Sehnen sind das Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet und Bewegungen ermöglicht. Ihre Achillessehnen verbinden die Muskeln in Ihren Waden mit den Fersenknochen Ihrer Unterschenkel. Achillessehnenentzündung (oder Tendinopathie) ist eine Erkrankung, bei der sich die Achillessehne entzündet und schmerzt. Der Zustand wird am häufigsten durch eine Überbeanspruchung der Sehne oder wiederholten Stress aufgrund von Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen verursacht. Sie können die meisten Fälle von Achillessehnenentzündung zu Hause behandeln, aber Sie sollten trotzdem einen Arzt aufsuchen, um die genauen Schritte zu erfahren, die für Ihre Verletzung richtig sind.
Schritte
Methode 1 von 2: Behandlung einer Achillessehnenentzündung
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Bevor Sie mit der Behandlung einer Achillessehnenentzündung beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie stellt die richtige Diagnose und entwickelt einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifische Verletzung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über jede kürzlich erhöhte körperliche Aktivität mit Ihren Unterschenkeln informieren, da dies wahrscheinlich die Ursache der Verletzung ist. Der Arzt wird Ihnen auch eine Vorstellung davon geben, wie lange Sie auf Aktivität verzichten sollten.
- Wenn die mit Ihrer Achillessehne verbundenen Schmerzen stark sind oder wenn Sie eine plötzliche Behinderung bei der Beugung Ihres Fußes haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie tatsächlich eine gerissene oder gerissene Achillessehne, was eine weitaus ernstere Diagnose ist.
- Zu den häufigeren Symptomen einer Achillessehnenentzündung, die einen Arztbesuch rechtfertigen können, gehören leichte bis mittelschwere Schmerzen im hinteren Teil des Beins oder oberhalb der Ferse, insbesondere nach einer sportlichen Aktivität oder Übung. Sie können zusätzlich Zärtlichkeit oder Steifheit in der Region verspüren, die am häufigsten morgens als erstes zu spüren ist.
Schritt 2. Ruhen Sie die Sehne aus
Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verletzung zu heilen, besteht darin, der Sehne viel Ruhe zu gönnen. Sie müssen den Fuß nicht vollständig fernhalten, aber Sie sollten Laufen, Treppensteigen und andere starke Belastungsquellen für die Sehne vermeiden.
- Abhängig von der Schwere der Sehnenentzündung müssen Sie die Sehne möglicherweise zwischen Tagen und Monaten ruhen lassen. Hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie langsam wieder mit intensiven Aktivitäten.
- Während Sie Ihre Achillessehne ruhen lassen, wechseln Sie zu sanften Trainingsoptionen wie Radfahren, Ellipsentraining und Schwimmen.
Schritt 3. Kühlen Sie Ihre Wade, um die Schmerzen zu lindern
Eis betäubt nicht nur den Bereich, sondern hilft auch dabei, Schwellungen in dem Bereich zu reduzieren, was auch dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern. Legen Sie an der Schmerzstelle einen Eisbeutel für etwa fünfzehn Minuten auf Ihre Wade. Sie können dies bei Bedarf den ganzen Tag über wiederholen, wenn Schmerzen vorhanden sind.
- Wenn Sie nach dem Training mit Schmerzen rechnen, können Sie das verletzte Kalb auch nach dem Training eisern.
- Sie können den Bereich bis zu zwanzig Minuten lang mit Eis kühlen, aber Sie sollten immer aufhören, die Haut aufzuwärmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Haut taub wird.
Schritt 4. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Sie können Paracetamol oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit einer Achillessehnenentzündung zu lindern. Befolgen Sie immer sorgfältig die Anweisungen und nehmen Sie nicht mehr als für jedes Medikament verordnet ein.
- Versuchen Sie es mit einem kurzen Kurs von sieben bis 10 Tagen.
- Selbst bei bestimmungsgemäßer Anwendung sind die meisten rezeptfreien Schmerzmittel nicht für den täglichen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie länger als einen Monat ein OTC-Arzneimittel gegen Ihre Verletzung einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel ausstellt, stellen Sie sicher, dass Sie es immer wie verordnet einnehmen.
Schritt 5. Verwenden Sie Wickel oder Kompressionsverbände
Umwickeln Sie Fuß und Unterschenkel mit elastischen Bandagen oder Kompressionsbandagen. Kompression hilft, Schwellungen und Bewegungen in der betroffenen Sehne zu reduzieren.
Schritt 6. Heben Sie Ihren Fuß über Brusthöhe, um die Schwellung zu reduzieren
Wenn Sie die verletzte Sehne über der Höhe Ihres Herzens halten, können Sie auch die Schwellung reduzieren. Wenn Sie eine bequeme Position dafür finden, sollten Sie auch mit erhöhtem Fuß schlafen.
Sie können auch eine Knöchelbandage oder einen pneumatischen Cam-Stiefel verwenden. Diese verhindern, dass sich Ihr Knöchel beugt, was Ihrer Sehne Zeit zum Heilen gibt
Schritt 7. Vermeiden Sie Rauchen und andere Tabakprodukte
Rauchen verlangsamt die Heilung, indem es die Blutversorgung verringert und die Gewebereparatur verlangsamt. Sie können dazu beitragen, Ihre Ausfallzeit zu reduzieren, indem Sie alle Tabakprodukte vermeiden und gleichzeitig Ihre Verletzung heilen.
Schritt 8. Tragen Sie Schuhe, die die Sehne schützen
Sportschuhe, die sowohl Ihre Fußgewölbe stützen als auch Ihre Fersen polstern, können helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Außerdem reduzieren Schuhe, die hinten an der Ferse weicher sind, unnötige Reizungen der Sehne.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut auch eine Art Ortheseneinlage empfehlen. Diese Geräte werden in einen Schuh integriert, um die Unterstützung an einem bestimmten Bereich des Fußes zu erhöhen.
- Orthesen helfen häufiger bei einer Achillessehnenentzündung (unten im Bein, wo die Sehne in die Ferse eintritt), da der Bereich durch bestimmtes Schuhwerk eher gereizt wird.
- Wenn Ihre Schmerzen stark sind, kann Ihr Arzt Ihnen auch einen Recovery-Boot empfehlen, um den Fuß gebeugt zu halten und die Sehne zu entlasten. Dies ist normalerweise ein kurzfristiger Schritt, da eine längere Verwendung eines Stiefels die Wadenmuskulatur schwächen kann.
Schritt 9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortison-Injektionen
Kortison ist ein wirksames entzündungshemmendes Medikament. Cortison-Injektionen sind für viele Anwendungen üblich, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Aufgrund des erhöhten Risikos einer Sehnenschädigung durch die Injektion wird Ihr Arzt diese Option jedoch möglicherweise erst empfehlen, wenn Sie andere mögliche Behandlungen ausgeschöpft haben.
Schritt 10. Fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Optionen
Wenn eine Kombination aus Behandlungen und physikalischen Therapieoptionen Ihre Schmerzen sechs Monate oder länger nicht bessert, kann Ihr Arzt beschließen, einige chirurgische Optionen zu besprechen. Einige dieser Optionen umfassen:
- Gastrocnemius-Rezession – Diese Operation verlängert die Wadenmuskulatur, um Ihre Achillessehne zusätzlich zu entlasten.
- Debridement und Reparatur - Diese Operation entfernt den beschädigten Teil der Achillessehne und ist normalerweise nur für Sehnen mit weniger als 50% Schaden geeignet.
- Debridement mit Sehnenübertragung - Bei Sehnen mit mehr als 50% Schädigung wird die Sehne von der großen Zehe auf die Achillessehne übertragen, wenn der beschädigte Teil bewegt wird, um die Sehne stark genug zu halten, um zu funktionieren.
Methode 2 von 2: Kraftaufbau in der Sehne
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten
Bei schweren Fällen einer Achillessehnenentzündung sollten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um eine auf Ihre individuelle Verletzung abgestimmte Kräftigungskur zu erarbeiten. Ein Physiotherapeut wird Sie wahrscheinlich mit einfacheren Übungen beginnen und zu solchen aufbauen lassen, die eine größere Dehnung der Sehne bewirken.
Auch in leichten Fällen, in denen ein Physiotherapeut nicht notwendig ist, denken Sie daran, dass bei der Heilung einer Sehne immer sanfte Kräftigungs- und Dehnungsmöglichkeiten empfohlen werden
Schritt 2. Führen Sie Zehenstreckungen durch
Setzen Sie sich für diese Übung mit der Ferse auf den Boden auf einen Stuhl. Greifen Sie nach unten und ziehen Sie Ihren großen Zeh nach oben und hinten zu sich. Halten Sie die Position zu Beginn der Übung etwa fünfzehn Sekunden lang, erhöhen Sie die Zeit jedoch allmählich auf dreißig Sekunden.
Sie können diese Übung mit bis zu vier Wiederholungen gleichzeitig und fünfmal am Tag durchführen
Schritt 3. Führen Sie Dehnungen der Wadenplantarfaszie durch
Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen und gestreckten Knien auf den Boden oder eine Matte. Schlingen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß am verletzten Bein, sodass es knapp unter Ihren Zehen verläuft. Ziehe das Handtuch mit beiden Händen zurück, um deinen Fuß nach oben zu dir zu strecken. Halte die Position für 15-30 Sekunden.
Sie können diese Übung mit bis zu vier Wiederholungen gleichzeitig und fünfmal pro Tag durchführen
Schritt 4. Führen Sie Wadendehnungsübungen durch
Diese Grundübung eignet sich hervorragend zum Dehnen der Wadenmuskulatur und der Achillessehne. Stellen Sie einen Fuß hinter sich mit der Ferse flach auf den Boden. Lehnen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr gebeugtes, nach vorne gerichtetes Bein. Drücken Sie Ihre Hüften langsam zur Wand, während Sie Ihren hinteren Fuß aufgesetzt halten. Halte die Position zehn Sekunden lang. Sie werden ein starkes Ziehen in der Wade Ihres Hinterbeins spüren.
- Sie können diese Übung täglich bis zu zwanzig Mal an jedem Fuß wiederholen.
- Weitere Anleitungen zu dieser Wadendehnungsübung finden Sie unter: So dehnen Sie Ihre Waden
Schritt 5. Führen Sie bilaterale Fersenabwürfe durch
Fersentropfen sind exzentrische Übungen, was bedeutet, dass sie einen Muskel anspannen, wenn er sich verlängert, was sie ideal zum Dehnen macht. Stellen Sie sich für die Leistung mit der vorderen Hälfte beider Füße auf eine Treppe und heben Sie dann Ihre Fersen an, bevor Sie sie so tief wie möglich absenken. Da die hintere Hälfte deiner Füße von der Treppe herunterhängt, solltest du sie weiter absenken können als den Rest deiner Füße. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert für zwanzig Wiederholungen durch.
- Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie mit dem Halten von Gewichten beginnen, um die Kräftigung bei dieser Übung zu erhöhen.
- Sie können auch Single Heel Drops ausführen, die im Grunde die gleiche Übung sind, jedoch nur auf einem Bein. Beginnen Sie immer mit bilateralen Fersentropfen und konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie einzelne Fersentropfen versuchen, da diese möglicherweise weitere Schäden an der Sehne verursachen können.
Schritt 6. Ergreifen Sie Maßnahmen, um eine zukünftige Achillessehnenentzündung zu verhindern
Sie können in Bezug auf das Training mehrere Schritte unternehmen, um eine erneute (oder gar keine) Verletzung der Sehne zu verhindern. Du solltest:
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Aktivitätsniveau schrittweise in Bezug auf Bewegung und Sport
- Täglich dehnen
- Fokus auf Wadenmuskelübungen
- Wechseln Sie zwischen High- und Low-Impact-Übungen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Wenn Sie morgens mit Achillessehnenschmerzen aufwachen, kann Ihr Arzt eine Nachtorthese empfehlen, um den Fuß während des Schlafens gebeugt zu halten.
- Versuchen Sie, Ihre Waden zu massieren, um Narbengewebe zu lösen, das sich möglicherweise auf Ihrer Achillessehne gebildet hat.
Warnungen
- Dieser Artikel enthält Informationen zu einer bestimmten Verletzung, stellt jedoch keine medizinische Beratung dar. Sie sollten immer Ihren Arzt bezüglich Verletzungen aufsuchen und einen Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie ein Rehabilitationsprogramm durchführen.
- Lassen Sie sich sofort ärztlich behandeln, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen im Sehnenbereich verspüren oder das betroffene Bein nicht belasten können. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Sie den betroffenen Fuß nicht nach unten zeigen können. Beides sind Anzeichen für eine gerissene Sehne und nicht nur für eine Sehnenentzündung.
