Typ-2-Diabetes, die häufigste Form von Diabetes, ist eine chronische Erkrankung, die die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet. Es wird oft durch Lebensstilfaktoren wie Gewicht, Blutdruck und Ernährung ausgelöst. Obwohl es keine Heilung für Diabetes gibt, können Sie die Erkrankung behandeln und ein normales Leben führen. Glücklicherweise basieren die meisten Behandlungsmöglichkeiten auf dem Lebensstil und sind völlig natürlich. Einige Ernährungs- und Trainingsänderungen können einen großen Unterschied machen. Wenn Sie immer noch keine Verbesserung Ihrer Symptome feststellen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich einige Medikamente verschreiben, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes für das wirksamste Behandlungsschema.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung von Diabetes, und Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine detaillierte Liste mit Ernährungsanweisungen geben. Sie müssen möglicherweise einige große Änderungen vornehmen, abhängig von der Art der Diät, die Sie zuvor befolgt haben, aber diese Änderungen können Ihre Symptome dramatisch verbessern. Diese Anweisungen können schwer zu befolgen sein. Wenn Sie also Hilfe benötigen, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt zusammen, um die beste Diät für Sie zu finden.
Schritt 1. Halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nahe bei 2.000 Kalorien
Die Einhaltung der empfohlenen 2.000 Kalorien pro Tag ist ein wichtiger Weg, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Die meisten Ernährungsempfehlungen basieren auf diesem täglichen Kalorienverbrauch.
Gewöhnen Sie sich an, den Kaloriengehalt all Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu zählen, um ein Überessen zu vermeiden. Sie können eine App verwenden, um alles zu berechnen
Schritt 2. Nehmen Sie täglich 7-10 Portionen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf
Eine pflanzliche Ernährung ist insgesamt am besten für die Behandlung von Diabetes geeignet. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 2 Portionen Obst oder Gemüse zu sich und fügen Sie über den Tag verteilt einige weitere Portionen mit Snacks hinzu.
Ein gängiger Trick, um den Pflanzenkonsum zu steigern, besteht darin, einen Teller zu nehmen und die Hälfte davon mit Gemüse oder Obst zu füllen. Dann ist der restliche Platz für den Rest der Mahlzeit
Schritt 3. Holen Sie sich 15-20% Ihrer täglichen Kalorien aus mageren Proteinquellen
Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sollten 300-400 dieser Kalorien aus mageren Proteinen stammen. Eine gute Wahl sind Hühnchen, Fisch, Bohnen, Nüsse, Samen, Soja, Erbsen und Linsen. Diese Proteinquellen enthalten weniger gesättigte Fette und Chemikalien als rotes Fleisch.
Fisch ist besonders gesund, weil er Omega-3-Fettsäuren enthält. Versuchen Sie, 2-3 Fischportionen pro Woche zu sich zu nehmen
Schritt 4. Verbrauchen Sie täglich 25-30 Gramm Ballaststoffe
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wirksam zur Kontrolle von Diabetes, also stellen Sie sicher, dass Sie täglich die empfohlenen 25-30 Gramm zu sich nehmen. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornbrot für gute natürliche Ballaststoffquellen.
Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme auch mit Nahrungsergänzungsmitteln steigern, Ärzte empfehlen jedoch, zuerst so viel wie möglich von Ihrer normalen Ernährung zu sich zu nehmen
Schritt 5. Begrenzen Sie die Fettmenge, die Sie essen, unter 35% Ihrer täglichen Kalorien
Gesättigte und Transfette sind im Allgemeinen schädlich, vermeiden Sie also verarbeitete, frittierte oder fettige Lebensmittel. Beziehen Sie Ihre Fette stattdessen aus gesünderen Quellen wie Fisch, Geflügel oder Milchprodukten. Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme sollte 700 Kalorien nicht überschreiten.
Schritt 6. Halten Sie Ihren Salzkonsum unter 2.300 mg täglich
Salz erhöht Ihren Blutdruck und kann Diabetes verschlimmern. Überwachen Sie Ihre Salzaufnahme und nehmen Sie nicht mehr als 2.300 mg pro Tag zu sich.
Es ist schwierig, Ihre Salzaufnahme unter diesem Wert zu halten, wenn Sie oft auswärts essen. Versuchen Sie, mehr zu Hause zu kochen und vermeiden Sie, Ihren Mahlzeiten Salz hinzuzufügen
Schritt 7. Essen Sie nicht mehr als 25-35 Gramm Zucker pro Tag
Zugesetzter Zucker hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Dessert, Limonade und Süßigkeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
- 25-35 Gramm zugesetzter Zucker sind ein Maximum. Je geringer Ihre Zuckeraufnahme ist, desto besser.
- Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker in Lebensmitteln wie Obst. Sie müssen den natürlichen Zucker in Ihrer Ernährung nicht einschränken.
Methode 2 von 3: Lebensstilmittel
Neben der Kontrolle Ihrer Ernährung gibt es einige andere wichtige Änderungen des Lebensstils, die Sie zur Behandlung Ihres Diabetes vornehmen können. Im Allgemeinen verschlimmert ein sitzender Lebensstil Ihre Symptome, also tun Sie Ihr Bestes, um aktiv zu bleiben, Gewicht zu verlieren und andere gesunde Veränderungen vorzunehmen, die Ihre Gesundheit verbessern. Im Allgemeinen kann die Aufrechterhaltung eines Blutdrucks von 140/90 Ihre Symptome erheblich verbessern, und Ernährung und Bewegung können Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Auch die Beseitigung ungesunder Gewohnheiten wie Trinken oder Rauchen ist eine große Hilfe.
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann Diabetes verursachen oder Ihre Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das Idealgewicht für Sie zu finden, und entwerfen Sie dann eine Diät und ein Trainingsprogramm, um dies zu erreichen.
Schritt 2. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Diabetes-Symptome zu verbessern. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Übungen eignen sich am besten für Diabetes, konzentrieren Sie sich also auf Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Dann können Sie weitere Krafttrainingsübungen untermischen
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress steht zwar nicht in direktem Zusammenhang mit Diabetes, kann jedoch Ihren Blutdruck erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Beides kann Ihren Diabetes verschlimmern, daher ist die Kontrolle Ihres Stresses ein wichtiger Bestandteil Ihrer Behandlung.
- Versuche es mit Entspannungsübungen wie Meditation, tiefem Atmen oder Yoga.
- Angenehme Aktivitäten können auch Ihren Stress abbauen, also nehmen Sie sich immer Zeit, einige Dinge zu tun, die Ihnen gefallen.
Schritt 4. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen
Schlafentzug erhöht Ihr Diabetesrisiko, also tun Sie Ihr Bestes, um die Nacht durchzuschlafen. Gehen Sie früh genug ins Bett, um in der Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie ein Bad zu nehmen oder zu lesen
Schritt 5. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 1-2 Getränke pro Tag, um negative Ergebnisse zu vermeiden.
Wenn Ihr Diabetes schwerwiegender ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ganz auf Alkohol zu verzichten
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht an
Rauchen verursacht neben Diabetes alle möglichen Gesundheitsprobleme. Es ist am besten, so schnell wie möglich aufzuhören oder ganz zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Nicht verifizierte Kräuterbehandlungen
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sind die wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Diabetes-Symptome zu behandeln. Einige Kräuterbehandlungen sind jedoch auf der ganzen Welt beliebt und können auch helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die folgenden Heilmittel Diabetes verbessern, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um dies zu bestätigen. Wenn Sie diese Mittel zusätzlich zu Ihrer regulären Behandlung ausprobieren möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Versuchen Sie es dann nacheinander und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern.
Schritt 1. Essen Sie Bittermelone, um Ihren Blutzucker zu regulieren
Diese asiatische Pflanze kann helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, und wird in vielen verschiedenen Ländern zur Behandlung von Diabetes verwendet.
Die Portionsgrößen variieren, aber 1 Bittermelone pro Tag zu essen ist sicher
Schritt 2. Verwenden Sie Ginseng, um Ihren Blutdruck und Ihren Zucker zu senken
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Ginseng beide Wirkungen hat, was es zu einer wirksamen Diabetesbehandlung machen würde. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um dies zu bestätigen.
1-2 Gramm roher Ginseng täglich ist eine übliche Dosierung
Schritt 3. Versuchen Sie, Magnesiumpräparate einzunehmen
Magnesium kann helfen, Diabetes zu lindern, wenn Sie an einem Mangel litten.
- Überschreiten Sie nicht 500 mg Magnesium täglich, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.
- Sie können auch auf natürliche Weise mehr Magnesium aus grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten erhalten.
Schritt 4. Senken Sie Ihren Blutdruck mit Knoblauch
Knoblauch ist ein beliebtes Mittel zur Blutdruckkontrolle und kann daher helfen, Ihre Diabetes-Symptome zu verbessern.
- Die empfohlenen Knoblauchportionen variieren stark, von 100 mg pro Tag bis zu 1.500 mg. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, was die ideale Dosis für Sie ist.
- Sie können frischen Knoblauch oder Knoblauchpräparate für ähnliche Ergebnisse verwenden.
Schritt 5. Sehen Sie, ob Probiotika Ihre Symptome verbessern
Probiotika können helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, also können Sie versuchen, einige tägliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. Verwenden Sie sie genau nach Anweisung, damit Sie nicht zu viel nehmen.
Wenn Sie es vorziehen, Probiotika aus Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, versuchen Sie, mehr fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind Sauerkraut, Tempeh, Miso, Kombucha und griechischer Joghurt
Medizinische Takeaways
Da viele der Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes vom Lebensstil abhängig sind, sind viele der Behandlungen auch vom Lebensstil abhängig. Bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich möchten, dass Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen, mehr Sport treiben und ungesunde Gewohnheiten aufgeben, die Sie möglicherweise hatten. Diese Behandlungen können alle einen großen Unterschied in Ihrem Zustand machen. Wenn sie nicht wirken, wird der Arzt wahrscheinlich einige Medikamente verschreiben, um die Erkrankung zu behandeln. Befolgen Sie in jedem Fall die Anweisungen Ihres Arztes, um die besten Behandlungsergebnisse zu erzielen.
