Tennisarm ist ein gebräuchlicher Begriff für Schmerzen in den Sehnen an der Rückseite des Ellenbogens und wird oft durch wiederholte Belastung verursacht. Obwohl der Zustand schmerzhaft sein kann, ist er normalerweise nicht zu ernst und leicht zu behandeln. Glücklicherweise kann der Tennisarm von selbst besser werden, solange Sie nichts tun, um die Verletzung zu verschlimmern. Auch die Einnahme von Schmerzmitteln und das Massieren des Ellenbogens helfen. Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen verspüren, um zu überprüfen, ob Sie eine Verstauchung oder einen Sehnenriss haben, der zur Reparatur operiert werden muss.
Schritte
Methode 1 von 4: Ruhen Sie Ihren verletzten Ellenbogen aus
Schritt 1. Beenden Sie die Aktivität, die Ihren Tennisarm verursacht hat
Obwohl ein Tennisarm durch Tennisspielen verursacht werden kann, ist die Bandbreite der möglichen Ursachen weitaus größer. Jede körperliche Aktivität, die Sie mit sich wiederholenden Bewegungen Ihres Ellbogens ausführen, kann einen Tennisarm verursachen. Es ist wichtig, dass Sie mit dieser Aktivität aufhören, damit Ihr Ellbogen heilt. Nicht-Tennis-bezogene Aktivitäten, die einen Tennisarm verursachen können, umfassen:
- Heben oder Tragen schwerer Lasten
- Tägliche Computer- und Tastaturnutzung
- Sportarten wie Basketball oder Hockey
- Klempner, Gartenarbeit oder Malerei
Schritt 2. Ändern Sie sich wiederholende Aktionen, wenn Sie nicht aufhören können, sie auszuführen
Der Tennisarm wird oft durch eine sich wiederholende Bewegung verursacht, die eine Drehung von Handgelenk und Schulter beinhaltet. In einigen Fällen kann Ihr Tennisarm durch eine Handlung verursacht worden sein, die Teil Ihres Jobs oder Ihres täglichen Lebens ist. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Aktivität zu ändern und die Belastung Ihres Ellbogens zu verringern.
Wenn Sie beispielsweise auf dem Bau arbeiten, hängt Ihre Arbeit möglicherweise davon ab, dass Sie schwere Zementsäcke tragen können. Versuchen Sie, die Aktivität zu ändern, indem Sie sich von einer anderen Person beim Tragen von Taschen helfen lassen oder sie mit einer Schubkarre herumschleppen
Schritt 3. Ruhen Sie Ihren Ellbogen für mindestens 1 Woche aus
Es ist wichtig, dass Sie den beschädigten Sehnen Zeit geben, sich zu erholen und zu heilen. Tun Sie dies, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die Ihren Ellbogen belasten. Versuchen Sie, mit Ihrem verletzten Arm nichts Schweres zu heben. Wenn möglich, minimieren Sie die Computer- und Tastaturnutzung. Versuchen Sie auch, Ihren Arm während des Tages körperlich auszuruhen, damit Sie die Sehnen in Ihrem Ellbogen nicht unnötig belasten.
Wenn Sie zum Beispiel auf einem Sofa oder in einem Sessel sitzen, halten Sie den Ellbogen hoch auf der Armlehne des Stuhls. Oder, wenn das nicht bequem ist, stützen Sie den Ellbogen mit 2-3 Kissen, wenn Sie in einem Sessel sitzen
Methode 2 von 4: Schmerzen durch den Tennisellbogen reduzieren
Schritt 1. Tragen Sie eine Unterarmorthese, um Ellbogenschmerzen zu reduzieren
Wenn Sie eine feste Stütze um die Mitte Ihres Unterarms legen, können Sie die Sehnen im wunden Ellenbogen und die Muskeln, die Ihren Arm bewegen, entlasten. Dies wiederum verringert die Schmerzen, die Sie durch die beschädigten Sehnen verspüren. Wenn Sie die Orthese an Ihrem Arm anlegen, ziehen Sie sie etwa 5,1 cm unter Ihrem Ellbogen fest.
- Kaufen Sie in jeder großen Apotheke oder Drogerie eine Unterarm- oder Ellenbogenstütze. Sie sind normalerweise günstig und sollten weniger als 10 USD kosten.
- Bitten Sie einen Physiotherapeuten oder Partner, Ihnen beim Anziehen Ihrer Orthese zu helfen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe hat.
Schritt 2. Massieren Sie mit der anderen Hand die schmerzenden Punkte an Ihrem Ellenbogen
Finde die empfindlichste oder schmerzhafteste Stelle an deinem Ellenbogen. Verwenden Sie 3-4 Finger der anderen Hand, um die empfindliche Stelle mit langen, festen Bewegungen zu massieren. Üben Sie mäßigen Druck aus, aber nicht genug, um die Schmerzen zu verschlimmern. Massieren Sie von weit unten bis weit über diese Stelle. Tun Sie dies 1-2 mal am Tag.
- Sie werden feststellen, dass sich der Schmerz auf die Bereiche um den Ellbogen ausdehnt, also massieren Sie alle Bereiche, die Schmerzen verspüren.
- Verwenden Sie eine kleine Menge natürliches Massageöl, um die Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Eis am Ellbogen für jeweils 15 Minuten
Halten Sie einen gefrorenen Gallonenbeutel oder eine andere Art von Eisbeutel 15 Minuten lang direkt gegen Ihren schmerzenden Ellbogen. Tun Sie dies 3–4 Mal pro Tag und verteilen Sie die Eisanwendungen mindestens 4–5 Stunden. Eis hilft, die Sehnen- (und Muskel-) Entzündung zu reduzieren und reduziert auch die Schmerzen, die Sie verspüren. Die kalten Temperaturen können auch Entzündungen im geschädigten Gewebe reduzieren.
- Du kannst einen gelgefüllten Eisbeutel in jeder Apotheke oder jedem Supermarkt kaufen.
- Wenn Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, versuchen Sie, eine Tüte gefrorene Erbsen oder gefrorenen Mais gegen den Ellbogen zu halten.
Schritt 4. Nehmen Sie NSAIDs ein, um die Schmerzen zu stoppen und die Ellbogenschwellung zu reduzieren
NSAIDs – nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente – umfassen Ibuprofen, Naproxen (in Medikamenten wie Aleve enthalten) und Diclofenac (in Cambia und Cataflam enthalten). Diese Medikamente haben 2 Wirkungen: Sie stoppen (oder reduzieren) Ihre Ellbogenschmerzen und verringern die Schwellung Ihrer beschädigten Sehnen.
Befolgen Sie immer die auf der Seite der NSAID-Verpackung aufgedruckten Anweisungen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis
Schritt 5. Tragen Sie für eine spezifischere Behandlung eine topische NSAID-Creme auf den Ellbogen auf
Nicht alle NSAR werden oral eingenommen. Pharmafirmen stellen auch topische Cremes her, die rezeptfrei in Ihrer örtlichen Drogerie oder Apotheke gekauft werden können. Reiben Sie eine topische Creme direkt auf den Ellbogen, der einen Tennisarm hat. Die Creme wird Schmerzen und Schwellungen lindern, genau wie die oralen NSAIDs.
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Tube der NSAID-Creme genau. Verwenden Sie nicht mehr Creme als angegeben und tragen Sie die Creme nur so oft auf, wie auf der Verpackung angegeben
Methode 3 von 4: Mit Therapie und Dehnungen die Heilung fördern
Schritt 1. Praktizieren Sie Physiotherapie, um Ihren beschädigten Ellbogen zu stärken und zu heilen
Physiotherapie, die auf die Stärkung der Muskulatur in Ihrem betroffenen Ellenbogen ausgerichtet ist, kann helfen, die mit dem Tennisarm verbundenen Symptome zu reduzieren. Fragen Sie also Ihren Hausarzt, ob er Sie an einen Therapeuten überweisen kann, um Hilfe mit Ihrem Tennisarm zu erhalten. Der Physiotherapeut wird Sie bitten, verschiedene Übungen durchzuführen, die exzentrische Kontraktionen mit Ihrem beschädigten Ellenbogen beinhalten.
- Sie müssen Ihre Sehnen trainieren, damit sie richtig heilen, denn Ihr Körper wird nicht wissen, wie er sich selbst heilen soll, es sei denn, Sie geben ihm einen Input, wie er die neuen Fasern Ihrer Sehne durch Training platzieren kann.
- Exzentrische Kontraktionen treten auf, wenn Sie einen Ellbogen anspannen, indem Sie ihn verlängern (z. B. wenn Sie Ihren Arm strecken).
Schritt 2. Machen Sie eine einfache Übung mit 2 bis 5 Pfund (0,91 bis 2,27 kg) Kurzhanteln
Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch, um sich abzustützen, und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, sodass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Nehmen Sie dann das Gewicht und bringen Sie Ihr Handgelenk nach oben. Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogenbereich verspüren, trainieren Sie die richtige Sehne.
- Machen Sie die Handgelenksbewegung in Sätzen zu 20 Stück, mit 3 Sätzen morgens und 3 Sätzen abends.
- Wenn das einfacher wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und nicht das Gewicht. Dies lehrt die Sehne, sich selbst zu heilen.
Schritt 3. Strecken Sie Ihr Handgelenk, um seine Flexibilität zu erhalten
Drehen Sie Ihre Hand, die auf dem Arm liegt, sanft mit einem schmerzenden Ellbogen. Ziehen Sie die Hand vor und zurück, um die Sehnen zu strecken, die mit dem Ellenbogen verbunden sind. Versuchen Sie auch, Ihr Handgelenk 5–6 Mal in kreisenden Bewegungen zu drehen. Das Strecken des Handgelenks erhöht auch die Durchblutung des Bereichs, was die schmerzenden Sehnen zur Selbstheilung anregen sollte.
- Wenn Sie während des Dehnens zu irgendeinem Zeitpunkt stärkere Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
- Versuche es auch mit Unterarmstreckungen. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Fingerspitzen von Ihnen weg zeigen, und beugen Sie dann Ihre Handgelenke um 90°. Dann drehen Sie Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen nach hinten zu Ihren Knien zeigen, und machen Sie dasselbe.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Rudergerät, nachdem Sie verheilt sind, um Ihren Ellbogen zu dehnen und zu stärken
Rudergeräte ermöglichen es Ihnen, Ihr Körpergewicht mit beiden Armen hin und her zu ziehen. Dadurch werden die an den Ellbogen befestigten Muskeln gedehnt und gestärkt. Die Stimulierung dieser Muskeln kann dazu beitragen, weitere Schäden an Ihren Sehnen zu verhindern und Kraft aufzubauen. Rudergeräte stehen in den meisten Fitnessstudios zur Verfügung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Rudergerät benutzen. Bitten Sie sie, Ihnen zu zeigen, wie Sie beim Rudern die richtige Form verwenden. Wenn Sie eine falsche Form verwenden, können Sie Ihren Ellbogen weiter beschädigen
Methode 4 von 4: Erhalt medizinischer Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Ellbogen nach dem Ausprobieren anderer Methoden immer noch schmerzt
In Fällen eines schweren Tennisarms reicht es möglicherweise nicht aus, den Ellenbogen einfach zu ruhen und die Schmerzen mit OTC-Medikamenten zu behandeln, um die geschädigten Sehnen zur Selbstheilung zu ermutigen. Wenn Ihr Tennisarm länger als 1–2 Tage besteht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen in Ihrem Ellenbogen extrem werden oder nicht mehr auf Eis und NSAIDs ansprechen
Schritt 2. Erhalten Sie Steroid-Injektionen um Ihre beschädigten Sehnen, wenn dies empfohlen wird
Wenn Sie einige Methoden zur Linderung von Ellbogenschmerzen ausprobiert haben und diese nicht wirksam waren, fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen. Ärzte injizieren häufig Kortikosteroide in schmerzhafte Sehnen oder Muskeln, die Gewebe regenerieren müssen. Wenn die Erstbehandlung anschlägt, kann Ihr Arzt für einige Wochen Folgeinjektionen empfehlen.
Der Arzt, der die Steroidinjektion verabreicht, wird zuerst ein Lokalanästhetikum injizieren, damit Sie die mehrfachen Injektionen in Ihrer schmerzenden Sehne nicht spüren
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach PRP-Injektionen in Ihre beschädigte Sehne
Die Behandlung des Tennisarms mit PRP-plättchenreichem Plasma ist eine relativ neue Methode, aber sie ist weitgehend wirksam. Sie müssen Ihren Arzt oder einen Chirurgen aufsuchen und eine Blutprobe abgeben, um mit dem Verfahren zu beginnen. Der Chirurg wird eine Maschine verwenden, um die Blutplättchen aus Ihrer Blutprobe zu entfernen und diese Blutplättchen dann wieder in Ihre beschädigte Ellenbogensehne zu injizieren.
- Thrombozyten können geschädigtes Gewebe heilen und sollten den Heilungsprozess Ihrer geschädigten Sehnen erheblich beschleunigen.
- Der gesamte Vorgang sollte nur etwa 15 Minuten dauern. Während der Injektion können Sie leichte Beschwerden verspüren.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob diese Art von Verfahren für Sie abgedeckt ist.
Schritt 4. Versuchen Sie die Stoßwellentherapie als nicht-invasive Option
Wenn Sie – oder Ihr Arzt – lieber keine Injektionen zur Behandlung Ihres Tennisarms verwenden möchten, fragen Sie ihn nach einer Stoßwellentherapie. Wenn Sie eine Stoßwellentherapie erhalten, wird der Arzt ein elektrisches Gerät verwenden, um hochenergetische Stoßwellen in Ihren beschädigten Ellbogen zu leiten. Dies stoppt die Schmerzen, die Sie verspüren, und fördert die Heilung der beschädigten Sehnen.
- Da die Stoßwellentherapie etwas unangenehm sein kann, kann der Arzt Ihnen zunächst eine örtliche Betäubung verabreichen.
- Wenn Sie starke Schmerzen oder schwere Sehnenschäden haben, müssen Sie möglicherweise für mehrere Sitzungen der Stoßwellentherapie zurückkehren.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn andere Behandlungen Ihren Tennisarm nicht verbessern
Eine Operation wird als letzte Option für einen Tennisarm angesehen, kann jedoch angebracht sein, wenn der Zustand seit Monaten ohne Besserung anhält. Um die Schmerzen zu lindern, die Sie durch die beschädigten oder gerissenen Sehnen verspüren, wird ein Arzt die Sehnen kürzen oder reparieren. Dies wird mehrere Monate dauern, um zu heilen.
Ihr Hausarzt wird Sie für dieses Verfahren höchstwahrscheinlich an einen Chirurgen überweisen
Tipps
Schlafen Sie nicht auf dem Arm, an dem Sie einen Tennisarm haben. Versuchen Sie, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen (z. B. auf der linken Seite schlafen, wenn Ihr rechter Arm einen Tennisarm hat)
Warnungen
- Wenn Sie Allergien gegen Medikamente haben, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe einer medizinischen Creme, um sicherzustellen, dass Sie keine allergische Reaktion haben.
- Manche Menschen haben eine unterschiedliche Schmerztoleranz. Auch wenn Sie leichte Schmerzen im Ellbogen verspüren, lassen Sie ihn überprüfen, um sicherzustellen, dass er nicht gerissen ist.
