Sie können zwar nicht speziell auf das Bauchfett durch Trinken von Wasser abzielen, aber Sie können Wasser verwenden, um insgesamt Gewicht zu verlieren. Täglich genug Wasser zu trinken kann dir dabei helfen, dauerhafte Pfunde zu verlieren, aber es gibt keine schnellen Abkürzungen zum Abnehmen. Ein Wasserfasten kann Ihnen helfen, kurzfristig ein paar Pfunde zu verlieren, aber seien Sie sich bewusst, dass das Gewicht wiederkommt, sobald Sie Ihr Fasten brechen.
Schritte
Methode 1 von 2: Trinkwasser zur Unterstützung der dauerhaften Gewichtsabnahme
Schritt 1. Trinken Sie jeden Tag genug Wasser, um sich zu füllen
Die Mayo Clinic empfiehlt erwachsenen Frauen 9 Tassen Wasser pro Tag und Männern 13 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Dies hält Ihren Körper nicht nur hydratisiert und gesund, sondern verhindert auch, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt. Wenn Sie genug Wasser trinken, um Ihren Magen zu füllen, können Sie Ihren Körper in die andere Richtung täuschen, indem Sie denken, er sei voller Nahrung, obwohl er wirklich voll mit kalorienfreiem Wasser ist.
- Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Mengen um allgemeine Richtlinien handelt und die erforderliche Wassermenge je nach Gewicht und Aktivitätsgrad variiert.
- Halten Sie eine Wasserflasche bei sich, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können.
- Wissen Sie, wie viele Unzen Wasser Ihre Flasche enthält, und stellen Sie sicher, dass Sie sie täglich genug nachfüllen, um Ihre Wasserziele zu erreichen.
- Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Wenn Sie immer noch Hunger haben, essen Sie einen leichten Snack. Sie werden jedoch oft feststellen, dass ein Glas Wasser Heißhungerattacken abwehren kann.
Schritt 2. Ersetzen Sie kalorienhaltige Getränke durch Wasser
Eine der einfachsten Möglichkeiten, große Mengen an Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, besteht darin, mit dem Trinken Ihrer Kalorien aufzuhören. Der Energy-Drink, den Sie zum Start in den Tag verwenden, die Limonade, die Sie zum Mittagessen trinken, und die Biere, die Sie am Ende des Arbeitstages mit Freunden trinken – das sind alles leere Kalorien, die Sie zusätzlich zu den eigentlichen Lebensmitteln essen.
Ein paar alkoholische Getränke mit Freunden könnten ein wichtiger Bestandteil Ihres sozialen Lebens sein. Achte nur darauf, dass du nicht zu viel trinkst. Trinken Sie Wasser, während Sie trinken, sowohl um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen als auch um zu verhindern, dass Sie zu viele alkoholische Kalorien zu sich nehmen. Achten Sie auf ein Eins-zu-Eins-Verhältnis von alkoholischen Getränken zu Gläsern Wasser
Schritt 3. Umfassen Sie Kaffee und Tee
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die morgens Schwierigkeiten haben, loszulegen! Experten zählen Kaffee und Tee zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme. Wenn Sie sich in der Vergangenheit auf Energy-Drinks verlassen haben, sind diese schnörkellosen koffeinhaltigen Getränke eine viel bessere Möglichkeit, sich aufzuwecken.
- Fügen Sie diesen Getränken keine Kalorien mit unnötigen Zusätzen hinzu. Ein Karamell-Latte oder Frappuccino ist voller Zucker und Kalorien aus Milch, Schlagsahne und aromatisierenden Sirupen. Eine einfache Tasse Kaffee hingegen hat nur 2 Kalorien und kein Fett!
- Beachten Sie, dass Ihr Körper das Koffein noch verstoffwechseln muss, das Wasser benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Ihr Stoffwechsel dies tun kann.
Schritt 4. Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Früchten
Wenn Sie feststellen, dass Sie die aromatisierten Getränke vermissen, mit denen Sie früher Schluss gemacht haben, können Sie Ihre eigenen aromatisierten Getränke ohne Zucker und Kalorien zubereiten. Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrüchte - Erdbeeren, Zitronen, Gurken - in Scheiben und weichen Sie sie in einem Krug Wasser in Ihrem Kühlschrank ein. Nach ein paar Stunden nimmt das Wasser den Geschmack der Frucht an und Sie haben ein köstliches, kalorienarmes Getränk.
Schritt 5. Nehmen Sie während der Mahlzeiten zwischen den Bissen Wasser zu sich
Wasser hilft Ihnen, Mahlzeiten zu verdauen, indem es die richtige Nierenfunktion gewährleistet. Aber auch ein Schluck Wasser zwischen den Bissen kann Sie davon abhalten, zu viel zu essen. Es kann 12-20 Minuten dauern, bis Ihr Körper erkennt, dass sein Hunger gestillt wurde. Wenn Sie also zu schnell essen, können Sie viel mehr essen, als Sie brauchen.
Schnelle Esser stellen oft fest, dass sie sich nach den Mahlzeiten übermäßig satt und träge fühlen. Indem Sie zwischen jedem Bissen an Wasser nippen, verlängern Sie die Mahlzeit und geben Ihrem Gehirn Zeit, zu verarbeiten, wie voll Ihr Magen ist
Schritt 6. Trinken Sie vor und während des Trainings Wasser
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel erhöhen kann, wodurch Ihr Körper Kalorien mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als normal verbrennen kann. Der Stoffwechselanstieg ist zwar nicht umwerfend, aber signifikant und einfach! Forscher schätzen, dass Sie im Laufe eines Jahres weitere 5 Pfund verlieren könnten, wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme um etwa 6 Tassen pro Tag erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um das, was Sie während des Trainings ausschwitzen, wieder aufzufüllen. Andernfalls kann es zu Dehydration kommen, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken führt
Methode 2 von 2: Wasserfasten, um schnell vorübergehend Gewicht zu verlieren
Schritt 1. Verstehe, dass Wasserfasten keine dauerhaften Ergebnisse bringt
Ein Wasserfasten ist, wenn eine Person für eine bestimmte Zeit nichts anderes als Wasser isst oder trinkt. Dies führt offensichtlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, da Ihr Körper keine Kalorien über die Nahrung aufnimmt. Das Gewicht, das Sie durch das Fasten verlieren, wird jedoch wiederkommen, wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen. Da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um den Energiemangel durch die Nahrung zu bewältigen, können Sie sogar mehr Gewicht zunehmen, als Sie ursprünglich verloren haben, wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen.
- Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, sollten Sie viel Wasser in Kombination mit ausgewogenen Mahlzeiten und regelmäßiger Bewegung trinken.
- Wenn Sie jedoch für eine Veranstaltung ein paar Pfunde abnehmen müssen, kann ein Wasserfasten eine schnelle Lösung für Sie sein.
Schritt 2. Bedenken Sie die gesundheitlichen Einschränkungen des Wasserfastens
Der menschliche Körper ist unglaublich widerstandsfähig und kann lange Zeit ohne Nahrung auskommen – solange er nicht dehydriert ist. Ein paar Tage zu fasten ist für die meisten Menschen nicht schädlich, solange sie viel Wasser trinken – was Sie sowieso tun möchten, um Ihrem Magen vorzutäuschen, dass Sie etwas gegessen haben.
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten jedoch unter keinen Umständen fasten. Diabetiker zum Beispiel müssen ihren Blutzucker über den Tag verteilt über die Nahrung regulieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
- Kinder, ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten nicht fasten.
- Auch sonst gesunde Menschen werden beim Fasten negative Nebenwirkungen spüren. Wenn Sie aufhören zu essen, hat Ihr Körper keine Energiequelle mehr; Infolgedessen werden Sie Müdigkeit und Schwindel spüren. Sie können auch Übelkeit verspüren oder an Verstopfung leiden und natürlich sehr hungrig sein.
- Vielleicht möchten Sie stattdessen eine Clean Eating Cleanse in Betracht ziehen. Konzentrieren Sie sich für mindestens 48 Stunden darauf, mageres Protein, Gemüse, Obst, Nüsse (d. h. Mandeln und Cashewnüsse) und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Quinoa zu essen.
Schritt 3. Fasten Sie nur für ein paar Tage
Sie können online Empfehlungen für 21- oder 30-tägiges Fasten sehen, aber diese sind extrem gefährlich, wenn sie nicht unter direkter ärztlicher Aufsicht stehen. Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, tun Sie dies nur an den drei oder vier Tagen vor der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten. Darüber hinaus werden Sie so müde und schwindelig, dass Sie sich selbst oder andere verletzen können, die nur Ihrem täglichen Leben nachgehen.
Schritt 4. Fasten Sie während eines stressfreien Tages
Wenn Sie bei der Arbeit eine große Frist haben oder einen Roadtrip unternehmen möchten, sollten Sie nicht fasten. Die Nebenwirkungen werden Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und Sie werden am Ende einen schlechten Job machen oder hinter dem Steuer eines Autos gefährlich werden.
Versuchen Sie auch nicht, während des Fastens Sport zu treiben, da Sie keine überschüssigen Kalorien verbrennen müssen. Sie werden sich nur schrecklich fühlen! Idealerweise sollten Sie einen stressfreien, energiearmen Tageabschnitt haben, an dem Sie sich ausruhen können
Schritt 5. Brechen Sie Ihr Fasten vor der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten
Sie möchten an diesem Tag gut aussehen, nicht übel, müde und schwindelig! Überstürzen Sie nicht sofort wieder fetthaltige Lebensmittel, da diese nach dem Fasten Verdauungsprobleme verursachen können. Iss stattdessen gesunde, fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, damit du wieder fit für deinen großen Tag bist.
Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken Wasser und Wasser Fastenplan
Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken
Trinkwasser attraktiver machen
Wasserschneller Zeitplan
Tipps
- Sie können zunächst eine große Menge an Gewicht verlieren, indem Sie mehr Wasser trinken, aber ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren ist eine realistischere Gewichtsabnahmerate.
- Sie werden wahrscheinlich auch in anderen Bereichen als Ihrem Bauch abnehmen, wie z. B. an Armen, Oberschenkeln und Hüften.
- Mehr Wasser zu trinken ist ein guter Anfang, aber Sie müssen wahrscheinlich auch einige andere Änderungen vornehmen, um Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel Kalorien zählen und mehr Sport treiben.
- Es kann eine Weile dauern, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, geduldig zu sein, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil positiv verändern.
