser trinken.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Flüssigkeitsaufnahme
Schritt 1. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind
Es gibt keine magische Anzahl von Gläsern Wasser, die jeder jeden Tag trinken sollte. Dies liegt daran, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf je nach Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsniveau und sogar aufgrund von Umweltfaktoren wie Temperatur und Luftfeuchtigkeit variiert. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Wenn du immer noch durstig bist, nimm noch einen!
Versuchen Sie, immer eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, damit Sie den ganzen Tag daran nippen können
Spitze: Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollen oder ob Sie genug trinken, überprüfen Sie Ihren Urin. Wenn es blassgelb ist, trinken Sie genau die richtige Menge. Wenn es dunkelgelb ist, trinken Sie mehr. Wenn es ganz klar ist, trinke weniger.
Schritt 2. Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen auf, Flüssigkeit zu sich zu nehmen
Wenn Sie vor dem Zubettgehen wirklich durstig sind, trinken Sie natürlich Wasser. Vermeiden Sie jedoch, unmittelbar vor dem Zubettgehen mehrere Gläser Wasser, Tassen Kräutertee oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Dies kann dazu beitragen, den nächtlichen Harndrang zu reduzieren, der Ihren Schlaf stören kann.
- Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 22:00 Uhr eintreffen, dann hören Sie gegen 19:00 oder 20:00 Uhr auf, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Gehen Sie auch kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette!
Schritt 3. Begrenzen oder vermeiden Sie Diuretika wie Koffein und Alkohol
Diuretika sind Nahrungsmittel und Getränke, die dazu führen, dass Sie mehr urinieren, was Sie austrocknen kann. Kaffee, Tee, Cola, Schokolade, Bier, Wein und Spirituosen sind aufgrund des enthaltenen Koffeins oder Alkohols harntreibend. Andere Lebensmittel, die zu Urinverlusten beitragen können, sind künstliche Süßstoffe, Maissirup, Zitrusfrüchte, scharfe Speisen, kohlensäurehaltige Getränke und Honig.
- Versuchen Sie, sich auf nicht mehr als 1-2 koffeinhaltige Getränke pro Tag zu beschränken.
- Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie als Frau 1 Getränk pro Tag und als Mann 2 Getränke pro Tag nicht überschreiten. Ein alkoholisches Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.
- Bestimmte Herz-Kreislauf-Medikamente können auch Ihren Harndrang verstärken.
Schritt 4. Besprechen Sie den Flüssigkeitsbedarf mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig urinieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme viel häufiger als sonst urinieren und sich Ihr Körper nicht innerhalb von 1-2 Wochen anpasst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In einigen Situationen kann häufiges Wasserlassen auf ein Problem mit der Blasenkontrolle oder eine Harnwegsinfektion hinweisen.
Methode 2 von 3: Trainieren Sie Ihre Blase
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig alle 2-4 Stunden auf die Toilette
Wenn Sie sich an einen Toilettenplan halten, können Sie Ihre Blase trainieren, eine bestimmte Menge Flüssigkeit zu halten, und Ihr Dringlichkeitsgefühl reduzieren. Identifizieren Sie 4-5 gleichmäßig verteilte Zeiten während des Tages, zu denen Sie auf die Toilette gehen, und versuchen Sie, zu jeder dieser Zeiten zu gehen.
Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen, gehen Sie möglicherweise direkt nach dem Aufwachen und dann erneut um 10:00 Uhr, 13:00 Uhr, 16:00 Uhr und 19:00 Uhr
Schritt 2. Versuchen Sie, 10 Minuten zu warten, nachdem Sie den Drang verspüren, zu gehen
Es ist wichtig, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie gehen müssen. Wenn Sie jedoch häufigen Harndrang haben und dies Ihre täglichen Aktivitäten stört, versuchen Sie, jedes Mal 10 Minuten hinzuzufügen, wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen, bis Sie nur alle 2-3 Stunden auf die Toilette gehen. Während es eine schlechte Sache sein kann, zu lange zu warten, um zu urinieren, ist es in Ordnung, nach 10 Minuten zu warten, wenn Sie den Drang zum Wasserlassen bekommen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen die Kontrolle über Ihre Blase erleichtern.
Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, Ihr Dringlichkeitsgefühl zu verringern und Sie länger warten zu lassen
Schritt 3. Urinieren Sie jedes Mal zweimal, wenn Sie auf die Toilette gehen
Urinieren Sie wie gewohnt, aber setzen Sie sich nach dem Toilettengang für einige Minuten auf die Toilette oder stellen Sie sich vor die Toilette oder das Urinal. Versuchen Sie dann erneut zu urinieren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie möglicherweise mehr Urin aus Ihrer Blase ablassen.
Dies wird als Double-Voiding bezeichnet und kann Ihnen helfen, zwischen den Toilettenbesuchen länger zu bleiben, indem sichergestellt wird, dass Ihre Blase vollständig entleert ist
Schritt 4. Machen Sie täglich Kegel-Übungen, um Ihre Blase zu kontrollieren
Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenflutübungen, können dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zu stärken, Ihre Blase zu kontrollieren, wenn sie voll ist. Dies kann dazu beitragen, Ihr Dringlichkeitsgefühl zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie nicht in der Lage sind, zur Toilette zu gehen, wenn Sie den Drang haben, zu gehen.
- Um einen Kegel zu machen, drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Dann loslassen und 10 weitere Male wiederholen. Tun Sie dies 3 mal täglich. Wenn Sie einen Kegel 10 Sekunden lang nicht halten können, gehen Sie so lange, wie Sie können, und arbeiten Sie dann bis zu 10 Sekunden.
- Andere gute Zeiten, um Kegelübungen zu machen, sind, wenn Sie auslaufen könnten, z. B. wenn Sie husten, niesen oder lachen.
Spitze: Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, versuchen Sie, den Urinfluss zu starten und zu stoppen, während Sie auf die Toilette gehen. Dies sind die Muskeln, auf die Sie sich beim Kegeltraining konzentrieren müssen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang
Obwohl Sport die Kapazität Ihrer Blase nicht erhöht, bietet er viele andere gesundheitliche Vorteile, die dazu beitragen können, Probleme zu vermeiden, die zu einem Mangel an Blasenkontrolle führen könnten. Sport kann sogar dazu beitragen, die Anzahl der täglichen Toilettenbesuche zu reduzieren.
Wenn Sie beim Training im Freien Bedenken haben, zu weit von einem Badezimmer entfernt zu sein, wählen Sie einen Ort mit vielen nahegelegenen Badezimmern, z. B. einen Park, ein Fitnessstudio oder ein Einkaufszentrum
Schritt 2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Übermäßiges Körpergewicht kann auf Ihre Blase drücken und dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln Sie auch häufiger Inkontinenz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie sein könnte. Arbeiten Sie dann daran, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, reduzieren.
Beginnen Sie kein Gewichtsverlustprogramm ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie verlieren sollen oder wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben
Schritt 3. Essen Sie viel Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen
Verstopfung kann das Gefühl, urinieren zu müssen, verstärken und kann auch andere Probleme wie Analfissuren (Tränen) und Hämorrhoiden verursachen. Wasser zu trinken kann helfen, Verstopfung vorzubeugen, aber achte darauf, dass du auch jeden Tag viel ballaststoffreiches Essen wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte isst.
Ein einfacher Austausch gegen Vollkornversionen der Lebensmittel, die Sie normalerweise essen, kann helfen, z. B. indem Sie von Weißbrot zu Vollkornbrot wechseln oder sich für braunen Reis anstelle von weißem Reis entscheiden
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, die Ihnen das Aufhören erleichtern können, wenn Sie Raucher sind. Das Rauchen von Zigaretten kann eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen und auch Probleme mit der Blasenkontrolle verschlimmern. Raucher können aufgrund von chronischem Husten sogar eine Stressinkontinenz entwickeln.
Warnung: Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an! Rauchen wurde mit den meisten Fällen von Blasenkrebs zusammen mit anderen Krebsarten und Gesundheitsproblemen wie Emphysem und COPD in Verbindung gebracht.
