Viel Zeit hinter dem Steuer kann zu Armschmerzen führen. Unabhängig davon, ob Ihr Job häufiges Fahren erfordert oder Sie mit dem Auto querfeldein unterwegs sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Strecken Sie Hände, Arme und Rücken, bevor Sie ins Auto einsteigen. Halten Sie das Lenkrad locker fest und wechseln Sie den Griff häufig. Behalten Sie eine gute Haltung mit leicht gebeugten Armen bei und ruhen Sie Ihre Arme, wenn möglich. Stellen Sie den Sitz und das Lenkrad für einen bequemen Sitz ein und verwenden Sie ein Sicherheitsgurtkissen, wenn der Gurt Ihre Schulter einschnürt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen trotz ergonomischer Fahrgewohnheiten bestehen bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Arme
Schritt 1. Dehnen Sie sich vor der Fahrt und während der Pausen
Das Dehnen Ihrer Muskeln vor der Fahrt verbessert die Durchblutung und Flexibilität. Sie sollten sowohl Ihren Rücken als auch Ihre Arme strecken, da Rückenschmerzen und -fehlstellungen Armschmerzen verursachen können.
- Strecken Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Finger ausstrecken und sie 10 Sekunden lang ausgestreckt halten. Entspannen Sie sie, beugen Sie dann Ihre Finger an den Knöcheln, halten Sie sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Sequenz.
- Halten Sie Ihre Hände Handfläche an Handfläche in einer betenden Pose vor sich. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen und die Ellbogen oben, Ihre Hände mehr nach unten und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Gebetsposition zurück und zeigen Sie mit den Handflächen noch immer nach links und rechts mit den Fingern.
- Atme ein und strecke deine Arme so weit wie möglich nach oben und um dich herum, um einen imaginären Kreis um dich herum zu ziehen. Atme aus und ziehe den imaginären Kreis nach unten, um deine Arme wieder an deine Seiten zu bringen.
- Beugen Sie sich im Stehen vor, um nach Ihren Zehen zu greifen, um Ihren unteren Rücken zu dehnen. Zählen Sie bis 10, während Sie die Dehnung halten. Beuge deine Knie bei Bedarf leicht.
Schritt 2. Greifen Sie das Lenkrad locker und mit entspannten Armen
Verwenden Sie einen lockeren Griff am Lenkrad und ändern Sie Ihren Griff häufig. Bewegen Sie Ihre Finger herum, damit sich Ihre Hände und Handgelenke nicht verkrampfen. Ihre Arme sollten entspannt sein, Schultern und Oberarme an den Seiten und die Ellbogen leicht gebeugt.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu blockieren oder das Lenkrad mit angespannten, vollständig ausgestreckten Armen zu ergreifen
Schritt 3. Entspannen Sie bei langen Fahrten alle 15 bis 20 Minuten einen Arm
Am sichersten ist es, immer beide Hände am Lenkrad zu lassen. Wenn Sie jedoch eine lange Fahrt unternehmen und dies sicher tun können, nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um einen Arm zu entspannen. Halten Sie ihn völlig entspannt an Ihrer Seite und ruhen Sie dann bei der nächsten sicheren Gelegenheit den anderen Arm 30 Sekunden lang aus.
Ein verkehrsberuhigter Bereich mit minimalen Kurven wäre eine gute Gelegenheit, einen Arm für mindestens 30 Sekunden auszuruhen. Wenn Ihre Route viel Verkehr und Kurven hat, sollten Sie beide Hände am Steuer lassen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, umständlich nach Dingen zu greifen
Platzieren Sie Pfefferminzbonbons, Taschentücher, Sonnenbrillen oder andere Gegenstände, die Sie voraussichtlich benötigen, innerhalb eines Fußes vom Fahrersitz. Vermeiden Sie es, unbequem zum Handschuhfach oder zu den Beifahrer- und Rücksitzen zu greifen. Gegenstände in Reichweite zu halten hilft, umständliches Greifen zu vermeiden, das zu Armschmerzen führen kann.
Ziehen Sie an, wenn Sie etwas benötigen, das nicht leicht zugänglich ist
Schritt 5. Machen Sie jede Stunde eine Pause
Wenn Sie auf einer langen Fahrt sind, vermeiden Sie es, sich dazu zu zwingen, die Fahrt ohne stündliche Pausen zu machen. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde mehr Zeit, damit Sie anhalten und aus dem Auto aussteigen können. Strecken Sie in den Pausen Arme, Hände und Rücken und gehen Sie einige Minuten herum.
Methode 2 von 3: Machen Sie Ihr Auto ergonomisch
Schritt 1. Stellen Sie den Sitz und das Lenkrad ein
Positionieren Sie das Lenkrad 25 bis 30 cm von Ihrem Brustbein entfernt. Stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Ihr Rücken den Sitz und die Kopfstütze vollständig berührt. Ihr Sitz sollte um 100 bis 110 Grad geneigt sein.
Schlagen Sie im Handbuch Ihres Fahrzeugs nach, um Hilfe bei der Einstellung von Sitz und Lenkrad zu erhalten
Schritt 2. Verwenden Sie ein Sicherheitsgurt-Schultergurtpolster
Sicherheitsgurte können Ihre Schulter reizen oder einschnüren und Beschwerden verursachen. Suchen Sie online oder in Ihrem Autogeschäft nach einem Schulterkissen. Sie können auch ein Stück weiches Rohr oder Schaumstoffisolierung auf die entsprechende Größe zuschneiden und am Sicherheitsgurt befestigen.
Schritt 3. Prüfen Sie die Servolenkungsflüssigkeit
Lenkflüssigkeit mit geringer Servolenkung kann das Lenken Ihres Autos erschweren, was Hand-, Handgelenk- und Armschmerzen verschlimmern kann. Überprüfen, ergänzen oder spülen Sie Ihre Servolenkungsflüssigkeit oder bringen Sie Ihr Auto zur Wartung zu einem Mechaniker.
Wenn Sie starke Armschmerzen haben und Ihr Auto keine Servolenkung hat, sollten Sie eine solche in Betracht ziehen
Schritt 4. Verwenden Sie ein Auto mit Automatikgetriebe
Ein Automatikgetriebe reduziert die Art und Anzahl der zum Fahren eines Autos erforderlichen Bewegungen. Wenn Sie die Häufigkeit und Vielfalt der Griffe und Bewegungen reduzieren, können Sie verhindern, dass Ihre Arme wund werden.
Wenn Sie ein Auto mit Schaltgetriebe fahren, sollten Sie eine Automatik in Betracht ziehen
Methode 3 von 3: Beratungsprofis
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Spezialisten für Fahrrehabilitation
Ein Spezialist für Fahrrehabilitation kann Sie beim Fahren beobachten und Ihnen helfen, Wege zu finden, ergonomischere Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Ihr Beruf das Fahren umfasst, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder Gewerkschaftsvertreter. Weitere Informationen zur Fahrerrehabilitation erhalten Sie bei der Fahrdienstabteilung Ihrer örtlichen Gerichtsbarkeit.
Sie können auch auf der Website des Verbands für Rehabilitationsspezialisten von Fahrern finden
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt
Bitten Sie Ihren Hausarzt, den betroffenen Bereich zu untersuchen. Sie können Tipps zur Schmerzbehandlung, ein verschreibungspflichtiges Medikament oder eine Überweisung an einen Spezialisten geben.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherer, um sicherzustellen, dass alle Medikamente oder Spezialbehandlungen abgedeckt sind und im Netzwerk enthalten sind, um unerwartete Arztrechnungen zu vermeiden
Schritt 3. Fragen Sie nach Muskel-Skelett-Erkrankungen
Fragen Sie Ihren Arzt oder Spezialisten, wenn Ihre Armschmerzen auf mögliche Muskel-, Knochen- oder Gelenkprobleme hinweisen. Häufiges Fahren oder falsche Fahrgewohnheiten können zu Problemen wie Karpaltunnelsyndrom, Verletzungen der Rotatorenmanschette, Verletzungen durch wiederholte Belastung oder Bursitis führen.
- Autofahren kann auch Arthritis verursachen und verschlimmern, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
- Beschreiben Sie die Bewegungen, die Schmerzen verursachen, die betroffenen Bereiche und ob der Schmerz dumpf oder scharf ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Spezialisten: „Sind meine Symptome Anzeichen einer chronischen Erkrankung? Werden Medikamente oder Physiotherapie wirksame Behandlungsoptionen sein?“
Schritt 4. Besprechen Sie Ihre Behandlungsoptionen
Wenn Ihre Schmerzen trotz ergonomischer Fahrgewohnheiten anhalten, kann Ihr Arzt verschiedene Behandlungen empfehlen. Häufige Optionen sind entzündungshemmende oder schmerzstillende Medikamente und Physiotherapie.
