Wenn Sie Handschmerzen aufgrund von etwas wie Karpaltunnelsyndrom, Arthritis oder einer Handverletzung haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese lindern können. Versuchen Sie zu Hause eine Behandlung wie Wärmekompressen oder Handcremes, die Schmerzen lindern. Wenn Ihre Hand weiterhin schmerzt, suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu sehen, ob eine Physiotherapie, Steroidinjektionen oder eine Operation in Frage kommen. Wenn Sie an Arthritis leiden, kann auch das Strecken der Hände eine hilfreiche Möglichkeit sein, Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Grundlegende Behandlungen zu Hause durchführen
Schritt 1. Eis Ihre Hand für 15-20 Minuten, um Entzündungen zu reduzieren
Vereisung der Hand hilft bei einer Handverletzung sowie bei einigen Fällen von Arthritis. Legen Sie entweder einen Eisbeutel für etwa 20 Minuten auf Ihre Hand, bevor Sie ihn mindestens 20 Minuten lang abnehmen, oder legen Sie Ihre Hand höchstens ein paar Mal pro Stunde für 10-15 Minuten in ein Eisbad. Das Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren und einen Teil der Schmerzen zu betäuben, die Ihre Hand verspürt.
Vermeide es, deine Hand länger als 15 Minuten im Eisbad zu lassen oder einen Eisbeutel länger als 20 Minuten auf deiner Hand zu lassen, da dies die Durchblutung deiner Hand beeinträchtigen kann
Schritt 2. Verwenden Sie 10 Minuten lang eine Wärmekompresse, um die Schmerzen in Ihrer Hand zu lindern
Legen Sie eine Wärmekompresse, z. B. einen warmen Waschlappen oder ein beheiztes Kissen, auf Ihre Hand und halten Sie sie dort 10-15 Minuten lang. Das Eintauchen der Hand in warmes Wasser ist auch eine gute Möglichkeit, um Schmerzen zu lindern, die du verspürst, und dehne deine Finger sanft im Wasser, um sie zu stärken und Steifheit zu vermeiden.
- Wärmekompressen eignen sich gut für Arthritis.
- Versuchen Sie, Ihre Hände beim Abwaschen zu beruhigen, indem Sie Ihre Hände und Finger unter dem heißen Wasser beugen, um Schmerzen zu lindern.
- Verwenden Sie warmes Wasser mit einer Temperatur zwischen 92–100 °F (33–38 °C).
Schritt 3. Reiben Sie eine Handcreme auf Ihre Hände, die auf Schmerzen abzielt
Es gibt spezielle Cremes auf dem Markt, die Sie auf Ihre Haut auftragen können, um Schmerzen in Ihren Händen im Zusammenhang mit Karpaltunnel, Arthritis und vielen anderen Erkrankungen zu lindern. Suchen Sie nach einer schmerzlindernden Creme und reiben Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung auf die schmerzende Stelle.
- Zum Beispiel können Sie Bengay Schmerzlindernde Creme oder Aspercreme verwenden, die einen Wirkstoff von Methylsalicylat haben, um Schmerzen zu lindern.
- Schmerzlindernde Handcremes finden Sie in großen Ladengeschäften, Drogerien und online.
Schritt 4. Legen Sie eine Schiene auf Ihre Hand, um zu verhindern, dass sich Ihre Hand bewegt
Dies kann Schmerzen lindern, die durch eine Handverletzung oder einen Karpaltunnel verursacht werden. Oftmals ist der Kauf einer Handschiene oder -stütze, die zu Ihrer Handgröße passt, eine gute Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, da sie Ihre Hand daran hindert, sich zu bewegen. Tragen Sie die Schiene immer dann, wenn Sie Schmerzen verspüren oder wenn Sie eine Aktivität ausführen, die zuvor Schmerzen in Ihrer Hand verursacht hat.
- Das Tragen einer Schiene über Nacht kann verhindern, dass sich Ihre Schmerzen verschlimmern. Erwarten Sie, Ihre Schiene mindestens 4-8 Wochen lang zu tragen, bevor Sie eine Verbesserung bemerken.
- Vermeiden Sie es, die ganze Zeit eine Handschiene oder -stütze zu tragen, da dies Ihre Muskeln schwächen kann, da sie nicht so oft verwendet werden.
- Die Verwendung einer Schiene kann auch Schmerzen im Handgelenk lindern, die durch ausstrahlende Schmerzen vom Tennis- oder Golferellenbogen verursacht werden.
- Besuchen Sie Ihre Apotheke oder einen großen Laden, um eine Handschiene in der richtigen Größe zu finden, oder bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine zu geben.
Schritt 5. Nehmen Sie ein Schmerzmittel ein, um Handschmerzen schnell zu lindern
Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin eignen sich hervorragend zur Linderung von Handschmerzen aller Art. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen für das jeweilige Schmerzmittel, das Sie einnehmen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge je nach Alter und/oder Gewicht einnehmen.
- Nehmen Sie bei Handschmerzen nicht zu oft Schmerzmittel ein und nehmen Sie stattdessen Medikamente nur dann ein, wenn die Schmerzen Sie daran hindern, Dinge zu tun.
- Für Erwachsene beträgt eine typische Ibuprofen-Dosis 400 Milligramm (0,014 Unzen), während eine typische Aspirin-Dosis 350 Milligramm (0,012 Unzen) beträgt.
Methode 2 von 3: Medizinische Behandlungen bekommen
Schritt 1. Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie mit den Händen gestürzt sind
Wenn Sie hinfallen, ist es normal, dass Sie Ihren Sturz auffangen, indem Sie Ihre Hände ausstrecken. Wenn Ihre Handschmerzen nach einem Sturz begonnen haben, suchen Sie Ihren Arzt für einen Termin am selben Tag auf oder gehen Sie in ein Notfallzentrum. Ihre Hand kann gebrochen sein, was eine sofortige Behandlung erfordert.
- Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk nahe der Daumenwurzel haben, ist es besonders wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise haben Sie eine Kahnbeinfraktur.
- Ihr Arzt wird eine Röntgenaufnahme machen, um herauszufinden, ob Ihre Hand gebrochen ist. Wenn dies der Fall ist, können sie Ihnen eine Schiene oder einen Daumen-Spica-Gips geben.
Schritt 2. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihre Handschmerzen nach 1-2 Wochen nicht besser werden
Wenn Sie beispielsweise eine Handschiene verwenden und Ihre Hand vereisen, Ihre Schmerzen jedoch immer noch nicht besser werden, ist es Zeit, zum Arzt zu gehen. Sie können Ihre Hand untersuchen und feststellen, ob eine Behandlung wie Kortisoninjektionen oder sogar eine Operation erforderlich ist.
- Rufen Sie an, um einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.
- Der Arzt kann eine Röntgenaufnahme Ihrer Hand machen oder grundlegende Handübungen durchführen, um zu sehen, was nicht stimmt.
- Ein Orthopäde ist auch jemand, den Sie möglicherweise anstelle Ihres Hausarztes aufsuchen.
Schritt 3. Suchen Sie einen Spezialisten auf, um Steroidinjektionen zu erhalten, um bestimmte Handschmerzen zu lindern
Wenn Ihr Arzt Ihre Hand untersucht und feststellt, dass der Schmerz durch etwas wie Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis verursacht wird, können Steroidinjektionen helfen. Ein Handorthopäde oder Sportmediziner verwendet einen Ultraschall, um ihn zu führen, während er Kortison in Ihre Hand injiziert, was hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine Option ist, die Ihrer Hand helfen würde.
- Wisse, dass die Injektionen die Schmerzen nur vorübergehend lindern können. Normalerweise hält die Wirkung der Steroidinjektionen 1-2 Wochen bis zu einigen Monaten an.
- Holen Sie sich nicht zu oft Steroid-Injektionen, da diese bei wiederholter Anwendung Ihre Gelenke oder Sehnen beeinträchtigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie Steroidinjektionen erhalten sollten.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Operation zur Linderung Ihrer Handschmerzen empfohlen wird
Wenn Sie eine schwere Handverletzung oder ein Karpaltunnelsyndrom haben, das einfach nicht verschwindet, kann eine Operation die beste Option sein. Besprechen Sie die Durchführung einer MRT, damit Ihr Arzt feststellen kann, ob Sie möglicherweise operiert werden müssen. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt darüber, was die Operation mit sich bringen würde, wie die Genesung aussehen würde und über eventuelle Kosten oder andere Bedenken, die Sie haben.
- Das MRT zeigt, ob Sie einen Bandschaden haben.
- Es ist am besten, eine Operation als letzte Option zur Linderung Ihrer Handschmerzen zu verwenden, da sie am invasivsten ist.
- Die genaue Art der Operation, die für Sie geeignet ist, hängt von Ihren spezifischen Handschmerzen ab.
- Ziehen Sie in Betracht, die Meinung mehrerer verschiedener Ärzte einzuholen, bevor Sie sich einer Operation unterziehen.
Schritt 5. Gehen Sie zu einem Ergotherapeuten, um Übungen zu lernen, die Ihrer Hand helfen
Ein Ergotherapeut ist großartig, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln oder Bänder zu stärken, die Ihnen möglicherweise Schmerzen bereiten. Sie werden Ihre Hand untersuchen, um zu sehen, was das Problem sein könnte, und dann zeigen sie Ihnen Übungen, die Sie zu Hause oder mit dem Therapeuten machen können, um Ihrer Hand zu helfen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob er der Meinung ist, dass eine Ergotherapie Ihren Handschmerzen helfen würde. Sie können Sie möglicherweise auch an einen Ergotherapeuten verweisen, von dem sie denken, dass er gut passt
Methode 3 von 3: Dehnen Sie Ihre Hand
Schritt 1. Machen Sie eine Handtuchdehnung, indem Sie ein Handtuch in entgegengesetzte Richtungen drehen
Halten Sie die Enden eines Handtuchs in jeder Ihrer Hände. Drehe als nächstes die Enden des Handtuchs in entgegengesetzte Richtungen, als ob du Wasser aus dem Handtuch wringst. Halten Sie die Dehnung 1-2 Sekunden lang und lassen Sie dann das Handtuch los, um 1 Dehnung abzuschließen.
- Mit beiden Händen gleichzeitig drehen.
- Mache 10 Dehnungen in die gleiche Richtung, dann kehre die Richtung um und mache 10 weitere.
Schritt 2. Machen Sie mit der Hand eine Faust, um Ihre Handmuskeln zu beugen
Beginne damit, deine Finger auszustrecken, sodass deine Hand gerade ist. Beuge deine Finger in Richtung deiner Handfläche und bilde eine Faust. Anstatt zu quetschen, sobald deine Finger nach innen gebeugt sind, strecke deine Finger langsam wieder nach außen, sodass sie wieder gerade sind. Tun Sie dies mehrmals für beide Hände.
- Vermeide es, eine zu enge Faust zu machen, indem du deine Finger drückst, da dies kein notwendiger Teil der Dehnung ist und deine Handschmerzen verstärken könnte.
- Eine Alternative zu dieser Übung ist das sanfte Drücken eines Stressballs.
Schritt 3. Beugen Sie Ihre Hand, um sie in eine „C“- oder „O“-Form zu strecken
Beginnen Sie mit ausgestreckten Fingern, tun Sie so, als würden Sie etwas greifen und Ihre Hand in eine C-Form bringen. Sobald Sie dies gemeistert haben, bewegen Sie Ihre Finger weiter zusammen, um ein "O" zu erstellen. Lassen Sie Ihre Finger los, um sie zu entspannen, bevor Sie diese Übung erneut ausführen. Wiederholen Sie die Dehnungen für beide Hände.
Machen Sie jede Form 3-4 Mal für jede Hand
Schritt 4. Üben Sie, Ihre Finger zu heben, um sie zu stärken und zu dehnen
Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine stabile Oberfläche, sodass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Heben Sie langsam einen Finger nach dem anderen an und konzentrieren Sie sich darauf, ihn so weit wie möglich anzuheben, während Sie die anderen Finger und Ihre Handfläche auf dem Tisch lassen. Tun Sie dies mit jedem Finger an jeder Hand und senken Sie sie langsam wieder ab, sobald sie angehoben wurden.
Versuchen Sie, jeden Finger 2-3 Mal pro Hand zu heben
Schritt 5. Strecken Sie Ihren Daumen, indem Sie ihn in Ihre Handfläche biegen
Entspannen Sie Ihre Hand, sodass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Beuge deinen Finger in Richtung deiner Handfläche und versuche, ihn zu berühren. Wenn Sie es so weit wie möglich gebogen haben, strecken Sie es langsam wieder nach außen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für beide Hände.
Wenn Ihr Daumen Ihre Handfläche nicht vollständig erreichen kann, strecken Sie ihn einfach so weit wie möglich nach innen
Schritt 6. Ruhen Sie Ihre Hand aus, indem Sie eine Pause einlegen, wenn eine Aktivität ihr Schmerzen bereitet
Wenn Sie etwa am Computer arbeiten und bemerken, dass Ihre Hand zu schmerzen beginnt, machen Sie eine Pause von jeder Aktivität, die Sie tun, bis der Schmerz verschwindet. Dies gibt Ihrer Hand und Ihrem Handgelenk eine Pause und hilft hoffentlich, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer werden.
Wiederholte Bewegungen mit den Händen tragen oft zu Handschmerzen bei. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über verschiedene Aktivitäten auszuführen, um zu verhindern, dass Ihre Hände steif oder wund werden
Tipps
- Füge deiner Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel wie Fischöl, Knoblauch, Walnüsse, Beeren oder Vitamin C hinzu, um Handschmerzen zu lindern.
- Auch das Eintauchen der Hand in therapeutisches Paraffinwachs kann Ihre Schmerzen lindern. Sie können ein Paraffinwachs-Behandlungsgerät in Ihrer örtlichen Apotheke oder online kaufen.
