Wir wissen, dass es ziemlich schwierig sein kann, Ihre tägliche Vitamindosis zu bekommen, aber wenn Sie nicht jeden Tag genügend Vitamin B12 haben, kann dies zu ernsthaften Langzeiterkrankungen führen. B12 spielt eine wichtige Rolle für Ihr Herz und Ihre Nerven, daher ist es wichtig, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten. Glücklicherweise ist ein B12-Mangel wirklich einfach zu behandeln, wenn Sie ihn einmal bekommen. Wir besprechen alles, was Sie wissen müssen, wie die Symptome, auf die Sie achten müssen und wie Sie sie behandeln können, damit Sie glücklich und gesund bleiben!
Schritte
Frage 1 von 8: Hintergrund
Schritt 1. Sie benötigen B12, um rote Blutkörperchen zu bilden und Ihren Körper zu unterstützen
B12 hält Ihre Nerven und Blutzellen gesund und bildet DNA für alle Zellen in Ihrem Körper. B12 erhöht auch die Anzahl der roten Blutkörperchen, damit Sie sich nicht müde oder schwach fühlen. Wenn Sie einen B12-Mangel haben, ist es für Ihren Körper viel schwieriger, diese notwendigen Funktionen auszuführen.
Schritt 2. Ihr Körper kann B12 nicht selbst herstellen, daher ist es ziemlich häufig, dass Sie nicht genug davon bekommen
Sie können Vitamin B12 nur über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, daher gibt es viele Menschen, die nicht jeden Tag genug haben. Jeder über 14 benötigt täglich etwa 2,4 Mikrogramm (mcg) Vitamin B12, sodass Sie möglicherweise einen Mangel entwickeln, wenn Sie es nicht über Ihre Ernährung aufnehmen können.
Frage 2 von 8: Ursachen
Schritt 1. Bestimmte Anämien und Verdauungsprobleme verursachen einen B12-Mangel
Anämie ist, wenn Ihr Körper nicht genügend Blutzellen hat, was es Ihnen erschwert, Vitamin B12 aufzunehmen. Sie können B12 auch nicht richtig aufnehmen, wenn Sie an Erkrankungen leiden, die Ihre Verdauung beeinträchtigen, wie Zöliakie, Morbus Crohn oder wenn Ihr Körper weniger Magensäure produziert.
Eine Operation an Ihrem Magen oder Darm kann sich auch darauf auswirken, wie Ihr Körper das Protein produziert, das sich mit B12 verbindet, damit es richtig absorbiert wird
Schritt 2. Einige Medikamente können Ihren B12-Spiegel senken
Einige Medikamente gegen Sodbrennen, wie Omeprazol und Lansoprazol, begrenzen die Menge an Magensäure, die Ihr Körper produziert, was auch die Menge an Vitamin B12 verringert, die Sie erhalten. Andere Medikamente, die Ihre Aufnahme beeinträchtigen könnten, sind Metformin gegen Diabetes; Cimetidin, Famotidin und Ranitidin für Ulkuskrankheiten und Chloramphenicol in Antibiotika.
Ärzte haben widersprüchliche Beweise für Langzeitmedikamente und Vitamin-B12-Mangel gefunden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um Ihren Vitaminspiegel zu überwachen
Schritt 3. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, besteht ein höheres Risiko, einen Mangel zu entwickeln
Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper nicht mehr so viel Magensäure, daher ist es viel schwieriger, Vitamin B12 allein über die Nahrung aufzunehmen. Etwa 6% der über 60-Jährigen haben einen B12-Mangel.
Schritt 4. Sie können bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung einen Mangel entwickeln
Da B12 natürlicherweise nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt, begrenzen strenge Diäten, wie viel Sie tatsächlich aus Ihren Lebensmitteln aufnehmen. Vitamin B12 kommt in keinem Obst oder Gemüse vor, daher kann es sein, dass Sie einen Mangel haben, wenn das alles ist, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Frage 3 von 8: Symptome
Schritt 1. Energiemangel und Müdigkeit sind die häufigsten Symptome
Sie werden sich etwas lethargischer fühlen, wenn Sie nicht genug Vitamine bekommen, da B12 Ihr Energieniveau erhöht. Wenn Sie sich regelmäßig schwach und müde fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Vitamin B12 in Ihrem System haben.
Weitere Symptome können Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust sein
Schritt 2. Möglicherweise spüren Sie auch ein Kribbeln in Ihren Händen und Füßen
Da ein B12-Mangel Ihr Blut beeinträchtigt, kann es die Durchblutung Ihres Körpers einschränken. Wenn Ihre Blutversorgung von Ihren Nerven abgeschnitten ist, können Sie ein „Kribbeln“in Ihren Fingern oder Zehen verspüren. Wenn Ihr Mangel wirklich schwerwiegend wird, kann dies sogar die Art und Weise beeinträchtigen, wie Sie gehen oder sich fortbewegen.
Schritt 3. Manchmal beeinträchtigt ein Mangel an B12 Ihr Gedächtnis und Ihr Gleichgewicht
In den schwersten Fällen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Gleichgewicht zu halten oder sich an Dinge zu erinnern. Wenn Sie es unbehandelt lassen, kann es auch zu Verwirrung oder Demenz führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Symptome leicht frühzeitig erkennen und sich erholen können. Informieren Sie Ihren Arzt also, wenn Sie etwas bemerken, damit er Ihren B12-Spiegel überprüfen kann.
Schritt 4. Die Symptome können langsam auftreten und anderen Bedingungen ähneln
Sie können Ihre Symptome möglicherweise nicht sofort oder gar nicht erkennen, wenn Sie nur einen leichten Mangel haben. Sie werden sich jedoch im Laufe der Zeit immer noch verschlechtern, wenn Sie nicht ändern, wie viel B12 Sie zu sich nehmen. Da es eine Vielzahl von Symptomen gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sobald Sie der Meinung sind, dass etwas nicht stimmt, damit Sie es frühzeitig erkennen und andere Ursachen ausschließen können.
Frage 4 von 8: Diagnose
Schritt 1. Sie benötigen einen Bluttest, um Ihren B12-Mangel zu bestätigen
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, kann er Sie möglicherweise nur anhand Ihrer Symptome diagnostizieren. Die einzige Möglichkeit, wirklich zu wissen, ob sie durch B12 verursacht werden, ist jedoch eine Blutuntersuchung. Ihr Arzt wird einen Teil Ihres Blutes entnehmen und Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie genügend Vitamin B12 in Ihrem System haben oder eine weitere Behandlung benötigen.
Frage 5 von 8: Behandlung
Schritt 1. B12-Injektionen sind die häufigste Behandlung, die Sie erhalten
Wie oft Sie Injektionen nehmen müssen, hängt davon ab, wie stark Ihr Mangel ist, aber Sie müssen normalerweise mindestens 1 bis 2 Wochen lang alle 1 oder 2 Tage eine Spritze bekommen. Danach müssen Sie möglicherweise alle 1–3 Monate zusätzliche Dosen einnehmen, um Ihren B12-Spiegel aufrechtzuerhalten, aber dies hängt davon ab, was Ihr Arzt empfiehlt.
Injektionen können teurer und schmerzhafter sein als andere Behandlungsformen, aber Sie werden die schnellste Linderung erzielen
Schritt 2. Möglicherweise müssen Sie täglich eine Tablette einnehmen, um Ihren B12-Spiegel zu erhöhen
In jüngerer Zeit haben einige Studien gezeigt, dass orale B12-Medikamente die gleiche Wirksamkeit haben wie Injektionen. Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel Tabletten mit 1.000–2.000 µg Vitamin B12 verschreiben, die Sie einige Wochen lang alle 1–2 Tage einnehmen müssen, bevor Sie auf eine tägliche Dosis von 1.000 µg umstellen.
- Die Dosierungen mögen zu hoch erscheinen, aber Pillen mit weniger als 500 mcg werden möglicherweise nicht richtig in Ihren Körper aufgenommen.
- Es gibt keine negativen Auswirkungen von zu viel Vitamin B12.
Frage 6 von 8: Prognose
Schritt 1. Ihre Symptome werden normalerweise nach Ihrer Behandlung verschwinden
Bereits nach wenigen Tagen sollten Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome bessern. Danach, solange Sie Ihren B12-Spiegel halten, werden Ihre Symptome nicht mehr zurückkehren. Wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden, die Ihren Körper daran hindern, Vitamine aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise regelmäßig Injektionen erhalten oder alle paar Monate zusätzliche Tabletten einnehmen.
Schritt 2. Unbehandelte Mängel können zu Nerven- und Herzproblemen führen
In schweren Fällen kann ein Mangel an Vitamin B12 Ihr Rückenmark schädigen oder zu Erkrankungen wie Koordinationsstörungen, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Nervenschäden oder im schlimmsten Fall zu Demenz führen. Es kann auch Ihr Risiko für Herzinsuffizienz und Diabetes erhöhen. Es ist wichtig, einen B12-Mangel frühzeitig zu erkennen und regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen, damit Sie diese schweren Symptome nicht entwickeln.
Frage 7 von 8: Prävention
Schritt 1. Nehmen Sie Fleisch, Eier oder Milch in Ihre Mahlzeiten ein, um B12 zu erhalten
Tierische Produkte sind die einzige Möglichkeit, B12 auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie also, Vitamin B12 in jede Mahlzeit zu integrieren. Genießen Sie Milch oder Eier zum Frühstück, Sandwiches mit Fleisch und Käse zum Mittagessen oder etwas Fisch zum Abendessen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 2,4 µg B12 zu sich zu nehmen.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse (240 ml) Milch etwa 1,2 µg B12, ein Ei 0,6 µg und eine Portion Lachs (85 g) etwa 4,8 µg
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung einige angereicherte Körner hinzu, wenn Sie Vegetarier sind
Wir wissen, dass es viel schwieriger ist, wenn Sie eine restriktive Diät einhalten, aber viele Brote und Müsli enthalten B12. Überprüfen Sie die Verpackung aller Getreide, die Sie kaufen, um zu sehen, ob sie angereichert sind, damit Sie sie mehr in Ihre Ernährung integrieren können.
Zum Beispiel enthält eine Portion mit 25 % angereicherten Frühstückszerealien etwa 0,6 µg B12
Schritt 3. Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie kein B12 über Ihre Nahrung aufnehmen
Viele Multivitamine haben mehr als genug B12, um Sie durch den Tag zu bringen. Sogar eine Ergänzung mit nur 6 mcg wird dazu beitragen, Ihren B12-Spiegel dort zu halten, wo er sein muss, damit Sie keinen Mangel entwickeln.
Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, produziert Ihr Körper nicht so viel Magensäure und es ist schwieriger, B12 aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Daher müssen Sie möglicherweise unabhängig davon, was Sie essen, ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Frage 8 von 8: Zusätzliche Informationen
Schritt 1. B12 ist kein Allheilmittel für Alzheimer, Herzerkrankungen oder chronische Erkrankungen
Es gibt viele fragwürdige Websites und Quellen, die behaupten, dass B12 viele Gesundheitsprobleme verhindert. Obwohl B12 gut für Ihre Körperfunktion ist, gibt es keine Studien, die zeigen, dass es Dinge wie die kognitive Funktion, Ekzeme, Müdigkeit oder Unfruchtbarkeit verbessert, selbst bei höheren Dosen. Wenn Sie an anderen chronischen Erkrankungen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, damit Sie die richtige Behandlung erhalten.
